Чем заняться в скучный выходной: отдых с пользой для души и тела. Что полезно для души и тела Отдых пользой для души тела

Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто случайно зашел к нам на огонек! В эту пятницу мы выступим в роли туроператора, а точнее - расскажем Вам, где можно и, если хотите, нужно провести это лето. Поэтому тема нашей заметки - фитнес-лагерь, или где отдохнуть с пользой для души и тела.

По прочтении Вы узнаете, что из себя представляют данные заведения, а также почему это является хорошим вариантом проведения своего летнего отпуска.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Где провести летний отпуск ЗОЖ-нику?

Прелюдией к этой заметке можно считать моё недавнее открытие. Нет, я не открыл новый остров и не нашел пиратский клад (видимо, это еще предстоит) . Мое открытие менее масштабное, но это не умаляет его ценности для меня. Итак, если совсем Вас запутал, то читайте историю ниже и все поймете…

В некоторых своих заметках я уже говорил про свой идеальный отдых, и для меня это можно выразить таким словосочетанием - отсутствие сутолоки. Другими словами, я не люблю людской шум, гам, тара-рам, который всегда бывает в компаниях более 2-х человек. Посему свободное время я стараюсь проводить подальше от всех. И вот как-то раз, когда я отправился на свою классическую прогулку в лесную зону (живу рядом с лесом/морем) , мне захотелось изменить свой путь, так сказать, маршрут “поездки”. И эта смена позволила мне сделать открытие. Шагая по тропинке и все больше погружаясь вглубь леса, в какой-то момент я увидел интересную картину – на полянке (нет, никакой избушки с бабушкой :) и спящей красавицы, которую нужно поцеловать, на ней не было) в окружении сосен и елей стояли турник и брусья. Это была рукотворная конструкция, вмонтированная в сами деревья. Также ствол одной из сосны был обмотан поролоном...

В общем, как Вы уже поняли, в лесной чаще кто-то когда-то сделал себе тренировочную базу, которая дошла до наших потомков, и открылась Вашему покорному слуге. Развесистые кроны близлежащих деревьев защищают ее от дождя, а в нескольких сотнях метрах открывается вид на море. Разумеется, я был рад своему открытию, ведь теперь у меня стало на одно место проведения досуга больше.

Все это и побудило меня в преддверии летних отпусков рассказать о таких местах отдыха, где время можно провести с пользой для души – зарядиться положительными эмоциями, и тела – как-либо потренироваться. Итак, предлагаю Вашему вниманию познакомиться с таким видом отдыха, как фитнес-лагерь. Что это такое мы и узнаем далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что из себя представляет фитнес-лагерь? В чем его преимущества?

Лагерь для фитнеса - специализированное место, основной целью которого является совмещение отдыха с физической активностью, организованное сертифицированными специалистами в области фитнеса/групповых программ тренировок и диетологии. Также в команду могут входить:

спортивные врачи;
физиотерапевты;
массажисты;
специалисты по йоге/пилатесу и релаксации;
специалисты по кроссфиту;
тренеры по аэробике и бегу;
и другие.

Основная задача любого фитнес-лагеря - достижение группой людей заданных целей благодаря усилиям команды специалистов. Концепция деятельности состоит в том, что все участники работают в своем собственном темпе, когда они объединяются и работают по одной цели, либо в парах, либо в небольших группах по несколько человек.

Обычно цели в таких фитнес-лагерях достигаются большинством участников, и этому способствует сразу несколько факторов:

активные виды отдыха – например, к горным источникам;
грамотные советы/четкие инструкции и мастер-классы от тренерского штаба/наставников;
мотивация и поддержка со стороны своих соратников;
распорядок дня;
организованный процесс питания;
обратная связь - отчетность/периодический контроль результатов и внесение корректировок;
солнце, воздух и вода.

Конечно же, основным движущим фактором, я бы даже сказал, волшебным пенделем мотивации, является создание уникальной товарищеской атмосферы, в которую попадает человек. Если сам, например, занимаясь дома, человек может сфилонить или пожалеть себя, то в фитнес-кампусах этот фокус не пройдет:). И все потому, что такого желания просто не возникает. Человек занимается в сообществе, видит результаты своих “коллег по цеху”, и именно это его мотивирует двигаться дальше.

