Диеты для сильного похудения. Самая жесткая диета – высокая цена за стройность

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? "Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!" Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном - в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы - это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани - еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней - это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

Завтрак. Твердый сыр - 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
Обед. Обезжиренный творог - 200 г, фасоль, чай.
Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Ее любимый овощ - это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый - 200 г курицы. Остальные дни - исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного - это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

Классическая питьевая - ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
Водная диета - два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном - без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия - это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета - это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю - это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Говорят, жесткая диета – самый эффективный способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Однако, на практике, все обычно случается с точностью до наоборот - неправильно подобранная жесткая и быстрая диета для похудения провоцирует возникновение непредсказуемых проблем со здоровьем и, как следствие, значительную прибавку лишнего веса.

Будьте осторожны! Жесткая диета для похудения в итоге может дать совсем обратный результат - килограммы прибавятся, а вашими постоянными спутниками станут стресс, раздражительность и чувство глубокого разочарования.

Жесткая диета - оцениваем реальные риски

Под жесткой диетой чаще всего понимают некую радикальную методику похудения, при которой дневной рацион ограничивается до 600-700 калорий. В ряде случаев эту итак строгую норму уменьшают до уже явно рискованных 500 калорий в день.

Также к разряду жестких диет можно отнести и любую монодиету (диета, основанная на употреблении одного продукта), так как из-за очевидно несбалансированного питания в течение нескольких дней в организме неминуемо возникает нехватка важнейших микроэлементов, что негативно сказывается на вашем здоровье.

Жесткие диеты для похудения, как правило, обещают вам избавление как минимум от 1 кг лишнего веса ежедневно.

Даже если так и происходит в реальности, нужно понимать: лишь мизерная часть этого потерянного веса - жировые отложения, тогда как все остальное - это вода, так называемый пищевой мусор (неперевареная пища в кишечнике, токсины и проч.) и мышечная ткань.

В результате уже спустя месяц все потерянные килограммы скорее всего вернутся - ведь организм будет вынужден «запустить» режим сбережения, накопления и компенсации утраченного.

Жесткая диета для похудения может стать началом ожирения

Рано или поздно, «помучившись» на жесткой диете и «почувствовав» реальную угрозу, организм запустит программу максимального сохранения энергетических запасов. Это значит: он и вовсе прекратит «отдавать» жир на сжигание, обмен веществ нарушится. Мышечной ткани для сжигания жиров также станет недостаточно - и это еще одна причина, по которой жир будет стремительно накапливаться. Таким образом, вы начнете толстеть буквально на пустом месте...

Кроме того, за время жесткой быстрой диеты в организме нарушится водный баланс - а значит тело будет пытаться восполнить и его, усиленно удерживая воду в тканях. Все в сумме даст прибавку как минимум в полтора раза большую по сравнению с тем весом, который вы с таким трудом сбросили на жесткой диете.

Результатом жесткой диеты может стать не только возврат потерянных килограммов, но и приобретение заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек и других проблем со здоровьем.

К тому же жесткая диета отразится и на вашей внешности. Из-за недостатка питательных веществ ваша кожа станет испытывать дискомфорт и со временем испортится. О той же причине ухудшится состояние волос и ногтей, а на лице могут появиться прыщи и угревая сыпь и цвет лица будет мало напоминать здоровый.

Осторожно, жесткая диета!

Итак, использовать жесткую диету в течение 5-7 и более дней - не только опасно с точки зрения здоровья, но и неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Другое дело - любую так называемую жесткую диету для быстрого похудения можно использовать как

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

всевозможные ;
различные вариации ;
ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
Под запретом мучные изделия и хлеб.
Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана - минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

90-дневная диета раздельного питания - минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

Чередование продуктов и разделение на группы.
Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
Объем порции не превышает 200 грамм.
Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
Последний прием – не позже 19 часов.
Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня - минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

Полное исключение специй, соли, сахара.
Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
После 18 часов употребление пищи запрещается.
Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
Порции не должны превышать 300 грамм.
Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

1 день - 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
2 день - 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
3 день - 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
4 день - 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
5 день - 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

Откажитесь от соли вовремя похудения;
Частоту приемов пищи доведите до 5;
Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

Когда нужно срочно привести себя в форму, на выручку придет жесткая диета! Моментальный эффект! До 1,5 кг жира в день! Получите 14 вариантов меню, узнайте про разгрузочный день на шоколаде и результаты вас ошеломят!

