Обзор мазей от боли в мышцах. Лечение боли в мышцах

Периодически боли в мышцах появляются у всех людей. Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями. Миалгия или мышечная боль сама по себе неопасна, но может причинять серьезные неудобства и страдания. Кроме того, иногда она является сигналом развития серьезной болезни. Поэтому важно знать, почему появляются боли в мышцах, как с ними справляться самостоятельно, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Что такое миалгия

Мышечная боль, которая периодически возникает у людей при нагрузке или в покое, называется миалгией. Она может вызываться различными причинами и сопровождаться другими симптомами. Обычно такая боль наблюдается на всем протяжении мышцы и усиливается при движении или надавливании на мышечную ткань.

В большинстве случаев миалгия требует особого лечения, только если она причиняет сильную боль или ограничивает движения. Но чаще всего все симптомы проходят сами после отдыха. Лечение же мышечной боли, являющейся симптомом более серьезных заболеваний, должно начинаться с устранения их причины.

Разновидностью такого болезненного состояния является фибромиалгия. Этот синдром в последнее время стал встречаться все чаще, особенно среди городского населения. Он сопровождается болью и слабостью в мышцах, нарушением сна, головными болями, снижением работоспособности.

Миалгия, связанная с физической работой и спортом, чаще поражает мужчин. Женщины и дети могут страдать спазмами мышц из-за эмоциональных перегрузок или различных заболеваний. Локализуется боль в основном в мышцах ног или рук, а также спины. Часто из-за этого человек не может нормально двигаться. Поэтому важно знать, почему возникает миалгия и как с ней справиться.

Чтобы после тренировки мышцы не болели, нужно разогревать их перед занятием, а нагрузку повышать постепенно

Мышечные боли после физической нагрузки

Чаще всего такие ощущения люди испытывают после тяжелой физической работы или спортивной тренировки. Это может быть связано с накоплением молочной кислоты – продукта обменных процессов в мышцах. Такая боль быстро проходит и приносит организму только пользу. Молочная кислота действует как антиоксидант. Она ускоряет регенерацию тканей. Из-за этого растет объем мышц.

Иногда при интенсивных тренировках происходят микротравмы мышечных волокон. Из-за этого тоже появляется боль. Если же организм не успевает восстановиться, мышца истощается. Боль становится постоянной. Поэтому в таком случае нужно снизить нагрузку, больше внимания уделять упражнениям на растяжку. Чтобы тренировки не приводили к мышечным болям, необходимо перед занятиями хорошо разогреваться, постепенно наращивать нагрузку и больше пить жидкости.

У женщин часто болят мышцы на ногах после хождения на высоких каблуках

Почему еще появляются боли в мышцах

Миалгия не всегда бывает связана с повышенной физической нагрузкой. Мышцы правильно работают только при нормальном кровообращении и обмене веществ. Если этот процесс нарушен, возникает спазм, вызывающий болевые ощущения. Существуют различные причины боли в мышцах, поэтому меры, принимаемые для лечения, должны их учитывать.

Если боль в мышцах не проходит длительное время, нужно обратиться к врачу для обследования

Когда нужно обратиться к врачу

В большинстве случаев мышечная боль не требует серьезного лечения, так как обычно проходит после отдыха. Но бывают ситуации, когда миалгия свидетельствует о серьезных нарушениях в состоянии здоровья. Желательно обратиться к врачу для постановки диагноза в таких случаях:

если боль в мышцах постоянная или возникает периодически;
если болевые ощущения принимают дергающий характер;
если боль появилась после тренировки, но не проходит после отдыха;
появились покраснения мягких тканей или отеки;
боль сопровождается тревожными симптомами: задержкой мочеиспускания, сыпью, одышкой или высокой температурой.

Что делать при болях в мышцах

Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно. Облегчить состояние помогут такие средства:

в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
различные мази тоже помогают снять боль;
можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.

Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах и снять боли

Медикаментозное лечение миалгии

Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази. Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты. Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом. Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм. Она хорошо подходит для массажа мышц.
Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Это «Санитас», «Миотон» и другие.
Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

Если боль сильная и мешает двигаться, можно смазать пораженную мышцу обезболивающей мазью

Народные средства

Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы. Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Помогают убрать боль такие народные рецепты:

принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.

Чем еще можно себе помочь

Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это. Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

Теплая ванная с морской солью поможет уменьшить болевые ощущения

При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена. Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма. Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур. Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации. Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой. Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание. Эффективны также упражнения на растяжку.

Боли в мышцах хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Иногда они не замечаются, в других случаях причиняют серьезные неприятности. Чтобы эффективно избавиться от болезненных ощущений, необходимо знать, какими причинами они вызваны. Ведь иногда бывают такие состояния, когда помочь может только специальное лечение, назначенное врачом.

Текст: Татьяна Маратова

Боль в мышцах после тренировок – это частое явления, пугаться его не стоит. Однако и думать, что это признак здоровья тоже не следует. Боль в мышцах после тренировок обычно указывает на перенапряжение, она может возникнуть как у начинающего, так и опытного спортсмена.

Главное - отдых

Правильное отношение к боли в мышцах после тренировок поможет в первую очередь избавиться от дискомфорта, ну и конечно, позволит быстро вернуться к прежнему спортивному ритму. Если боль не проходит больше недели – это может быть уже признаком травмы, в этом случае лучше сразу обратиться к врачу, а не искать советов на спортивных форумах в интернете. Если же времени прошло немного, то можно и самостоятельно найти способ как снять боль в мышцах после тренировки.

Очевидно, что после сильных физических нагрузок мышцам нужно отдыхать. Отдых нужен, чтобы дать мышечным волокнам время на на восстановление. Пока боли в мышцах после тренировок не проходит - избегайте их повторного напряжения.

Восстановлению кровотока и расслаблению мышц очень помогает массаж. Массаж можно делать самому, руками или электрическим массажером. Хотя конечно, будет лучше, если вы найдете время записаться на прием к профессиональному массажисту.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки: ибупрофен, тепло и йога

Если боли в мышцах после тренировок совсем мешают жить, можно принять обезболивающее. Помогают простые, продающиеся без рецепта лекарства, такие как ибупрофен или ацетаминофен. Кстати, избегайте приема слишком большого количества ибупрофена, поскольку это может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.