Фитнес-лагерь: как строится физическая активность?

В большинстве своем стандартный день в таком лагере включает в себя:

зарядка или утреннее кардио;
групповые занятия в тренажерном зале;
групповые занятия любым видом фитнеса (аэробика, пилатес и тп) ;
плавание в бассейне/на море;
лекция/мастер-класс на какую-либо тему, связанную со здоровьем (например, о правильном питании) ;
посещение столовой;
активный отдых – например, езда на велосипедах до какой-либо достопримечательности, восхождение на скалистый пик с проведением пикника, катание на квадроциклах;
сеансы релаксации/массаж;
вечерние мероприятия – например, дискотека на пляже, игра в мяч или просмотр интересного фильма в летнем кинотеатре на воздухе.

Основными тренировочными принципами/схемами в таких фитнес-лагерях являются проведение интенсивных тренировок на все тело, совмещающих в себе развитие силы/выносливости и ОФП. Обычно упражнение выполняется с максимальной скоростью в течение 30-60 секунд, потом следует кратковременных отдых и происходит смена движения. И так 3-5 кругов по 8-10 упражнений.

По большей части упражнения используются функциональные (многосуставные, в т.ч. с весом собственного тела, и аэробные) , например, выпады в прыжке со сменой ног, спринт, бег на месте и тп.

Фитнес-лагерь и ответ на вопрос “что делать?”

Извечной проблемой любого "овощного" отдыха (когда ты только лежишь на пляже и загораешь) является поиск ответа на вопрос – что делать. И действительно, приехав в южную страну и вкусив за первые 2-3 дня солнца и моря, перед любым отдыхающим встает этот вопрос. Это нам только кажется, что мы сможем 2-3 недели ничего не делать. На самом деле человеческому мозгу нужны позитивные эмоции, а получить их можно только в деятельном отдыхе. И именно такой Вам обеспечит фитнес-лагерь. Это не санаторий-профилакторий и не курорт “мать и дитя” - это физически активный и интересный отдых.

Хочешь – пошел с группой на палках по горным тропам, хочешь - тебе организовали восхождение на скалистый пик. Хочешь прогулку под парусом? Пожалуйста.

Насыщенный на события день, в котором сочетается и труд (физ.активность) , и релакс = отличный отдых.

Примечание:
Все, что указано в заметке в плане мероприятий не привязывается к какому-либо конкретному фитнес-лагерю. О том, какие виды активного отдыха организация может предложить своим отдыхающим следует предварительно узнавать у координаторов таких проектов на их сайтах/по телефонам.

Самое главное, что следует знать до поездки в фитнес-лагерь

Обычно в своих стенах фитнес-лагерь собирает людей, отличающихся по уровню физической подготовки и здоровью. Поэтому перед поездкой обязательно возьмите с собой документы, заключения, снимки, которые отражают ту или иную Вашу болячку.

Например, если у Вас гоноартроз коленных суставов, то Вам следует избегать определенных нагрузок и не вписываться в программы, где скачут козочками. Если у Вас есть , то не все упражнения на пресс Вам показаны.

В общем, соберите всю необходимую информацию по своему состоянию/проблемным зонам, затем донесите ее до специалистов, которые будут ответственны за Вашу физическую активность. В противном случае Вы рискуете ухудшить свое положение.

Итак, с теоретическо-описательной частью закончили, переходим к “гвоздям” заметки…

Топ-3 фитнес лагеря. Экспресс-обзор лучших мест активного отдыха

Фитнес сейчас в тренде, и под этот шумок различные компании продвигают свои сервисы/услуги. В частности, с недавнего времени довольно популярным видом отдыха стал фитнес-туризм. Нас, как отдыхающих с монетой, интересуют конкретные места, где можно относительно бюджетно с пользой для души и тела отдохнуть.

Вот какие варианты сейчас есть на рынке.

