Похудеть быстро и эффективно: действенные способы, реальные истории и результаты. Как сбросить лишний вес в домашних условиях быстро, без диет

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов.

Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.

В статье собраны вместе десятилетия опыта лечения пациентов с ожирением, результаты многочисленных исследований и мнения крупнейших мировых экспертов в этой области.

Начинайте с первых пунктов списка (здесь находится самое важное) и постепенно спускайтесь вниз. Возможно, вам будет достаточно одного только первого совета?

1. Выберите диету с низким содержанием углеводов
2. Ешьте, когда голодны
3. Ешьте настоящую еду
4. Правильно оценивайте свои результаты
5. Будьте терпеливы
6. Для женщин: ешьте меньше фруктов
7. Для мужчин: не пейте пиво
8. Не используйте искусственные подсластители
9. Пересмотрите свои лекарства
10. Меньше нервничайте, больше спите
11. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
12. Добавьте в рацион витамины и минералы
13. Тренируйтесь правильно
14. Поддерживайте оптимальный кетоз
15. Проверьте свои гормоны

1. Выберите Диету с Низким Содержанием Углеводов

Если вы хотите похудеть, то для начала вам следует исключить сахара и крахмал (например, хлеб) из рациона. Это давно используемый метод: за более чем 150 лет было придумано огромное число диет для потери веса, основанных на снижении употребления углеводов. Что нового: по меньшей мере 17 современных научных исследований доказали, что снижение количества углеводов в рационе является наиболее эффективным способом похудеть.

Вполне очевидно, что можно похудеть на любой диете: просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, правильно? Проблема состоит в том, что так игнорируется «слон в комнате» – чувство голода. Большинство людей не хотят «просто меньше есть», т.к. это означает быть постоянно голодным. Так делают только мазохисты. Рано или поздно нормальный человек сдастся и начнет опять есть, следовательно, толку никакого не будет.

Основным преимуществом низкоуглеводных диет является то, что они заставляют вас хотеть меньше есть: даже не считая калорий, большинство людей с избыточным весом употребляют их намного меньше. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому, избегая их, можно уменьшить аппетит до нужного уровня. Так ваше тело потребует лишь минимального количества калорий, и вам не нужно беспокоиться и считать их. Вывод: Подсчет калорий важен, но не для вас.

Исследование, проведенное в 2012 году, также показало, что люди на низкоуглеводной диете сжигают на 300 калорий в день больше во время отдыха! По словам одного из профессоров Гарварда это количество калорий, как правило, тратится за час умеренной физической активности. Представьте себе: результат часа упражнений каждый день без фактического их выполнения.

Итог: низкоуглеводные диеты снижают чувство голода, и есть меньше не составляет труда. Также они увеличивают сжигание жиров в покое. Все новые и новые исследования доказывают, что диеты с низким содержанием углеводов – это умный способ похудеть и возможность улучшить свое здоровье.

2. Ешьте, Когда Голодны

Не будьте голодными. Самая распространенная ошибка в начале низкоуглеводной диеты – сокращение потребления углеводов и сохранение страха перед жирами. Проблема в том, что углеводы и жиры являются двумя основными источниками энергии в организме. Мы нуждаемся, по крайней мере, в одном из них.

Мало углеводов + Мало жиров = голодание

Уменьшение в рационе и углеводов, и жиров приводит к голоду, тяге к еде и усталости. Рано или поздно люди перестают это терпеть и сдаются. Решение? Ешьте больше естественного жира, пока не почувствуете себя наевшимся. Например, эти продукты:

• Масло;
• Жирная сметана;
• Оливковое/подсолнечное масло;
• Мясо (включая жир);
• Жирная рыба;
• Яйца и т.д.

Всегда ешьте достаточно , чтобы ощутить сытость, особенно это важно в начале процесса похудения. Когда вы на низкоуглеводной диете, весь съеденный жир сжигается как топливо для работы тела, а уровень «жиронакопительного» гормона инсулина снижен. Вы станете аппаратом по сжиганию жиров. Вы будете терять лишний вес без чувства голода.

Вы все еще боитесь насыщенных жиров? Не стоит. Страх перед ними появился на основе устаревших теорий, которые оказались несостоятельными по данным современной науки. Масло – это прекрасный продукт питания. Тем не менее, нет ничего страшного в том, чтобы есть в основном ненасыщенные жиры (например, оливковое масло, авокадо, жирная рыба), если они вам больше нравятся. Такой рацион можно назвать средиземноморской диетой, которая тоже очень хорошо работает.

Есть только когда голодны означает и другое: если вы не голодны, вы не будете есть. Когда вы на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы можете доверять своим чувствам голода и сытости. Не стесняйтесь есть столько раз в день, сколько вам хочется.

Некоторые люди едят три раза в день и делают перекусы. Некоторые люди едят только один раз или два раза в день и никогда не перекусывают. Как вам угодно. Просто ешьте, когда вы голодны.

3. Ешьте Настоящую Еду

Еще одна распространенная ошибка, когда садятся на диету с низким содержанием углеводов: попасться в сети ловких маркетинговых ходов специальных «низкоуглеводных продуктов». Помните: эффективная низкоуглеводная диета для похудения должны быть основана на реальной пище, как эта:

Настоящая еда – та, которую люди ели в течение тысяч или (еще лучше) миллионов лет. Например: мясо, рыба, овощи, яйца, сливочное масло, оливковое масло, орехи и т.д.

Если вы хотите похудеть, вам лучше избегать специальных «низкоуглеводных» продуктов, которые на самом деле полны углеводов. Это должно быть очевидным, но маркетологи делают все возможное, чтобы обмануть вас (и получить за это деньги). Они будут говорить, что вы можете съесть печенье, макароны, мороженое, хлеб и много шоколада с низким содержанием углеводов только для того, чтобы вы купили их продукты. Но они полны углеводов. Не обманывайтесь.