Жёсткая программа питания выручит вас в случае, если необходимо избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Например, предстоит поездка в отпуск на море, свадьба или еще какое-нибудь знаменательное событие. Либо просто надоело видеть в зеркале расплывшиеся формы и хочется поскорее стать стройной.

Существует несколько видов жестких систем похудения, однако их объединяет общий признак: следуя им, вы должны обладать железной силой воли и хорошим здоровьем. Жесткая система зовется такой потому, что нужно сильно ограничивать питание. А это может негативно отразиться на самочувствии. Длительность жесткого рациона не превышает двух недель. В исключительных случаях — до одного месяца. Калорийность пищи – до 1200 ккал за день. Большую часть таких систем питания составляют монодиеты – программы, во время которых, вы едите только один-два определенных продукта.

Достоинства и недостатки

Как и любая система питания, жесткая — имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Плюсы

Отвес составляет до 1,5 кг за день.
Избавление от аллергических реакций, если они были.
Кишечник очищается.
Метаболизм улучшается, обмен веществ активизируется.
Проходит отечность, улучшается общее самочувствие.
Вырабатывается привычка правильно питаться.

Минусы

Организм недополучает необходимые ему питательные вещества и витамины, а это чревато гастритом, язвой желудка, болезнями почек и пр.
Во время жёсткой диеты человек периодически испытывает мучительное чувство голода. Поэтому прежде чем садиться на длительную программу, попробуйте сначала короткую – на 3-4 дня.
Апатия, слабость, головная боль, нежелание двигаться – частные спутники жесткой программы похудения.
Наибольший эффект дают монодиеты, а они не отличаются разнообразием.
Жесткий рацион – стресс для организма. Он начинает приспосабливаться, в результате чего с каждым разом действенность похудительной системы снижается. Возникает эффект плато.

Эффект плато – во время похудения вес перестает снижаться. Это объясняется двумя факторами:

Организм адаптировался к сменившейся нагрузке, привык жить в условиях низкокалорийного питания и самостоятельно устанавливает баланс между расходом и потреблением.
Тело потеряло прежнюю массу и объемы. Поэтому темпы обмена веществ снижаются и жир сгорает медленнее.

Об эффекте плато можно говорить, если в течение двух недель ваш вес не изменяется. На самом деле, это не так уж и плохо: вес достиг оптимального значения и едва ли превысит эту отметку.

Противопоказания

Перед тем, как начнёте худеть, проконсультируйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя здоровым. В некоторых случаях к жёсткой системе следует подходить с особой осторожностью:

Беременность и кормление грудью.
Возраст до 18 лет.
Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
Гипертония.
Послеоперационный и реабилитационный период.
Людям, склонным к отечности, не рекомендуются питьевые диеты.
Аллергия на определенные продукты. Например, при непереносимости цитрусовых, не стоит начинать апельсиновую программу похудения.

Альтернативы

Если вас не устраивают перечисленные особенности жесткой системы питания, но хочется очистить организм, обратите внимание на разгрузочные дни. По сути, разгрузочный день – это и есть короткий вариант жесткой диеты на 1-2 дня.

Варианты разгрузочных дней

Всего за сутки можно распрощаться с 0,3-0,5 кг и вспомнить забытое ощущение легкости. Кишечник разгрузится, а организм получает тонизирующую встряску.

Виноградный день

В течение дня едим виноград (3 кг), пьем воду и травяные отвары.

Картофельный

За день съедаем полтора килограмма запеченного в мундире картофеля. Без соли и приправ, для усиления вкуса пригодятся укроп, петрушка и другая зелень. Разрешается нежирная сметана. Пить можно чистую воду, зеленый чай без сахара и травяные настои. Принимаем пищу небольшими порциями пять раз в день.

Чай с молоком

Если любите пить чай с молоком, этот вариант для вас идеален. Для этого возьмите 1,5 литра молока, доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте туда 5-6 ст. ложек черного или зеленого чая. Настаивайте 10 минут, процедите, а потом понемногу пейте на протяжении дня. Чай с молоком чередуйте с обычной водой.

Шоколадный

Понравится сладкоежкам. Понадобится 300 г натурального черного шоколада. Ешьте шоколад, запивая его очищенной водой и несладким чаем. В 100 г шоколада примерно 500 ккал, как раз за день вы употребите предельно допустимые 1500 ккал.