Еще один простой способ, помогающий избавиться от боли в мышцах после тренировок – горячий душ или ванная. Тепло расширяет кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Паровая комната в спа-центре даст тот же эффект. Если выбираете такую опцию, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Иногда можно рискнуть и начать выполнять легкие упражнения на растяжку. Это могут быть движения йоги или плавание. Смысл в том, чтобы не дать мышцам затвердеть, от этого они могут заболеть еще больше боль. Упражнения на растяжку обеспечивают поток крови к мышцам и расслабляют их. Главное - избегайте тяжелых физических нагрузок, вроде силовых тренировок или занятий с весом.

Большинство людей, только начавших заниматься спортом, жалуются на боли в мышцах. Избежать неприятного явления можно, если дозировать нагрузки, не забывать о разминке, придерживаться рекомендаций тренера.

Красивое тело, которое не стыдно показать в купальнике или облегающем наряде — цель многих следящих за собой людей. Но одними диетами хороших результатов не добиться, ведь в таком случае после похудения можно остаться с обвисшей кожей и слабыми мышцами. Поэтому спорт становится неотъемлемой частью жизни. Часто у новичков в этом деле и даже профи болят ноги после тренировки, гудят мышцы рук или пресса и появляются другие неприятные последствия.

Существуют разные мнения, касающиеся природы болевых ощущений. Стоит развенчать некоторые мифы и заблуждения, чтобы собственноручно не наносить вред телу. Болезненные ощущения преследуют людей, которые позанимались спортом немного интенсивнее, чем обычно или сделали большой перерыв между занятиями. Такое состояние объясняется крепатурой из-за небольших разрывов мышечных волокон и воспаления в них.

Выполняя физические упражнения регулярно и постепенно, можно избежать появления болей.

Причиной запаздывающих болей в мышцах являются микротравмы, а также повышение выработки медиаторов боли. После нескольких тренировок дискомфорт в мышцах утихнет, ведь организм человека быстро перестраивается на новый режим работы. Чем больше и чаще спортсмен тренируется, тем реже его будут беспокоить мышечные боли.

Существуют другие, более серьезные факторы, которые требуют срочной медицинской помощи. В организме в таких случаях могут развиваться патологические процессы, приводящие к мышечным болям. Следующие симптомы сигнализируют о нарушениях здоровья человека:

появляется припухлость или покраснение в месте, где возникла боль;
болевые ощущения не проходят в течение недели;
ощущается дискомфорт внутри мышц и суставов;
болезненность возникает совершенно неожиданно.

Если появляется боль такого рода после тренировок, то физические нагрузки прекращают до определения ее причин. Спортсмены для быстрого снятия острой боли в мышцах пользуются разными проверенными способами.

Сильный дискомфорт в мышцах может присутствовать после первой или второй тренировки. За это время ткани адаптируются к новым требованиям спортсмена. Уже к третьей или четвертой тренировке спортсмен будет чувствовать лишь легкую болезненность. Но если боли не отступают, то необходимо обратить внимание на:

разминку;
технику выполнения упражнений;
заминку;
питание после тренировки.

Почему начинают болеть мышцы

Прежде чем начинать что-то делать с мышечной болью, необходимо понять, почему она возникает после тренировок. На то есть несколько причин:

накопление молочной кислоты;
не разогретые мышцы;
повреждения или травмы.

Молочная кислота

После любых физических упражнений в мышцах скапливается молочная кислота или лактат. Это продукт распада глюкозы в мышечной ткани. Во время нагрузок она накапливается в мускулах из-за того, что там возникает дефицит кислорода, необходимого для расщепления лактата до углекислого газа и воды. Чем интенсивнее и дольше была тренировка, тем больше молочной кислоты накопится. Позже, когда кислородный баланс восстанавливается, она вступает в метаболизм и постепенно деградирует.

Молочная кислота вызывает боли и мышечный дискомфорт в течение 4-5 дней, а иногда и дольше.

При тренировках средней интенсивности проявляется небольшая боль в мышцах, усталость и недомогание. Ощущения болей в мышцах — это вполне естественное состояние, если боли умеренного характера и если они проходят в течение нескольких часов. Это проходит по одной простой причине: молочная кислота вымывается с кровью через печень и время от времени мышцы восстанавливаются.

Не разогретые мышцы — беда ленивых или неопытных спортсменов. Перед любой физической нагрузкой необходимо подготавливать мускулатуру, а для этого необходимо делать разминку в течение 15-20 минут. В противном случае происходит резкое растяжение мышц, а за это спортсмен расплачивается болями, которые не проходят 3-4 дня минимум.

Микроразрывы

Повреждения мышечной ткани — редкое явление, но и про него нельзя забывать. Если новичок сразу же пробежит спринт на километр или присядет с непосильным весом, то травма мышц ему обеспечена. Все дело в том, что возможности мышц относительно ограничены, развивать их нужно постепенно. Самыми распространенными повреждениями является сильный ушиб мышцы, разрыв мышечного волокна или связок. Такие травмы сильно болят и долго проходят.

Зачастую болевой синдром держится длительно и не проходит даже спустя несколько дней.

Боли такого типа могут послужить признаком разрыва мышечных волокон. Болезненностьв мышцах часто возникает из-за того, что не была произведена разминка и разогрев мышц, либо на тренировке были сделаны неосторожные движение, которые привели к перерастежению волокон и их разрыву.

Даже на фитнесе можно столкнуться с проблемой микроразрывов. Поэтому никаких резких движений во время занятий быть не должно. Спортсмены-профессионалы никогда не пренебрегают разминкой и уделяют этой части тренировки много времени, чего не скажешь о любителях. Усиление кровообращения происходит во время разминки. Происходит разогрев мышечных волокон, они уже готовы выдержать наибольшую нагрузку. Интенсивнее работать начинают не только мышцы, но и весь организм.

Отсроченное появление боли

Случается, что боль мышц проявляется лишь на 2, а то и 3 день после тренировки. Причина тому — микротравмы мышечных волокон. Но не нужно пугаться.

