Лечение ходьбой. Ходьба как метод восстановления позвоночника Ходьба межпозвоночной грыже поясничного отдела

Оздоровительная ходьба при грыже позвоночника, согласно исследованиям ученых и врачей Института Купера, весьма полезна. Бегая нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, она равна двум весам тела пациента. Обычная ходьба способствует снижению нагрузки и равна весу пациента, скандинавский метод терапии снижает нагрузку еще на 20%. Пациентам с грыжей позвоночника рекомендуется больше двигаться, этого добиваются занимаясь скандинавской ходьбой.

Польза занятий с палками

«Можно ли заниматься скандинавской ходьбой, имея грыжу позвоночника?». Выпячивание межпозвоночного диска позволяет ходить с палками. Скандинавская ходьба является щадящим видом спортивной деятельности. Заниматься скандинавской ходьбой однозначно полезно. Данный вид нагрузки является естественным, практически все врачи рекомендуют ходьбу для восстановления функционирования позвоночного столба. Благодаря палкам происходит снижение нагрузки на верхнюю часть тела, вес перераспределяется, смягчаются толчки, удары приходящиеся на позвоночник становятся не сильными. Польза скандинавской ходьбы:

благодаря данной методике снижается вес, способствующий развитию грыжи позвоночника;
улучшает кровообращение в поврежденных сегментах;
активность мышц повышается, скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела;
вырабатывает чувство равновесия;
улучшает координацию;
укрепляет мышцы спины;
восстанавливается дыхательная система, пропадает одышка;
нормализуется кровяное давление;
исправляется осанка.

Скандинавская ходьба заменяет целый комплекс обычных упражнений, рекомендуемых врачами пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Разрешают заниматься данным видом спорта пожилым людям, беременным женщинам. Для занятий достаточно приобрести специальные палки.

Для скандинавской ходьбы следует подобрать соответствующее обмундирование. Соблюдайте следующие рекомендации:

Купить легкую одежду. Одежда не должна стеснять движений. Покупайте вещи, дышащие, желательно из натурального материала.
Занимаясь в зимнее время, подберите мягкие, теплые перчатки или рукавицы, обладающие антискользящим покрытием, соответствующую куртку, теплые штаны.
Приобрести соответствующую обувь. Выбирайте прочную обувь, желательно прошитую, чтоб в дождливую погоду не промокли ноги. Зимнюю обувь покупайте со специальными противоскользящими шипами. Летом носят кроссовки (мокасины), подошва дышащая. Подберите обувь, фиксирующую голеностоп. Шнурки сильно зашнуровывать не рекомендуется, произойдет нарушение кровообращения.

Занятия не должны приносить болевых ощущений. Скандинавская ходьба исключена, если пациент находится под воздействие обезболивающих медикаментов. Пациент должен чувствовать позвоночник, чтобы не усугубить течение болезни, занимаясь через силу.

Противопоказания к занятиям. Отрицательные стороны

Наиболее уязвимой частью позвоночника является поясница. Именно поясничный отдел больше подвержен формированию грыжевого образования. Занятия скандинавской (обычной) ходьбой следует ограничить в следующих случаях:

повысилась температура тела;
простудные заболевания;
обострение дегенеративной патологии;
инфекционные и воспалительные заболевания;
злокачественные и доброкачественные образования;
наличие метастаз в позвоночном столбе;
серьезные нарушения в работе органов дыхания, мочеполовой системы;
проблемы с сердцем, сосудами.

Поясничная грыжа позвоночника приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза у женщин. Для прекрасного пола дегенеративная патологии представляет серьезную опасность, становится причиной серьезных нарушений репродуктивной системы. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой при менструации, проблемах с мочеиспусканием.

Особенности проведения занятий

Если тренировка вызвала боль, следует немедленно прекратить занятия. При следующем занятии попробуйте сократить дистанцию, вероятней, пациент рано начал преодолевать большие расстояния, что послужило возникновением болезненных ощущений. Нельзя перенапрягать организм, чрезмерно нагружать позвоночник. Следуйте инструкциям инструктора. Инструктор сказал, что следует пройти расстояние 1 км, значит, следует прислушаться к мнению тренера.