Основные правила

Они помогут сделать жесткую диету более результативной. Ориентируясь на них, вы подберете подходящее меню.

Общая калорийность рациона составляет 1000-1200 ккал.
За день выпиваем 1,5-2 литра воды. Также разрешаются чай и кофе без сахара и отвар шиповника. Во избежание отеков большую часть жидкости выпивайте до обеда.
Откажитесь от сладкого, выпечки и жареного, быстро завариваемой и прочей пищи, содержащей быстрые углеводы.
Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами. Это фрукты, овощи, крупы без термической обработки, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
Суточная доза углеводов не превышает 220 г. Употребить их необходимо до 16-00, пока у организма еще есть силы на усвоение.
Рекомендуемая жирность молочных продуктов – 1-1,5 %. В день пейте не больше двух стаканов молока, кефира или йогурта. Разумеется, это не распространяется на кефирную диету.
Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба. Если совсем нет сил, хотя бы растирайте тело жесткой мочалкой и принимайте контрастный душ.
Употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
Некоторые специалисты советуют раз в неделю делать очистительные клизмы.

Меню эффективных жестких диет

Здесь собраны самые действенные экстремальные варианты. Среди них обязательно найдется подходящий именно вам.

Любимая

Этот режим похудения хорош тем, что не является монодиетой. Благодаря разнообразным продуктам, организм получит все вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности. За неделю вы избавитесь от 5-10 кг.

Меню

Понедельник– питье. За день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем необязательно воду или зеленый чай без сахара. Допускаются также кефир, ряженка и даже овощной и мясной бульоны. При варке бульонов соль не используется.
Вторник – овощи. Каждые 2-3 часа употребляем свежие овощи и овощные салаты с добавлением растительного масла. Выбор блюд большой: салат из белокочанной капусты, салат из отварной свеклы, тертая морковь, салат из огурцов и помидоров и др.
Среда – питье. Проводится так же, как и первый.
Четверг – фрукты. Едим любые фрукты в приемлемом количестве: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы.
Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной говядиной и куриными грудками. Также разрешаются творог, яйца, нежирная рыба и морепродукты.
Суббота – питье. Аналогичен первому.
Воскресенье – выход. Помогает вернуться к привычному рациону питания. Утром съедаем два вареных яйца, на обед – бульон с мясом, фрукт в качестве перекуса и овощной салат на ужин. Также во время выхода можно есть овсяную кашу.

Белковая

Как видно из названия, основу рациона составляет белковая пища: мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты, грибы и овощи. Сладкое, мучное и копченое исключается. Нельзя есть много сладких фруктов и ягод – бананы, клубнику, виноград, малину и авокадо. Алкоголь тоже запрещен.

Дольше недели соблюдать такую жесткую диету нельзя, потому что она низкокалорийная. Также организм ощущает нехватку углеводов, необходимых для полноценного обмена веществ.

Меню

Завтрак. Омлет из трех яиц, два помидора, зеленый чай без сахара.
Перекус. Овощной салат (капустный, тертая морковь, салат из огурцов с помидорами и др.).
Обед. Листья салата или шпината, заправленные лимонным соком, отварная куриная грудка (300 г).
Полдник. Стакан нежирного кефира.
Ужин. Нежирная отварная рыба (200 г).

Таким образом питаемся семь дней. Энергетическая ценность рациона всего 900 ккал. Поэтому за неделю вы похудеете на 5-8 кг.

Низкокалорийная

Очень эффективна, каждый день вы будете терять до 1 кг. Однако учтите некоторые нюансы:

не начинайте диету зимой — врачи не рекомендуют резко снижать калорийность пищи в холодное время года. Лучшее время для похудительного рациона – лето. Ведь летом обилие свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается сам собой из-за жары;
если вы ведете активный образ жизни: ходите в походы, занимаетесь спортом, и вообще жизнь бьет ключом, тогда обратите внимание на более щадящие варианты диет. Низкокалорийная не обеспечит вас нужным количеством энергии;
желательно, чтобы за вами наблюдал диетолог. Особенно если вам больше 45 лет.

Меню

Завтрак. Любые свежие фрукты в количестве пяти штук.
Перекус. Овощной салат или овощи, 200 г отварного куриного филе.
Обед. 200 г вареной рыбы, овощи и вареное яйцо.
Полдник. Ломтик цельнозернового хлеба с медом или два сладких фрукта.
Ужин. Печеный картофель, макароны или рис (150 г).

