Что надо взять на моржевание году. Как правильно моржевать, чтобы действительно поправить здоровье? «Моржевание»: закаливание для чайников

В крещенские морозы многие люди решаются окунуться в ледяную воду. Одни делают это из религиозных убеждений, а другие таким образом закаляются, обеспечивая себя здоровьем на весь приходящий год. Существует также особая группа людей, занимающихся моржеванием на протяжении всей зимы. Почти в каждом городе сейчас есть свой клуб моржей, объединяющий энтузиастов, желающих иметь крепкое здоровое тело. И именно о таком методе закаливания, как обливание холодной водой, мы предлагаем Вам поговорить.

Польза моржевания

Зимнее купание является одним из самых эффективных способов закаливания, имеющим множество сторонников во всем мире. Моржевание позволяет многим людям избавиться от проблем со здоровьем. Лучше всего закаливание холодной водой помогает при радикулите, сахарном диабете, ожирении, болезнях кожи, . Если человек занимается моржеванием, вероятность развития у него заболеваний общего характера уменьшается в 30 раз. Кроме того, по статистике, люди, окунающиеся в ледяную воду, гораздо реже страдают простудными заболеваниями, примерно, в 50 раз меньше, чем остальные.

Польза моржевания проявляется практически сразу. Когда человек окунается в холодную воду, у него перехватывает дух. В организме при таком резком перепаде температур происходит выброс адреналина, и включаются все защитные процессы, активизирующие кровообращение, терморегуляцию и стимулирующие выработку тепла. Сосуды в холодной воде сужаются, а при выходе из воды – расширяются. Это создает своеобразный омолаживающий эффект как для кожи, так и для внутренних тканей.

Кроме того, во время пребывания в холодной воде в организме начинают вырабатываться гормоны радости, благодаря которым у человека улучшается настроение, проходят болевые ощущения и болезненные синдромы. Нельзя не отметить положительного влияния моржевания на иммунитет. Холодная вода является одним из наиболее эффективных средств закаливания организма и укрепления его защитных функций.

Но если Вы хотите начать закаляться, Вам будет также полезно знать и о том, каким может быть вред моржевания. При тщательном выполнении всех рекомендации врачей с соблюдением систематичности курса закаливающих процедур моржевание не несет в себе никакого вреда. Но если человек, привыкнув к ритму закаливания, вдруг перестает им заниматься, существует высокая вероятность того, что его болезни вернутся. Кроме того, люди очень быстро привыкают к тонизирующему эффекту от обливания холодной водой. И если у них не получается выполнить закаливающие процедуры несколько дней подряд, они начинают чувствовать апатию, ухудшение настроения или даже своего рода депрессию.

Как начать обливаться

Такая простая и незатейливая процедура, как моржевание, на самом деле требует тщательнейшей подготовки. Перед тем, как начать обливаться, очень важно посетить врача и обследоваться на наличие всевозможных противопоказаний, к которым относятся: заболевания сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной и мочеполовой системы, венерические болезни, а также болезни органов зрения, дыхания, уха, горла и носа. Кроме того, врачи не рекомендуют приучать к моржеванию детей. Для растущего организма перепады температур создадут гормональный стресс, который выводит из равновесия и без того слабую эндокринную систему. Малышей можно и нужно закаливать, но до того момента, пока их организм не выйдет из процесса , лучше предпочесть более мягкие способы закаливания, такие как воздушные ванны и легкий контрастный душ.

Для того чтобы моржевание не навредило взрослому организму, зимнее закаливание непременно должно идти вслед за летним и осенним. Нельзя нырять в крещенскую прорубь, если Вы не закаливались летом и не купались в открытом водоеме осенью! Это может привести к сильнейшему стрессу для организма, который закончится болезненными судорогами или даже остановкой сердца.

Если же все подготовительные мероприятия проведены, как положено, Вы вполне можете окунаться в прорубь или обливаться холодной водой на свежем воздухе. При этом врачи рекомендуют перед этим хорошенько разминаться и разогреваться. Например, перед закаливанием можно или . Во избежание неприятных последствий, не стоит закаливаться, если у Вас началось инфекционное или вирусное заболевание. В данный период лучше не напрягать организм, и дать ему возможность побороть инфекцию.