Опытному тренеру скандинавской ходьбы виднее какие меры принесут пользу, что больному с грыжей позвоночника делать противопоказано. Основная задача тренировок - выполнять по расписанию. Небольшой дождь - не помеха очередной тренировке, следует заниматься не пропуская занятий. Не важно настроение пациента в день проведения тренировки, главное - по расписанию. Строго запрещено принимать кураж профессионального спортсмена, работать в полную силу.

Для облегчения тренировок следует купить шагомер. Первые занятия необходимо измерять количество пройденных шагов. Достаточно пройти 100–200 шагов в первые 2-3 занятия. Затем расстояние постепенно увеличивается, в дальнейшем появиться возможность проходить 2 км за одно занятие. Не стремитесь преодолеть большие дистанции, увидев результат пациентов. Ориентируйтесь на ощущения.

Правильная техника метода

Техника ходьбы имеет первостепенное значение. Именно от правильности выполнения скандинавской ходьбы зависит наступление положительного результата. Техника скандинавской ходьбы:

Перед началом занятий обязательно проводится разминка, важно подготовить мышечный корсет спины к более серьезной нагрузке.
Проденьте верхние конечности в специальные петли. Крепко возьмитесь за палку. Движения выполняются следующим образом: левая рука - правая нога, правая рука - левая нога.
Рука, находящаяся впереди, напряжена, крепко держится за палку, отведенная сзади верхняя конечность расслаблена.
Делая очередной шаг, нижнюю конечность, выдвигающуюся вперед, сначала поставьте на пятку, плавно перекатываясь на пальцы. Нижняя конечность, оставшаяся сзади, стоит на носке. Нельзя ставить ноги полностью на стопу. Согните немного в коленях.
Палку следует держать сбоку, под небольшим углом - 45 градусов.
Меньше замах руками - меньше шаг. На позвоночник приходится меньше нагрузки.
Заниматься следует 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Правильный выбор палок

Чтобы занятия от скандинавских прогулок приносили максимальную пользу следует подобрать палки. Подбирайте снаряжения соответственно росту. Обратите внимание на наличие сменных насадок, позволяющих заниматься зимой, летом, по грунтовым дорогам.

Учитывайте длину палок. Длина подбирается по следующей формуле: рост пациента умножают на 0,68. Например, 160х0,68=108.8. Пациенту ростом 160 см требуется приобрести палку длиной 110–118 см. Лучше приобрести выдвижные телескопические палки. Подобное приспособление позволяет менять длину, допускается к использованию всеми членами семьи.

Поделиться статьей: Навигация записи

При лечении заболевания позвоночника используется комплексный подход. Применяются не только медикаменты, но и физические упражнения. Прежде чем использовать бег при грыже поясничного отдела позвоночника, нужно посоветоваться с врачом, какой выбрать уровень нагрузки и степень двигательной активности.

Польза

При остром течении заболевания активные движения больным запрещаются. Позвоночнику нужен покой, чтобы не возникло защемления нервных пучков межпозвоночным диском. Бег может быть назначен в зависимости от симптомов заболевания, степени болезни, состояния больного. Бег полезен, если им не злоупотребляют.

При беге происходит большая нагрузка на суставы. Больным с грыжей позвоночника не рекомендуется слишком часто заниматься таким спортом, иначе могут возникнуть артрозы или артриты.

Врачи советуют больным бег трусцой. Такой способ не вызывает осложнений.

Рассмотрим пользу бега трусцой:

нормализуется нервная система;
улучшается сердечная деятельность;
развивается устойчивость к стрессам;
улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.

После бега выполняют упражнения на растяжку и принимают контрастный душ. В этом случае тренировка принесет пользу.

Если после пробежки вы ощущаете улучшение состояния и прилив сил, значит, режим тренировок выбран правильно.

Допустимые физические нагрузки

плавание;
йога;
упражнения на растяжку;
скандинавская ходьба;
пилатес;
легкие упражнения для спины;
лечебная физкультура;
бег трусцой.