Меню можно варьировать: выбирать разные фрукты и овощи, разные сорта рыбы, вместо меда намазать на хлеб джем или варенье, менять местами ужин и обед.

Безуглеводная

Количество углеводов в питании существенно ограничивается. Ежедневно разрешается употреблять до 60 г углеводов в сутки, при этом предпочтение отдается продуктам, содержащим медленные углеводы. Это различные бобовые и зерновые культуры, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кисло-сладкие фрукты, ягоды, овощи и грибы. Сахар и вообще все сладкие продукты – выпечка, конфеты, печенье, зефир, мармелад, курага и прочие сухофрукты, бананы, виноград и нектарины – исключены.

За две недели отвес составит до 10 кг. Эффект похудения основывается на недостатке углеводов. Организму неоткуда брать энергию, поэтому он сжигает жировые отложения. Меню можно придумать самостоятельно и оно будет весьма разнообразным.

Меню

День №1. Отварная курица или говядина (200 г) без соли, свежевыжатый морковный сок (400 мл), 2 ст. зеленого чая.
№2. Рыба на пару (200 г), грейпфрут, два вареных яйца, овощной салат (200 г), кусочек ветчины, чашка кофе, 2 ст. зеленого чая.
№3. Отварная телятина или другое нежирное мясо (400 г), овощи (300 г), 1 ст. отвара шиповника и 1 ст. зеленого чая.
№4. Куриная грудка (200 г), два вареных яйца, овощной салат (200г), апельсин или зеленое яблоко, 1 ст. кефира и 2 ст. зеленого чая.
№5. Отварная рыба (200 г), чашка мясного бульона, овощи (200 г), нежирный творог (200 г), 1 ст. зеленого чая, чашка кофе без сахара.
№6. Любое отварное мясо (200г), вареные яйца (2 шт.), яблочный сок (400 мл), два ломтика сыра, 2 ст. зеленого чая.
№7. Отварные рыба или мясо (200 г), вареные яйца (2 шт.), салат овощной (200 г), ломтик ветчины, 2 ст. зеленого чая или отвара шиповника.

Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Выходим из безуглеводной программы потихоньку, увеличивая углеводы в еде ежедневно на 20 г.

Химическая

Программа называется химической потому что, когда ешь одни продукты в сочетании с другими, в организме запускается особые химические процессы. Их главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате чего расходуются приобретенные жировые накопления. В основном, такую реакцию вызывают яйца с грейпфрутом.

Втрое название диеты – яичная. Длится программа четыре недели, в течение которых можно попрощаться с 15-25 кг. Отвес зависит от изначального веса.

Основу рациона составляют сваренные вкрутую куриные яйца, но есть постоянно только их не придется. Разрешены любые овощи, кроме картофеля. И любые фрукты, за исключением бананов, фиников, манго, инжира и винограда.

Меню

Каждый день на завтрак съедайте половину грейпфрута или апельсина и два яйца вкрутую. Если вес определенной пищи не уточняется, значит, ешьте сколько угодно. Разумеется, в разумных пределах.

Обед. Яблоки.
Ужин. 150 г отварной говядины.

Обед. 150 г куриной грудки.
Ужин. Салат из свежих груш и мандаринов. Яйцо. Грейпфрут.

Обед. Ломтик цельнозернового хлеба и 200 г нежирного творога. Один большой помидор.
Ужин. 150 г нежирной рыбы.

Обед. Груши или вишня.
Ужин. « Цезарь» — 200 г.

Обед. 2 яйца и отварная морковь – 100 г.
Ужин. Салат из томатов и сладкого перца, рыба на пару и апельсин.

Обед. Гранат.
Ужин. Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка 150 г.

Обед. Куриная грудка, помидор и апельсин.
Ужин. Отварные овощи: цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.

Обед. Куриная грудка, морковный салат 100 г.
Ужин. Два яйца, овощи на пару, апельсин, кусочек хлеба.

9 и 10-й дни аналогичны восьмому.

Обед. Два яйца, капуста и морковь, 200 г творога.
Ужин. 2 яйца.

Обед. Рыба, приготовленная на пару или гриле.
Ужин. 2 яйца.