Зачастую травмы мышц, полученные после физической нагрузки, стимулируют организм не только активизировать его собственные защитные механизмы, но и провоцирует возрастание концентрации определенных гормонов для скорой регенерации ткани мышц, а также их очищения от токсинов. В итоге спустя 3-4 дня боль утихает. Во избежание подобного специалисты рекомендуют перманентные перемены нагрузки и интенсивности тренировок.

Увеличенная реактивность мышц

Такая ситуация возможна из-за обострения чувствительности нервных окончаний, интенсивных нагрузок на мышцы и изменений биобаланса солей и жидкости. Другими словами, из-за водно-солевого дисбаланса. Но подобные процессы способны вызвать как боль в мышцах, так и могут спровоцировать судорогу икроножной зоны. Профилактика подобного — это разминка до и после тренировки и систематическое восполнение водного дефицита в период нагрузки.

Усталость

При неизменном ощущении слабости в мышцах, острой боли и общем плохом самочувствии можно с лёгкостью предположить общее измождение организма, то есть такое возможно, если человек перетренировался. Биохимия поясняет такое состояние дисбалансом азота, а также утратой большего количества протеина в сравнении с поступившим в организм.

Почему не стоит отмахиваться от подобных признаков? Всё дело в последствиях. Ведь если подобные симптомы не проходят, это в итоге приводит к проблемам с иммунитетом, нарушениям гормонального фона у женщин, и даже, возможно, бесплодию.

Упражнения с полной амплитудой

Такие упражнения, как глубокие приседания, становая тяга на полностью прямых ногах, горизонтальный жим штанги могут приводить не только к растяжению мышц, но также нередко наблюдается получение нагрузки в таких зонах, где её зачастую не бывает. Боль можно уменьшить, если выбрать нагрузки с неполной амплитудой.

Виды мышечных болей

Впервые приступая к любым тренировкам тела, человек заставляет активно двигаться все те группы мышц, которые в обычной жизни не нагружаются. Естественной реакцией организма на непривычное напряжение становится боль. Если она отсутствует даже спустя несколько дней, тренировки недостаточно интенсивны. И вот тут начинаются основные споры о том, что мышечная боль должна быть достигнута любой ценой. Такое утверждение опасно.

Основные виды болей в мышцах:

травматические;
естественные;
запаздывающие.

Травматические боли

Часто новички с азартом приступают к занятиям, не соблюдая элементарной техники безопасности. Они получают боль, вызванную травмированием мышц, сухожилий, мягких тканей. Это никак не связано с достижением высокого спортивного результата.

Вызванная травмой боль в мышцах после тренировки часто сопровождается опуханием и покраснением отдельных участков тела, плохим самочувствием, тошнотой.

Каждое движение становится невыносимым. Боль ноющая, ощущается постоянно. Любая нагрузка только усиливает дискомфорт. В таком состоянии спортсмену приходится временно прекратить тренировки.

Если же произошел разрыв сухожилий или мышц, понадобится оперативное вмешательство. Период восстановления после такого происшествия надолго закроет двери спортзала.Избежать неприятных последствий поможет лишь четкое следование правилам, дозирование нагрузок, а также постепенное наращивание интенсивности занятий.

Умеренные естественные боли

Во время качественной тренировки в мышцах происходят микроразрывы. Возникает умеренная и довольно легко переносимая боль в мышцах после тренировки. Она свидетельствует о том, что человек правильно и эффективно потрудился. Обычно неприятные ощущения проходят в течение нескольких дней у начинающих, а опытные спортсмены не чувствуют боли уже через сутки.

К этому же виду относится и боль, вызванная избытком молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота объясняет жжение в мышечных волокнах во время тренировки, а не на следующий день.

Такие боли являются естественными и приводят к росту мышц и сжиганию жира. Неприятные ощущения не вредят организму, его функционированию. Когда тело адаптируется к новым нагрузкам, боли прекращаются.

Запаздывающие боли

Когда усиливается интенсивность нагрузок или происходит смена программы, имеет место запаздывающая боль. Крепатура чувствуется на 2-3 день, мышечные волокна не могут полностью сократиться. Состояние возвращается в норму спустя 1-4 дня, а новички могут чувствовать эту боль на протяжении недели.

Запаздывающая боль не должна послужить причиной отказа от занятий. Рекомендуется выполнять свой комплекс, но снизить вдвое нагрузку. Цель тренировок при таких болях — восстановленная мышечная активность и адаптация к новой программе.

Если сильно болят мышцы, необходимо небольшой отдых. Рекомендуется выполнять упражнения, которые создают нагрузку длядля других – не травмированных групп мышц. Лучшим помощником в такой ситуации станет квалифицированный тренер.

Как избавиться от боли в мышцах без лекарств

Мышечная боль является неотъемлемым участником роста и укрепления ткани. Но нет необходимости испытывать неприятные ощущения постоянно. У большинства опытных спортсменов и людей, занимающихся в залах годами, мышечные боли — редкое и краткосрочное явление. Их мышцы настолько натренированы, что адаптируются к изменениям нагрузок весьма быстро. Регулярные и качественные тренировки дадут результат и без выматывающих болей в теле.

Многих начинающих спортсменов, да и просто людей, которые сталкиваются с физическими нагрузками, беспокоит вопрос о том, как снять боль в мышцах.Разработано несколько способов, благодаря которым постепенно боль снижается и исчезает совсем:

принимать ванну, добавляя в нее морскую соль;
применять разогревающий массаж и компрессы;
не стоит совсем исключать физические упражнения;
поглощать большое количество воды;

Боль в мышцах после тренировки, периодически приходящая к каждому, кто желает изменить свое тело в лучшую сторону — нормальное явление. Но важно знать, как можно облегчить состояние и уменьшить неприятные ощущения.

Разминка

Важная часть тренировки – разминка и заминка с растяжкой всех групп мышц. Подготовленные и разогретые ткани меньше травмируются, на 50% реже подвергаются болям.

Первое и главное правило любых физических нагрузок — грамотная десятиминутная разминка. Его придерживаются даже профи с многолетним стажем, потому что именно она помогает избежать не только боли после тренировки, но и различных травм, ушибов или разрывов во время нее. А вот без разминки на следующий день может быть тяжело даже встать с кровати.