Есть тысячи подобных компаний, продукция которых полна крахмала, сахара, муки, спиртов, подсластителей и непонятных добавок. Два простых правила, которые помогут избежать этого:

• Не ешьте «низкоуглеводные» версии высокоуглеводных продуктов – печенья, шоколада, хлеба, макарон или мороженого – если не уверены в ингредиентах (исключение – если делаете их самостоятельно).
• Избегайте продуктов с надписью «чистые углеводы». Это, как правило, только способ обмануть вас.

Сосредоточьтесь на минимально обработанной, реальной пище хорошего качества. В идеале продукты, которые вы покупаете, не должны содержать целый список составляющих (или он должен быть очень коротким).

4. Правильно Оценивайте Свои Результаты

Следить за прогрессом в потере веса иногда сложнее, чем вы думаете. Основываясь только на измерении массы и ежедневном взвешивании, вы можете ввести в заблуждение самого себя, станете переживать и уничтожите мотивацию без уважительной причины.

Весы не обязательно ваш друг. Вы можете потерять жир, но весы измеряют еще и мышцы, и кости, и внутренние органы. Прибавка веса за счет наращивания мышц – это хорошо. Таким образом, вес или ИМТ (индекс массы тела) – это несовершенные способы оценки результата. Это особенно верно, если вы только закончили голодать, подсчитывая калории , так как вашему телу может потребоваться восстановление утраченных мышц и т.д. Когда вы начинаете учиться правильно снижать вес и набирать мышечную массу, процесс потери жира может быть незаметен.

Потеря жира и наращивание мышц – это большой прогресс, но вы можете пропустить его, если будете измерять только свой вес. Таким образом, следует отслеживать исчезновение жира в области живота, измеряя окружность талии .

Как это делать:

1. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, как на картинке, чуть выше пупка (точнее: на середине расстояния между нижним краем реберной дуги и верхней частью тазовой кости).
2. Выдохните и расслабьтесь (не втягивайте живот).
3. Убедитесь, что измерительная лента лежит плотно, но не стягивает кожу.
4. Измерьте.

Конечно, рекомендуется стремиться к уровню «отлично», но это не всегда реально. Молодежь, как правило, легко достигает его, а для некоторых людей среднего возраста или пожилых женщин может быть настоящей победой достижение уровня «хорошо».

Оценивание прогресса

Наиболее целесообразно измерить свою талию и вес в начале, а затем повторять один раз в неделю или в месяц. Записывайте результаты, чтобы вы могли отслеживать свои успехи. Если хотите, то можете измерять несколько областей: обхват ягодиц, окружность груди, рук, ног и т.д.

Обратите внимание, что ваш вес может колебаться вверх и вниз приблизительно на килограмм изо дня в день, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка: не беспокойтесь о краткосрочных изменениях, заботьтесь о долгосрочной перспективе.

Если можете, в начале также проверьте другие показатели здоровья:

• Кровяное давление;
• Уровень сахара в крови (глюкоза в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин);
• Холестериновый профиль (в том числе липопротеины низкой плотности, триглицериды).

Эти маркеры почти всегда улучшаются на низкоуглеводных диетах еще до значительной потери веса. Повторная проверка этих параметров через несколько месяцев может усилить вашу мотивацию, так как эти результаты покажут, что вы не просто потеряли вес, а еще и стали здоровее.

P.S. Нет сантиметровой ленты дома? Попробуйте эти варианты:

• Используйте любой кусок веревки. Оберните его вокруг вашей талии и обрежьте по размеру. Эта веревка волшебным образом будет становится больше и больше каждую неделю.
• Сравнение того, как на вас сидят старые джинсы, тоже будет показательно.

5. Будьте Терпеливы

На то, чтобы набрать много килограммов, как правило, требуются годы или десятилетия. Попытка потерять вес так быстро, как только возможно, с помощью голодания редко заканчивается хорошо: это рецепт быстрого возвращения веса после пищевого срыва. Чтобы добиться успеха, вам нужно что-то, что работает достаточно долго.

К чему стремиться

Как правило, к потере 1-3 кг в течение первой недели на строгой низкоуглеводной диете, а затем в среднем около 0,5 кг в неделю до тех пор, пока у вас есть много лишнего веса. В год это составит примерно 25 килограммов.

Каждый килограмм потерянного жира примерно равен одному сантиметру потерь на талии (1кг=1см ).

Молодые мужчины худеют почти в два раза быстрее. После менопаузы у женщин потеря веса может идти более медленными темпами. Люди на очень строгой низкоуглеводной диете и те, кто много занимается спортом, могут похудеть быстрее. И если у вас очень много лишнего веса, потеряете его вы гораздо быстрее.

Как только вы приблизитесь к своей идеальной массе, потеря веса замедлится до тех пор, пока он не стабилизируется. Вряд ли кто-то заработает анорексию на такой диете: конечно, если будет есть, когда голоден.

Первоначальная потеря скорости

Вы закончили период «голодания», когда подсчитывали калории? Сосредоточьтесь на окружности вашей талии и маркерах здоровья (см. совет №4), часто проходит несколько недель, прежде чем потеря веса станет очевидной.

Плато потери веса

Ожидайте плато потери веса: несколько дней или недель, когда ничто, кажется, не происходит на весах. Успокойтесь. Продолжайте делать то, что вы делаете, и в конечном итоге все снова начнется (если нет, следуйте другим 14 советам).

Как похудеть навсегда

Потерять вес на долгий срок и удержать его навсегда не получится, если вы не измените свои привычки. Если вы потеряете килограммы, а затем вернетесь к образу жизни, который был до диеты, не удивляйтесь, когда избыточный вес вернется. Это обязательно произойдет.

