Как побороть зависимость от еды самостоятельно? Легкость пития: как побороть зависимость от алкоголя.

Мы живем во времена, когда с помощью явной и скрытой рекламы пропагандируется образ жизни не имеющий ничего общего с важными, я бы даже сказала базовыми, ценностями человека.

Вместо любви и правды – ложь и ненависть, вместо добра и справедливости – зло и вседозволенность, а вместо свободы и здоровья – пагубные пристрастия, болезни и смерть. Мы не станем искать причины и виноватых, но все же попробуем ответить на вопросы: «Что делать если вы попались на удочку и как побороть свою зависимость?», а также как родственники и друзья зависимого человека могут ему помочь.

Виды зависимостей

Для начала несколько слов про то, какие бывают зависимости:

• Пожалуй, самая страшная и пагубная – наркотическая зависимость.
• Не менее страшная – алкогольная и никотиновая зависимости.
• Пристрастие человека к еде.
• Пагубное увлечение азартными и компьютерными играми – игровая зависимость.
• Нездоровая привязанность к работе – трудоголизм.

Существуют и другие виды зависимостей, но это самые распространенные и приводящие к потере физического и психического здоровья.

Можно очень долго говорить о причинах появления у человека того или иного пристрастия, но все в итоге сводиться к одному: основной причиной развития зависимости у человека является психическая неустойчивость и попытки ухода от реальности.

Жизненные проблемы, постоянный стресс, непонимание человека окружающими, духовная слабость приводят к нарушению внутренней гармонии и как следствие – поиск средств, с помощью которых человек сможет на время отвлечься от той гнетущей и беспросветной реальности жизни.

Вместо того чтобы решать проблемы и бороться с обстоятельствами человек выбирает бегство, не понимая, что вскоре он окажется в еще более незавидном положении. В качестве примера я приведу классический случай из жизни:

Муж пришел злой и уставший с работы и первым делом потянулся в холодильник за бутылочкой пивка или 100 гр. водки. Алкоголь помогает на время забыть о проблемах, но регулярное употребление «чтоб расслабиться» приводит к развитию зависимости. Человек начинает неосознанно искать причины, чтобы выпить и находит их тысячи. Ведь беззаботной жизни не бывает.

Еще один классический случай начала курения многими подростками:

В компании друзья курят и предлагают попробовать молодому человеку, который до этого не курил. Он не очень сильный и устойчивый человек и поэтому соглашается. Страх потерять «друзей» оказывается сильнее здравого смысла. Точно так же происходит с алкоголем и наркотиками.

Другие виды зависимости имеют схожие причины. Пристрастие к еде формируется из-за постоянных стрессов, трудоголизм из-за непонимания и непризнания человека окружающими, игромания – попытка убежать от проблем и создать свой виртуальный мир.

Что же делать, если вы уже приобрели пагубную зависимость?

• Самое главное это четко осознать, что вы зависимый человек. Осознание и раскаяние – главный шаг на пути к избавлению.
• Ни в коем случае не отчаиваться. Гоните от себя мысль, что все потеряно, и я уже никогда не избавлюсь от своей зависимости. Существует масса примеров выздоровления наркоманов с большим стажем. Даже эти, казалось бы, безнадежные люди начинали новую жизнь, создавали семьи, добивались немалых успехов.
• Не пытайтесь заменить одну зависимость другой. Бросая курить, не злоупотребляйте едой, завязывая с наркотиками, не переключайтесь на алкоголь и так далее.
• Не позволяйте себя обманывать средствам массовой пропаганды.

Быть больным и зависимым вовсе не круто! Производитель табака и алкоголя, казино, разработчики игр платят немалые деньги, чтобы создать имидж этакого «героя» с бокалом вина и сигаретой в зубах играющего в рулетку или компьютерную игру. Нет ничего романтического в смерти от «передоза».

Гораздо больше романтики в путешествиях и экстриме. Реклама еды и старание «врачей» не должны вводить вас в заблуждение. Фастфуд не может быть полезным, а нормы суточной потребности человека в еде преувеличены минимум в три раза.