Чтобы размяться можно выполнить упражнения из занятия, но без веса (или с меньшей скоростью, если занимаетесь бегом). Когда тренируете бедра, ягодицы и икры, обязательно уделите внимание коленям и стопам – они принимают на себя большую часть физических нагрузок. Если собираетесь тренировать мышцы верха тела, то не забудьте про локти, плечи и спину.

Правильна техника занятий и заминка

Что же касается техники выполнения упражнений, то лучше персонального тренера о ней никто не расскажет. Каждое из них можно корректировать под особенности тела спортсмена. Если же возможности заниматься со специалистом нет, то ознакомьтесь с общими правилами до тренировки.

Важна не только разминка, но и заминка. Она расслабит не только мышцы тела, но и сердце, которое усердно работает во время физических нагрузок, а также поможет адаптировать суставы. Заминку можно сделать в виде растяжки, небыстрой ходьбы или прыжков на скакалке.

Даже во время интенсивных болей в мышцах после тренировки человек должен выполнять легкие упражнения. Можно немного снизить уровень нагрузки для уставших мышц, но ежедневные занятия спортом улучшат приток крови к мышечным тканям, ослабят их болезненность, а также доставят к ним нормальное количество питательных компонентов для восстановления.

Умеренные кардиотренировки снизят боль в нижней части тела, а занятия йогой, отжимания — в верхней части. Мышечные ткани быстрее восстанавливаются, если помимо силовых, добавить несколько кардиотренировок в неделю.

Тренировка должна длиться не более 45 минут для начинающих, и не больше часа для остальных.

Упражнения следует чередовать в зависимости от степени сложности и нагрузки на организм. К тому же постоянные изнурительные упражнения нередко приводят к травмам и перерастяжению, когда обычными методами без вмешательства медиков уже не справиться.

Время и циклы тренировок

Необходимо придерживаться режима тренировок, а также времени активных занятий. Оптимальная продолжительность — от 45 минут до 1 часа. После этого времени уровень гормона стресса — кортизола увеличивается, а тестостерона снижается. Важно чередовать занятия с большим весом или количеством подходов с малыми нагрузками.

Массаж

Даже самостоятельным массажем можно быстро снять мышечную боль и разогреть мышцы. Пораженный участок тщательно разминают для лучшего притока крови, улучшения движения лимфы. Прекрасным разогревающим действием обладает растительное масло с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды или шалфея. В продаже есть специальные валики для массажа, которые нужно катать около 15 минут на болезненных участках.

Попросите кого-то в течение 20-30 минут размять необходимые мышцы.

Если нет такой возможности – займитесь самомассажем. Движения должны быть аккуратными и мягкими, ведь больные мускулы после тренировок очень чувствительны. Лучше всего выполнять его поглаживающими и разминающими движениями с использованием масла для тела или крема.

Цель массажа – хорошо расслабить и разогреть мускулатуру. Длительность процедуры 10-15 минут.

Водные процедуры

После посещения зала и интенсивной тренировки отлично расслабляет и обезболивает вода. Это может быть контрастный душ, который стимулирует работу сосудов. Рекомендуется плавание в бассейне или открытом водоеме. Причем отмечена польза именно холодной воды. Баня и парная — отличное лечение крепатуры. Комбинация «горячо — холодно» эффективна для натруженных мышц.

Продолжительность контрастного душане более 10 минут. Вместо него можно принять теплую ванну с морской солью (до 20 минут), а затем ополоснуться холодной водой.

Русская баня или сауна

Не стоит отказывать себе в удовольствии сходить в русскую баню или сауну.Они – чудесный пример сочетания высоких и низких температур, которые вместе с обильным питьевым режимом отлично помогут уменьшить болезненность в мышцах. Поэтому если есть возможность прибегнуть к такому методу сразу же после тренировки, то не нужно упускать ее.

Плавание в прохладной воде

Если заниматься плаванием после серьезных нагрузок, то это существенно уменьшит крепатуру. Занятия в бассейне – это самый действенный способ устранения болезненности мышц, который давно взяли на вооружение профессиональные спортсмены. Снижение интенсивности болей происходит за счет нормализации кровотока и расширения сосудов. Чтобы добиться такого эффекта, достаточно провести в бассейне 15-20 минут.

Теплая вода

Самый действенный способ, помогающий избавиться от мышечных болей — это расслабление. Теплая вода поможет мышцам быстрее убрать напряжение. Наберите ванну, капните несколько капель успокаивающего масла лаванды или лепестков розы, насыпьте в нее несколько ложек соли для купания, можно также добавить пены.

Достаточно провести 2-3 часа в теплой воде, чтобы ощутить значительное снижение боли.

Чтобы лучше расслабить мышцы и отдохнуть, можно провести время в ванне с теплым чаем или какао и послушать спокойную музыку. Делать водные расслабляющие процедуры лучше перед сном, чтобы не напрягать мышцы. Наутро состояние заметно улучшится, а если болевые ощущения были незначительными, то они и вовсе пройдут.

Растяжка или йога

Растяжка или йога поможет справиться с дискомфортом в мышечной ткани после тренировок, потому что такие процедуры растягивают мускулы и снимают их напряжение, а также помогают лучше напитать их кровью.

Сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить тело, а после этого в течение получаса медленно и аккуратно растягивайтесь или находитесь в различных позах. Когда упражнения будут закончены, обязательно нужно делать заминку. Это могут быть прыжки или приседания в медленном темпе.

Если же мышцы болят сильно, а дискомфорт не проходит даже после расслабляющих процедур — обратитесь в травматологию или к врачу, ведь дело может быть в травмах или серьезных растяжениях, с которыми справится только специалист. В норме боль должна проходить через 5-6 дней, если же этого не происходит дольше, чем 2 недели — отправляйтесь в больницу.

Правильное питание

В плане рациона и питьевого режима следует пристальное внимание обратить на нормы потребления белка и воды. Важно помнить, что объемы затраченного протеина должны соответствовать его поступлению.

Зачастую для восстановления организма после занятий требуется около 2 г белка на 1 кг массы тела. Если говорить о воде, то ее норма рассчитывается посредством умножения веса человека (в кг) на 40 мл жидкости.

Вода спобствует выведению токсинов и восстановлению мышц.