Обед. Говядина со свежими томатами, апельсин.
Ужин. Салат из яблок и груш, заправленный йогуртом.

Обед. Куриная грудка, помидор.
Ужин. 2 яйца, овощное рагу.

15-й день: маленькими порциями едим только фрукты разных видов.

16-й: овощи разных видов – как сырые, так и обработанные.

17-й: фрукты, и овощи.

18-й: рыбу.

19-й: отварное мясо – грудку куриную либо говядину.

20-й: сливы или абрикосы.

21-й: хурму или авокадо.

22-й: в течение дня употребляем мясо (400 г), тунец консервированный (200 г), 4 помидора и 4 огурца, фрукты, кусочек хлеба.

23-й: мясо (200 г), 4 огурца и 4 помидора, кусочек хлеба.

24-й: нежирный творог (100 г), 2 огурца и 2 помидора, овощи на пару.

25-й: половину отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, кусочек хлеба и грейпфрут.

26-й: два яйца, три томата, листья салата, апельсин.

27-й: две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, стакан кефира, сухарик.

28-й: консервированный тунец (200 г), два помидора, нежирный творог (100 г), вареные овощи, грейпфрут, тост.

Сначала вы можете соблюдать химическую диету две недели, если все пойдет хорошо – еще две.

Гипоаллергенная

Аллергия – одно из самых распространённых заболеваний XXI века. Проявляется в различных реакциях: сыпь, насморк, слезотечение, сухой ночной кашель, отек лица и прочие неприятные явления. Аллергия имеет множество видов: пищевая, на шерсть животных, на пыль, на пыльцу и пр.

Суть гипоаллергенной жесткой диеты в исключении из рациона продуктов, вызывающих аллергические реакции. Даже если вы не аллергик, эта программа принесет вам пользу: организм разгрузится, вес снизится на 2-3 кг за семь дней, повысится жизненный тонус.

Меню составляется самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи. Такая система похудения длится самое большее 3-4 недели. Затем каждый день вы добавляете в рацион один запрещенный или ограниченный продукт.

Запрещенная еда (высокая аллергенность):

коровье молоко, куриные яйца;
рыба, икра, морепродукты;
копченое мясо, рыба, колбаса и вообще любые копчености;
консервы и маринады, соусы, приправы, специи;
овощи и фрукты красного или оранжевого цвета: красный болгарский перец, морковь, дыни, ананасы, красные яблоки, земляника, смородина,клюква, брусника, вишня, хурма. Сюда же относятся сухофрукты;
щавель, сельдерей;
кофе, какао, газированная вода, жевательная резинка;
любые красители, загустители, эмульгаторы, ароматизаторы;
мед, шоколад, мармелад, карамель;
орехи, грибы.

Продукты ограниченного употребления:

жирное мясо;
злаковые – рожь, пшеница, гречка, кукуруза;
овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов: бобовые, горох, картошка, персики, бананы, абрикосы;
травяные отвары.

Не аллергенные продукты:

кисломолочная продукция: творог, ряженка, нежирный кефир. Будет замечательно, если вы приготовите все сами;
отварное мясо: говядина и курятина, нежирная рыба, субпродукты – печень и язык;
домашние супы на втором бульоне с крупой или овощами. Можно добавлять сливочное, подсолнечное или оливковое масло;
различные каши: рисовая, пшенная, геркулесовая, перловая, овсяная, манная. Также допускаются хлебцы: гречневые, рисовые, кукурузные;
фрукты, ягоды и овощи зеленого цвета: капуста всех видов, зелень, кабачки, огурцы, брюква, репа, яблоки, груши и др. Подойдет еще белая смородина и белая черешня;
чай (можно сладкий), минералка без газа, отвар шиповника, яблочные и грушевые компоты.

Белково-углеводная

Эта питательная система – одна из самых оптимальных. Ее главная особенность – чередование белков и углеводов. В отличие от других диет, в белково-углеводной организм получает все необходимые витамины и минералы. Поэтому у вас не возникнет проблем с кожей и волосами. Чувство «сосания под ложечкой» и слабость вам тоже не грозят.

Кроме этого, вам не придется совершать утомительные подсчеты калорий в пище, достаточно просто правильно спланировать рацион. В первый день необходимо есть белковую и углеводную пищу. На второй и третий употребляем продукты, содержащие большое количество белка, углеводы при этом минимизируем. На четвертый наоборот делаем упор на углеводы. Пятый и шестой день – белки. Седьмой – углеводы.

