Грудничок плохо засыпает на ночь - раздражающие факторы, профилактика и лечение. Простые приёмы, помогающие ребёнку быстрее заснуть Что поможет быстрее уснуть уснуть как младенец

Вечером, когда ваш ребенок начинает проявлять признаки усталости, наступает момент его подготовки ко сну. В это время вы должны быть с ним особенно нежны и ласковы. Расскажите ему сказку или спойте песню. У каждого ребенка есть свои предпочтения, и вы их быстро поймете.

Как помочь ребенку уснуть?

1. Постель

После момента нежности, ребенок должен быть готов ко сну. Постель — важный элемент в этом процессе. Идеал состоит в том, чтобы постель была собственным пространством ребенка, предназначенным только для сна. Если для ребенка постель будет ассоциироваться с наказанием, он ни за что не захочет ложиться.

2. Игрушка

Если вы регулярно его укладываете в обществе его любимой игрушки, он может уснуть даже в одиночестве. Это — начало самостоятельности!

Оставьте в кроватке малыша его любимую мягкую игрушку: но не более одной и небольшого размера (из-за риска удушья!). Игрушка должна обязательно подходить для возраста ребенка (смотрите этикетку): без мелких деталей, нелиняющая и т.д. А сами останьтесь поблизости, чтобы ребенок чувствовал ваше присутствие.

Маленький совет: когда вы с ребенком проводите ночь вне дома, возьмите с собой вещи, которые он любит. Это поможет ему почувствовать себя как дома и легко уснуть.

3. Укачивание

Вы можете время от времени укачивать ребенка, чтобы он лучше спал.

4. Причины недовольства

Если ваш ребенок отказывается ложиться спать, этому могут быть различные причины. Попробуйте понять его, при этом оставаясь твердой и непреклонной.

Конец дня — трудный момент для младенцев. Они много плачут и, кажется, что их невозможно успокоить. Это их способ выражать усталость. Укладывайте ребенка в спокойствии и полутени. Лучше приласкать его, когда он уже лежит в постели, чем пытаться его успокаивать «на весу».

Ни в коем случае никогда не используйте медицинские препараты, чтобы ребенок уснул! Это очень опасно! Напротив, заботьтесь о том, чтобы период подготовки ко сну понравился малышу. Ваше присутствие очень часто может помочь ему успокоиться.

5. Музыка

Включайте ребенку успокаивающую музыку или звуки. Можно использовать ту музыку или звуки, которые малыш часто слушал еще до рождения.

6. Ночные пробуждения

Нередко ребенок просыпается ночью. Очень часто ночные пробуждения спровоцированы волнующими событиями, произошедшими в течение дня.

Циклы сна ребенка, как и взрослого, чередуются с мини-пробуждения, во время которых мы на мгновение приоткрываем глаза, чтобы повторно погрузиться в новую фазу сна.

7. Присутствие родителей

Может случиться, что ваш ребенок полностью проснется в этот момент, так как чувствует, что что-то изменилось. Он чувствует, что его уже не баюкают и не ласкают руки родителей.

Чтобы снова уснуть, ребенку нужно ваше присутствие, поэтому он начинает плакать и кричать. Вот почему ребенок, который научился засыпать в одиночестве, меньше просыпается в течение ночи.

  • Смотрите также —

Как уложить спать ребенка — видео

Вам кажется, что ваш малыш плохо спит, слишком часто просыпается? Как помочь крохе? В чем причина и есть ли повод для беспокойства?

Сон очень важная составляющая жизни новорожденного. Во время глубокого сна у детей вырабатывается гормон роста, поэтому малыши обычно много спят и быстро растут. Еще одно важное свойство сна - защита и восстановление нервной системы. Усталый ребенок начинает капризничать и беспокойно двигаться. А после сна от возбуждения не остается и следа. Вот почему полноценный сон для вашего крохи жизненно необходим. Есть средние значения продолжительности сна в зависимости от возраста. Однако важно, какое количество часов в день спит малыш, а не сколько часов подряд.