Поддерживать достигнутые результаты можно только благодаря долгосрочным изменениям и терпению. Забудьте о быстрых исправлениях: если вы будете худеть каждый месяц, то, в конце концов, вы избавитесь от всего лишнего веса. Это неизбежный прогресс. Это то, чего вы хотите.

P.S. Долгосрочные изменения трудны только в начале, особенно во время первых двух недель. Это как бросить курить. После того как вы разовьете новые привычки, вам будет легче с каждым днем. В конце концов, это станет естественным.

Как похудеть быстрее

6. Для Женщин: Ешьте Меньше Фруктов

Этот совет подходит и для мужчин, но есть много фруктов чаще начинают женщины, пытающиеся похудеть.

Этот совет является спорным, так как фрукты обладают сегодня почти магической аурой здоровья. Люди поверили, что фрукты питательны, но, к сожалению, они содержат много сахара – около 10% по весу (остальное, в основном, вода). Просто попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?

Пять порций фруктов в день эквивалентно количеству сахара в 500 мл сладкого напитка, и это вопреки тому, что считается, будто во фруктах сахар отличается от обычного (50% глюкозы, 50% фруктозы).

Сахар из фруктов может выключить сжигание жиров. А это усилит чувство голода и замедлит потерю веса. Для получения наилучших результатов избегайте употребления фруктов или наслаждайтесь ими лишь время от времени.

Итог: Фрукты – природные сладости.

7. Для Мужчин: Не Пейте Пиво

Это относится и к женщинам тоже, но мужчины в среднем пьют больше пива. Пиво содержит быстро переваривающиеся углеводы, что выключает процесс сжигания жира. Вот почему пиво иногда называют «жидким хлебом». И именно это объясняет термин «пивной живот».

Вот «умные» варианты алкоголя, которые помогут потерять лишние кило:

• Вино (красное или белое сухое);
• Сухое шампанское (брют);
• Чистый алкоголь: виски, коньяк, водка (избегайте сладких коктейлей).

Эти напитки вряд ли содержат сахара/углеводы, так что они лучше, чем пиво. Тем не менее, большое количество алкоголя может замедлить потерю веса, поэтому умеренность остается необходимостью и в этом случае.

8. Не Используйте Искусственные Подсластители

Многие люди заменяют сахар на искусственные подсластители, так как убеждены, что это приведет к сокращению потребления калорий и потере веса. Это звучит правдоподобно. Несколько исследований, однако, не смогли доказать положительный эффект потребления искусственных подсластителей вместо простого сахара на потерю веса.

Вместо этого, в соответствии с научными исследованиями, искусственные подсластители могут увеличить аппетит и поддерживать тягу к сладкой пище .

Это может быть потому, что на вкус сладкого тело увеличивает секрецию инсулина в ожидании того, что в крови появится сахар. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает и увеличивается голод. Происходит ли это регулярно, пока неясно.

Кроме того, искусственные подсластители могут поддерживать пристрастие к сладкому и привести к тяге к перекусам. К тому же, долгосрочные последствия потребления искусственных подсластителей неизвестны.

Кстати, стевия позиционируется как естественная альтернатива искусственных подсластителей. Это маркетинг. Нет ничего естественного в обработанном супер-сладком белом порошке стевии.

Если у вас возникли проблемы с потерей веса, вам следует полностью исключить подсластители. В качестве бонуса вы начнете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи вместо непреодолимой искусственности нездоровой пищи и «диетических» газированных напитков.

Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут тормозить потерю веса. Обсудите любые изменения в лечении с врачом. Вот худшие три варианта:

Эти и другие лекарства могут также вызвать проблемы:

• Нейролептики/антипсихотические препараты часто увеличивают вес. Особенно новые препараты, к примеру, Оланзапин.
• Некоторые антидепрессанты могут вызвать увеличение веса, особенно старые трициклические антидепрессанты (ТЦА), такие как Триптизол, Саротен и Кломипрамин, а также новые, такие как Миртазапин. Литий (для лечения маниакально-депрессивного расстройства) часто приводит к увеличению веса. Наиболее распространенные антидепрессанты, известные как СИОЗС (например, Циталопрам и Сертралин), как правило, существенно не влияют на массу тела.
• Некоторые контрацептивы часто способствуют незначительному увеличению веса, особенно те, которые содержат только прогестерон и не содержат эстроген, например, мини-пили, инъекционные контрацептивы или внутриматочные спирали.
• Препараты для снижения артериального давления в виде бета-блокаторов могут привести к увеличению веса. Среди них Метопролол и Атенолол.
• Препараты против эпилепсии могут вызвать увеличение веса (например, Карбамазепин и Вальпроат).
• Противоаллергические лекарства, называемые антигистаминными, могут вызвать увеличение веса, особенно в высоких дозах. Кортизон еще хуже (см. выше).
• Антибиотики могут теоретически привести к увеличению веса из-за временного нарушения кишечной флоры и увеличения количества энергии, которую мы поглощаем с пищей. Это по-прежнему дискутабельный факт, но это еще одна причина не использовать антибиотики до тех пор, пока они вам действительно не понадобятся.

10. Меньше Нервничайте, Больше Спите

Вы когда-нибудь хотели больше часов сна и меньше стрессов в жизни в целом? Большинство людей хотят − и это плохая новость для их веса.

Хронический стресс может увеличить уровень гормона стресса кортизола в вашем теле. Это может привести к усилению голода и к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, то должны искать возможности справиться с чрезмерным стрессом. Хотя это часто требует существенных изменений, зато может сразу повлиять на уровень гормонов стресса, и, возможно, на вес.

Вы также должны приложить усилия, чтобы хорошо спать достаточное количество времени, желательно каждую ночь. Стремитесь просыпаться отдохнувшим по собственной воле, независимо от будильника. Если вы тот человек, которого всегда жестоко будит звон будильника, ваше тело никогда не отдыхало адекватно.