Не стоит забывать и о полезных добавках, таких как жирные кислоты. Этими веществамибогато льняное семя и рыбий жир. Жирные кислоты не только уменьшают воспалительные процессы в мышцах, но и повышают иммунитет. Не менее важны антиоксиданты, они помогают организму справиться продуктами распада. Такими веществами насыщены различные ягоды и свежие овощи красного, оранжевого и фиолетового цвета.

Существуют продукты, которые способны снизить болезненные ощущения после активных физических упражнений. Особо эффективным противоболевым действием обладает свежий арбузный сок. Обычно его пьют за час до и после занятий. Схожими свойства проявляют:

черника;
черная смородина;
ежевика.

Количество белков, которые спортсмены израсходовали во время тренировки, должно соответствовать количеству употребляемых с пищей.

В день человек должен выпивать не менее двух литров чистой воды, потому что ее недостаток приводит к обезвоживанию и мышцы быстро устают. С водой выводятся различные токсины, которые скопились за день в организме.

Мази наружного применения

Лечение болей медикаментами с эфирными маслами и другими активными составляющими можно комбинировать с массажем. Подобные препараты воздействуют на нервные рецепторы, притупляя боль после тренировки.

Стоит прибегнуть к такому варианту в моменты, когда нет возможности заниматься другими процедурами, и именно поэтому такой метод считается способом для ленивых. Ассортимент аптек богат мазями на основе экстрактов трав, эфирных масел, а также противовоспалительными кремами. К тому же зачастую состав подобных средств включает активные вещества и специальные компоненты для воздействия на болевые рецепторы.

Своевременный отдых

Если мышечные боли беспокоят часто, нужно дать организму немного передохнуть. Перерыв между тренировок на некоторое время поможет расслабить напряженные мышцы и быстрее привести их в норму. Нужно следить за распорядком дня и вовремя ложиться спать. Ведь только во время глубокого сна организмом вырабатываются те химические вещества, которые восстанавливают мышечную ткань.

Если мышца не смогла вовремя восстановить свои поврежденные ткани, то следующий поход в тренажерный зал может иметь крайне негативные последствия.

С каждым таким занятием человек приближается к физическому истощению. Иммунитет понижается, а вместе с ним появляется воспаление в суставах.

Сухожилия и ткани суставов очень легко травмировать в таких случаях. Поэтому врачи и профессиональные спортсмены рекомендуют при сильных болях оставить тренировки на несколько недель и обязательно проконсультироваться с врачом.

Необходимо спать 7-8 часов. Недостаток сна провоцирует рост уровня кортизола. В результате восстановительные процессы ухудшаются, возрастает риск получения мышечных травм.

Как избавиться от боли с помощью лекарственных средств

После тренировок могут возникнуть различные боли. Но есть такие виды болей, которые пройдут сами по себе, а есть боли, требующие срочного лечения. Именно на них нужно сконцентрировать свое внимание:

ощущение боли внутри сустава;
боль продолжается более одной недели;
усиление мышечной боли с каждым днем;
боль в сопровождении хруста в суставах;
помимо боли, наблюдается припухлость либо покраснение на кожном покрове;
остро-стреляющая боль.

Специальные мази и кремы на травах помогут снять боль в мышцах. Местное действие наружных средств уменьшает риск возникновения негативных последствий по окончании тренировок. Небольшая концентрация в мазях действующего вещества не приносит побочного эффекта, но при сильных болях такие средства слабо работают.

Лучше использовать при сильных болях случаях местные препараты с раздражающим действием, среди которых Капсикам. Выраженную боль снимают анальгетики. Также быстрый эффект дает ментол. Он охлаждает нервные окончания, тем самым снижая болевые ощущения. Использование ментоловой мази перед выполнением упражнений в разы снижает риск развития повреждений мышечной ткани.Боль можно устранить при помощи геля Найз или перцовой настойки.

Противовоспалительные средства кроме боли устраняют воспалительный процесс, уменьшают отечность.

Среди таких средствДиклофенак или Кеторолак. Эти нестероидные противовоспалительные препараты только на время облегчают состояние, но в дальнейшем могут замедлить процесс выздоровления и восстановление мышечных тканей.Благодаря этим лекарствам будет снято мышечное воспаление, а также воспаление в суставах, постепенно пройдет отек.

Может понадобиться консультация врача. Он пропишет комплексные упражнения и назначит физиотерапевтическое лечение – электрофорез с новокаином, лечение ультрафиолетом.

Можно столкнуться с таким заболеванием, как миозит после тренировки. Это воспаление одной или нескольких мышц. При таком заболевании образуются твердые узелки внутри мышечной ткани. В этом случае можно лечение провести в домашних условиях. Нужно взять листья капусты, натереть их хозяйственным мылом (намылить) и сверху посыпать пищевой содой. Затем приложить к больному месту и закрепить теплой повязкой.

Хорошо помогает мазь из желтка, яблочного уксуса (две чайные ложки), скипидара (одна чайная ложка). Ингредиенты тщательно размешиваются и наносятся на пострадавшее место на ночь, укутывая теплой повязкой. При повреждении шейных мышц применяют народное средство — лавровое масло. Оно продается в любой аптеке. Рецепт прост: берут десять капель, добавляют их в один литр теплой воды, затем окунают в раствор полотенце, выжимают и прикладывают на лоб. Уже через 10-15 минут, боль прекратится.

Когда дискомфорт немышечного происхождения

Иногда болят не только мышцы, но и другие части тела, а это уже опаснее. Дискомфорт может появляться в костях, суставах. У некоторых спортсменов на следующий день после занятий болит поясница, голова или сердце.

Боли в костях и суставах

Кости и суставы во время занятий получают нагрузку в несколько раз больше той, которая приходится на мышцы. А твердые ткани менее эластичны, поэтому их легче повредить.

Неправильная экипировка приносит свой вклад в плохое самочувствие. Когда во время бега спортсмен надевает не специальные кроссовки, а обычные кеды, то сильно болит голеностоп. Для занятий, во время которых приходится бегать, совершать прыжки, необходима специальная обувь. Следует выбирать модели с подошвой, которая будет амортизирует удары. Это поможет избежать интенсивных нагрузках на стопы, последующего дискомфорта.