Особенности детского сна

Прежде чем заснуть глубоким сном малыши проходят через стадию поверхностного сна, продолжительностью примерно 20 минут. Ребенок может проснуться, если вы положите его в кроватку на стадии поверхностного сна. Нужно подождать, чтобы он крепко уснул. Подрастая, малыш научится засыпать быстрее.

Циклы сна у детей короткие. Спустя 20-40 минут глубокий сон ребенка снова переходит в поверхностный и тут он может проснуться от малейшего шума.

Как помочь ребенку уснуть

Ребенка не получится заставить уснуть, но вы можете помочь ему быстрее погрузиться в сон.

1. На дневной сон надо начинать укладывать малыша, когда он проявляет признаки усталости: трет глазки и капризничает.

2. Для полноценного дневного и ночного сна важно, чтобы ребенок активно бодрствовал: разговаривайте с малышом, пойте песенки, рассказывайте маленькие стишки, чтобы вызвать зрительные и слуховые реакции. Обеспечьте ему возможность свободно двигаться, выкладывайте его на широкий диван или на пол, путешествуйте на руках по дому, больше гуляйте на свежем воздухе.

3. Укладывая малыша на ночь, спойте колыбельную. Нежный ласковый голос мамы успокоит его и убаюкает. Замечательные колыбельные песенки на сайте dreamsong.ru/video

4. Создайте располагающую обстановку. Сделайте ее традиционно-приятной. Процесс укладывания должен быть неизменным каждый день. Повторяемость событий вызывает у малыша чувство защищенности.

5. Малыш уснет быстрее, если в комнате чуть прохладно. Температуру желательно поддерживать +18 ...+20 С, а влажность 45-60%. Перед сном хорошо проветрите комнату. Не кутайте малыша, просто периодически проверяйте, теплый ли носик и ручки.

6. Когда у мамы не получается убаюкать ребенка, здесь может выручить папа. Часто отцы укладывают малышей быстрее, как это ни странно, особенно на дневной сон. Если у вашего крохи бывают колики, можно положить его животиком на грудь или живот папе: он согреется и уснет.

7. Успокаивайте днем. Используйте язык прикосновений: гладьте его, делайте массаж, играйте, носите с собой. Такое нежное общение даст малышу чувство безопасности - это позволит ему спать крепче ночью.

8. Выработайте ежедневный порядок отхода к ночному сну и четко ему следуйте. Пусть будет больше приятных для малыша процессов. Например, вечернее купание с расслабляющей пенкой, хвойным экстрактом или морской солью, нежные прикосновения ваших рук во время массажа. Ну как тут не уснуть?

9. На ночь обязательно наденьте чистый подгузник и удобную пижамку, чтобы малышу ничего не мешало спать. Покормите кроху перед сном.

10. Не слушайте рассказы других мам о том, как замечательно спят их дети. Все малыши разные, у каждого свой темперамент, каждый по-разному проходит основные периоды развития: прорезывание зубов, освоение навыков ползания, сидения, ходьбы. Наблюдайте за своим крохой, подмечайте, какие ваши действия лучше помогают ему заснуть, и вы станете настоящим экспертов в этом вопросе.

Удачи и сладких снов вам и вашему малышу!

Оптимальное количество часов сна для новорожденных деток варьируется от 16 до 20 в сутки. Количество сна определяется многими факторами, прежде всего, темпераментом малыша.

Некоторые сони предпочитают засыпать сразу после кормления, убаюканные на мамином плече, а другие, будучи непоседами, стремятся поскорее изучить окружающий мир и уложить их в кроватку довольно трудно.

Малыш не обязательно спит и бодрствует с постоянными интервалами. Если суммарное количество часов сна в сутки (в том числе и с получасовыми периодами дремы) достигает 16, тогда беспокоится не о чем.

Малыш не обязательно спит и бодрствует с постоянными интервалами.

Однако если грудничок спит меньшее количество времени, то стоит незамедлительно обратить на это внимание.