Один из способов борьбы с этим – ложиться достаточно рано, чтобы проснуться, прежде чем сработает будильник. Позволить себе хороший ночной сон – еще один способ снизить уровень гормонов стресса.

Недостаток сна, с другой стороны, идет рука об руку с тягой к сладкому. Это также негативно влияет на самодисциплину, и вам становится легче поддаться соблазну (не совпадение, что индуцированное лишение сна является распространенным методом ведения допросов). Точно так же лишение сна ослабляет ваше желание работать.

Расстройства сна?

У вас проблемы со сном, даже если на него есть достаточно времени? Вот пять советов от эксперта:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Ваш организм будет подготавливаться ко сну к этому времени.
2. Не пейте кофе после 14.00. Просто не пейте и помните, что кофеину требуется время, чтобы покинуть организм.
3. Ограничьте употребление алкоголя за три часа до сна. Хотя выпивка может сделать вас сонным, она ухудшает качество сна.
4. Ограничьте физические упражнения за четыре часа до сна. Физическая активность может активировать вас и на несколько часов затруднит засыпание.
5. Получайте 15 минут солнечного света каждый день. Это хорошо для вашего циркадного ритма (ваших «биологических часов»).

Наконец, убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и температура находится в комфортном диапазоне. Спокойной ночи!

Сложно, но нужно

Многие считают, что вышеуказанным принципам трудно следовать, возможно, из-за нехватки времени (или эквивалент – маленькие дети). Но просто спать меньше или больше не означает чувствовать себя хорошо. Это тоже может влиять на вес.

11. Ешьте Меньше Молочных Продуктов и Орехов

Вы можете есть столько, сколько вам нравится, и еще худеть при этом? Да, такое бывает на низкоуглеводных диетах, так как регулирование аппетита происходит без особых усилий.

Несмотря на то, что низкоуглеводная диета в основном обеспечивает быстрое насыщение, есть продукты с небольшим количеством углеводов, которые становятся проблемой при употреблении в больших количествах. Если вы с трудом теряете вес на низкоуглеводной диете, вам нужно попытаться быть более осторожным с:

• Молочными продуктами (йогурт, сливки, сыр);
• Орехами.

Молочные продукты содержат различное количество лактозы (молочного сахара), который замедляет потерю веса. Более того, часть белка в молоке приводит к значительной реакции инсулина, что может приводить к тому же. Следовательно, сокращение потребления молочных продуктов может ускорить потерю веса. Это особенно касается обезжиренных молочных продуктов (обычное молоко и йогурты), но следует быть осторожным и с жирными сливками, и с сыром. И не забывайте, что сывороточный протеиновый порошок является чистым белком молока.

Освобождается от всех этих предупреждений масло, которое практически 100% жир. Масло может потребляться свободно по желанию.

Орехи – второй продукт, который нужно употреблять с осторожностью, – содержат достаточное количество углеводов, и это исключает их употребление в больших количествах. Орехи кешью среди наибольших «хранителей» углеводов: они содержат около 20% углеводов по весу. Для кого-то на строгой низкоуглеводной диете с 20 граммами углеводов в день это означает, что потребление 100 граммов орехов (которые съедаются в мгновение ока!) сразу исчерпает дневную норму. Не забывайте и об арахисе: он содержит около 10-15% углеводов.

Таким образом, тем, у кого возникли проблемы с потерей веса, следует употреблять орехи умеренно. Когда развивается ситуация, в которой орехи становятся абсолютной необходимостью, следует помнить, что самыми «безобидными» являются орехи макадамии (обычно около 5% углеводов) или бразильские орехи (около 3%).

12. Добавьте в Рацион Витамины и Минералы

Ваше тело нуждается в определенном количестве витаминов и минералов, чтобы функционировать должным образом. Что происходит, когда вы не получаете их достаточно? Что происходит, когда вы едите слишком мало или когда ваша пища недостаточно питательна? Скорее всего, наш организм понимает это и начинает испытывать чувство голода. Ведь если мы едим больше, увеличиваются шансы получить питательные вещества, которых нам не хватает.

С другой стороны, постоянное поступление витаминов и минералов может означать уменьшение уровня голода и тяги к пище, что тем самым способствует снижению веса.

Конечно, написанное выше – не факт. Но сейчас есть исследования, которые предполагают, что это не так далеко от истины.

Витамин D

Недостаток витамина D – наиболее распространенный дефицит в северных странах, таких как Канада или большинство штатов США. Три последних исследования показывают, что, по сравнению с плацебо, дополнения с витамином D могут уменьшить вес или размеры талии.

В одном из исследований 77 женщин с избыточным весом или ожирением получали либо дополнения с 1000 МЕ витамина D, либо плацебо каждый день в течение 3 месяцев. Те, кто принимал витамин D, снизили вес на 2,7 кг, что значительно больше, чем в группе плацебо, в которой снижения веса практически не добились.

Поливитамины

В исследовании 2010 года участвовали около ста женщин с проблемами веса, которых разделили на три группы. Одна группа получала ежедневно поливитамины, другая – кальций, а третья группа только плацебо. Исследование проводилось в течение полугода.

Неудивительно, что результаты показали, что ничего не случилось с весом женщин, получавших кальций или плацебо. А женщины из группы, где получали мультивитамины, потеряли больше веса – почти на 3 кг больше – и улучшили свои показатели здоровья. Среди прочего, их основной обмен (скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя) увеличился.

Есть еще одно исследование, которое показало, что чувство голода больше снижалось у тех, кто принимал мультивитаминные добавки во время диеты по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Вывод

Питательная, реальная еда – это основа потери веса. Но достаточное количество витамина D иногда трудно получить с пищей. В случае недостатка солнца (например, осенью и зимой), разумно дополнительно употреблять его по нескольким причинам, и, возможно, даже для снижения веса.