Продолжительность похудения от трех дней до месяца. За четырнадцать дней можно скинуть до 8 кг.

Меню на 3 дня

Завтрак. Чашка черного кофе без сахара, нежирный творог (150 г).
Перекус. Яичница из двух яиц.
Обед. 2 огурца и рыба на пару или гриле.
Полдник. Стакан кефира или йогурта с ягодами.
Ужин. Говядина или куриные грудки на пару.

Завтрак. Мюсли с медом и молоком или сухофрукты.
Перекус. Яблоко или два абрикоса.
Обед. Каша из любой крупы с томатным соусом или грибами. Салат из огурцов и помидоров с сухариком.
Полдник. Натуральный йогурт и хлебец.
Ужин. Капустный салат. Мясо или рыба, обжаренные на оливковом масле.

Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами, йогурт.
Перекус. Любые фрукты.
Обед. Рисовая или гречневая каши, рыба на пару.
Полдник. Нежирный кефир с медом.
Ужин. Чечевица с тушеным мясом.

За полчаса до сна выпивайте стакан ряженки, простокваши или питьевого йогурта. Можно продолжать диету далее, не забывая чередовать два белковых дня и один углеводный. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте о физической зарядке.

Гречневая

Главные достоинства этой системы питания: вы буквально за одну неделю забудете о лишних 7 кг и при этом не будете без конца хотеть есть. Ведь гречку разрешено употреблять в неограниченных количествах. Кроме неё используется кефир. Оба продукта обладают рядом полезных свойств: гречка низкокалорийная, содержит белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, калий, магний, железо и фосфор. В кефире находятся витамины А, В2 и В12. Также он стимулирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины. Благодаря сочетанию гречневой каши и кефира, вы одновременно и похудеете, и очиститесь. Однако в период гречневой диеты необходимо принимать витаминные препараты. Повторять её можно каждые два месяца.

Никакого особенного меню не существует. Нужно только правильно приготовить гречку: промыть, залить кипящей водой в соотношении 1:1,5 и укутать на ночь. Соль, сахар и масло не добавляются.

На следующий день едим ее сколько хочется, но переедать не рекомендуется. В течение дня выпейте 1 литр кефира, по желанию.

Если стало совсем невыносимо целыми днями питаться одним и тем же, позвольте себе два зеленых яблока или капустный салат, зелень и мед. Приветствуются различные напитки: зеленый чай, травяной отвар, негазированная минералка.

По окончании этого варианта жесткой диеты постепенно вводите в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и не забывайте о кефире. Первые 3-4 дня, после окончания, продолжайте есть на ужин гречневую кашу.

Фруктовая

Плюсы данного рациона:

кишечник очищается от не переваренных продуктов, вы чувствуете легкость и прилив сил;
кожа лица очищается, уменьшается целлюлит;
при желании можно есть даже ночью;
не нужно тратить время на приготовление сложных и дорогих блюд.

Меню

Кроме фруктов, в меню входят овощи, злаковые культуры и орехи. Это низкокалорийные ингредиенты, богатые клетчаткой, минералами и микроэлементами. Длительность диеты - неделя, примерное меню на день:

Завтрак. Салат из яблок, киви и мандаринов, залитый натуральным йогуртом. Зеленый чай.
Перекус. Свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед. Тушеные овощи с кусочком курицы или говядины. Свежевыжатый сок и фруктовая нарезка.
Полдник. Грейпфрут и чашка зеленого чая.
Ужин. Салат из тертой моркови и отварная рыба. Перед сном стакан кефира или молока с низкой жирностью. Вместо чая или сока можно приготовить фруктовый смузи. Он готовится так:

Выжимаем сок из одного грейпфрута.
Кладем в блендер 12 ягод клубники и взбиваем с соком грейпфрута.
Полученную смесь выливаем в другую посуду.
Выжимаем сок из трех мандаринов.
В блендер кладем три спелых абрикоса, очищенных от косточек и взбиваем с мандариновым соком.
Выливаем в стакан сначала первую, затем вторую смесь. Не перемешиваем.

Результат очень вкусный и полезный. Вообще, фруктовый рацион прекрасно подойдет сладкоежкам.