Некоторые из этих видов спорта больным могут быть противопоказаны в той или иной стадии болезни. Поэтому назначить занятия бегом может только лечащий врач.

Скандинавская ходьба

Врачи советуют пациентам с грыжей заниматься скандинавской ходьбой. Занятия следует проводить на свежем воздухе.

Темп тренировки должен быть умеренным.

При занятиях нужно использовать спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы — опорные палки, которые подбираются каждому человеку индивидуально с учетом его роста. Такие занятия полезны людям любого возраста. Тренировки должны быть регулярными.

Основные правила

Бег при грыже позвоночника можно применять только по правилам. В начале больной проходит полное обследование. Врач вместе с инструктором подбирают индивидуальный комплекс тренировок с учетом места локализации грыжи, степени болезни, сопутствующих заболеваний и физического состояния пациента. Необходимо соблюдать правильную технику упражнений для позвоночника.

Даже в период ремиссии болезни следует выполнять правила. При занятиях у человека не должно возникать болевых ощущений.

Терпеть боль нельзя, она свидетельствует о том, что упражнения подобраны неправильно, и это может вызвать переход грыжи в острую форму. Движения, которые причиняют боль, следует исключить из схемы тренировки.

Первое занятие проходит под наблюдением реабилитолога. Врач следит за правильностью выполнения движений. После окончательного подбора тех движений, которые не причиняют вреда, можно переходить к домашним тренировкам.

Больным следует исключить движения резкие и с большой амплитудой, повороты.

Упражнения должны выполняться плавно с постепенной тренировкой нужных групп мышц. Если занятия причиняют дискомфорт, нужно обратиться к врачу.

При беге или упражнениях нельзя перенапрягаться, нагрузки не должны быть высокими. Нужно разделить дистанцию при беге на несколько участков, пробежав каждый из них, следует отдохнуть. Упражнения выполняют утром без воздействия обезболивающих, тогда оценка результатов будет точной.

Занятия начинают с разминки, более простых движений, переходя к более сложным. Если, кроме грыжи, наблюдается искривление позвоночника, то нужно снизить нагрузку на все отделы позвоночного столба. Пробежки при этом запрещены.

Лечение будет эффективным только при комплексном подходе. Улучшение состояния пациенты отмечают после 6 месяцев регулярных тренировок.

Подготовка к пробежке

Перед пробежкой следует размять мышцы, сделать зарядку. Бег разрешен только в состоянии ремиссии заболевания. Для тренировки следует использовать кроссовки или обувь с амортизирующей подошвой. В перерыве между занятиями делают расслабляющие упражнения из комплексов йоги, пилатеса, выполняют движения на растяжку мышц. Такая зарядка перед пробежкой подготовит позвоночник к нагрузке.

Противопоказания

В некоторых случаях бег при межпозвоночной грыже противопоказан. Нельзя заниматься в период обострения грыжи и усиления боли. Также не следует бегать:

при простуде;
инфекционных заболеваниях;
онкологических болезнях;
хронических патологиях;
высокой температуре.

При грыже позвоночника противопоказаны: тяжелая атлетика, аэробика, игра в хоккей, катание на коньках, альпинизм, единоборства, прыжки на скакалке, баскетбол, волейбол, футбол.

Лечение позвоночника-бегом

Такие виды спорта вызывают слишком большую нагрузку на позвоночник. Это может нарушить кровообращение, вызвать осложнения грыжи и ухудшение состояния больных.

– те варианты нагрузок, которые могут равнозначно принести как много пользы, так и не меньше вреда. Объясняется это чаще всего тем, что больные не соблюдают правил тренировок. Важно в процессе учитывать не только особенности занятий, но и состояние человека.

Польза кардиотренировок для организма

Кардиотренировки – это тот вид занятий, который имеет различную направленность:

Такие манипуляции существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
После них усиливается кровоснабжение всего организма;
Ткани насыщаются кровью;
Приводятся в тонус мышцы;
Тренируются практически все мышцы организма, благодаря чему ОДА укрепляется;
Сбрасывается лишний вес;
Повышается выносливость организма и .