То же касается и спортивной одежды. Выполняя приседания, становую тягу или другие тяжелые упражнения, нельзя забывать про специальный пояс, благодаря которому будет защищена поясница. Он правильно распределяет нагрузки и не дает позвоночнику прогибаться в нежелательных местах.

Суставы и кости сильно страдают без разминки, правильной техники упаржнений и заминки.

Помните, что обязательно разминать и заминать необходимо поддерживающие части тела, а именно: стопы, колени, локти, кисти, плечевой пояс, поясницу и позвоночник.

Часто и суставы у людей, склонных к артриту или другим заболеваниям твердых тканей. Чтобы избежать внезапных приступов боли обратитесь к врачу до начала занятий и отследите состояние здоровья.

Боли в пояснице

Поясница поддерживает весь тазовый пояс и нижние конечности, поэтому после неправильных тренировок она может болеть. Последствиями такого дискомфорта в дальнейшем может быть развитие радикулита, остеохондроза и защемление нервов.

Чтобы избежать появления таких неприятных последствий, помните – поясница при тяжелых нагрузках всегда должна быть защищена специальным поясом, который продается в спортивных магазинах. А также важно правильно подобрать вес нагрузок. Не хватайтесь за тяжелые штанги и гантели, если до этого не имели дело только с легким весом.

Усложняйте нагрузки на тело постепенно.

Если на следующий день после тренировки поясница болит, но острого дискомфорта нет, то устройте недолгий постельный режим с теплой грелкой и обильным питьем. До полного исчезновения болезненности лучше забудьте про занятия. А вот если на второй день или непосредственно после физических нагрузок дискомфорт острый, то немедленно обратитесь в травматологию или к хирургу, ведь это может быть сигналом повреждения поясницы.

Боли в сердце

Многих спортсменов, особенно бегунов, преследуют боли в сердце. Этот орган составляют мышцы и сосуды, поэтому несложно догадаться о причинах недомогания. Если нагрузки были введены недавно, сердце болит потому, что его мускулатура пропускает большее количество крови за единицу времени и растет. Со временем такой дискомфорт пройдет.

А вот если дело в сосудах, то тут уже сложнее. Сердце гонит кровь по полым трубкам, создавая в них давление. В норме у людей оно регулируется нервной системой, но при неподходящих физических нагрузках сосуды получают слишком большую нагрузку.

Дабы избежать болей в сердце перед началом тренировок, обратитесь к кардиологу, убедитесь, что орган здоров и может выдерживать нагрузки. Но на этом профилактика не заканчивается. Чтобы обезопасить сердце необходимо правильно дышать во время занятий, ведь это поможет нормализовать давление и ток крови.

Вдыхайте всегда на правую ногу при беге или в фазе расслабления, при выполнении упражнений. Выдох же должен происходить на левую ногу или фазу сокращения мышц.

Обратитесь к кардиологу, если сердце не перестает болеть на 5-6 день без нагрузок или дискомфорт имеет острый характер. Обязательно полностью откажитесь от занятий, пока состояние органа не придет в норму.

Головная боль

Иногда после тренировок начинает болеть голова.Существует несколько прямых и косвенных причин появления такого дискомфорта.

Прямая причина, из-за которой болит голова — повышенное давление. Если не было заминки, правильного дыхания и техники во время занятий, то оно долго не может нормализоваться. В мозге находится центр давления — гипоталамус, который определяет этот показатель в проходящей через него крови. Именно из-за этого маленького органа первой болеть начинает именно голова.

Бороться с гипертонией дома практически невозможно.Убрать ее симптомы могут только препараты, которые подберет специалист.

Также существуют косвенные причины головной боли. При травмах или растяжении шеи на следующий день после тренировки дискомфорт испытает голова из-за ухудшения тока крови. Схожим образом головную боль вызывают повреждения спины и плечевого пояса.

Чтобы голова не испытывала острого дискомфорта во время занятия адаптируйте сосуды до его начала. В этом помогут:

небыстрые наклоны к пальцам ног;
повороты туловища в разных плоскостях;
прыжки на скакалке или дыхательная практика.

Считается, что умеренная мышечная болезненность является признаком естественного их роста, все же эффективно увеличивать мышечную массу сегодня можно абсолютно безболезненно. Если придерживаться всех рекомендаций по профилактике появления боли после тренировок, то можно вполне успешно посещать тренажерный зал.

Многие люди могут похвастаться крепкими мышцами, способными к быстрой адаптации и восстановлению, потому боль их не беспокоит. Отсутствие боли в таких случаях еще не означает слабую тренировку.

Серьезные повреждения мышечной ткани и ее разрывы требуют скорой медицинской помощи, а иногда и операции, поэтому нужно быть предельно осторожным на каждой тренировке, чтобы не травмировать мышцы. Регулярные занятия спортом не только избавят от болей, но и подарят здоровье и выносливость человеку.

Самостоятельно можно бороться только с небольшим дискомфортом.

Если болят мышцы или поясница, то поможет расслабляющая теплая ванна с эфирным маслом чайной розы. Боль в сердце снимет чай с пустырником или шиповников, длительная растяжка с медленным дыханием. От головной боли поможет ромашковый отвар, тихая классическая музыка и крепкий сон. Но если дискомфорт острый, то обратитесь к врачу, дабы избежать негативных последствий.

После занятий часто болят мышцы и другие части тела. Не всегда этого стоит бояться, ведь дискомфорт может появляться из-за адаптации организма, скоро оно пройдет. Но дабы его избежать, выполняйте советы, написанные выше, следите за пульсом и ощущениями во время занятий, а также посетите врача до тренировок.

Рекомендуем почитать похожие статьи:

Снятие болей в мышцах после тренировки интересует не только спортсменов и любителей физической нагрузки. Сегодня существует немало способов и средств, которые позволяют не только снять имеющуюся мышечную боль, но и заранее ее предотвратить.

Какие аптечные средства помогут?