• Не надо быть слишком самонадеянным. Не пренебрегайте помощью близких вам людей. Для выздоровления можно пробовать любые безопасные средства. Мало кому удавалось избавиться от зависимости одной лишь силой воли.
• Смените круг общения и сферу интересов. Найдите единомышленников, вступите в анонимные группы. Ищите интерес в жизни не связанный с вашей зависимостью.
• Поставьте себе четкую цель и добивайтесь своего.Вы сильный человек только лишь потому, что решились на борьбу со своим пристрастием. Но конечная цель – ЗАВЯЗАТЬ, не даст вам ничего. Вы не сможете понять, избавились ли на самом деле от зависимости. Другое дело поставить цель быть здоровым и сильным, а избавление от зависимости сделать промежуточной целью.

Давайте рассмотрим случай из жизни:

Был у меня один знакомый Сергей. Он курил с первого класса. Когда ему стукнуло 55, он вдруг неожиданно заявил, что больше курить не намерен. И не курит до сих пор! Ему уже почти 80 лет.

Казалось бы, какая сила воли! Но, при более близком общении оказалось, что он более двадцати лет безуспешно пытался бросить курить. Но эту попытку он начал немного по-другому. Он нашел интерес, поставил цель (дожить до ста лет) и заручился поддержкой самого близкого и любимого человека – своей жены.

Поддержка родственников и по настоящему верных друзей является важнейшим фактором на пути преодоления человеком пагубной зависимости. Я дам вам сейчас несколько важных советов:

• Ни в коем случае не поддерживайте зависимость близкого вам человека!

Если муж, проснувшись с похмелья, просит жену сходить за пивком или бутылкой водки, вежливо откажите ему. Пускай напрягается сам, если хочет похмеляться.

• Не ругайте и не упрекайте зависимого человека. Упреки и ругань могут лишь усугубить зависимость. Лучше относиться к человеку, как к больному. Пожалейте его, ведь вашему любимому мужу или сыну приходиться очень нелегко.
• Если близкий вам человек осознает свою зависимость – помогите ему поверить в себя.

Это очень важно. Многие люди отчаиваются и не принимают никаких попыток бороться. Они считают себя слабыми и просто плывут по течению зависимости. Помогите им поверить в то, что еще не все потеряно. Вы должны быть мудрыми. Любовь творит чудеса!

Любите человека, каким бы он уродом вам не казался. Зависимость – это болезнь. Бросить больного человека – бесчеловечный поступок.

Я приведу пример, когда поступок любящей матери подействовал на сына гораздо эффективнее, чем упреки и ругань.

Саша не представлял своей жизни без игры. Он неплохо зарабатывал, но все деньги спускал в казино. Однажды, придя в гости к своей матери, он увидел, где та прячет деньги. Тяга к игре была настолько сильной, что Саша украл эти деньги и проиграл все до копейки. Мать не стала ругать его и не гнала от себя.

Она просто спросила: «Сынок, у тебя проблемы? Давай я займу у знакомых еще денег и дам их тебе». Мать знала про игорную зависимость сына, но этим поступком вовсе не хотела поддержать его игру. Это было проявление искренней любви к своему сыну.

Такой поступок мамы был шоком для Саши. Он не ожидал проявления такой самоотверженной любви матери, готовой на все ради сына. Саша поклялся больше не играть. Сейчас он имеет успешный бизнес, жену и маленькую дочь. А что было, если бы мать тогда прогнала его?

Напоследок хочется сказать несколько напутственных слов. Если вы осознали свою зависимость и раскаиваетесь, начните бороться! Ищите способы избавиться от вредных привычек и пагубного пристрастия, а также не пренебрегайте советами и помощью близких вам людей. Поверьте в себя и поставьте цель. У вас обязательно получится!

Ps: Надеюсь я ответила на Ваш вопрос уважаемые читатели? Интересно будет узнать Ваше мнение по этому вопросу, а также мнение ваших друзей из соц. сетей.