Соответственно такой тип нагрузок считается наиболее оптимальным и полезным практически всегда. Но при большая часть направлений из кардио противопоказана. Объясняется это тем, что на позвоночник во время таких тренировок ложится большая нагрузка.

Соответственно приходится тщательно подбирать и создавать комплексы тренировок. Наиболее излюбленными в народе являются бег и ходьба.

Бег связан так или иначе с фазами взлета и падения. Соответственно дискам приходится выполнять амортизационную функцию. При грыже подобные манипуляции чреваты массой последствий. Поэтому важно выбрать наименее травматичный вид занятий.

Виды тренировок

в целом может быть разнообразным. И каждый отдельный вид дает различные степени нагрузок, которые влияют на весь организм. При грыже многие оказывают достаточно сильное воздействие на позвоночный столб, почему их и стоит рассмотреть подробнее:

Спринт отличается малыми дистанциями, но огромной нагрузкой на позвоночник. Поэтому даже кратковременное воздействие такого типа может нанести большой вред и привести к увеличению грыжи.
Интервальный бег отличается изменением скорости бега в процессе. В контексте похудения он наиболее хорош, но при грыже любые ускорения усиливают многократно нагрузку, а вместе с травмирующим фактором к хорошим результатам это не приведет.
Марафон отличается невысокой скоростью, но большими дистанциями. Он наименее травматичен, но длительное воздействие такого характера на диски может привести к патологии.
Беговая дорожка считается одним из наиболее оптимальных вариантов для бега. На ней можно регулировать скорость, а также угол наклона. При лучше выбирать нулевой угол. Кроме того, современные дорожки оснащены хорошей амортизацией.

Если говорить о выборе типа бега, то лучше отдать предпочтение именно тренажеру.

Что требуется для бега:

Качественная обувь, имеющая амортизационную подошву;
Хорошая одежда из натуральной ткани, которая не стесняет движения;
Предпочтение отдавать дорогам грунтового типа или беговой дорожке;
Дистанция не должна быть большой – не более 1,5-2 км.

Выбирается в процессе небыстрый бег на низкой скорости на ровной поверхности. Бетонных оснований нужно избегать, так как на них травматизация дисков при падении гораздо сильнее.

Ходьба

Ходьба при грыже отличается большей пользой. Здесь нет фаз взлета и падения, а потому не травмируется. Соответственно и врачи рекомендуют в качестве кардионагрузки проводить прогулки.

Существует несколько видов ходьбы, которые могут применяться при грыже. Они отличаются по стилю исполнения, но имеют свои преимущества:

Сейчас наиболее популярной является скандинавская ходьба. При ней в качестве утяжелителей используются скандинавские палки, оптимальным размером которых считается длина до середины предплечья. Она отлично тренирует сердце и сосуды, не травмирует позвоночник, создает условия для сброса веса.
Прогулочная ходьба – наиболее оптимальный вариант. Человек выбирает свою скорость, с которой ему удобно передвигаться. При этом организм активно насыщается кислородом. Считается, что ежедневная прогулка на сорок минут в вечернее время дает больше результата, чем полтора часа тренировок интенсивного типа в обеденное время.
Спортивная ходьба несколько более нагружает позвоночник и заставляет напрягать мышцы тела. Более того, она не является естественной для человеческого организма, а потому при грыже считается наименее полезным видом. Но при этом она позволяет максимально быстро сжигать жир. Если бег противопоказан, то спортивная ходьба мелкими шагами, но в быстром темпе является прямым аналогом и безопасной заменой.
Ходьба спиной вперед помогает скорректировать осанку и походку и тренирует задние мышцы ног. Ее рекомендуют для тех, кто имеет искривления позвоночника.
Ходьба на ступеньках дает хорошую нагрузку на ноги и достаточно ощутимую – на область . При грыже в данном отделе не рекомендуется
Эллипсоидный тренажер – разновидность занятий ходьбой по ступенькам. Здесь можно контролировать скорость, а также направление: педали можно крутить как вперед, так и назад, что тренирует различные группы мышц.