Если у вас избыточный вес, и вы не совсем уверены, что диета обеспечивает поступление достаточного количества питательных веществ, возможно, вам стоит принимать поливитамины. К сожалению, они содержат только минимальные дозы витамина D, так что для полного эффекта вам нужен и он.

13. Тренируйтесь Правильно

Вам интересно, почему этот совет не появлялся вплоть до номера 13 в списке? Это потому, что роль физических упражнений несколько переоценена в процессе потери веса.

Просто подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из автобуса одну остановку раньше недостаточно, чтобы изменить цифры на весах в ванной. Это миф. Извините, если вы расстроились. Исследования показывают, что если вы только начинаете избавляться от лишнего веса, то вам понадобится, по крайней мере, один час тяжелой тренировки каждый день, чтобы заметно похудеть.

В основном, влияние упражнений на наш вес значительно преувеличено. Вот почему они только под № 13 в этом списке. Есть другие вещи, о которых нужно заботиться в первую очередь. Конечно, не стоит есть плохую еду, пить сладкую воду (так называемые «низкокалорийные напитки») или принимать препараты, которые заставят вас тренироваться в течение нескольких часов в день только для того, чтобы компенсировать съеденные калории. Если образно, то это как копать яму, в которую вы поставите лестницу, на которую нужно подняться, чтобы покрасить окна на первом этаже своего дома.

Упражнения не могут компенсировать другие проблемы, которые должны быть решены в первую очередь.

Хорошая новость

С другой стороны, если вы соблюдаете шаги 1-12, то ваше тело уже отдохнуло, набралось сил и счастливо сжигает жиры. В этом случае повышение активности ускорит потерю веса и станет приятным бонусом. Вы будете тратить еще больше жира.

Например, вы можете совершать длительные прогулки, играть в гольф, кататься на велосипеде, заниматься танцами или вашим любимым видом спорта.

Упражнения также сжигают запасы гликогена в организме, который является по существу углеводом. Это означает, что после тренировки вы сможете съесть немного больше углеводов, чем обычно можете себе позволить, без негативного воздействия на инсулин или запасы жира. Кроме того, не забывайте, что у занятий спортом есть и другие, не связанные с весом, полезные стороны.

Гормональные эффекты

Физические упражнения нацелены на положительную гормональную реакцию, которая влияет на ваше тело. Это означает, что поднимая тяжести (выполняя силовые тренировки) или проводя интервальные тренировки, можно повысить уровень полового гормона тестостерона (в первую очередь у мужчин), а также гормона роста. Высокие уровни этих гормонов не только увеличивают мышечную массу, они также уменьшают количество висцерального жира (жира в области живота).

В качестве последнего бонуса: упражнения заставляют вас чувствовать себя и выглядеть намного лучше.

Так какой спорт подходит вам?

14. Поддерживайте Оптимальный Кетоз

Наконец мы добрались до совета номер 14. Если у вас все еще возникают проблемы с потерей веса, несмотря на предыдущие 13 советов, может быть хорошей идеей задействовать тяжелую артиллерию – оптимальный кетоз. Многие люди, у которых снижение веса закончилось на фазе «плато», нашли оптимальный кетоз полезным: он помогает запустить процесс сжигания жиров заново.

Как это работает? Краткое содержание: первый совет – есть продукты с низким содержанием углеводов. Это снижает уровень гормона инсулина, что позволяет сокращаться жировым отложениям и высвобождать накопленную в них энергию. Так вы будете потреблять меньше калорий, чем расходуете, – без чувства голода – и терять вес.

Как получать максимальный эффект от низкоуглеводной диеты? Стоит поддерживать оптимальный кетоз.

Кетоз

Кетоз – это состояние, при котором тело имеет очень высокую скорость сжигания жира. Даже мозг работает на жире через кетоновые тела – энергетические молекулы крови (как сахар), которые становятся топливом после преобразования молекул жира в печени.

Чтобы стимулировать продукцию кетоновых тел, количество инсулина в крови должно быть низким. Чем ниже инсулин, тем выше производство кетоновых молекул. И когда у вас есть хорошо управляемое, достаточно большое количество кетонов в крови, это в основном доказательство того, что уровень инсулина в вашей крови является очень низким, – и поэтому вы получаете максимальную эффективность низкоуглеводной диеты. Это то, что называется оптимальным кетозом.

Измерение количества кетонов

На сегодняшний день существует недорогие гаджеты, которыми можно измерить уровень кетонов в домашних условиях. Один укол пальца иглой, и всего через несколько секунд вы будете знать свой уровень кетонов.

Кетоны крови лучше измерять на голодный желудок по утрам (до завтрака). Вот как интерпретировать результат:

• Ниже 0,5 ммоль/л не считается кетозом. На этом уровне вы далеки от максимального сжигания жира.
• 0,5-1,5 ммоль/л – легкий кетоз. Ваш вес снижается хорошо, но не оптимально.
• 1,5-3 ммоль/л – оптимальный кетоз, который рекомендуется для максимальной потери веса.
• Значения более 3 ммоль/л не обязательны. То есть результаты будут ни лучше, ни хуже, чем при кетозе на уровне 1,5-3 ммоль/л. Более высокие значения могут означать, что вы недостаточно питаетесь. У больных диабетом 1 типа это состояние может быть вызвано тяжелым недостатком инсулина.

Кетоны в моче

Уровень кетонов также может быть измерен и более старомодным способом: с помощью тест-полоски для мочи (продаются в аптеках). Кетоновые полоски дают менее надежные результаты по нескольким причинам, и рекомендации, указанные выше, нельзя применять к ним. Однако они намного дешевле.