В заключение посмотрите видео к размышлению о “безвредных вредных привычках”:

Психологическая зависимость тяжелее всего поддается лечению. Мы выяснили, что именно надо делать и каких ошибок не допустить, чтобы не сорваться. Самостоятельное избавление от зависимости происходит за 10 шагов. И о них мы расскажем в этой статье.

Вредные привычки и зависимости пагубно влияют на психическое и физическое здоровье человека. Однако это не останавливает миллионы людей продолжать курить, пить, употреблять наркотики, переедать и т.д. Если человека интересует вопрос, как побороть зависимость, он уже сделал первый маленький шажок на пути к успеху и вот почему.

Лучшее видео:

Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.

Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».

Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.

Избавляемся от зависимости: 2-6 этапы

Шаг №2: АНАЛИЗ ЗАВИСИМОСТИ

Для этого этапа понадобится простой реквизит – блокнот и ручка. Это может показаться глупостью, банальностью, детским садом, но если вы этого не сделаете, дело дальше не пойдет.

Что сделать: Чтобы справиться с зависимостью самостоятельно, нужно в письменном виде ответить на 4 вопроса.
1. Зачем я это делаю? Что мне нравится в моей вредной привычке, что я получаю от процесса?
2. Что мешает отказаться?
3. Что я потеряю, и что получу, если избавлюсь от зависимости? (этот пункт лучше сделать в виде таблицы)
4. Чем могу заменить потерю, что еще доставляет мне удовольствие?

Отвечая на эти вопросы, можно вернуться в прошлое и вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, до появления вредной привычки. А также можно смело помечтать, подумать над тем, чего бы действительно хотелось в жизни (пускай даже пока это выглядит нереальным).

Шаг №3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Это очень ответственный момент и здесь главное не спешить. Если вы были честны перед собой и добросовестно выполнили второй шаг, решиться на перемены будет легче. Если почувствовали, что не способны на ответственный шаг и остались еще какие-то сомнения, запишите их в виде вопросов и ответов. Не стесняйтесь, если вопросы будут слишком детскими/дурацкими, вы никому не обязаны признаваться в том, что таким образом разговариваете с собой.

Что сделать: Принять решение окончательно и бесповоротно. Никаких сомнений, с этого момента начинается новая жизнь.
Возможные ошибки: Пообещать себе изменить жизнь, до конца не разобравшись в своих проблемах и желаниях.

Шаг №4: РАЗБОР ЖЕЛАНИЙ

Чтобы бросить вредные привычки, нужно выяснить свои желания. На это может уйти несколько дней.

Что сделать: В письменном виде сделать список своих желаний. Это могут быть долгосрочные цели и мелкие задачки, все, что придет в голову.

Возможные ошибки: Негативная формулировка цели «НЕ курить», «НЕ пить» воспринимается мозгом, как отказ от удовольствия. Правильнее сформулировать так: «Хочу быть независимым от сигарет».

Шаг №5: ФОРМУЛИРОВКА ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА

Чтобы избавиться от алкогольной зависимости женщинам и мужчинам, им нужно понять, как правильно формулировать результат. Перечитайте все свои записи, и они помогут определиться, какого результата вы теперь ждете от жизни.

Что сделать: Представьте себя в новом образе, человеком, который стремится к цели. Возьмите отдельные ситуации или вообразите, как проходит целый день такого человека, у которого нет старых привычек и есть новые. Начните соответствовать своему образу и действуйте.

Возможные ошибки: Главная ошибка – это подумать, будто одних мыслей достаточно, а действовать необязательно. И начинайте не с понедельника, нового года или завтра, а уже сегодня.

Шаг №6: ВЫРАБОТКА НАМЕРЕНИЯ

Лечение в большинстве случаев не дает результатов, даже если человек осознал проблему и начал с ней бороться. Это происходит по двум причинам:

1. Самообман помешал принять твердое и окончательное решение.
2. Приняв твердое решение, человек остался на месте, то есть он себя продолжает считать алкоголиком, наркоманом.

Если человек чувствует себя наркоманом, который борется с зависимостью, его результат остался прежним, то есть он все еще наркозависимый для себя. В таком случае лечение воспринимается как насилие.