Лечение боли в мышцах в первую очередь определяется в зависимости от причины. Несложно определить, чем вызвана мышечная боль сразу или на утро после изнурительной тренировки. В таких случаях можно обойтись без визита к врачу, просто подобрать хорошее болеутоляющее средство.
В настоящее время аптеки предлагают эффективные обезболивающие средства.
Мази от боли в мышцах после физической нагрузки считаются самыми востребованными. По способу воздействия они бывают:

болеутоляющими;
снимающими воспаление и отек;
стимулирующими кровообращение;
разогревающими.

Помогают успокоить мышечные боли следующие мази:

Капсикам;
Випросал;
Финалгон;
Диклак-гель;
Верал;
Траумель и др.

Эти средства можно приобрести без рецепта врача. Нужно предварительно проконсультироваться со специалистом, только он сможет определить конкретную причину, и, соответственно, назначить подходящую мазь.

Снять мышечную боль также могут помочь обезболивающие препараты. Можно использовать старые испытанные средства Аспирин или Анальгин, существуют также более современные средства нестероидного типа, например, Ацетаминофен, Ибупрофен или Тайленол.

Кроме мазей и препаратов для снятия боли можно использовать специальные кинезиопластыри. Они удобны и эффективны в применении, позволяют унять боль и снять отек, спазмы, при этом не оказывая побочного влияния на ЖКТ, чего не скажешь о большинстве болеутоляющих препаратов. Сегодня самыми популярными считаются Нанопласт Форте, Extraplast и Кетонал Термо.
Фармацевт посоветует еще медикаменты, чтобы унять болевые ощущения после тренировки. Но прежде чем начинать использовать препарат или мазь, следует обязательно ознакомиться с прилагающейся инструкцией во избежание неблагоприятных последствий. Причем важно понимать, что слишком часто принимать болеутоляющее нельзя, поскольку они оказывают негативное воздействие на способность мускулатуры к самостоятельному восстановлению.

Экспресс-методы облегчения состояния

Бывает, что после тренировки мышцы так болят, что терпеть невозможно. Полезно знать несколько экспресс-методов, которые позволят мгновенно устранить болезненные ощущения:

1. Вода - это первый помощник для уставших мышц. Можно использовать как холодную воду, так и контрастный душ. Достаточно 10 минут холодных водных процедур или 20 минут теплой ванны с морской солью, чтобы почувствовать облегчение.
2. Быстро снимает боль сочетание высоких и низких температур с обильным питьем.
3. Отлично помогает мышцам плавание в течение 20 минут. Довольно часто спортсмены, страдающие регулярной крепатурой, становятся поклонниками плавания. Данный вид занятий позволяет улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, за счет чего мышечная боль отступает.
4. Массаж способен не только расслабить мышцы, но и убрать болевые ощущения. Если нет рядом специалиста, можно обойтись и своими силами. Главное - это разогрев мышц и разминание болезненных зон, чтобы улучшить приток крови. Для массажа можно использовать различные масла, например, оливковое с добавлением нескольких капель эфирного масла. Облегчить задачу помогут специальные массажеры и валики.
5. Кремы, в состав которых входит противовоспалительные компоненты и другие активные вещества, подходят для самых ленивых. Достаточно втереть средство в болезненные участки перед сном.
6. После изнурительной тренировки эффективно снимает боль разминка. Да, это сложно, поскольку сил уже почти не осталось, но это позволяет достаточно быстро устранить проблему. К тому же растяжка до и после тренировки на 50% снижает риск получить травму, поскольку мышцы уже будут разогреты и готовы к большей нагрузке.

Народная медицина

Кроме традиционных способов устранения мышечной боли отлично справляются с поставленной задачей и народные средства. Предлагаем ознакомиться с некоторыми популярными рецептами:

1. Для растираний и компрессов отлично подходит вытяжка из горной арники. Ее можно разбавлять в ванне с расчетом 3 ст.л. травы на 1 л воды.
2. Для приема внутрь можно воспользоваться травой горного грыжника. 2 ч.л. высушенногорастения следует залить 200 мл кипятка, а через 30 минут процедить. Пить по 100 мл в день.
3. Полезен и отвар тимьяна. Для приготовления достаточно 1 ч.л. залить стаканом кипятка на 20 минут, поцедив отвар, можно его применять по 200 мл 2 раза в сутки.
4. Для втирания болезненных участков можно использовать мазь на основе лавра и можжевельника. Следует перемолоть лавровый лист и можжевельник в пропорции 6:1, после добавить в 2 раза больше вазелина или растительного жира. Приготовленной смесью смазывать болезненные участки 2-3 раза в сутки.
5. Можно сварить картошку в мундире, после растолочь ее и через несколько слоев марли приложить к больной зоне, обмотав сверху теплым шарфом. Лучше такой компресс делать на ночь.
6. 2 больших капустных листа смазать мылом и присыпать содой. Делать такой компресс перед сном.
7. Смешивать 1 желток с 1 ч.л. скипидара и 1 ст.л. яблочного уксуса. Перед сном болезненные участки нужно обрабатывать данной смесью, а сверху накладывать теплый шарф.
8. Хорошо снимает боль смесь из 40 г внутреннего свиного или барсучьего жира и 10 г порошка из полевого хвоща с добавлением растительного масла.
9. Можно залить 1 ч.л. сухой травы адониса 1 стаканом кипятка, через час процедить и пить 3 раза в день. Такое средство рекомендуется применять месячным курсом, после передохнуть 10 дней и снова пропить.

Существует огромное количество народных рецептов, поэтому очень трудно выбрать действительно эффективные средства. В этом поможет врач.

Чтобы снять боль в мышцах, нужно одну или две чашки английской соли растворить в теплой ванне

Часто вследствие переутомления появляется неприятная боль в мышцах, которую так хочется быстро снять. Мышечная боль после физической нагрузки обычно вызывает микро разрывы в мышце. При этом происходит «перестраивание» тканей мыщцы, она становится сильнее, но процесс роста мышечной ткани вызывает болезненные ощущения. Судороги мышц (сильные, болезненные сокращения мышц, которые длятся от нескольких секунд до нескольких минут) могут быть вызваны следующими причинами: 1) чрезмерные упражнения или травмы; 2) плохое кровообращение; 3) отсутствие таких минералов, как кальций, калий и магний; 4) обезвоживание; 5) прием некоторых лекарств. Растяжение мышц – это травма связки (ткани, которая соединяет два или больше костей в суставе). При растяжении повреждаются один или несколько связок. Всегда помните, что если боль в мышцах очень сильная, то нужно срочно обратиться к врачу. Приведенные ниже домашние средства от боли в мышцах позволяют быстро снять неприятные ощущения.