№1. Лагерь для похудения (“Будь в форме”, bud-v-forme.com)

Территориально он расположен в России, республика Крым, город Феодосия. Начал свою деятельность в 2013 году, за 4 года работы зарекомендовав себя с исключительно положительной стороны. Основная деятельная линия лагеря – похудение. И отзывы отдыхающих говорят, что с этой задачей он справляется на отлично (кто-то похудел на 5 , кто-то на 10 кг за срок от 14 до 22 дней) .

Лагерь работает 3 сезона – лето/осень/зима, и в каждый из них предлагает свои уникальные мероприятия. В летний сезон актуальны услуги:

туристические маршруты (“Пристанище хиппи", Восхождение на гору "Покаяния", Монастырь в Старом Крыму и другие) ;
плавание с дельфинами;
занятие серфингом;
прогулки на лошадях;
прогулки на квадроциклах.

Как видите, есть чем заняться в сводное от приседаний и поедания куриной грудки время:).

Что касается цен на сезон август 2017 , то они следующие:

на 8 дней: отдельный номер, 36,5 29 тыс. рублей;
на 15 дней: отдельный номер, 70 тыс. рублей; двухместный номер, 50 тыс. рублей.

Много это или мало? Для каждого найдется свой ответ, и давать его нужно хотя бы после ознакомительного визита непосредственно в Феодосию (физическое место размещения лагеря) .

№2. Adria fitness camp (adria-fit.com)

Совместный проект Словении (туристическая компания TM sloventour) и России (тренерская база) , который предлагает различные европейские фитнес туры. На 2017-2018 актуальны такие из них:

яхт-туры;
Slim-туры в Хорватию;
Словения – Италия;
Италия, Гарда;
туры в Альпы;
туры для всей семьи.

Для разнообразия картины мы рассмотрим семейный вариант - фитнес-тур для всей семьи по Европе. За 7 дней помимо велосипедных пробегов, функциональных тренировок и правильного питания, Вас ждет пеший треккинг по побережью с купанием в заливе Струньян, треккинг по ущелью Винтгар, поездка на термальное озеро Блед, поездка в аквапарк Хорватии, велосипедный пробег в Италию, путешествие в карстовую пещеру в Италии и многое другое.

Такая программа (вместе с трансферами и шведским столом) обойдется Вам (2 взрослых + 1 ребенок) на 7 дней в 2800 евро (около 191 тыс. рублей, 63,5 тыс/человека) .

Поэтому если Вам (и семье) ближе европейский отдых и нужно не только валяние и вяление:), то более тщательно изучите именно этот вариант.

Примечание:
Скорее всего, к моменту выхода этого материала информация по наличию мест уже будет не актуальна (все забронированы) . Однако Вы уже сейчас сможете записаться на 2018 год и гарантированно отдохнуть следующим летом.

№3. Хостел-кемпинг (fitsochi.ru)

Если Вам более по душе “дикий” (не отельный) вид отдыха, то тогда отличным вариантом может стать палаточный лагерь/хостел/автокемпинг в Мюссере (Абхазия) на берегу моря. Прелесть такого фитнесс-кемпа - независимость, отсутствие режима и атмосферность среды. На выбор возможны 2 варианта отдыха:

подневное пребывание - 500 рублей/чел/ночь. Размещение на охраняемой территории Мюссерско-Пицундского заповедника с оборудованной кухней, душевой, wifi и прочими как основными (утренняя тренировка, волейбол) , так дополнительными опциями (экскурсионная программа, массаж, доставка продуктов) ;
Эко-йога-вега тур. Название говорит само за себя. В стоимость (22000 рублей/11 дней) входит: проживание в палатке (2-3 местное размещение) в оборудованном лагере, питание (завтрак/ужин) , фитнес-занятия, активные экскурсии (Вилла Лианозова, храм Амбара, мертвый город Мысра, Новый Афон, Монастырь Акуи, крепость Абахваца, храм Лыхны) , квесты.

Вот мы и рассмотрели различные варианты активного отдыха. Наверняка, Вам уже что-то приглянулось, и Вы начали собирать чемоданы. Я прав?

