Как побороть переутомление. — Причины усталости

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Синдром хронической усталости – очень известный диагноз в настоящее время, который ставят множеству людей. Современная жизнь такова, что график людей перенапряжен, насыщен разными событиями и встречами, требующими максимум отдачи и внимания. Такой ритм жизни часто сопровождается усталостью и упадком сил. И если симптомы хронической усталости не исчезают при полноценном сне и отдыхе, значит, пришло время обратиться к специалисту. При этом хроническое переутомление наиболее часто преследует именно женщин.

Симптомы и причины

Любой человек хотя бы раз в своей жизни сталкивался с синдромом хронической усталости:

очень быстрая утомляемость от любой деятельности;
нервное напряжение;
постоянное желание поспать;
сильная вялость;
отсутствие аппетита;
проблемы со сном.

Причины, по которым образуется синдром хронической усталости, могут быть разнообразные:

Чрезмерные физические, а также умственные или эмоциональные нагрузки на человека.
Нехватка витаминов в организме и нерациональное питание.
Стрессовые факторы.
Частое недосыпание.
Прием определенных медикаментов, к примеру, лекарств от аллергии.
Высокий уровень ответственности за себя и других людей.
Заболевания: сердечные, инфекционные, сосудистые и другие.

Способы борьбы с хронической усталостью

Режим дня

Даже если режим Вашего дня очень напряженный, предусмотрите точный график своего подъема и отхода ко сну, а также приема пищи. Даже если в этом графике будет мало времени для сна, организму будет легче приспособиться к нагрузкам, если все будет происходить по графику.

Прохладный душ

Идеальная процедура, которую можно подарить телу перед завтраком. Такие процедуры положительно сказываются на работе сердца, а также улучшают метаболизм. Если человек работает дома, то дневной душ также пойдет ему на пользу. Сон и усталость очень быстро минуют. Вечером также не повредит контрастный душ. Даже когда уже нет сил, прохладная вода перед сном отлично взбодрит и добавит силы для проявления любви и внимания к любимому человеку.

Физическая активность

5 или 10 минут зарядки в утреннее время добавят Вам энергии на целый день. Даже когда нет времени и тяжело — простая зарядка улучшает состояние Ваших сосудов, придает организму тонус, позволяет взбодриться и насладиться позитивными эмоциями. Особенное внимание при этом нужно уделить шее. Ведь остеохондроз в этом отделе может привести к нарушению кровоснабжения и питания мозга. Для профилактических целей следует выполнять повороты и наклоны головы, можно прижимать ее и втягивать к плечам, наклонять к подбородку и осторожно назад. Если совсем нет времени — хватит нескольких глубоких вдохов, легких потягиваний, а также нескольких секунд на турнике.

Вредные привычки

Увлечение сигаретами и спиртным вызывает спазм сосудов, в том числе и головного мозга. Потому от таких «неполезных» пристрастий лучше полностью отказаться или свести их к минимуму.

Питание

Основное правило — есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Не следует переедать, потому что от переедания всегда клонит в сон — это нормальная потребность. Из-за стола лучше вставать с легким чувством голода. Чтобы побороть усталость, помогут такие микроэлементы как цинк и селен, железо и магний, витамины В, а также аскорбиновая кислота, витамины А и Е. Женщинам в период менструаций для профилактики анемии полезно налегать на печень и белые грибы, персики и абрикосы, зелень и картошку, а также яйца, ржаной хлеб и гречку. Блюда из мяса нужно чередовать с рыбой. Много пользы принесут кисломолочные продукты. А вот о диетах стоит позабыть, особенно о строгих.

Фитотерапия

Некоторые растения способны добавить бодрости, сил и здоровья: шишки хмеля и плоды боярышника, зверобой и земляника, подорожник и тысячелистник, а также женьшень, эхинацея, лимонник и алоэ. Их можно употреблять в виде отваров или настоев. Такие средства оказывают самое положительное воздействие на иммунную систему, но при этом активизируют нервную систему, потому лучше пить их с утра. На ночь подойдет что-то успокоительное вроде валерианы, мяты и душицы, пустырника и мелиссы. Эти травы прогонят прочь бессонницу.

Соблюдение этих правил поможет побороть усталость или предотвратить ее возникновение. Если же все вышеперечисленные способы не дали результата, стоит обратиться за помощью к специалисту, так как такие симптомы могут сигнализировать о начале какого-то заболевания. При хронической усталости большую роль играет психологическое состояние человека, потому не исключено, что потребуется помощь специалиста в этой сфере.

Поэтому берегите себя, свою нервную систему, ведите правильный распорядок дня и здоровый образ жизни, сохраняйте позитивный настрой в любой ситуации, и тогда никакая усталость не будет Вам страшна!

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Хроническая усталость - бич современного общества. Интересно, что наши бабушки и дедушки всю жизнь работали не покладая рук и хронической усталостью почему-то не страдали. А мы можем утомиться даже во время прогулки или за просмотром телевизора. И дело тут даже не в лени. Есть много причин, которые заставляют наш организм испытывать внутренний стресс. PEOPLETALK решил разобраться в них.