Если говорить о наиболее полезном типе занятия такого рода – то это оздоровительная прогулочная ходьба. Примерно на одной ступени с ней стоит скандинавская ходьба. Остальные варианты могут принести пользу, но при этом требуют тренировки и участия инструктора.

Чем полезна скандинавская ходьба

Регулярность занятий;
Использование спортивной обуви с амортизационной подошвой;
Низкая скорость и размеренный шаг;
Местность для ходьбы должна быть пересеченной – либо грунтовая, либо гравиевая дорожка, но не асфальт.

Начинать нужно с малых дистанций. В первую неделю можно проходить ежедневно 1 км за 30 минут.

Пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы, волнует вопрос, можно ли заниматься спортом и какой уровень физических нагрузок допустим. Врачи разрешают занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, но советуют соблюдать при этом некоторые правила.

Врачи разрешают занятия бегом при грыже поясничного отдела позвоночника, но советуют соблюдать при этом некоторые правила.

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже полезна и эффективна. Легкий бег трусцой позитивно влияет на организм человека, в частности:

улучшает нарушенное кровообращение, стимулирует работу сердца и легких;
тренирует опорно-двигательный аппарат, корректирует осанку, укрепляет мышцы спины;
запускает процессы регенерации, стимулирует обмен веществ;
нормализует вес, соответственно, снижает нагрузку на позвоночник;
укрепляет иммунитет.

Допустимые физические нагрузки

При грыже поясничного отдела позвоночника врачи рекомендуют незначительную нагрузку, а при обострении болезни любые занятия спортом необходимо прекратить. Специалистами допускаются следующие виды физической активности:

пилатес, йога и растяжка;
плавание;
скандинавская ходьба;
лечебная гимнастика и легкие упражнения для позвоночника;

При грыже поясничного отдела позвоночника можно заниматься йогой.

Ощутимую пользу при грыже принесет плавание.

Улучшить состояние больного сможет скандинавская ходьба.

В зависимости от характера и стадии заболевания, состояния организма пациента и места локализации грыжи могут иметься ограничения к некоторым видам спорта. Поэтому перед тем как приступить к физическим тренировкам, обязательно получите консультацию и рекомендации лечащего врача.

Скандинавская ходьба

В качестве лечебной физкультуры люди, страдающие межпозвоночной грыжей, могут выбрать ходьбу по скандинавской методике. Тренировки должны проходить на свежем воздухе в умеренном темпе.

Во время скандинавской ходьбы используйте правильный спортивный инвентарь — опорные палки, подобранные индивидуально с учетом роста и телосложения.

Этот щадящий вид физической нагрузки подходит для больных любого возраста. Для достижения положительного результата важно соблюдать регулярность тренировок.

Для успешных занятий скандинавской ходьбой нужно использовать специальные опорные палки.

Основные правила

При занятиях бегом необходимо соблюдать следующие правила:

Четко следовать грамотной технике бега. Желательно провести первые тренировки под руководством опытного тренера, который рассчитает нагрузку и проконтролирует движения.
В процессе бега не ставьте ноги широко, не раскачивайте туловище и следите за осанкой. Движения должны быть плавными и естественными.
Строго лимитировать время занятий. Чтобы организм не перенапрягался, следует ограничить время физической активности 30-40 минутами.
Исключить резкие движения и скручивания во время бега, избегать ускорений. Тренировка должна быть размеренной.
С тренером и лечащим врачом определить допустимую дистанцию и следовать поставленному плану. При необходимости разделите расстояние на несколько частей. Это позволит пояснице отдохнуть.
Почувствовав болевые или неприятные ощущения, тренировку нужно остановить и обратиться к врачу.
Не бегать после приема обезболивающих препаратов и анальгетиков. Такие лекарства притупляют боль и ограничивают чувствительность. Соответственно, человек сразу не почувствует перенапряжение и дискомфорт, что может привести к негативному воздействию на опорно-двигательную систему.

Только при соблюдении этих простых правил бег при грыже позвоночника будет оказывать положительный эффект на организм больного.