Что делать: Опять достаем бумагу с ручкой и отвечаем на вопрос: «Кто я?», «Что со мной происходит?», «Как я связан с зависимостью?», «Какое влияние зависимость на меня оказывает сейчас?», «Кто должен управлять моей жизнью?», «Кто должен меня контролировать?».

Возможные ошибки: Создавая намерение, не видеть конечный результат, желание получить все и сразу за один день. Вы должны понимать, что для достижения цели понадобится приложить усилия, проявить терпение и настойчивость.

Отказ от вредных привычек: последние шаги 7-10

Шаг №7: СОЗДАЕМ СОСТОЯНИЕ

Всем известно состояние счастья, горя или тревоги. Оно появляется из внутренних ощущений человека. То есть буквально, в каком вы состоянии, то и притягивается к вам. Если человек в состоянии влюбленности, он видит мир в ярких красках, его сердце открыто и наполнено радостью. Если вы будете в состоянии «бросания курить», избавления от зависимости, вы так и останетесь в нем, к вам будут притягиваться ситуации и события, которые связаны с вечной борьбой. Но не результатом.

Что сделать: Переключиться на состояние новой жизни. С того момента, как вы решили бросить вредную привычку, вы новый человек. Бороться с привычкой это тоже состояние зависимости. Вы зависимы от своей зависимости. А значит нужно выбрать другое состояние. Теперь ваше состояние не борьба с зависимостью, а новая жизнь без нее.

Шаг №8: КОНТРОЛИРУЕМ СОЗНАНИЕ

Научитесь осознавать внутренние ощущения и побуждения. Это помогает контролировать поведение не только в отношении вредных привычек, но и вообще в жизни.

Что сделать: Осознавайте каждое свое действие, будьте внимательны и отмечайте каждый свой шаг на пути к результату.

Шаг №9: ИЗМЕНЯЕМ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ

Когда вы в состоянии контролировать свое сознание, очень легко отследить побуждения и поведение, которые ведут к злоупотреблению.

Что сделать: Когда почувствуете снова желание потянуться к вредной привычке, проанализируйте свое прошлое поведение и измените его. Поступите не так как всегда и увидите, что результат будет совсем другим.

Возможные ошибки: Бояться, что если смените модель поведения, вас не правильно поймут окружающие. Это действительно так, большинство людей, скорее всего, отнесется скептически к вашим намерениям и действиям. К этому просто нужно подготовиться морально.

Шаг №10: МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕ

Расстаться с человеком, который тянет тебя в прошлое решение трудное, но правильное. Бросив курить или отказавшись от выпивки на корпоративах, вы можете заметить, что без допинга вам и поговорить не о чем.

Что сделать: Постепенно сведите на нет общение с людьми, которые не разделяют ваших взглядов. Ищите общения с теми, кто находится там, куда вы сами стремитесь.

Неважно, от какой зависимости вы страдаете, если последуете этим простым правилам, вылечиться от наркомании, алкоголизма или других вредных привычек будет не легко, но вполне реально.

Если статья «Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Про зависимость кратко писать невозможно, но я постараюсь это сделать. Про определение зависимости как болезни можно много найти и прочитать в интернете. Часто люди говорят: «Зачем так заморачиваться? Просто перестаньте (пить, употреблять, пускаться в разрушительные отношения)». Действительно, если вы можете перестать – то просто перестаньте. Поздравляем, теперь вы независимый человек.

Если вы попробовали остановиться, и у вас не получилось – это зависимость. Я буду писать про наркотики, потому что мне это ближе всего, но вы можете заменять это слово на алкоголь, на интернет, азартные игры или на разрушительные отношения с человеком. Самое эффективное, что вы можете сделать в ситуации с зависимостью – это осознать, что вы по-настоящему несчастны – что с наркотиками, что без них. Не всегда люди доходят до этого понимания, и можно потратить кучу усилий и времени, пытаясь убедить человека, что ему надо лечиться. Пока он сам не ощутит, что предмет зависимости разрушает его и доставляет боль – он не сможет выйти из этого.