Послесловие

Фитнес-лагери, или где отдохнуть с пользой для души и тела летом – тема, которую мы сегодня освещали. Скорее всего до сих пор Вы даже не рассматривали такой вид отдыха, фитнес-туризм, как потенциальный. Уверен, эта заметка внесет свой вклад в пересмотр Ваших отпускных приоритетов.

Пакуйте чемоданы, мои уважаемые, и езжайте уже куда-нибудь, езжайте:)!

PS. Какой отдых Вы больше любите? Валяние или лежание активный?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Какой русский не любит баню? Да и как ее можно не любить, когда с нею связано столько традиций, но в то же время домыслов и мифов.

Баня, банька, такая душевная и родная! Как замечательно прийти в русскую баньку. Да с веничком! Да с липовым, или дубовым, все равно! Прогреть свои косточки, попарить тело, вдохнуть в себя горячего воздуха из парной, а после расслабиться, остывая и попивая ароматного чаю с мятой или малиной. Это ли не сказка?

Баня на Руси всегда имело сакральное значение. Русская баня – это не только место, где можно помыться. Это эпицентр событий, настоящее развлечение для тела и души. Пристанище, в котором можно перевести дух, отдохнуть, а также зарядиться энергией и оздоровиться. При этом баня одинаково полезна, как женщинам, так и мужчинам. Исключение составляют только некоторые тяжелые заболевания, при которых противопоказан горячий пар, а значит и баня.

Так в чем же польза русской бани?

О чудесном выздоровлении и омоложении людей, которые регулярно посещают баню, ходили слухи всегда. Но если разобраться, то, скорее всего это не просто слухи. Подобные истории больше похожи на правду, ведь польза банных процедур подтверждена даже с медицинской точки зрения.

Баня полезна для всех, независимо мужчина это, женщина, пожилой человек или ребенок. Для каждого есть своя польза от банных процедур.

Так, помимо общего оздоровления и укрепления организма, а также иммунной системы, мужчины, посещающие баню, повышают свою половую функцию, а значит, защищены от импотенции и преждевременной эякуляции. Это становится возможным благодаря горячему пару и использованию веников. В результате у любителей бани улучшается кровоток в области промежности, а это не может не сказаться положительным образом на состоянии мужского здоровья.

Для прекрасной половины человечества баня не менее полезна. Банные процедуры помогают женщинам благоприятно воздействовать на кровеносные сосуды. Результат – здоровое тело, отличное самочувствие и долгая молодость. Насчет молодости и красоты, которые становятся реальностью для тех, кто регулярно посещает баню можно создавать отдельную тему. Но если коротко, то без слов понятно, что воздействие горячего и влажного воздуха положительным образом сказывается на коже, насыщая ее кислородом, обогащая и омолаживая.

Постскриптум про баню

Суть бани для русского человека гораздо глубже, чем просто оздоровление или тем более омовение. Баня – это традиция, с которой связана целая история русского народа. Это сакральный смысл. Священное место, где происходит таинство. Сущность нашей русской души и культурная составляющая, наполняющая каждого из нас гордостью, величием и душевным трепетом.

Напряженная рабочая неделя заканчивается популярным нынче словом «уик-энд». Четко спланированное проведение выходных дней поможет не только отдохнуть, но и извлечь максимум пользы для себя. Конечно, череда веселых вечеринок или киносеансы в атмосфере домашнего уюта тоже можно назвать отдыхом. Но ничего кроме новой порции усталости такое времяпровождение не принесет. Даже поездка на природу может превратится либо в веселое приключение, либо в вылазку мотающие нервы.

Первый день для отдыха

Даже если выходные дни планируется провести в спячке, так сказать, избавляясь от недельной нехватки сна, то гораздо больше пользы можно извлечь, запланировав сон.

Накопившаяся усталость не только не испарится во сне, а наоборот перегруженная центральная нервная система решит оторваться по полной. То есть заставит организм спать гораздо дольше планируемого. И тогда готов сценарий выходного дня: есть – спать. Перегруженный желудок, раздраженность и новая усталость.

Гораздо лучше устроить «День отдыха для всего организма».