Полезные советы для тех, кто хочет начать моржевать:

• Для того чтобы определить, насколько Ваш организм готов к моржеванию, нужно положить на грудь небольшой кусочек льда. Через 10-15 секунд лед убирают и следят за тем, когда с кожи сойдет покраснение. Если кожа приобретет нормальный цвет за 10 секунд, можете моржевать на здоровье. Если кожа долго остается красной, задумайтесь над тем, не навредите ли Вы своему организму. Возможно, Вам стоит отложить погружение в ледяную прорубь еще на год.
• Если есть даже малейшая вероятность того, что Вы можете навредить своему организму, лучше отказаться от ныряний в прорубь и ограничиться лишь обливанием прохладной водой. Если и это для Вас слишком «жестко», принимайте контрастный душ или обтирайтесь водой на свежем воздухе. Данные методы закаливания абсолютно безопасны, но также очень даже полезны.
• Если Ваш организм довольно крепкий, начинайте плавать в холодной воде с 10 секунд, медленно увеличивая время заплыва до 30 секунд. «Моржи» со стажем могут продержаться в воде несколько минут. Но в данном случае геройство неуместно. Нужно тщательно следить за своим самочувствием.
• Не обязательно использовать для моржевания воду. Можно также бегать босяком, обтираться и кататься по снегу. Выбирайте то, что приносит Вам удовольствие. В закаливании приятные эмоции — это самое главное.
• Ни в коем случае нельзя погружаться в прорубь в состоянии алкогольного опьянения.
• Нельзя нырять в холодную воду вперед головой, нужно лишь заходить и окунаться.
• После выхода из воды нужно тщательно вытираться и тепло одеваться.
• Для достижения наилучшего результата закаливание должно быть постепенным, систематичным и регулярным. В таком случае сильный дух и здоровое тело Вам будут гарантированы!

В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови. Один из них - моржевание. Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Попробуем разобраться.

Немного истории

Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд. Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов. Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими.

Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.

Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.

«Моржи» и «белые медведи»

Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени». Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта. А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!

По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.

Любительское зимнее плавание

В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них - окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе. У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу.

Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю. Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.

Вред моржевания

Противники называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных.

Первый и главный - это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям.

Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается эндорфин, который является опиумным веществом.

Некоторые считают, что закаливание моржеванием - только видимость. На самом деле организм лишь вначале становится сильнее, болезни не исчезают, а только на время замирают. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.

Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.

«Моржи» с сединой на висках

В клетках нашей ЦНС вырабатываются катехоламины и ацетилхолины. Первые отвечают за эндокринный баланс и способствуют активности всех систем организма. Вторые приводят к спокойствию и малоподвижности. Чем человек старше, тем катехоламинов вырабатывается меньше, а ацетилхолинов больше. Именно поэтому старики медлительны, у многих из них Ацетилхолины также «виновны» в обострении у пожилых людей желудочно-кишечных проблем, в возрастном сахарном диабете, возрастном ожирении, даже в возникновении злокачественных образований.

Помочь организму вновь начать вырабатывать много катехоламинов может моржевание, польза и вред которого вызывает столько споров. Работает оно рефлекторно. Резкое воздействие холодом дает толчок к усиленному выбросу в кровь катехоламинов, чтобы сузить сосуды кожи и не дать замерзнуть внутренним органам. Чем больше тренируется человек, тем больше в его организме появляется полезных гормонов. От этого возможности нервной системы возрастают, мышцы приобретают тонус.

Все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста по паспорту. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.

Так ли страшен стресс, как его малюют

Есть доказанный факт, помогающий непосвященным отвергать моржевание. Польза и вред от него сходятся в страшном слове «стресс». Но так ли он опасен? Знаменитый стрессом называл адаптационное напряжение, которое в малых дозах помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших приводит к истощению. Американские ученые из Кентуккского университета подтвердили, что кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками.

Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу. В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств - зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным.

Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.

Зимнее плавание - наркотик?

Противники моржевания утверждают, что во время плескания в проруби у людей активно вырабатываются наркотические вещества - эндорфины. Эти гормоны помогают мобилизовать защитные силы и игнорировать отрицательные раздражители, например боль. При многих болезнях эндорфины специально вводятся в организм, чтобы наступило выздоровление.

Действительно, люди, жизнь которых связана с экстримом, привыкают к повышенному содержанию эндорфинов в крови. Они трудно переносят бездействие и покой. Тем не менее никаких наркотических ломок у них нет. Это же относится и к «моржам». В теплое время года они могут активнее заниматься спортом, чтобы увеличить физические нагрузки. Это также способствует выработке эндорфинов.