Жёсткие питьевые диеты

Уже по названию понятно, что в течение нескольких дней нам придется употреблять только жидкую пищу. Любая твердая пища запрещена. За время питьевой системы организм очистится от тяжелой пищи. Убыль веса при похудении составит 5-8 кг. Необязательно следовать этой жесткой диете именно семь дней, можно сократить этот период до двух. Даже столь небольшой срок простимулирует организм к сгоранию жировой прослойки.

В питьевой системе используется вода (кроме газированной), овощные отвары, рыбные и мясные бульоны, кисломолочные напитки, самодельные соки, компоты. Нельзя пить алкоголь, жирное молоко, покупной сок, не процеженные жирные бульоны.

Кефирная

Многих женщин привлекает вариант, когда в течение недели требуется пить этот приятный на вкус кисловатый напиток и сбросить при этом около 7 кг. Ежедневно добавляйте в меню один-два низкокалорийных продукта.

Выбирайте только свежий кефир с жирностью 1%. По возможности покупайте кефир с приставкой «био» - это говорит о том, что в состав напитка входят ацидофильные палочки и бифидобактерии, отличающиеся особой жизнестойкостью. Проходя через желудочно-кишечный тракт, они долго не разрушаются и положительно влияют на флору.

Соль, сахар, чай и кофе исключаются. Кефир пьем равными порциями 6 раз в день. Ужин – за 2 часа до сна.

Меню

День 1-ый. 0, 5 кефира и 400 г запеченного картофеля.
2-ой. 0, 5 кефира и 400 мл нежирного творога.
3-ий. 0, 5 кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
4-ый. 0, 5 кефира и 400 отварных куриных грудок.
5-ый. Повторяем третий день.
6-ой. Целый день пьем только негазированную воду (1, 5 литра).
7-ой. Повторяем третий день.

Строгая кефирная

Принципы те же самые, но количество выпитого кефира повышается до 2 литров, а доля остальных продуктов уменьшается до 100 г в сутки.

Яблочно-кефирная

Первые 3 дня пьем только кефир (по полтора литра). Следующие 3 дня едим только яблоки (по 1,5 кг). Последние 3 дня снова один кефир. Данный рацион противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

Водная

Однажды американские диетологи пришли к выводу, что зачастую лишний вес появляется в том случае, если в организме не хватает воды. Как известно, все жизненные биохимические процессы проходят в водной среде. Немудрено, что при нехватке живительной влаги, начинаются проблемы со здоровьем. Вода восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск инфаркта миокарда и других сердечнососудистых заболеваний, подтягивает кожу – особенно это полезно тем, кто похудел с большого веса.

Соблюдать водную диету не так уж сложно. Водная – это не значит, что целыми днями вы пьете только воду. Нет, просто соблюдайте строгие правила:

После утреннего пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и взбодриться.
Пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм. Во-вторых, вы съедите меньше еды.
Во время трапезы и в течение полутора часов после нее пить воду крайне нежелательно.
Не злоупотребляйте солью.
Организм частенько путает чувство жажды и голода. Если вам захотелось есть, сначала попробуйте выпить воды. Если не помогло, тогда уже можно и «заморить червячка».
Не пейте ледяную воду. Она должна быть теплой или хотя бы комнатной температуры.
Старайтесь заменять чай, кофе и другие жидкости водой. За день необходимо выпивать количество воды из расчета 40 мл на 1 килограмм веса.
В водной программе похудения нет каких-то особых рекомендаций по блюдам. Однако, если вы хотите поскорее распрощаться лишним весом, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, морепродуктам, овощам и фруктам. В общем, всему тому, что рекомендуется в правильном питании.
Перед водной диетой желательно провести один разгрузочный день на продукте, который вам нравится.
Вода должна быть очищенной, а не из-под крана. Еще лучше – талая.
Соблюдайте дробное питание: ешьте понемногу, но часто.

Меню на день

Завтрак. Овсяная каша на воде или нежирный творог. По желанию добавьте мед, орехи, фрукты, овощи.
Перекус. Несколько груш или яблок.
Обед. Тарелка супа.
Полдник. Фрукт, тост с ломтиком сыра.
Ужин. Запеченное мясо или рыба с овощами. Можно повторить завтрак.

Программа длится 7 дней, средняя суточная калорийность 860 ккал. Отвес составит до 5 кг. Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на две недели.

Так как во время этой жесткой диеты очень активно работают мочевыводящие пути, она противопоказана лицам с заболеваниями почек или мочеполовой системы.