Возможно, вам придется в скором времени сдавать анализы. Узнать, как собрать мочу у грудничка-девочки или мальчика вы можете, пройдя по ссылке.

Малыш плохо спит днем. Распространенные причины

Даже если вы пришли к выводу, что сон младенца беспокойный, с частыми перерывами и меньше рекомендуемой нормы, не спешите паниковать. Возможно, причины, по которым грудничок плохо спит днем, совсем незначительные и их легко устранить самостоятельно, не прибегая к помощи педиатра.


1. Температурный режим в комнате, в которой находится грудничок, должен быть постоянным. Рекомендуется проветривать комнату в отсутствии младенца два-три раза в день. Оптимальная температура 21-22 градуса по Цельсию. Если Вы заметили, что ребенок активно двигает ручками и ножками и чихает, скорее всего, он замерз и нужно одеть его потеплее.

В зимний период грудничок плохо спит днем из-за сухости воздуха. Если в доме интенсивно работают батареи, лучше использовать увлажнитель воздуха , который поможет ребенку легко дышать. Однако не стоит включать его часто – повышенная влажность может навредить здоровью малыша.

2. Звуковые и световые раздражители также могут стать причиной плохо сна днем. Проверьте, не светит ли грудничку в глазки сильный свет, не морщится ли он. Притемняйте помещение с помощью штор , чтобы создавать оптимальную световую атмосферу для здорового сна. Резкие звуки и громкая музыка также могут стать причиной беспокойства младенца.


Если в доме интенсивно работают батареи, лучше использовать увлажнитель воздуха, который поможет ребенку легко дышать.

3. Ребенок нуждается в постоянном внимании , поэтому не всегда бывает достаточно просто его убаюкать и уложить в кроватку. В утробе матери он всегда слышал успокаивающий стук ее сердца, и теперь засыпает преимущественно у мамы на груди. Многие родители замечают, что новорожденные детки быстрее успокаиваются в вертикальном положении, когда их поглаживают на руках.

Если Вы хотите попутно заниматься домашними делами, освободив руки, лучше приобрести слинг. С ним малыш всегда будет под чутким присмотром, а мама сможет спокойно заняться своими делами.

4. Одни из самых распространенных причин плохого сна в дневное время – чувство голода и мокрые пеленки. Постоянно проверяйте сухость подгузника и вовремя меняйте его. Кормите малыша постоянно, выдерживая одинаковые интервалы между кормлениями.


Если Вы хотите попутно заниматься домашними делами, освободив руки, лучше приобрести слинг.

Грудничок плохо спит днем часто из-за дискомфорта от подгузника. Периодически устраивайте малышу воздушные ванны в теплом проветриваемом помещении.

Другие причины плохого сна днем

Помимо окружающей обстановки, условия, мешающие заснуть младенцу днем, могут быть следующими:

1. Колики. Большое скопление газов в животике мешает грудничку заснуть в дневное время. Приложите малышу теплую детскую грелку и сделайте легкий массаж. При частых коликах педиатры рекомендуют придерживаться следующих правил:

Перед ежедневным кормлением малыша следует уложить на животик на твердую поверхность .

После кормления обязательно нужно носить малыша на руках вертикально и дождаться, пока он отрыгнет.


Перед ежедневным кормлением малыша следует уложить на животик на твердую поверхность.

При острых приступах колик, нагрейте пеленку утюгом до приятной температуры и обвяжите ей животик грудничка – это значительно снизит симптомы.

Массаж животика делается легкими движениями по часовой стрелке.

После кормления можно давать немного укропной воды , которая снизит риск возникновения газов у ребенка.

Кормящей маме лучше исключить из своего рациона помидоры, капусту, острые приправы, молочные продукты, орехи. Ежедневно можно выпивать по чашке чая, содержащего мелиссу, фенхель, тмин.

Обратитесь к вашему педиатру , он назначит препараты, снижающие образование газов и даст общие рекомендации по кормлению ребенка.