Как добиться оптимального кетоза

Многие из тех, кто твердо уверен, что придерживается строгой низкоуглеводной диеты, удивляются, когда измеряют кетоны в крови. Они могут быть в пределах 0,2-0,5 ммоль/л, что далеко от требуемого результата! Почему?

Хитрость тут не только в том, чтобы не употреблять все очевидные источники углеводов (сладости, хлеб, макароны, рис, картофель), но также быть осторожным с белком. Если употреблять большое количество мяса, яиц и т.п., избыток белка будет превращаться в глюкозу. Большие количества белка также могут поднимать уровень инсулина. Это ставит под угрозу оптимальный кетоз.

Секрет достижения этого – ешьте больше жира. Например, если вы съедите большую порцию жареного мяса, вам, скорее всего, не понадобится вторая.

Популярный трюк, который люди используют, чтобы получать больше жира – это пить «жирный кофе»: добавьте одну столовую ложку сливочного масла и одну столовую ложку кокосового масла в утренний кофе и размешайте до однородной массы.

Большее количество жира в вашем рационе наполнит вас большим количеством жира. Это гарантирует, что вы съедите меньше белка и меньше углеводов. Уровень инсулина упадет, и вы сможете достичь оптимального кетоза. И вот в этот момент многие преодолеют плато снижения веса.

Если это не работает

Пребывание в оптимальном кетозе в течение длительного периода времени (скажем, месяц) будет гарантировать, что вы испытаете максимальный гормональный эффект от еды с низким содержанием углеводов. Если это не приведет к заметному снижению веса, то можете быть уверены, что слишком большое количество углеводов в пище не является причиной лишнего веса и не препятствует его потере. Есть и другие причины ожирения и избыточного веса. Следующий совет может помочь вам.

Предупреждение

Если у вас диабет 1 типа, вы не должны стремиться к оптимальному кетозу: это может быть опасно. Если у вас есть кетоны в крови, нужно удостовериться, что ваш уровень сахара в крови в норме. Если уровень кетонов нормальный, вы находитесь в состоянии кетоза, как у здоровых людей, которые придерживаются строгой диеты с низким содержанием углеводов.

Высокий уровень сахара в крови в сочетании с кетонами в крови будет означать, что у вас патологически низкий уровень инсулина – то, чего не бывает у людей без диабета. Это может привести к кетоацидозу – потенциально опасному для жизни состоянию. Если это произойдет, вам следует ввести больше инсулина; если вы не знаете, что делать, свяжитесь с врачом. Достижение высоких кетонов крови для контроля веса не стоит потенциального риска у больных диабетом 1 типа.

15. Проверьте Свои Гормоны

Итак, вы следовали предыдущим советам, круто изменили образ жизни и поняли, что ни лекарства, ни дефицит витаминов не являются проблемой. Вы даже пытались достичь оптимального кетоза (обеспечили низкий уровень инсулина). И до сих пор не можете достичь нормального веса.

Если это относится к вам, пора подумать о том, что причиной неприятностей может быть гормональный дисбаланс. Вот три основных проблемы:

1. Тиреотропный гормон.
2. Половые гормоны.
3. Гормон стресса.

Тиреотропный гормон

Некоторые люди, особенно женщины, страдают снижением метаболизма в результате дефицита гормона щитовидной железы при гипотиреозе, при котором наблюдаются такие симптомы:

• Утомляемость;
• Непереносимость холода;
• Склонность к запорам;
• Сухость кожи;
• Увеличение веса.

В этих случаях увеличение веса из-за снижения метаболизма, как правило, не превышает 7-8 кг.

Ваш врач может назначить анализ крови для определения количества тиреотропного гормона (ТТГ). Если результаты в норме, ваша щитовидная железа, вероятно, здорова. Для уточнения можно измерить фактические уровни гормонов щитовидной железы в крови (Т3 и Т4).

Два способа избежать дефицита тиреоидных гормонов:

1. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество йода, который является строительным кирпичиком гормонов щитовидной железы. Хорошими источниками йода являются рыба, моллюски и йодированная соль (или морская соль).
2. Очень низкий уровень тиреоидных гормонов, как правило, указывает на аутоиммунное воспаление в щитовидной железе. Это означает, что вам придется принимать гормоны щитовидной железы в виде таблеток, содержащих Т4, как заменитель естественных гормонов. Ваш организм будет превращать Т4 в активный гормон Т3 при необходимости. Доза должна быть отрегулирована таким образом, чтобы достичь нормальных уровней гормонов (ТТГ, Т3, Т4) и облегчить симптомы (хотя иногда люди чувствуют себя лучше при ТТГ немного ниже нормы).

Некоторые люди чувствуют себя лучше, принимая уже активный T3 (полученный из щитовидных желез свиней), так как он обладает более сильным эффектом, чем Т4, но его воздействие труднее контролировать. Шведские врачи редко прописывают или предлагают такое лечение, так как в этих случаях преимуществ меньше, чем опасностей.

«Гипотиреоз 2 типа»

Некоторые «знатоки» в области здравоохранения могут поставить вам диагноз «Гипотиреоз 2 типа», если у вас есть симптомы усталости и т.д., несмотря на нормальные уровни тиреоидных гормонов, и будут рекомендовать прием таблетированных гормонов. Будьте скептичны. Скорее всего, из-за передозировки гормонами щитовидной железы будут замаскированы другие проблемы со здоровьем (реальные причины симптомов).

Конечно, при передозировке гормонами щитовидной железы некоторые почувствуют себя намного лучше (по крайней мере, на некоторое время). С другой стороны, многие люди чувствуют себя более живыми и энергичными при использовании амфетамина. Но это не означает, что их усталость вызвана отсутствием амфетамина!

Половые гормоны

Половые гормоны также влияют на ваш вес.

