Выход на работу после отпуска: Методы борьбы с постотпускным синдромом. Как правильно настроиться на работу после отпуска или «длинных» выходных

Отпуск подошел к концу. Казалось бы, можно и на работу выходить с новыми силами и свежими мыслями, но почему-то так не хочется! вы чувствуете сильную усталость и неудовлетворенность работой. Желание работать отсутствует. Многие в это время даже подумывают об уходе. Что ж, налицо постотпускная депрессия.

Как же настроиться на работу после отпуска? Сделать так, чтобы работа была в радость, а не казалась каторгой? Одни советуют не уходить в отпуск больше, чем на две недели, чтобы не выпасть из рабочей атмосферы и после отпуска быстро вернуться к привычному графику. Другие и вовсе рекомендуют не отходить от дел даже во созваниваться с коллегами и, что называется, держать руку на пульсе. Но стоит ли следовать подобным рекомендациям? Ведь расслабиться и отдохнуть, постоянно думая о работе, практически невозможно. К тому же, ваши постоянные телефонные переговоры с коллегами, скорее всего, будут обижать того, с кем вы поехали на отдых. Как отдохнуть, забыв о работе, а потом сделать так, чтобы выход на работу после отпуска не стал болезненным?

1. Для начала определитесь с тем, сколько вы будете отдыхать и как проведете отпуск. Если хотите поехать в тропики, возьмите отпуск минимум на 2 недели. Дело в том, что, находясь в отпуске, вам придется пройти акклиматизацию, на которую потребует несколько дней. Представьте, ваш организм только стал привыкать к влажному воздуху и высоким температурам, а вы подвергаете его повторному стрессу (а акклиматизация - это стресс для организма), возвращаясь слишком рано. Естественно, выход на работу после такого отпуска будет мучительным. Если вы можете позволить себе взять отпуск на несколько проведите его в привычном климатическом поясе. Можно съездить на дачу, навестить родственников или друзей;
2. Запомните правило: «на работе - работаю, на отдыхе - отдыхаю». Если вы сможете отделять эти два вида деятельности, то после отпуска вам будет проще настроиться на деловой лад. При этом не стоит забывать о том, что отдых - это не каждодневные гулянья до утра… Можно, конечно, позволить себе немного выпить, но, если не знать меру, то после двухнедельного алкогольного марафона вам самое место не на работе, а в больнице будет! Так что лучше направить силы на восстановление организма после ;
3. Постарайтесь вернуться из отпуска за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет вам пройти реакклиматизацию и настроиться на работу. В эти дни старайтесь больше отдыхать. Не стоит в эти дни нагружать себя срочными домашними делами. Посетить друзей, подарить привезенные сувениры или сделать дома можно будет в конце новой трудовой недели;
4. За пару дней до конца отпуска постарайтесь в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет настроить организм на работу после отпуска;
5. В первые рабочие дни после отпуска не стоит браться за новые проекты или слишком сложные задания. Лучше, если вы доработаете уже начатый проект, ведь доделать значительно легче, чем начать что-то делать с нуля. Если такого занятия нет, то займитесь планированием. Наметьте список дел, которые вам нужно будет выполнить в ближайшие дни. Кстати, этим можно заняться и за несколько дней до конца отдыха, тогда после отпуска вы сможете смело приступать к выполнению запланированного.

Чтобы избежать постотпускной депрессии, нужно придерживаться данных рекомендаций, позволить своему организму набраться сил, энергии и витаминов. Тогда и выйти на работу после отпуска будет значительно проще. Ведь вы не будете чувствовать себя разбитыми и опустошенными. Работа будет в радость, а новые силы помогут в реализации любых идей и проектов.

И помните, правильный отдых - залог продуктивной работы.

Итак, вы выходите на работу после нескольких недель приятного безделья или активного отдыха в своём городе или возвращаетесь из путешествия. Потихоньку справляетесь с усталостью от долгой дороги и побеждаете после перелёта, а на следующий день вам на работу. Будет тяжело? Первое время - наверняка.