Нельзя бегать после приема обезболивающих препаратов и анальгетиков.

Подготовка к пробежке

Перед тренировкой необходимо выбрать удобную одежду, не сковывающую движений, и подходящую обувь с амортизирующей подошвой. Она позволит избежать сильной нагрузки на позвоночник.

Ортопедические кроссовки можно купить в специализированном магазине. Также во время пробежки врачи рекомендуют применение фиксирующего корсета.

Для пробежки необходимо выбрать правильную технику и место. Лучше всего для этой цели подойдет грунтовая дорога, а бег на асфальтированной поверхности противопоказан. При занятиях в тренажерном зале выбирайте беговую дорожку с мягким покрытием.

Перед пробежкой следует провести непродолжительную разминку, состоящую из набора несложных упражнений. Это позволяет организму подготовиться к нагрузке.

Противопоказания

Бег при межпозвоночной грыже запрещен в период обострения выпячивания и усилении болевого синдрома. Также необходимо исключить активные физические нагрузки во время вирусных и инфекционных болезней, при наличии злокачественных опухолей и хронических патологий, при повышении и скачках температуры тела.

Лечение позвоночника-бегом

Техника скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба с Никитой Крюковым — Олимпийским чемпионом

Людям с грыжей противопоказаны:

прыжки на скакалке;
тяжелая атлетика;
футбол, баскетбол, катание на коньках и хоккей;
аэробика;
скалолазание;
боевые искусства.

Эти виды спорта создают высокую нагрузку на позвоночный столб. Занятия ими могут вызвать осложнения заболевания и ухудшение состояния.

Смотрите видео: Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника, зависит от состояния пациента. Немаловажную роль играет и то, в каком отделе позвоночника находятся грыжи, а также сколько их. Некоторые люди всю жизнь живут с грыжами, испытывая время от времени дискомфорт при наклонах, физической нагрузке, длительном пребывании на ногах. Другие пациенты мучаются от невыносимых болей, а кому-то требуется хирургическое вмешательство.

Поэтому, какие виды физических упражнений разрешены, а какие противопоказаны, должен решать врач.

Хребет человека состоит из позвонков, разделенных позвоночными дисками. Шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной - из 12, а поясничный - из 5. Диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находиться пульпозное ядро. Грыжи межпозвонковых дисков возникают, когда происходит сдавливание фиброзного кольца, после чего часть пульпозного ядра выпячивается наружу. По причине этого происходит сдавливание нервных корешков, поэтому возникают болевые ощущения в различных частях тела или паралич.

При повреждении поясничного отдела позвоночника боли возникают в пояснице, ногах; в тяжелых случаях может происходить атрофия мышц. При грыжах в грудном отделе болезненные ощущения проявляются в грудной клетке, часто возникает онемение рук или ощущение «мурашек». Больные часто обращаются к кардиологу, полагая, что имеют сердечные заболевания.

Грыжи в шейном отделе позвоночника проявляются шумом в ушах, головными болями, головокружением, повышением артериального давления. Нередко у пациентов развиваются невротические расстройства в виде страха, фобий и панических атак.

Показания к физической нагрузке

Лечение позвоночных грыж требует комплексной терапии. Не секрет, что вылечить опорно-двигательный аппарат одними уколами или таблетками невозможно. Поэтому специалисты разработали комплекс упражнений, которые позволяют;

устранять болевые ощущения;
снимать мышечные спазмы, напряжение;
растягивать позвоночник;
улучшать кровообращения в органах малого таза;
укреплять мышечный корсет;
стимулировать иммунитет;
активизировать обменные процессы.

Если больной в состоянии двигаться, то ходьба при грыже является необходимой ежедневной процедурой. Для укрепления мышц спины врачи рекомендуют также . Однако не у всех людей есть возможность посещать бассейн. Поэтому большую популярность набирает скандинавская ходьба. Этот необычный вид ходьбы специалисты признали эффективным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ходьба не требует дорогостоящих приспособлений, особой одежды и заниматься можно где угодно. Скандинавские лыжники из-за отсутствия снега не могли проводить естественные тренировки, поэтому придумали ходьбу с палками.