Вряд ли можно назвать наркотиком моржевание. За и против тут зависит от других факторов. А эндорфины вырабатываются у человека не только от холода, но и во время секса или звучания приятной музыки. Недаром их называют гормонами радости и счастья.

Непреложные правила

Сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени.

Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.

7. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Кому нельзя плескаться в проруби

Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма.

Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.

«Моржи» и «моржата»

С зимним плаванием для взрослых более-менее ясно. А как с детьми? По данному вопросу бушуют нешуточные страсти. Приверженцы детского моржевания не просто доказывают его исключительную полезность, они открыто демонстрируют это на практике. Родители-«моржи» с удовольствием плавают в проруби вместе со своими детьми, причем малыши проводят моржевание нагишом. Для взрослых это тоже полезнее, потому что, выбравшись из проруби, не приходится тратить время на снимание мокрой одежды и подвергать организм дополнительному переохлаждению.

Но многие врачи считают, что детский организм еще не подготовлен к противостоянию стрессам. Из-за этого у многих малышей, которых окунают в прорубь, часто возникают проблемы с нервной системой, желудком, кишечником, а иммунитет не усиливается, а снижается. Поэтому закаливание деток лучше проводить без экстрима. Для этого существует прекрасный метод обтирания и обливания прохладной водой, криотерапия, хождение босиком по полу в любое время года.

Закаляться - один из главных рецептов, как победить простуду и поднять иммунитет. Любители здорового образа жизни уверяют, что зима - лучшее время для встряски организма. Обливания ледяной водой, а лучше погружения в прорубь не только взбодрят, но и продлят молодость.

Репортаж Екатерины Качур.

Они не боятся плохой погоды, они не страдают простудой и депрессиями, они открывают купальный сезон не в июне, а в декабре. Видите, как они радуются? Нет, нам, испорченным, изнеженным, мечтающим о жарком солнце и теплом море, это непостижимо.

Отчего зимой люди стремятся на Канары, а не в Сибирь, Владимир Федоткин из Кемерово вообще не возьмет в толк. Купайся, загорай, принимай воздушные ванны. Декабрь - вообще бархатный сезон. Минус десять, ветра нет - можно просидеть в проруби до пятнадцати минут. Не то, что в минус сорок - окунулся и на берег.

Свои способности Владимир проверяет уже больше двадцати лет. Из всех заболеваний знает только одно - насморк. Был у него тридцать лет назад.

А вот на памяти у Евгения Усачева из Иркутска - вся медицинская энциклопедия.

Евгений Усачев, морж: "У меня все болезни с головы до пят: атеросклероз сосудов головного мозга, ишемическая болезнь сердца и стенокардия, гипертония, трахеобронхит гастрит, холецистит, пиелонефрит".

Жить осталось недолго - предупредили Евгения врачи более двадцати лет назад. Но инвалиду третьей группы такое пророчество не понравилось. И он окунулся в ледяные воды Ангары. Теперь 72-летний пенсионер - рьяный член сообщества моржей, которое насчитывает десятки тысяч членов по всей России. Недавно в их дружные ряды влился чемпион мира в боях без правил Павел Болоянгов.

Павел Болоянгов, чемпион мира по панкратиону (бои без правил): "Бои без правил - все знают - вообще негуманный вид спорта. И все тело у меня всегда болело. Все было отбито, ноги особенно. И умный человек мне посоветовал: искупайся в проруби - колоссальный эффект! Все прошло, один-два раза искупался - обычно две недели восстанавливался - все болит, все ломит, ходишь, стонешь, а тут раз - и все! Два раза искупался и здорово!"

Моржи со стажем уверяют: опробовав холодную воду, некоторые новички не могут произнести и слова "мама". Но Александр Рыков, впервые на наших глазах шагнувший в прорубь, оказался способным даже на поэтическое сравнение.

Александр Рыков: "Это сравнимо, может быть, с первым поцелуем".

Официальная медицина, впрочем, никакой романтики в моржевании не видит и строго-настрого запрещает окунаться в прорубь с повышенной температурой тела и на пике любой болезни. Только постепенно, только в полном здравии и только пройдя обследование сердечнососудистой системы. В особенности, что касается детей.

Нурали Зокиров, доктор медицинских наук: "Есть такие заболевания - аритмия, синкопальное состояние, которые могут привести к печальным последствиям, иногда до синдрома внезапной смертности".

В подмосковном Красногорске к холодной воде привлекают своими, щадящими методами. С помощью искусства. Балет на льду, состоящий из двух водителей и двух руководителей, занял первое место даже на аквашоу в Финляндии. А уже здесь в России, им вообще нет равных. Ни в костюмах, ни в хореографии, ни в весе.