Вечер пятницы стоит закончить часов в одиннадцать вечера, причем ужин должен быть легким.
Утро - это начало разгрузочного дня. Травяной чай и небольшой завтрак, отличный старт для легкого дневного сна. Только желательно завтракать долго, наслаждаясь каждым кусочком полезной пищи.
Комната для сна должна быть хорошо проветрена и насыщена приятными запахами. Аромалампа или увлажнитель воздуха будут хорошим сопровождением. Обязательно стоит выключить телефон и дверной звонок. От такого сна будет неоспоримо больший толк. А чтобы быть в состоянии обеспечить себе такой полуденный отдых, его стоит спланировать заранее, а не в последнюю минуту бегать в поисках тазика с водой, который заменит увлажнитель.

Второй день для приключений

Такой отдых несомненно даст порцию новых сил, и второй выходной день можно будет посвятить, например, путешествию. Если его спланировать, то можно за один день получить массу новых впечатлений.

Поход в музей, прогулка на природе или просто променад по городским улицам – это настоящее путешествие. Заранее составленный план покажет даже знакомый город с новой стороны. Очень важно в этот план вписать пункт о здоровом питании. Перекус в фаст-фуде будет не самым правильным шагом.

Даже если в выходные планируется вечеринка, то ее тоже можно устроить с пользой и успеть отдохнуть. Много тяжелой еды и горячительных напитков, это много работы на кухне и сокрушительный удар по организму. А если за неделю спланировать легкие закуски, целебные и вкусные напитки, а самое главное –интересную программу вечеринки, то это будет неожиданный и полноценный отдых.

У Вас были такие выходные , когда скучно, и некуда себя деть? Ну, бывает же, что по работе "завалов" нет, друзья-подруги разъехались кто куда, родственники занимаются своими делами, погода плохая, а Вам хоть на стенку лезь! Погулять в одиночку не пойдешь, телевизор надоел, Интернет тем более. Чем же заняться в скучный выходной, чтобы он превратился в интересный и полезный день?

Вообще, поразительно , как много вещей в своей жизни мы хотим сделать, но не делаем из-за нехватки времени! "Хочу попробовать как-нибудь приготовить пирог с рыбной начинкой, но времени для него много нужно. Как-нибудь потом". Или "Хочу научиться в бильярд играть, но пока времени не хватает" Знакомо? И как много у Вас накопилось таких "Хочу, но нет времени"? Записывайте себе все свои нереализованные маленькие желания.

Не имеет значения, что это сиюминутное желание , и хотите Вы это здесь и сейчас, но пока заняты, а через пять дней перехотите. Вы запишите, а потом разберетесь. "Потом" - это как раз тот скучный выходной, когда Вы не будете знать, куда себя деть. Вот тогда и откроете файлик (или блокнотик) со своими маленькими и большими желаниями. И вот оно чудо! У Вас есть время на их воплощение! Вы уже и забыли, что месяц назад чего-то хотели. А тут прочитали, вспомнили, опять захотели, и понеслось…

Если сейчас под рукой нет блокнотика с пометкой "Хочу", а есть перед только эта статья, предлагаю несколько сфер интересного и полезного, в которых у Вас наверняка найдется какое-то свое маленькое нереализованное желание. Итак…

Творчество и рукоделие . Если Вы склонны к какому-нибудь творческому увлечению, вспоминайте, что Вам хотелось бы "сотворить". Например, попробовать сделать цветок из ткани, чтобы потом его прикрепить на заколку. Достаточно простое и интересное занятие. Специальных материалов не нужно, открываете Интернет, и используете его по делу и с конкретной целью. Если с утра займетесь таким рукоделием, к вечеру уже будете довольны как слон результатами, еще и новые навыки приобретете. Или, вот, например, техника квиллинг. Я уже давно хочу попробовать. Просто интересно. А может, Вы хотели юбку перешить, или сделать несколько набросков интересных моделей платьев? Интернет в помощь, красивые картинки Вас наверняка вдохновят!