Но есть шанс облегчить своё привыкание к рабочим будням. Вот четыре совета от известного блогера Лео Бабауты, которые помогут мотивировать себя после отпуска и быстрее включиться в рабочий процесс.

Побольше отдыхайте

Казалось бы, вы отдыхали целый месяц (или меньше), сейчас надо бы включиться в работу и со свежими силами «двигать горы».

Но ведь отдыхать можно по-разному: валяться целыми днями на пляже или исходить пешком весь город, подняться на гору или отправиться в длительный поход с тяжёлыми рюкзаками. Вы вполне можете отдохнуть морально, полностью избавиться от стресса и в то же время устать чисто физически. Да и акклиматизация может мучить вас первые дни.

Первую неделю после отпуска берегите силы и старайтесь отдыхать как можно больше.

Приоритет отдавайте сну и спокойным занятиям, а как только почувствуете прилив сил, можно вплотную заниматься домашними делами или спортом.

Найдите цель

Если вы не можете работать, значит, у вас недостаточно мотивации для этого. Найдите какую-то цель, и работа пойдёт гораздо веселее.

Это может быть личная цель или помощь другим людям. Ведь все мы любим помогать. Даже самые эгоистичные из нас находят это дело приятным.

Попробуйте помочь кому-нибудь, это станет отличной , которая раскачает вас.

Запустите механизм

Очень часто после отпуска вы видите перед собой горы работы, и это пугает. А когда вы напуганы, ничего не хочется делать.

Начните с малого - запустите процесс работы, а дальше всё пойдёт по накатанной.

Поставьте себе маленькую нестрашную задачу вроде «написать небольшую статью» или «разобраться с бардаком на рабочем столе» и выполните её.

Попросите кого-нибудь контролировать вас

Если никто не контролирует вашу работу, ещё труднее заставить себя что-то делать. Вы вполне можете попросить своих друзей или родственников проследить за вами.

Отправляете им списки дел на каждый день, а в пятницу показываете, что сделали. Вам будет неприятно разочаровывать близких, и вы с большей вероятностью сделаете всё задуманное. Да и сам факт поможет вам больше сделать.

И не только отпуск

Отсутствие мотивации может случиться не только после отпуска, но и после длинных праздников (вроде новогодних) или просто так - потому что вы устали и исчерпали себя.

В любом из этих случаев можно попробовать четыре способа вернуться к активной работе:

1. Больше отдыхайте и расслабляйтесь.
2. Найдите цель, к которой нужно стремиться.
3. Начните с малого - выполните небольшую задачу, потом ещё одну и так далее.
4. Попросите кого-нибудь контролировать вас.

А как вы справляетесь с апатией и нежеланием работать?

Многие люди испытывают стресс, выходя на работы после долгих зимних каникул или двухнедельного отпуска. Это состояние также называется «постотпускной синдром». Оно характеризуется пониженным настроением, апатичностью, плохим самочувствием и, конечно, полным нежеланием работать.

Это состояние проявляется практически у всех людей в большей или меньшей мере, так как отпуск всегда связан с приятным, легким и необычным времяпрепровождением, а выход на работу, даже любимую, неизбежно связан с повседневной рабочей рутиной. От свободной и беззаботной жизни, когда мы можем просыпаться в любое время, постоянно испытываем приятные впечатления от вкусной еды, общения с друзьями, прогулок и развлечений, мы возвращаемся к строгому рабочему графику, питанию по расписанию и однообразному ритму жизни.

Конечно, такой резкий переход от свободы к некоторым ограничениям является стрессом для нашего организма и психологического состояния.Для того чтобы смягчить это состояние и сделать переход к рабочему ритму более комфортным, если несколько рекомендаций.

Как уменьшить депрессию после отпуска

1. Подготовьтесь к выходу на работу

Отведите 1-2 на спокойный домашний отдых: приготовьте необходимые вещи, сделайте последние домашние дела и просто «придите в себя» после отдыха. Многие любят планировать активный отдых на последний день отпуска, стремясь использовать его сполна, или планируют возращение из других городов на последний день. Таким образом, вы физически не успеваете отдохнуть от активного отдыха и выходите на работу уставшим. Поэтому отнеситесь бережно к своему организму и дайте ему немного покоя перед сменой деятельности.