Женщины. Женщины могут страдать от расстройства эндокринной системы – СПКЯ (синдром поликистозных яичников), при котором повышен уровень тестостерона и инсулина в крови. Это может привести к увеличению веса, нарушению менструального цикла (очень часто), бесплодию, акне и росту волос по мужскому типу (например, росту волос на лице). Хорошим методом лечением является низкоуглеводная диета.

Во время менопаузы уровень женского полового гормона эстрогена падает. Это часто приводит к некоторому увеличению веса, особенно в области живота (так называемое центральное ожирение). Любой избыточный вес, приобретенный после менопаузы, как правило, имеет менее женственные пропорции.

Мужчины. Начиная со средних лет у мужчин постепенно снижается уровень полового гормона тестостерона. Это приводит к небольшому увеличению веса, накоплению его в области живота и снижению мышечной массы.

Что можно сделать с половыми гормонами?

Дефицит тестостерона может быть частично восполнен правильными физическими упражнениями и приемом витамина D.

Конечно, вы можете повлиять на уровень тестостерона, попросив врача выписать тестостерон в качестве гормонзамещающей терапии (анализ крови подтвердит даже мельчайший его дефицит). Женщины могут использовать препараты эстрогена для лечения климактерических проблем.

Важно учитывать, что прием препаратов тестостерона или эстрогена в течение многих лет в дозах, которые аномально большие для вашего возраста, увеличивают риск развития рака предстательной железы (у мужчин) и рака молочной железы (у женщин).

Следует признать, что у вас не должно быть тело 20-летнего себя, когда вам уже далеко ЗА. Лучше всего сосредоточиться на здоровом образе жизни и быть счастливым, имея то тело, которое у вас есть.

Гормон стресса

В конце концов, возможным виновником проблем с весом может быть гормон стресса кортизол. Слишком большое количество кортизола усиливает чувство голода, в результате чего увеличивается вес. Наиболее частой причиной повышенного уровня кортизола является хронический стресс и недостаток сна (см. совет №10) или препараты с кортизоном (совет № 9).

В редких случаях может наблюдаться опухоль, стимулирующая производство кортизола. Это состояние называется синдромом Кушинга. Если вы подозреваете, что страдаете от этого, обратитесь к врачу, и он назначит вам соответствующие обследования.

Источник информации: http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight

У вас никак не получается похудеть? Или вы хотели бы терять вес быстрее? Специально для вас 15 лучших советов о том, как правильно и быстро избавиться от лишних килограммов. Для некоторых людей потеря веса становится настоящей проблемой. Но есть множество распространенных ошибок, исправив которые можно перезапустить или ускорить этот процесс.…

Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как похудеть быстро» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России. Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).

Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.

Все люди с лишним весом хотят похудеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное похудение? Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!

Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении. Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете похудеть за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).

Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.

Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.

НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.

Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.

После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.

Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто. Через годы и несколько диет при таком же весе он выглядит более объемным, потому что соотношение жира и мышц изменилось. Советую при похудении замерять объемы, а не зацикливаться на весе.

Как похудеть быстро и правильно.

Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях на тему: как похудеть быстро, я обязательно отвечу.

Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится похудеть быстро. Похудение будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю. Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.

Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).

Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при похудении — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы .

Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.

Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.

Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).

А теперь напишу более подробно об этих пунктах.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению.

В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.

Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о , где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.

Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная . При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.

Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.

Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно . Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами . Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.

Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.

Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).

Как похудеть быстро — ешьте больше белка.

Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).

Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.

Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.

Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть.

Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.

Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.

Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала .

Как похудеть быстро — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.

Как быстро похудеть — очистка.

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купит в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. , которую рекомендую к прочтению.

Как похудеть быстро — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.

Едим полезные жиры для похудения.

Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.

Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.

Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать .

Как похудеть быстро — пить рыбий жир и есть льняное масло.

Как похудеть быстро — спортивные нагрузки.

Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для похудения лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.

Или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.

При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.

Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.

Как похудеть быстро — примерный рацион.

Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.

Завтрак	Перекус (по желанию)	Обед	Перекус (по желанию)	Ужин (за 3-4 часа до сна)
Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком. Столовая ложка отрубей. 1). Творог 170 гр. + овощной салат 250 гр. 2). Омлет из 2 яиц + кусочек курицы 80 гр. + овощной салат 250 гр. 3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. + овощи 250 гр.	Стакан воды или зеленый чай 1). Отварное яйцо с овощем 2). Стакан кефира 3). Творог 50 гр.	Стакан воды, отруби. 1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. + тушеные овощи 250 гр. 2). Овощное рагу с курицей 3). Рыба 170 гр. + овощи 4). Морепродукты 100 гр. + овощи 5). Субпродукты + овощи	Стакан воды То же, что и на первый перекус	Стакан воды, отруби. То же, чтог и на обед

Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.

Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.

Задавайте вопросы и становитесь легче!

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

Как достичь быстрых результатов?

Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Похудение за счет воды

Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

1. Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

1. Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

1. Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

1. Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

1. Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

1. Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

1. Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

1. Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

1. Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

1. Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Физические нагрузки

Физические нагрузки приносят пользу всегда, особенно для людей с избыточным весом. Вопрос стоит в том, чтобы найти правильный подход.

Многие решая проблему, как быстро похудеть в животе, делают упор на упражнения на пресс. Это не совсем верный подход, в результате просто накачаются мышцы, живот будет расти, а жир никуда не денется. Физические нагрузки должны быть грамотные и в меру. Чтобы решить вопрос, как быстро похудеть в ногах, нагрузку следует распределять на все части тела. Иногда достаточно взять в привычку делать ежедневную зарядку по утрам, чтобы получить достойный результат.

Упражнения для быстрого похудения разнообразны. Для снижения веса отлично подойдут кардио нагрузки. Самыми популярными и эффективными являются следующие направления:

• Езда на велосипеде;
• Плавание;
• Ходьба на лыжах;
• Катание на коньках;
• Прыжки на скакалке;
• Скалолазание;
• Занятия на степпере;
• Ходьба по лестнице.