Если вам плохо и вы осознаете, что хотели бы избавиться от зависимости – это уже хороший этап, но даже при этом часто бывает далеко до реального начала выздоровления. Например, я осознала свою зависимость и первое желание от нее избавиться, но еще 5-6 лет мне потребовалось, чтобы хапнуть достаточно горя и действительно захотеть изменить свою жизнь. Кому-то везет, и осознание силы зависимости приходит, когда еще не слишком много потеряно. Но некоторых людей не останавливают даже неизлечимые болезни, тюрьма или потеря всего имущества, поэтому и считается, что зависимость – это неизлечимая смертельная болезнь.

Алкоголь и наркотики – это сильные зависимости, но существуют и распространенные способы с этим разобраться. Например, бесплатная программа 12 шагов, которая основана на помощи зависимых людей друг другу. Если проходить ее самостоятельно и бесплатно, то это будет сложно, лучше выбирать реабилитационный центр. Почему так? Там не будут вшивать капсулы, ставить серебрянные сережки и применять прочие сомнительные способы. Человека учат жить с тем, что привело его к разрушительной зависимости – причем это не психотерапия, а скорее self-терапия, вы копаетесь в себе самостоятельно, а группа или наставник нужны, чтобы кто-то делился опытом с вами, и вы могли делиться в ответ, потому что так расширяется кругозор именно в аспекте зависимости. 12 шагов применяются в работе с различными зависимостями – можно найти информацию в интернете. Есть много сообществ по различным зависимостям в США, в России хорошо развиты Анонимные Алкоголики, Анонимные Наркоманы, есть Сексоголики, Анонимные Обжоры.

Надо сразу принять, что совсем избавиться от зависимости не получится. Зато процесс работы с ней – это очень интересное путешествие, благодаря этому многие зависимые люди (которые при этом не употребляют, кто-то - десятки лет) становятся глубокими, интересными, тонко чувствующими. Даже те, кто не получил образования, обладают какой-то особой житейской мудростью. В моем окружении много таких людей, если честно, то я всегда предпочитаю общение с ними. Они умеют работать с чувствами, умеют видеть свою сторону в конфликтах. Было время, когда я сожалела о том, что я зависимый человек, но уже чуть позже я поняла, сколько у этого плюсов. И точно бы не поменялась с независимым человеком свой судьбой. Иногда мне кажется, что именно работа с моей зависимостью открыла мне глаза на то, кто я на самом деле.

Всем известно, что повышенный аппетит – одна из основных причин увеличения массы тела. Чем больше человек ест, тем полнее становится – это факт. Все это знают, но, тем не менее, многие никак не могут побороть желание съесть чего-нибудь вкусненького. Причем не из-а того, что голодны, а от того, что не имеют контроля за собственным аппетитом.

В результате человек потребляет намного больше пищи, чем необходимо организму, а лишние калории откладываются на талии и бедрах. Конечно, это никому не нравится, но негативные эмоции мы вновь «заедаем» какой-нибудь вкусняшкой. В результате получаем стойкую пищевую зависимость, от которой не так-то легко избавиться.

О том, почему мы едим больше, чем необходимо и как побороть зависимость от еды самостоятельно и пойдет наш разговор сегодня:

Причины пищевой зависимости

Существует множество причин этому явлению, в том числе, некоторые заболевания и патологические состояния. Если же речь идет о физически здоровом человеке, то главной причиной усиленного аппетита является глубокая, сильная неудовлетворенность собой и всей своей жизнью. То есть причина, по которой возникает зависимость от еды, обычно чисто психологическая.

Многие люди, у которых не складывается карьера, личная жизнь, которые закомплексованы, страдают о неудовлетворенности собой, либо испытывают стресс и сильные эмоциональные переживания, нередко ищут утешение в еде, как говорят, «заедают» собственные проблемы.

Действительно, любимая еда действует как высокоэффективное успокоительное. В крови повышается уровень глюкозы, которая способствует выработке серотонина, который действует расслабляюще, успокаивает, вызывает желание отдохнуть, поспать. Таким образом, потребление пищи становится «вкусным лекарством» от любых проблем.