Массаж животика делается легкими движениями по часовой стрелке.

Если малыш находится на искусственном вскармливании, попробуйте сменить смесь . Скорее всего, ее состав плохо усваивается в организме грудничка.

2. Грудничок может плохо спать днем из-за нарушений дыхания, возможных заболеваний ЦНС. В любом случае, нужно пройти тщательное обследование под наблюдением опытного врача.

Что делать, если малыш плохо спит днем

Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут нормализовать сон младенца. Пение птиц и шорох листы являются для грудничка самыми умиротворяющими звуками после стука сердца мамы. Свежий воздух благоприятно влияет на его общее самочувствие. Возьмите в привычку гулять с младенцем два раза в день, исключая холодную и пасмурную погоду.


Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут нормализовать сон младенца.

1. Дома должна быть спокойная атмосфера. По возможности тишина и покой, чтобы младенец не отвлекался на посторонние звуки.

2. Купая малыша, используйте отвар череды и ромашки , это успокоит младенца и подготовит его ко сну.

3. Различные саше с лавандой или валерианой помогут ему быстрее заснуть. Сшейте обычный льняной мешочек, наполнив его одной из трав, и положите в кроватку малыша.

4. После захода солнца следует исключить активные игры. Готовьте грудничка ко сну заранее – за несколько часов. Приятные поглаживания у мамы на груди станут залогом крепкого сна.


Приятные поглаживания у мамы на груди станут залогом крепкого сна.

5. Негромкая релаксирующая музыка часто помогает деткам уснуть.

Грудничок может плохо спать днем из-за повышенного шума с улицы. В этом случае нужно закрыть окна после проветривания. Включите имитацию шума листвы или пения птиц. Главное, чтобы музыка была очень тихой, не отвлекала малыша. Следите за его реакцией – некоторые младенцы засыпают очень быстро, а некоторым наличие посторонних звуков только мешает.

Узнайте прямо сейчас о самом полезном препарате Плантекс для новорожденных (инструкция по применению). От колик, запоров, вздутия, срыгивания и для нормализации пищеварения.

Дети так неохотно укладываются вечером, что родителям приходится потратить много сил, чтобы уложить их спать. Между тем вовремя заснуть очень важно, а приучать малыша к быстрому засыпанию нужно с малых лет. Помогают быстрее уснуть нехитрые, но приятные обычаи, которые проводить нужно совместно с детьми. На первых порах это может показаться сложным, зато потом сам организм будет воспринимать их как команду к отбою.

Отправляя ребенка спать, приходится быть одновременно спокойными и настойчивыми. Ни в коем случае нельзя повышать голос, отправлять в кровать раньше срока, наказывая за проступок. Сон не должен стать платой за провинность. Чтобы малыш охотней отправился в кроватку, проявите фантазию.

Игрушка – хранитель снов

Некоторые капризничают по простой причине, они боятся темноты, ночных кошмаров. Справиться с этим можно. Дети охотнее засыпают с тем, кому доверяют. Пусть у малыша появится игрушка, которую он будет брать с собой, когда ложится спать. Можно объяснить, что она защитит его ночью, позаботится о том, чтобы снилось только приятное.

Традиции перед сном

Резкий переход от активной деятельности к ночному отдыху невозможен, тем более, когда ребенок увлечен чем-то интересным. Выход один – сделать так, чтобы подготовка ко сну вызывала интерес. Это может быть чтение сказок на ночь, укладывание кукол спать, купание вместе с игрушками. Малышу будет очень приятно, что проводите с ним время перед сном. Список таких занятий зависит только от родительской фантазии.

Такие традиции должны стать регулярными, всегда начинаться, заканчиваться в одно и то же время. На первых порах самим родителям придется трудно придерживаться установленного распорядка. Зато потом, когда они вместе с детьми к ним привыкнут, отход ко сну будет проводиться точно по расписанию.