Такая ходьба полезна тем, что за счет палок происходит равномерное распределение нагрузки на руки и плечевой пояс, поэтому на позвоночник и суставы уменьшается давление.

Но обычные лыжные палки не подходят для такой прогулки. Производители выпускают специальные палки, которые нужно подбирать с учетом роста человека.

Скандинавская ходьба при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны всем людям без исключения. Даже при самых тяжелых заболеваниях врачи рекомендуют ходить, двигаться, если позволяет состояние. Скандинавская ходьба создает определенную нагрузку на организм, поэтому прежде, чем приступать к ней, следует обсудить все вопросы с лечащим врачом. Обычно люди, имеющие позвоночные грыжи, страдают от избыточного веса, ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу. Поэтому скандинавская ходьба позволяет решить эти проблемы. При регулярном совершении ходьбы с палками можно:

снизить вес;
улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
укрепить опорно-двигательный аппарат;
исправить осанку;
улучшить координацию;
стабилизировать артериальное давление;
усилить кровообращение;
восстановить обменные процессы;
снизить риск возникновения других заболеваний;
улучшить психоэмоциональное состояние.

При межпозвоночной грыже некоторые физические нагрузки могут не только усилить боль, но и навредить. Скандинавская ходьба не противопоказана при данном заболевании, если больной в состоянии передвигаться. Однако занятия нужно начинать с минимальных нагрузок. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыжах в позвоночнике, зависит и от того, находится ли болезнь в стадии обострения. При сильном воспалительном процессе сначала необходимо купировать боль с помощью лекарств, после чего начинать тренировки.

В ряде случаев требуется ежедневно выполнять упражнения для растяжки хребта, а через время можно приступать к ходьбе с палками. Необходимо, чтобы прогулка приносила удовольствие, а при сильных болезненных ощущениях невозможно этого достичь.

Не следует заниматься скандинавской ходьбой после операции по удалению грыжи на позвоночнике. Пациенту важно пройти реабилитацию в течение 2–6 месяцев.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу с помощью палок, которые позволяют распределять нагрузку на все группы мышц. Во время такой ходьбы задействованы мышцы плеч, рук, шеи, верхних и нижних конечностей. При этом человек не бежит, а именно идет, отталкиваясь палками. За счет этого снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что важно при грыжах в поясничном отделе позвоночника.

При обычной ходьбе работает только 40% мышц, а при скандинавской ходьбе - 90%. Ритмичная нагрузка на все группы мышц расширяет сосуды, насыщает организм кислородом, улучшая питание поврежденных тканей в позвоночнике.

Хотя данный вид ходьбы достаточно прост, необходимо учесть следующие нюансы;

перед началом сделайте небольшую разминку;
не начинайте занятие при повышенном давлении;
ходьба запрещена при ОРВИ;
при шаге стопа должна плавно перемещаться с пятки на носок;
не следует шлепать всей стопой по земле;
при шаге левой ногой правая рука идет вперед (такой же принцип с правой ногой);
на палку нужно опираться, отталкиваясь руками, а не просто переставлять ее;
не ударяйте палками очень сильно о землю;
регулируйте нагрузки на руки, спину и ноги поочередно.

Беременные женщины, имеющие межпозвоночные грыжи, могут испытывать дискомфорт в пояснице на третьем триместре. Поэтому врачи могут советовать в качестве прогулок и профилактической меры скандинавскую ходьбу. Если во время прогулки с палками у человека возникают одышка, потемнение в глазах, утомляемость, сердцебиение, головная боль, тошнота и сильная потливость, то необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у специалиста.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе намного меньше, чем показаний. Грыжи позвоночника не являются противопоказанием к данному виду спорта. Однако все вопросы следует обсудить с лечащим врачом. Если тренировка усиливает боль в позвоночнике или суставах, возможно, что ходьба выполняется неправильным образом. Также следует подобрать палки по росту. Учитывайте, что чем выше палки, тем больше будет нагрузка.