Но, к сожалению, от этого проблемы не исчезают, а наоборот, еще более отягчаются появлением лишних килограммов вследствие бесконтрольного потребления пищи.

Особенно тяжело переживают увеличение веса женщины, которые получают дополнительный стресс. От этого, и так нестабильное эмоциональное состояние еще более отягощается. Вот и получается замкнутый круг, из которого, как кажется, нет выхода.

Однако это не так, выход есть и мы обязательно поговорим об этом. Но сначала давайте ознакомимся с основными признаками психологической зависимости от еды.

Признаки зависимости

Эта серьезная проблема, которая выражается в том, что человек не может побороть желание чего-нибудь съесть, отказаться от перекуса, даже если не ощущает голода. Имеются некоторые признаки, которые дают возможность определить наличие психологической зависимости от еды.
Перечислим их коротко:

С помощью любимых продуктов, например, шоколада, человек пытается избавиться от последствий стресса, переживаний, обиды, грусти, а также от чувства вины, одиночества и т.п. От негативных эмоций зависимый человек видит единственный выход: что-нибудь съесть.

После употребления вкусной пищи человек испытывает удовлетворение, у него повышается настроение. Не всегда хочется искать иные способы испытать положительные эмоции. Самым простым является именно этот. Поэтому многие для получения удовольствия и улучшения эмоционального состояния выбирают плотный вкусный ужин.

Зависимый человек испытывает настоящее удовольствие от процесса поглощения любимых продуктов. Поэтому если вы едите не потому что голодны, а чтобы получить хотя-бы такое удовольствие от жизни, стоит задуматься.

Если перечисленные признаки имеют место, необходимо избавляться от зависимости, так как ничего хорошего она не принесет, а только еще более усложнит вашу жизнь.

Как справиться с зависимостью от еды самостоятельно?

Подходить к решению этой проблемы нужно комплексно. Это значит, что следует не только наладить режим питания и строго его придерживаться, но также принять меры к решению своих психологических проблем. Поговорим обо всем подробнее:

Устанавливаем правильный режим питания:

Проверьте холодильник. Замените продукты, способствующие увеличению массы тела на малокалорийные: овощи, фрукты, зелень и т.п.

Обязательно полноценно завтракайте. В обед снижайте количество пищи, а на ужин оставьте порцию салата или чашку кефира с хлебцем. Прекратите перекусы. Если невмоготу, съешьте свежий фрукт или овощ (без соли).

Перед обедом выпивайте чашку прохладной воды. Она заполнит часть желудка, что позволит съесть меньше пищи.

Помните, что большие порции малокалорийных овощных продуктов также увеличивают вес, как и высококалорийные. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, но порции уменьшите вдвое. Сначала голод будет одолевать, но через несколько дней вы привыкните и почувствуете, что наелись небольшим количеством пищи.

Откажитесь от хлеба совсем. Или съедайте один кусочек за день. И, конечно же, не ешьте перед сном.

Очень важно научиться расслабляться иным способом, чем с помощью холодильника. В частности, помогут занятия йогой, медитация и физкультура. Если очень хочется поесть, идите на прогулку. Если есть очень хочется вечером, лучший способ справиться с голодом – лечь спать.

Если вы привычно решаете психологические проблемы в помощью еды и отказаться от этого не можете, вместо шоколадки погрызите морковку, огурец или съешьте яблоко. И уберите с глаз долой вазочки с конфетами и корзиночки с печеньем.

Больше спите. Человек, который страдает бессонницей или спит меньше шести часов, имеет повышенный аппетит и более склонен к ожирению.

Справиться с эмоциональными, психологическими проблемами поможет активный образ жизни, наличие хобби, увлечений. При сильном стрессе, неудовлетворенности собой и своей жизнью, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, поможет посещение психолога. Верьте в себя и все получится!