Никогда не нарушайте принятого распорядка, так как потом трудно к нему вернуться. Несмотря на то, как проходит привычная подготовка ко сну, в конце пожелайте малышу спокойной ночи, сладких снов, конечно же, поцелуйте. Пусть мамина любовь станет логичным завершением дня.

Как заснуть за 1 минуту детям?

Говорят, что дети во сне растут, – это чистая правда. Ночной отдых должен длиться соответственно детскому возрасту, чтобы малыш рос, правильно развивался. Однако их трудно вовремя уложить и тем более добиться, чтобы они заснули. Часто в этом виноваты сам родители, так как нарушают следующие правила:

Не придерживаются распорядка дня, а ведь его придумали не на пустом месте. До 12 лет в среднем дети должны спать до 10 часов. Дети-подростки могут спать около 8 часов, как взрослые.

Дети должны быть активными на протяжении дня, гулять, играть со сверстниками.

Активные физические игры, просмотр мультфильмов и телевизора нужно закончить за 2 часа до сна, чтобы нервная система успела успокоиться к этому времени.

Ужин не должен быть поздним, иначе просто физически не возможно быстро заснуть. Если малыш заявляет, что голоден, можно предложить ему теплого молока с медом. Такое сочетание успокаивает.

Как быстро и крепко заснуть ребенку в 10, 11 и 12 лет

Детям более старшего возраста вряд ли удастся заснуть после прочтения одной-двух сказок. Поэтому для них подходят уже взрослые правила: ранний ужин минимум за 4 часа до отбоя, пробежка перед сном или прогулка с собакой. Чтобы подросток быстрее расслабился и смог уснуть, включите негромко музыку. Это обязательно должна быть спокойная мелодия, а никак не его любимая музыкальная группа. И перед сном – никаких пирожных и печенюшек!

Оказывается, все просто и родителям не нужно придумывать ничего нового. Если удастся приучить быстро и без проблем засыпать с малого возраста, то это качество сохранится в зрелом возрасте.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960. - 37 с.

Содержание

Причиной бессонницы у здорового человека бывает неспособность расслабиться. Люди просыпаются ночью, если ведут внутренний диалог с самими собой, переживают из-за неприятностей или в ожидании предстоящего трудного дня. Даже положительные мысли не могут «уговорить» наш мозг успокоиться, и человек ворочается без сна по несколько часов. Можно освоить методы мгновенного засыпания, обучить мозг специальным техникам: помогает дыхательная гимнастика, правильное положение тела, аутотренинги.

Как заснуть быстро и легко

Обеспечить крепкий и здоровый сон могут известные общие требования: выбор правильной ночной одежды, комфортный режим дня человека, выбор оптимального положения тела и места отдыха. Нужно соблюдать следующие правила:

  • Режим сна. Неправильный распорядок дня в течение недели приводит к тому, что, отсыпаясь в воскресенье долго, человек засыпает поздно, а в понедельник приходится опять вставать рано.
  • Кровать. Матрас должен быть умеренно твердым.
  • Положение. Считается, что лучше спится в позе «ребенка» (на боку, поджав под себя ноги, одна рука вытянута вверх, другая согнута возле груди).
  • Одежда. Предпочтение отдается натуральным, свободным, не сковывающим движения тканям. Не рекомендуется спать в синтетике, слишком открытых ночных сорочках, в облегающих вещах.

Мужчины должны спать примерно 8 часов, женщины – 9. Для любого взрослого человека минимальная продолжительность сна – 5,5 часов. Если не удается поспать нормально, то старайтесь, чтобы количество часов, проведенных во сне, было кратно полутора (полтора, три, четыре с половиной и т.д.). При бессоннице помогут такие способы нормализации сна:

  • выключить телевизор;
  • проветрить комнату, обеспечив прохладу;
  • «отпустить» проблемы (если не получается, психологи советуют записать их на бумаге);
  • обеспечить полную тишину: не должно быть слышно никаких посторонних звуков;
  • не ложиться с полным желудком.