Другие популярные жесткие диеты

Мы перечислили основные виды жёстких похудительных систем. Если они вам не по душе, можете выбрать и другие варианты.

На 3 дня

Можно похудеть на 5 кг. Повторять не более одного раза в месяц, так как она слишком тяжелая. Рацион на все три дня такой:

Завтрак. Одно яйцо всмятку.
Обед. 150 г нежирного творога, чашка чая.
Ужин. 150 г нежирного творога, чашка чая.

Потом до следующего утра только минеральная вода. Соль и сахар исключены.

На 7 дней

Также носит название «тощая». За неделю теряется 7 кг. Такой потрясающий результат похудения достигается посредством низкой суточной калорийности меню. Помимо основных приемов пищи почаще пейте различные свежевыжатые соки: гранатовый, апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый. Совсем необязательно начинать 7-дневную диету именно с понедельника, наоборот, начинайте с середины недели она психологически переносится лучше.

1-ый день: 200 г овощного салата или винегрета, 4 стакана сока.
2-ой: 200 г нежирного творога и 4 стакана сока.
3-ий: литр обезжиренного кефира на целый день.
4-ый: 100 г кураги или урюка, 4 стакана сока.
5-ый: 200 г отварной куриной грудки без соли и 4 стакана сока.
6-ой: 500 г яблок и сок.
7-ой: минеральная вода без ограничений до 12 дня. После полудня овсяная каша на воде.

С одной стороны, «тощая» жесткая диета весьма результативна. А с другой, вы постоянно будете голодать. Поэтому такая система подходит только для очень целеустремленных натур.

На 14 дней

Иначе называется «Потрясающая». Рацион очень простой и недорогой. За период ограничения в питании распрощаетесь с 5-7 кг. Для пышных особ убыль составит до 12 кг.

Физические нагрузки запрещаются, так как «Потрясающая» и без того очень тяжелая. Может вызвать такие неприятные последствия как:

слабость и головокружение;
учащенное сердцебиение;
сниженный иммунитет;
обострение хронических болезней;
нарушение менструального цикла;
чувство апатии, нервозность;
испорченное состояние волос, кожи и ногтей;
обмороки.

Хорошо подумайте, прежде чем следовать такой жесткой диете. Проконсультируйтесь со специалистом.

Меню

Первая неделя

Понедельник. Пьем только свежезаваренный несладкий зеленый чай. Можно добавить несколько долек лимона.
Вторник. 4 ст. нежирного кефира или натурального йогурта. Выпиваем небольшими порциями в течение дня.
Среда. 1,5 литра минеральной воды без газа.
Четверг. Чистая вода в неограниченном количестве. Одно большое зеленое яблоко.
Пятница. 5 ст. нежирного молока.
Воскресенье. Повторяем меню пятницы.

Вторая неделя

Понедельник. 3 кислых яблока, запеченные в духовке.
Вторник. Кефир или йогурт (4 ст.).
Среда. Нарезка из 3 свежих огурцов без соли. Чистая вода без ограничений.
Четверг. Зеленый чай с лимоном, отвар шиповника или травяные настои.
Пятница. Нежирное молоко (5 ст.).
Суббота. Повторяем меню понедельника.
Воскресенье. Только чистая вода.

Жестких диет на месяц, кроме белково-углеводной, не встречается. Ведь жёсткая система – это сам по себе огромный стресс для организма и растягивать ее на столь длительный срок чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, завершаем жесткую диету грамотно. Выход из каждой описанной системы похудения подбирается индивидуально. Так, например, если вы следовали «Потрясающей диете», переходить на обычный рацион следует очень осторожно. Каждый день вводите по 100-200 г какого-нибудь продукта, так как желудок привык получать крошечные порции пищи.

По завершении питьевой программы, первые дни употребляйте легкую отваренную пищу, лучше овощи, также каши и творог. Сырые овощи и мучная еда вводится в рацион через 3-4 дня после окончания мероприятия.

Основные принципы выхода остаются неизменными для всех похудительных программ:

Избегайте жирной, жареной и копченой пищи.
Новые продукты вводите постепенно.
Раз в неделю проводите разгрузочные дни.
Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
Не увлекайтесь сладостями и алкоголем.
Не забывайте о динамической физической нагрузке: пробежках, ходьбе, езде на велосипеде и др.