Снять боль в мышцах позволяет английская соль

Английская соль состоит из сульфата магния. Магний – это естественный мышечный релаксант, который помогает вывести избыток жидкости из тканей и способствует уменьшению отечности. Чтобы снять боль в мышцах, нужно одну или две чашки английской соли растворить в теплой ванне. Полежите в такой теплой ванне всего лишь 15 минут, это позволит быстро снять боль в мышцах. Ванны с английской солью не рекомендуется принимать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертензией или сахарным диабетом.

Научитесь снимать боль в мышцах при помощи тепла и холода

Теплый душ и ванна способствуют расслаблению мышц. Для лечения синяков или воспаления на пораженную область прикладывают лед в течение 20 минут. Это снимает отечность и устраняет болезненность.

Магний необходим для работы мышц

Низкий уровень магния в организме может привести к мышечной боли и судорогам мышц. В таких случаях снять боль в мышцах позволит дополнительный прием содержащих магний препаратов или включение в диету богатых этим макроэлементов продуктов. Богаты магнием: меласса, семена тыквы, шпинат, мангольд, какао-порошок, черные бобы, семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль и кешью.

Яблочный уксус: внутреннее и наружное средство от мышечной боли

Многим людям помогает снять боль в мышцах и судороги в ногах наружное растирание пораженных областей при помощи яблочного уксуса. Некоторые люди растворяют одну или две ст.л. яблочного уксуса в стакане воды и пьют это средство по 1 ст.л. при появлении боли в мышцах. Также можно в домашних условиях приготовить такое средство от боли в мышцах: 2 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. меда, веточка свежей мяты и 2,5 л холодной воды. Все хорошо перемешать и пить вместо воды.

Как снять острую и хроническую боль в мышцах при помощи мелассы?

Меласса (кормовая патока) является побочным продуктом при производстве тростникового сахара. Меласса очень богата микроэлементами и витаминами. Если добавлять мелассу по 1 ст.л. к чашке кофе, то это позволит даже вылечить хроническую мышечную боль. В европейских странах существует старомодный напиток – Свитчел, который до сих пор широко распространен среди спортсменов. Снять боль в мышцах можно при помощи этого многокомпонентного средства. Смешать 0,5 чашки яблочного уксуса; 0,25 чашки мелассы; 0,5 стакана сахара или меда; 1,5 ч.л. молотого имбиря, а затем добавить 2 л воды и перемешать до растворения. Полученный напиток можно употреблять в охлажденном виде или со льдом. Свитчел – это простое и вкусное средство, позволяющее быстро снять боль в мышцах.

Кокосовое масло для кулинарных шедевров от боли в мышцах

Кокосовое масло рекомендуется для широкого спектра заболеваний. Достаточно использовать всего лишь 2-3 ст.л. кокосового масла для приготовления кулинарных шедевров. Научитесь готовить вкусные помадки с кокосовым маслом и какао, которые в любой момент помогут быстро снять боль в мышцах 🙂

Эфирные масла позволяют эффективно снять боль в мышцах

Эфирные масла и смеси эфирных масел также помогают быстро снять боль в мышцах. Мышечные спазмы устраняет такая смесь эфирных масел: лимонник, мята, майоран. Снять боль в мышцах помогут следующие эфирные масла: базилик, майоран и ромашка. Избавиться от напряжения в мышцах помогут эфирные масла майорана, мяты, бессмертника, лаванды или ромашки. Чтобы использовать эфирные масла для снятия боли в мышцах, добавьте одну-две капли эфирного масла на 1 ст.л. базового масла (кокосового или оливкового масла), затем мягко вотрите это средство в пораженную область.

Движение от боли в мышцах

От боли в мышцах помогает занятие спортом. Со временем будет происходить укрепление и построение мышечной ткани, вследствие чего вы будете испытывать меньше дискомфорта. Многие замечали, что боль в мышцах может появиться не обязательно вследствие чрезмерной физической нагрузки. Иногда просто нужно неподвижно посидеть за компьютером пару часов. Поэтому нужно вставать, передвигаться и потягиваться. Наши мышцы хотят «работать», поэтому подарите им движение 🙂

Но иногда (при сильном мышечном переутомлении), лучше вообще ничего не делать. Если вы отдохнете несколько дней, то это позволит снять мышечную боль. Как говорится, делу время, а потехе час 🙂

Массаж – это еще один способ быстро снять боль в мышцах. Массаж помогает стимулировать кровообращение в массажируемой области, что ускоряет заживление тканей. Сочетание массажа с приведенными выше эфирными маслами позволит эффективно и быстро снять боль в мышцах.

Красный перец – средство от боли в мышцах

Капсаицин – основной действующее вещество красного перца – помогает снять боль в мышцах и даже в суставах (при артрите). Вы можете купить готовое средство от боли в мышцах или приготовить собственный крем в домашних условиях. Вот его рецепт: смешайте 0,25-0,5 ч.л. красного перца с одной чашкой теплого оливкового или кокосового масла. Наносите этот крем в болезненную область и обязательно мойте руки. Следите за тем, чтобы это средство не воздействовало на слизистые оболочки глаз, носа и рта, поскольку оно вызывает раздражение. Протестируйте крем на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что на него нет индивидуальной чувствительности.

Вишневый сок – это сладкое средство от боли в мышцах

В британском журнале спортивной медицины была опубликована статья на тему: «Вишневый сок уменьшает боль в мышцах, вызванную упражнениями». Ученые отметили, что существует значительная разница в степени потери мышечной силы между лицами, употреблявшими вишневый сок и теми, кто принимал обычный напиток. Мышечная сила упала на 4% в группе вишневого сока и на 22% в группе напитка. Максимум боли достигался в течение 24 ч для лиц, употреблявших вишневый сок. Однако для лиц, принимавших обычный напиток, пик боли в мышцах отмечался в течение 48 ч. Таким образом, вишневый сок – это еще одно сладкое средство от боли в мышцах.