Неправильный сон Оказывается, здоровый − это не просто восьмичасовой сон. Дело в том, что спать нужно ложиться до 22 часов, а просыпаться - в 6−7 утра. Ученые считают, что это лучшее время для сна и пробуждения. Кстати, лучше спать в полной темноте, чтобы свет фонарей не проникал в комнату.

Внешние раздражители

Нам, людям XXI века, невозможно избежать таких внешних раздражителей, как компьютеры, телевизоры, смартфоны и прочие гаджеты. От них надо отдыхать. Это как с едой: поела − сходи прогуляться, чтобы быстрее усвоилось. Отвлекайся от компьютера в течение дня, дыши воздухом и хотя бы за час до сна постарайся не проверять Instagram.

Неправильное питание

Для того чтобы чувствовать себя энергичным, нужно давать организму весь арсенал необходимых элементов. Конечно, если ты решила сесть на белковую диету (которая, кстати, может быть тебе противопоказана) и не вылезаешь из спортзала, то можешь чувствовать недомогание, ведь кроме белков нам необходимы углеводы, жиры и еще как минимум два десятка витаминов. Снизь употребление сахара и насыщайся глюкозой (она содержится во фруктах), выбирай сложные углеводы (крупы и темный хлеб), употребляй продукты с витамином B (рыба, птица, мясо, молочные продукты). И не забывай про сбалансированные завтраки!

Неправильные напитки

Не надо запасаться литрами кофе или «редбуллами». Эти напитки только на время дают энергию, а потом еще больше подвергают организм стрессу и усталости. Все потому, что они обезвоживают тебя. Поэтому с одной чашкой кофе нужно выпивать минимум два стакана воды. С утра лучше взбодриться смузи из фруктов, которые под рукой, а также есть продукты с большим содержанием жидкости: арбузы, апельсины, сельдерей.

Вредные привычки

Точно так же дела обстоят с алкоголем. Сначала ты чувствуешь прилив сил, а затем твой организм начинает слабеть, так как алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Именно поэтому утром тебя мучают похмелье и головные боли. О вреде сигарет ты и сама все знаешь.

Отсутствие мотивации

В этот пункт в первую очередь входит музыка. Именно любимые песни поднимают настроение и делают нас энергичными. Так что если ты думаешь, что музыка будет отвлекать тебя от работы, то сильно ошибаешься. Попробуй поработать под любимые мелодии, и дело пойдет быстрее. То же касается запахов. Стоит один раз брызнуть на запястье любимые духи, и тебе сразу захочется совершить маленький подвиг.

Отсутствие физической нагрузки

Понимаю, очень трудно заставить себя качать пресс, когда ты чувствуешь усталость. Но не обязательно перенапрягаться. Главное - начать, а потом ты гарантированно почувствуешь прилив сил. Поверь, если утром выполнять парочку простых упражнений, никакой кофе тебе не понадобится!

Проснувшись, сделай:

несколько приседаний

наклоны туловища в разные стороны

вращения руками

«велосипед» ногами в положении лежа

На работе тоже старайся делать небольшую разминку, это не только поможет тебе прийти в чувства, но и приведет мысли в порядок.

Если у тебя тяжелая работа с документами, не надо с утра и до самого вечера без перерывов всматриваться в цифры. Переключись на журнал или на ролик в YouTube, сходи, в конце концов, на обед или проведай знакомых в соседнем офисе. Кстати, стоит задуматься и над тем, правильную ли работу ты выбрала. Часто бунт в организме провоцирует подсознание, подсказывающее, что ты занимаешься не своим делом.

Не бойся оставаться наедине с собой

Усталость возникает вследствие множества факторов. Она может вызвана недостатком витаминов в организме, неправильным образом жизни или рядовым утомлением после сложного рабочего дня. Побороть усталость и упадок сил вполне возможно.

Хроническая усталость

Связана, как правило, с недостатком сна, неправильным питанием, вредными привычками. Для избавления от нее потребуется перестройка всего образа жизни. Рассмотрим базовые рекомендации, которые помогут побороть усталость.

1. Полноценный сон

Длительность сна определяется в индивидуальном порядке. Не всегда она равна 8 часам. Существуют люди, которые нуждаются в 10 часах сна. Ориентироваться нужно, прежде всего, на собственный комфорт. Однако ошибочным является мнение о том, что побороть усталость можно бесконтрольным увеличением длительности сна. Пересып, как и недосып, может спровоцировать утомление и низкоэнергетическое состояние.

Что делать, если нет возможности обеспечить себе полноценный сон? Нужно соблюдать все рекомендации по организации ночного отдыха. Они позволят сделать сон глубоким, что компенсирует недостаток часов отдыха. Рассмотрим эти рекомендации:

Ложиться в постель нужно до 10 часов вечера, так как как раз в это время в организме активизируются восстановительные процессы.
Перед отдыхом комната проветривается.
Желательно приобрести комфортный матрас, обеспечивающий естественное положение тела.

На прикроватный столик желательно поставить стакан с водой. Сразу после пробуждения следует восполнить недостаток жидкости в организме во избежание обезвоживания.