Василий Смирнов, участник квартета "Балет на льду": "Общий возраст 250 лет, общий вес - 500 кг!"

Аплодисменты и восторженные крики не принимаются. Всех зрителей, в том числе и представителей прессы, многопудовые лебеди отправляют в воду. Для лучшего изучения материала. Как долго и насколько глубоко погружаются в тему журналисты, история умалчивает.

Ведущая: О том, как же правильно моржевать, чтобы, действительно, поправить здоровье, а не подхватить воспаление легких, мы узнаем у председателя федерации закаливания и спортивного зимнего плавания, кандидата биологических наук Владимира Гребенкина. Вот, считается, что плавание в ледяной воде, это отличная гимнастика для сосудов.

Действительно, ли это так?

Гость: Это великолепно, вы, вот, это применили слово, гимнастика для сосудов. Великий физиолог Павлов говорил, какое великолепное это состояние для нервных клеток, какая встряска нервных клеток - купание в ледяной воде.

Ведущая: Вот я тоже пробовала зимнее купание. Мне очень понравилось, и я чувствовала себя отлично. Но я не готовилась. Я просто сразу нырнула и все. А вот считается, что, вроде, нужно как-то заранее себя к этому готовить. Действительно ли это так?

Гость: Если физически в нормальном состоянии, то сколько приходили к нам на прорубь, купались с первого раза. Только перед этим, я им говорил, как они должны быть одеты, что у них должно иметься с собой для того, чтобы, окунувшись в ледяную воду, он быстро мог одеться.

Ведущая: А, сколько времени нужно находиться в воде. Можно нырнуть и сразу вылезти или нужно поплавать?

Гость: Для начинающего 20-30 секунд и окунание троекратное, только без головы, ручки расставил, ножки расставил. И до горлышка раз, два, три и выходит. В общей сложности, в раздетом виде всего находится 5-6 минут. То есть, разделся, окунулся и оделся. Все.

Ведущая: Ну, вот, оздоровительный эффект очевиден. А есть какие-то, противопоказания, кому нельзя этим заниматься.

Гость: В 29-летней практике, я не видел людей, которым это было бы противопоказано. Ну, с учетом рекомендаций врачей, что, вот, кожные заболевания, вот, такие, ну, неврологического характера заболевания, которые могут усилиться при воздействии. Здесь, ну, не желательно.

Ведущая: Ну, а, вот, скажите, пенсионер, гипертоник. Он, что, может, вот, сразу нырнуть в прорубь, ничего не случиться.

Гость: На Востоке женщина живет, в прошлом году, ее там женщиной года признали, Нина Александровна Калинина. Начала купаться. Вот, сейчас со мной она ездила в Китай на международные соревнования по зимнему плаванию. Ей 88 лет. У нее давление было 240 на 170.

Ведущая: А сейчас?

Гость: А сейчас давление 140 на 80. Живет, жизни радуется, да еще говорит, спасибо, Степаныч, за третью молодость.

Ведущая: Ну, хорошо, если проруби рядом нет, как можно заниматься моржеванием в домашних условиях?

Гость: Ванна, пожалуйста, набери холодную воду, 6 градусов для закалки больше, чем достаточно. Приготовила теплую одежду, халатик, носочки и так далее. Все готово, долго, вода набрана холодная. Заходишь в ванну, села и сосчитала до 20 для начала. Но, считать не так, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. А по десантному 121, 122, встала, воду поблагодарила, спасибо водичка за здоровье.

Ведущая: Потом горячий душ не надо?

Гость: Вышел, никаких душей. Вышла. Обтерла себя, обтерла, не растерла, а обтерла полотенцем. И оделась.

← + Ctrl + →
Холодные души Глава 6. Противопоказания

Моржевание

Наверняка вы не раз становились свидетелями купания в холодной воде так называемых «моржей». Возможно, вы сами не прочь попробовать столь экстремальный, но не лишенный привлекательности метод закаливания, тем более если уже освоили все предыдущие методы.

Моржевание, наверное, самая последняя из стадий закаливания. А как вам известно, закаливание способно принести много пользы. В основном, благоприятное действие закаливания повышает сопротивляемость организма к различным внешним воздействиям.

Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания.

Во‑первых, к этим принципам относится постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать.

Во‑вторых, необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново.

Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные. То есть в зависимости от физического состояния человека варьируются длительность процедур, воздействующие температуры, формы закаливания.