2. Полноценное питание

Так как любой стресс сказывает на всем организме в целом, важно поддержать его изнутри. Выбирайте легкие полезные продукты, которые будут обеспечивать вам полноценный приток энергии. Включите в свой рацион фрукты и овощи, зерновые культуры, молочные продукты.

3. Полноценный отдых

Обратите отдельное внимание на свой отдых после первых рабочих дней: не планируйте переделать домашние дела и не берите работу на дом. Лучше спокойно отдохните вечером со своей семьей. Многие думают, что после отдыха, набравшись сил, они должны со всем рвением делать все домашние и рабочие дела. Это приводит к тому, что они быстро выдыхаются и через неделю чувствуют себя еще более уставшими, нежели до начала отпуска. По Этой же причине обратите отдельное внимание на полноценный сон не менее 8 часов в день: это позволит вам чувствовать себя более свежим и энергичным.

4. Постепенное начало работы

Не пытайтесь провести свои первые рабочие дни очень активно, лучше посвятите их планированию задач на месяц. Так вы сможете адекватно расставить приоритеты в работе, обдумать важные дела и подготовиться к их выполнению.

5. Свободная форма одежды

Если в вашей компании нет строгого дресс-кода, позвольте себе выйти на работу в одежде более свободного стиля, которая позволят вам чувствовать себя на работе более комфортно.

В целом, все вышеизложенные рекомендации говорят о том, что входить в рабочий режим после долгого отпуска стоит постепенно и плавно, с пониманием особенностей своего организма. Чтобы депрессия после отпуска ушла как можно скорее, постарайтесь обеспечить себе первые рабочие дни максимальным комфортом, избегая чрезмерных нагрузок и перенапряжения.

Ушло в прошлое советское время, и появились новые проблемы. Если вы застали те времена, то наверняка помните свой ритм работы. Спокойный, размеренный.… Но современные условия влили в нашу жизнь новый ритм - интенсивность. Что и говорить, все мы с этим, так или иначе, сталкиваемся. Теперь, стараясь отдохнуть от этой спешки, мы все чаще стали выходить в отпуск, ездить отдыхать в страны, туры, которые нам по карману. Но, как отметили психологи, в связи с этим появилась новая болезнь - постотпускной синдром. Болели ли вы им? Если были рассеянными впервые дни работы, а может и недели, начинали хандрить, притворяться больными, становились ленивыми, то, получается что это заболевание не прошло мимо вас.

А кто-то вообще начинает предпринимать такие действия, которые можно отнести к разряду неадекватных. Только приехав с отпуска, такие люди опять обращаются к туроператорам для продолжения отпускных каникул. Одни приходят через неделю, а другие - через три дня! Даже был проведен анализ того, какие группы людей подвержены этой "лихорадке". Как правило, это одинокие женщины, которым еще нет 35 лет. Среди них можно встретить и секретарей и менеджеров, хотя не исключение увидеть в этой группе и руководство предприятий. Да, не все хотят идти после отпуска на работу . Другие же, не желая работать, начинают искать себе другое занятие, к примеру, заходя на наш сайт бидби.ру. В связи с этим, что нужно знать о причинах появления этой депрессии и о том как ее лечить?

Мы болеем потому что…

Потому что долго отдыхали. Да-да, именно продолжительность отпуска будет влиять на то, какими мы придем на работу. Чем дольше отдыхаем, тем труднее начать трудиться. Все дело в простом: ритм трудового дня сильно отличается от отпускного времяпрепровождения. За этот период организм человека отдыхает как физически, так и эмоционально. День проходит размерено, как правило, в спокойной обстановке. То есть - человек расслабляется. А тут его резко опять погружают в интенсивный распорядок дня. Нужно вставать рано, настраиваться на работу, идти на нее и тратить там свои нервы. Поэтому у организма реакция вполне естественная - надо продлить свой отдых.