Как научиться засыпать быстро

Существует несколько методик, которые помогут научиться быстро заснуть. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинги помогают очень быстро уснуть за 5 минут и не просыпаться ночью из-за чувства тревоги, эмоционального напряжения. Эти методы требуют внимательности: нужно заучить последовательность действий, тогда их можно будет повторять в любой момент.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Суть способов быстрого засыпания заключается в многократном повторении упражнений на дыхание.

  • Техника «Дыхание сна» вызывает моментальное сонное состояние. Во время вдоха эмоциональное состояние организма активизируется, выдох должен успокаивать и расслаблять. Общая рекомендация по выполнению упражнения – увеличивать продолжительность выдоха. Одна фаза: вдох, остановка, медленный выдох, небольшая пауза. Продолжительность каждого действия – 5 секунд, цикл составляет 15 секунд.
  • Вторая техника – «Дыхание на 10 счетов». Считая количество вдохов и выдохов, человек отвлекается от мыслей. Дышать нужно через рот. Важно ощущать, как воздух, входя внутрь, заполняет трахею, увеличивает грудную клетку, при выходе возвращает легкие в исходное положение. Считается так: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, 4 – выдох и так далее до 10.

Упражнение «Каруселька» рекомендуется многими практикующими психологами. Его действие направлено на успокоение, расслабление, помогает заставить себя уснуть. Лежать нужно на спине, ноги и руки слегка раздвинуты. Дыхание проходит по кругу, должно быть постоянное ощущение, что теплый­ воздух циркулирует по всему телу. После 10-го действия все начинается заново, но в обратном порядке. Нужно помнить, что при заболеваниях верхних дыхательных путей, людям после 60 лет такая гимнастика противопоказана.

Весь цикл повторяется 4-5 раз. Последовательность такая:

  1. Вдох, остановка дыхания.
  2. Выдох. Представить, как теплый воздух идет от плеча к правой руке и кисти.
  3. Вдох. Теплеет в правом ухе. Остановить дыхание.
  4. Выдох. Тепло в правой ноге. Пауза.
  5. Вдох. Воздух снова в правом ухе. Остановить дыхание.
  6. Выдох. Теплота в левой ноге. Пауза.
  7. Вдох. Ощущение теплоты в левом ухе. Остановка.
  8. Выдох. Теплый воздух от левого плеча к руке и кисти. Пауза.
  9. Вдох, остановка дыхания.
  10. Выдох. Теплота в правом ухе.

Аутотренинг

Быстро уснуть ночью поможет аутотренинг и медитация. Самое известное упражнение – «Пляж». Оно требует определенных навыков, но после непродолжительной практики сонливость наступает уже к середине цикла. Метод простой: нужно представить себя на теплом пляже, мягком песке, который медленно засыпает каждую часть тела по отдельности, полностью укутывает тело. Второй способ – представлять, как по волнам катается легкий шар. Такие аутотренинги – шанс мгновенно уснуть всего за 5 минут.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.

Метод Вейла

Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:

  1. На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
  2. Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
  3. На 7 секунд – задержка дыхания.
  4. Глубокий выдох, 8 счетов.

Метод каменной статуи

Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:

  1. В помещении создать тишину, выключить свет.
  2. Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
  3. Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
  4. Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
  5. Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.

Метод реверсии

Когда человек получает запрет на что-либо, ему тут же хочется его нарушить. Метод реверсии заключается в концентрации запрета на сон. Психологи объясняют быстрое засыпание тем, что мозг не может очень долго на чем-то сильно сосредотачиваться. Вместо того, чтобы игнорировать раздражитель, мешающий спать, нужно на нем сосредоточится, к примеру, на телевизоре или шуме с улицы. Пусть звук «пройдет» через все тело. Сон скоро придет.

Метод спецслужб

Метод, описанный разведчиком Суворовым, помогает быстро справиться с бессонницей, чувством тревоги. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуться. Веки должны быть закрытыми, зрачки под ними нужно закатить вверх (это физиологическое состояние глазного яблока во время сна). Человек при таком положении способен уснуть без труда.