Признаваться в наличии зависимости, даже самому себе, никто не любит. Тем не менее многие из нас в течение жизни попадают в ловушку той или иной зависимости, ведь она так многолика. Судите сами: зависимость от родителей, спутника жизни, друзей, работы, еды, азартных игр, алкоголя, табака, наркотиков, денег, чужого мнения. Этот перечень можно продолжить, хотя и приведенных примеров достаточно, чтобы осознать насколько распространена зависимость в нашем обществе. Некоторые ее виды могут показаться не слишком опасными, однако все из них вызывают привыкание, что в любом случае не сулит ничего хорошего.

Кроме того, любая зависимость служит барьером на пути личностного роста, существенно отражается на качестве нашей жизни, а также ограничивает деловой потенциал, поскольку вызывает чрезмерный страх потерпеть фиаско,и тем самым не позволяет достигать поставленных целей. Из всего этого вытекает закономерный вопрос: возможно ли избавиться от зависимости и стать хозяином своей жизни? Да, возможно, если применить на практике следующие советы психологов.

Порядок и дисциплина прежде всего

Чтобы справиться с любым видом зависимости, в первую очередь потребуется внести порядок и дисциплину в собственную жизнь.Порядок и дисциплина очень важны, так как создают необходимое равновесия, которое будет удерживать вас от возвращения к старым привычкам. Конечно, без усилий и настойчивости здесь не обойтись, но только на первых порах.

Для этого следует приобрести новые , которые помогут освободиться от старой зависимости. Например, тем, кто попался на крючок переедания, стоит выделить время для занятий спортом или хотя бы увеличить время ежедневной физической активности. Упражнения – это отличный источник эндорфинов, а хорошее самочувствие и обретенная стройность, станут прекрасным стимулом для преодоления пищевой зависимости.

Чувство собственного достоинства

Корнем эмоциональной зависимости от других людей и чужого мнения является . Поиск тех, кто нас любил бы, превращается в навязчивую идею нравиться абсолютно всем, даже в ущерб собственным интересам. Что же делать? Для начала осознать, что нравиться всем – чистой воды утопия, это еще не удалось никому. Куда более правильно, искать одобрение определенной группы людей, чье мнение важно лично для вас, и первым членом этой группы должны стать вы сами. Кроме того, следует избавиться от склонности к перфекционизму. Хвалить и награждать себя, пусть даже за самые мелкие успехи, – здоровая привычка, которую необходимо целенаправленно культивировать, дабы распрощаться с эмоциональной зависимостью.

План действий

Дело обретения личной свободы требует не только желания, но и конкретного плана действий. Прежде чем приступить к его составлению, проведите внутреннюю инвентаризацию, определив наличие возможных зависимостей. Затем распишите конкретные шаги с указанием дат их выполнения. Допустим, вы замечаете, что пристрастились к просмотру телевизора. Это отнимает не только время, но и эмоциональные силы, в результате, важные дела откладываются. Поставьте себе цель ограничить просмотр телепрограмм 2 часами в день в течение первой недели. Далее постепенно сокращайте время, устраивая в будущем свободные от телевизора дни. Например, если раньше на общение с голубым экраном у вас уходило по 3 часа ежедневно, то снизив эту цифру всего лишь до 2, вы получите 7 часов в неделю, которые с пользой сможете употребить на достижение достойных целей. Стоит также заметить, что любой план несовершенен, поэтому время от времени требует внесения необходимых корректив. Это поможет распрощаться с зависимостью самым простым для вас способом.

Сделайте свободу девизом вашей жизни

Поставив личную свободу во главу угла в момент принятия решений, вы заметите, как постепенно выходите из замкнутого круга, который до этого ограничивал вашу жизнь. Особенно очевидно это в случаях эмоциональной зависимости и попыток угодить другим. Делайте то, что вам по душе, и боритесь за то, что нужно именно вам. Когда сдерживающие цепи будут разбиты, вы почувствуете в себе силы справиться с любой задачей, и любая цель в жизни покажется вам по плечу.

Итак, чтобы устранить тормозящую личный прогресс зависимость, необходимо четко представлять в чем она состоит, взять ответственность за свою жизнь на себя, наведя в ней порядок, разработать план, а затем дисциплинированно следовать ему, а главное – поставить цель обрести личную свободу.