Усугубить эту ситуацию может и личное отношение человека к своему трудовому месту. Поэтому, если вы считаете, что ваша рабочая деятельность рутинная или наоборот, ответственная; если вы уже просидели на одном месте, слишком долго, то вас также может ожидать депрессия после отдыха. Поэтому сразу небольшой совет, даже два. Если хотите чтобы выход из отпуска на работу прошел более или менее безболезненно, то старайтесь брать не продолжительные каникулы, а отдыхайте недели две. Тогда будет легче вновь вернуться к трудовому ритму. Хотя для учителей этот вариант не подходит. Поэтому, сразу второй совет: измените отношение к своей деятельности.

Мы разные и болеем по-разному

Каждая категория людей может переносить постотпускной синдром по-разному. Подумайте о детях, которые у вас есть (а если нет, то вспомните себя). Хотелось вам идти в школу после летних каникул? Какие у вас были ощущения, после продолжительного трехмесячного отдыха? Для кого-то это до сих пор ужасное воспоминание. Но дети, в отличие от нас, взрослых, быстрее реабилитируются после каникул.

Если говорить о женщинах, то им также относительно легче вписаться в серые будни служебного дня, что не скажешь о мужчинах. Объясняется это тем, что психика у них разная. Мужчинам нравится рассказывать о своем отпуске своим друзьям-коллегам. Так постепенно вновь привыкают работать по обычному распорядку. Но не стоит думать, что если человек по натуре трудоголик, то он с легкостью вольется в деятельность предприятия. Ведь такой человек, будучи на отдыхе, не отдохнул, не расслабился. Он все время думал о работе! И что? Он пришел на нее, начал ее делать, но скопившаяся усталость не даст ему выполнить ее эффективно и качественно. А про тип людей, которым присуща лень, даже и не стоит говорить - здесь все понятно.

Болеем? Как лечиться?

Не бегите сразу же на следующий день на свое рабочее место. Пользы не будет. Выход на работу после отпуска нужно немного растянуть . Уделите пару дней тому, чтобы привыкнуть вновь к той обычной обстановке, где вы сейчас оказались. Начните распаковывать чемоданы, позвоните своим друзьям (но не тем, кто работает вместе с вами). Еще один психологический ход - не надо забегать вперед, думая о том, где вы будете отдыхать в следующий раз. Такие мысли могут вас одолеть, и вы не дождетесь следующего раза. Тогда вы окажетесь в группе тех, о ком писалось в двух начальных абзацах.

Правильнее всего занять себя чем-либо в это время. Вы ведь не будете три дня чемоданы разбирать. Поэтому, если у вас нет такой привычке, то, делайте по утрам зарядку, примите солевые и солнечные ванны. Можно прогуляться по городу, побродить по магазинам - вы и заняты и вам интересно.

Итак, эти реабилитационные дни прошли, нужно идти на работу. Посмотрите на свою деятельность новым взглядом. Подумайте о том, чего нового вы можете достичь, какие цели стоит перед собой поставить. Также у вас теперь достаточно времени на то, чтобы обратить внимание на разные мелочи, которые вы не заметили, выполняя дела организации в спешке перед отпуском.

Нельзя не отметить то, что руководитель предприятия играет немало важную роль в том, чтобы этот процесс постотпускного синдрома был не таким болезненным для его фирмы. Для этого он должен знать психологический характер каждого своего сотрудника. К примеру, есть такие, кто до отпуска работает в поте лица, зато после отдыха его трудно заставить работать. Другие же, напротив, до отпуска буквально заставляют себя что-то делать, а вот после выхода на работу они трудятся с небывалым размахом. Зная все эти тонкости, руководитель может грамотно расставить своих сотрудников, чтобы в результате производительность не спала.

Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.

32 идеи, чем заняться на каникулах дома, как занять ребенка

На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!

Подросток и плохая компания – что делать родителям, 20 советов

В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.

Что такое сплетни – причины, виды и как не быть сплетницей

Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?

Что такое высокомерие – это комплексы. Признаки и причины надменности

Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!

15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше

Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».

Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические

Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.

17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя

Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.