2. Спорт

Физические упражнения нужны не только для улучшения фигуры, но и для поддержания благоприятного состояния нервной системы. Регулярные занятия спортом напрямую воздействуют на уровень энергии. Они позволяют побороть проблемы со сном. Вовсе не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно 2 раза в неделю посещать тренажерки. Альтернативный вариант – бег.

3. Исключение вредных привычек

Ошибочно мнение о том, что избавление от вредных привычек принесет пользу только в отдаленной перспективе. Уже через несколько недель без курения человек чувствует подъем сил, так как прекращается перманентное отравление организма.

4. Правильное питание

Именно продукты питания – основной источник энергии. Как побороть усталость при помощи обычного изменения повседневного меню? Актуальны стандартные рекомендации:

Исключение фаст-фуда, газированных напитков.
Увеличение в рационе содержания овощей, фруктов.

Ограничивать себя в еде нельзя. Количество употребляемых калорий должно соответствовать ежедневным энергетическим затратам. Последние рассчитываются в индивидуальном порядке. Если человек посещает фитнес-клуб, энергетические затраты увеличиваются. Количество потребляемых калорий должны быть увеличено в 1,5 раз.

5. Прием витаминных комплексов

Недостаток витаминов может спровоцировать не только рядовую усталость, но и депрессию. Желательно проконсультироваться по поводу оптимального витаминного комплекса с врачом. Препараты могут быть дополнены отварами трав, благоприятно воздействующими на нервную систему.

Вывод

Соблюдение всех вышеуказанных рекомендаций позволит через минимальное время ощутить прилив сил и избавиться от хронической утомляемости. Если не получилось, имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Хронический недостаток энергии может быть связан с заболеваниями.

Если выдался сложный день

Хроническая усталость и усталость, вызванная конкретными обстоятельствами – две разные вещи. Во втором случае справиться с неприятным состоянием можно с помощью простых рекомендаций. Не потребуется делать ничего глобального для того, чтобы побороть утомление.

6. Физические упражнения

Прилив сил будет обеспечен после выполнения простых упражнений. Физкультура улучшает тонус клеток, активизирует обменные процессы, стимулирует кровообращение. Побороть усталость можно с помощью следующих упражнений:

Встаем прямо. Плечи разводятся, лопатки сводятся. В таком положении нужно постоять несколько секунд. Выполняем вдох-выдох. Возвращаемся в исходное положение. Подобное упражнение повторяем 7-10 раз.
Встаем прямо. Руки разводим в стороны. Выполняется присед. Ладони упираются в пол. Ноги резко отводятся назад (прыжком). Мыски упираются в пол. Возвращаемся в положение присед, а затем в исходное положение. Упражнение повторяем 4 раза.

Редкие сотрудники могут позволить себе прыгать на рабочем месте, а потому можно попробовать более простой способ взбодриться. Необходимо потереть ладони вплоть до появления ощущения тепла. На ладонях находятся жизненно важные точки, влияющие на самочувствие. Поэтому такой простой метод позволяет эффективно побороть усталость.

7. Правильная поза для сна

Сон – лучший способ побороть усталость. Эффективность этого способа можно увеличить. Для этого нужно приучить себя к правильной позе для сна:

Если требуется побороть усталость и обеспечить прилив сил, руки складываются лодочкой и кладутся под щеку. Засыпать нужно на правом боку.
Если нужно восполнить недостаток энергии, восстановить утраченные силы, засыпать рекомендуется на правом боку. При этом следует свернуться калачиком. Важно следить за равномерностью дыхания.

Если заснуть никак удается, можно воспользоваться экспресс-методом: ложимся на спину и вытягиваемся. Все мышцы должны быть растянуты. После того как удалось полностью расслабиться, поворачиваемся на правый бок. На следующий день крепкого сна усталость не напомнит о себе!

8. Дыхательные практики

Дыхательные практики издревле применялись для изменения состояния сознания, достижения ощущения благости. В процессе подобных упражнений клетки мозга насыщаются кислородом, что воздействует на самочувствие. Для того чтобы побороть усталость, не обязательно изучать сложные техники. Достаточно выполнить простую дыхательную гимнастику:

Встаем прямо. Руки вытягиваются перед собой. Делаем глубокий вдох. Задерживаемся в этом состоянии. Руки максимально отводятся назад. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох. Упражнение повторяется 3-5 раза.
Садимся с ровной спиной. Расслабляем живот. На счет раз выполняется вдох, на счет два дыхание задерживается, на счет три – выдох. Упражнение выполняется 30 раз. Постепенно длительность всех этапов гимнастики (вдох, задержка дыхания, выдох) увеличивается.

Побороть усталость можно при помощи обычного глубокого дыхания.

9. Прием энергетических коктейлей

Выжимается сок половины лимона. К нему добавляется небольшой кусочек имбиря. Состав разбавляется кипятком. Коктейль настаивается в течение получаса.
Клюква, черника и брусника кидаются в горячую воду. После того как она закипит, отвар снимается с огня. В коктейль добавляется мед и мята.

Побороть усталость просто! Она «боится» здорового образа жизни, спорта и правильного питания. Если же усталость никак не проходит, это повод для обращения к врачу.