Важно при занятиях, чтобы пульс и дыхание были учащенными на протяжении продолжительного времени. Эти способы снижения веса не только результативные, но и весьма увлекательные. Наиболее эффективны интервальные тренировки, в которых периоды низкой интенсивности чередуются с высокой интенсивностью занятий, продолжительностью 1-1,5 минуты. В периоды высоких нагрузок происходит сжигание жировых отложений.

Важно! Новичкам лучше не практиковать интервальные тренировки, пока организм не адаптируется к средним нагрузкам.

Правильное питание

Людям, которые задаются вопросом, как очень быстро похудеть, следует обратить внимание на правильное питание. Вкусная еда – это одно из самых больших удовольствий, которые может себе позволить человек. И при похудении не стоит об этом забывать, поскольку правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Наличие вредных углеводов в рационе худеющего недопустимо. Полностью отказаться от мучного не получится, но следует хотя бы сократить их потребление. Сладкие, кондитерские и мучные продукты можно заменить на бобовые, отруби, цельнозерновой хлеб и орехи. Грамотно составленный рацион должен состоять из 50 процентов овощей и фруктов, вторая половина – зерновые и нежирное мясо и рыба.

Лучше всего наполняют организм энергией и позволяют эффективно похудеть длинные углеводы, среди которых лидируют крупы, в особенности овсянка. Сокращение животных жиров должно компенсироваться растительными. В меню следует включать продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, богатые белком – это морепродукты и нежирная рыба, творог и яйца, белое мясо.

Белковая пища является основой роста и развития тканей, она играет первостепенную роль для организма человека. В ежедневном рационе должно быть не менее 20 процентов белковых продуктов. При этом белок необходим не только для формирования мышечной массы, но и для поддержания умственной деятельности и памяти. Белки участвуют в построении новых клеток, их недостаточное потребление негативно сказывается на состоянии кожи и нервной системы.

Как быстро похудеть в животе — отменяем соль

Диетологи не согласны с тем, что полный отказ от соли способствует потере килограмм. В этом случае снижение веса происходит за удаление лишней воды. Люди, придерживающиеся бессолевого питания, отнюдь не выглядят здоровыми. Соль – необходимый элемент здорового питания, который содержит полезный для организма натрий. И когда речь идет об отказе от соли, имеется ввиду, что следует сократить ее потребление до разумных пределов.

Дело в том, что в рационе современного человека содержание соли очень высоко – колбасы и полуфабрикаты, чипсы и консервы, хлеб, снеки и другие продукты. Поэтому, если есть необходимость быстро похудеть в животе и скинуть пару килограмм, можно на 5-7 дней поддержать бессолевое питание. Это позволит организму вывести всю лишнюю жидкость.

Вода

Соблюдение питьевого режима – важная составляющая правильного похудения. Жиры способствуют образованию в клетках эндогенной воды в процессе сжигания энергии. Эта вода не нужна организму, когда она выводится, вес снижается. В случае, когда в межклеточном пространстве не хватает чистой воды, остается эндогенная жидкость, это тормозит процесс похудения. Поэтому следует на протяжении дня пить простую воду.

Люди часто путают жажду с голодом. Чтобы избежать этой проблемы, стоит при желании перекусить сделать несколько глотков воды. Если голод не отступает, значит, пока есть. Физиологическая норма воды для человека рассчитывается следующим образом: 40 мл обычной воды на 1 килограмм веса.

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

1. Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой. Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
2. Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
3. Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом. Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

Не нужно искать легких путей, их просто нет. Похудение любой ценой часто бывает опасно, а отказ от кормления грудью с целью быстрее прийти в норму после рождения малыша неоправданно.

Диеты, на которые можно обратить внимание

При желании быстро и легко похудеть, можно воспользоваться одной из эффективных систем. Стоит обратить внимание на следующие способы нормализации веса:

1. Диета Дюкана.

Эту систему сложно назвать диетой, поскольку ограничений в питании и объеме порций здесь нет. Скорее, это настройка организма на правильное питание, изменение пищевых привычек и пристрастий.

При поддержании этой системы следует упор сделать на белковую и низкоуглеводную пищу и ведение активного образа жизни. Основные правила диеты Дюкана гласят:

• Соблюдение питьевого режима, в день пить не менее 1,5 литров чистой воды;
• Ежедневное употребление овсяных отрубей;
• Обязательные пешие прогулки на свежем воздухе;
• Легкие физические нагрузки, преимущественно, кардио или фитнес занятия;
• Составлять меню из списка разрешенных продуктов, количество и объем порций ограничивать нельзя.

Диета Дюкана показывает отличные результаты, которые легко поддерживать в дальнейшем.

1. Гречневая диета.

Она основана на употреблении одного продукта – гречи. Длительность ее не должна превышать 1-2 недели, в день следует употреблять до 1 литра кефира и пить несладкие чаи, воду. Сторонники этой системы утверждают, что за этот период можно лишиться от 5 до 12 килограмм.

Основные принципы гречневой диеты следующие:

• Рацион состоит из запаренной гречневой крупы, можно добавить при сильном голоде 1-2 яблока или нежирный натуральный йогурт;
• Воду и чаи без сахара можно пить в неограниченном количестве;
• Запрещены к применению любые специи, включая соль, сахар, сливочное и растительное масла, а также любой алкоголь;
• Прекратить прием пищи следует минимум за 4 часа до сна, можно выпить на ночь стакан кефира.

1. Монодиета Шесть лепестков.

Это еще одна разновидность быстрых диет, основной принцип которой гласит: все разрешенные продукты имеют свой определенный день. При этом следует строго чередовать дни друг с другом, не допуская их замены или пропуска.

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу , так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии .

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.