Для дома, для семьи . Есть какие-то домашние дела, которые откладываются в долгий ящик? Ну, Вы же всегда хотели выбросить хлам с лоджии, и хотя бы помыть ее для начала, перед тем, как художественно и со вкусом расписать там стены, и устроить уголок уюта? Или, Вас давно ждет полка в шкафу, на которой собирается одежда, подлежащая выбросу. Но всё как-то жалко, надо бы пересмотреть. А как насчет генеральной уборки… Но не в квартире, это же испорченный выходной! Можно "прогенералить" шкафчик с хрустальной посудой, перемыть ее, натереть… Вроде бы и с пользой, но не перетрудились. А чтобы подобные занятия не казались работой, а больше походили на продуктивный отдых, включите зажигательную музыку, перемеряйте всю одежду, может, глядишь, родится идея перешить старую юбку. Вот, зацепились за новое занятие…

Вкусно, и необычно . Готовим еду мы традиционно, и то, что побыстрее. А хотелось Вам когда-нибудь попробовать приготовить куриные крылышки в соусе терияки? Или еще чего-нибудь экзотическое? Чтобы экспериментировать, всегда нужно время и вдохновение. Вдохновение на вкусную еду зажечь просто - полистайте Интернет, аппетит придет сам, а с ним и желание попробовать что-то приготовить. Спешить Вам некуда, так что время самое подходящее. А вечером можно еще и кого-нибудь пригласить на ужин, удивить своими талантами.

Книга - лучший друг . Вот у меня полно интересных книг, которые я скачала в электронном формате, а прочитать не успела. Такое не посмотришь по телевизору, и не столкнешься по работе. Интересная литература по саморазвитию, обучающие книги по технике продаж и искусству ведения переговоров. У Вас есть такие? Или, может быть, еще что-то увлекательное, лежит, ждет своего часа. Ну, в принципе, час настал. И даже не час, а целый день!

SPA-процедуры . А если активность на "нуле" и тянет полениться, займитесь процедурами по . Попробуйте различные масочки, скрабики. На них ведь тоже зачастую не хватает времени в будние дни. А в выходной Вы сможете попробовать несколько вариантов, и выбрать наименее затратный по времени уход за собой. Или вас "зацепит" ощущение свежести и ухоженности после какой-нибудь процедуры… Полезно ведь! И приятно! В такой выходной можно, например, освоить гимнастику для лица, которая предотвращает старение и мимические морщинки. Смогли бы Вы такое предпринять в будни? А педикюр сделать самой и ванночку для ног с эфирными маслами? Пользуйтесь временем! Побалуйте себя!

Полезный урок . Если погода позволяет, и есть желание высунуть нос из дому, можно сделать вылазку. На прогулку в одиночку - "не комильфо", а вот на урок - запросто! Какие уроки Вы хотели бы взять? Верховая езда, плаванье, теннис, танцы, бильярд? Сейчас можно выбрать себе практически любой урок, люди с удовольствием преподают то, что сами умеют, разумеется, за деньги. Так что, если имеется не только свободное время, но и свободные деньги, научитесь чему-нибудь эдакому, чтоб было чем похвастаться перед друзьями через неделю, когда они вернуться из деревни от бабушки, а Вы тут с бильярдом! Так можно "заработать" себе хроническое увлечение, и потом подобных выходных уже не случится, ибо Вы будете пропадать в клубе верховой езды, или в бассейне.

Как правило, побаловать себя совершенно свободными выходными получается нечасто. Однако бывает в жизни так, что скука и одиночество преследуют довольно долгий период, и занятия рукоделием и кулинарией не спасают. Организуйте себе постоянную занятость и постоянного друга! Заведите собаку! Желательно породистого щенка, чтобы Вас бесконечно заботили рацион его питания, выбор шампуня для купания, размер и цвет ошейника питомца. А потом, всегда будет с кем погулять! Причем, утром, днем, вечером! Друг будет постоянно к Вашим услугам, требовательный на внимание и щедрый на любовь. Частые прогулки с собакой и общение с "собачниками" вполне могут привести к встрече с человеком, с которым Вы в последствие создадите семью, родите детей и дождетесь внуков. И тут уж Вам будет не до скуки! И даже не до выходных.