Последним принципом является комплексное использование всех существующих форм закаливания. Это резко увеличивает их эффективность.

Так почему же моржевание имеет огромное число поклонников? И почему же многие люди не воспринимают этот вид закаливания всерьез? На первый взгляд это очень непростой вопрос, но если немного задуматься, все встанет на свои места.

К моржеванию необходимо относиться со всей серьезностью. Если человек никогда не соприкасался с закаливанием и вдруг решил присоединиться к обществу «моржей», ему нужно пройти целую серию предшествующих процедур и упражнений. Перед тем как стать полноправным «моржом», стоит основательно подготовиться. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков.

Необходимо отметить, что некоторые люди обладают таким крепким здоровьем, что могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, но таких единицы. В силу этих обстоятельств желающему пополнить многочисленные ряды любителей моржевания предстоит пройти весь цикл закаливания.

Так чем же полезно моржевание и на какие процессы, протекающие в нашем организме, оно оказывает влияние?

Известны случаи, когда у оказавшихся в ледяной воде людей прекращалась дыхательная деятельность, их сердце едва прослушивалось, артериальное давление падало до нуля, а температура тела понижалась вдвое ниже нормы. Но несмотря на все эти смертельные факторы людей удавалось спасти. Как известно, мозг человека не может находиться без кислорода даже 5 минут, а в описываемых случаях люди находились в бездыхательном состоянии намного дольше этого критического времени.

Что же происходило с ними? Как им удавалось выжить? Из‑за резкого понижения температуры тела в их организмах резко замедлялись химические реакции. При этом, как следствие, замедлялся . Потребность клеток в кислороде резко понижалась, поэтому мозг не страдал от его недостатка.

Как известно, при повышении температуры повышается скорость протекания химических реакций, а значит, и ускоряется обмен веществ. При понижении температуры скорость протекания химических реакций понижается и, следовательно, уменьшается обмен веществ.

Чем же может быть полезна такая информация? Воспользуемся следующим примером. Скорость протекания химических реакций и у мелких животных гораздо быстрее, чем у более крупных. Мелкие животные теряют больше тепла, а температура тела в основном поддерживается благодаря обмену веществ. Поэтому для сохранения постоянной температуры на должном уровне мелким животным невольно приходится увеличивать скорость обмена веществ. Вместе с обменом веществ увеличиваются реакции, затрагивающие процессы, связанные со старением и распадом клеток. Это резко сокращает срок их жизни. Действительно, замечено, что крупные животные живут дольше, чем их мелкие собратья.

Уменьшение теплоотдачи можно легко изменить. Для этого нужно лишь воспользоваться некоторыми адаптивными способностями. Медицине известно, что теплоотдача уменьшается при сужении кровеносных сосудов. Добиться этого можно при помощи закаливающих процедур.

Как вам известно, можно закаляться солнцем, воздухом и водой.

Систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата.

Подобные воздействия холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, они способны снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время.

Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап - расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Таким образом кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечно‑сосудистая система.

Подобные условные гимнастические упражнения для сердечно‑сосудистой системы в целом и для мелких сосудов в отдельности вызывают обильное поступление резервных масс крови.

Ледяная вода способна оказать активное влияние на диафрагму. Вледствие этого увеличивается вентиляция легких, а дыхание становится более легким и глубоким. Интенсивное дыхание, в свою очередь, увеличивает в крови количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Из этого можно сделать выводы, что закаливание способно оказывать немаловажное влияние не только на обмен веществ и окислительные процессы организма, но на половую потенцию, и на нервную систему в целом.

Вместе с такими положительными и немаловажными действиями закаливание ледяной водой, в первую очередь, влияет на систему терморегуляции организма. Если вы занимаетесь подобными процедурами уже достаточно длительное время, вам будут нипочем никакие морозы, а о простудных заболеваниях вы просто забудете. Защитные функции организма настолько укрепятся, что вам перестанут угрожать многие жестокие современные болезни.

Не стоит забывать и о том, что слишком длительного воздействия холода на организм следует всячески избегать. В противном случае, начинается стойкое сужение кровеносных сосудов кожного покрова, как следствие, увеличивается потеря тепла, а компенсация потерь оказывается недостаточной. Происходит понижение температуры тела, а это нежелательно. Исходя из подобных соображений, следует помнить, что при закаливании холодной водой следует строго соблюдать дозирование холодовых нагрузок.

Для здоровых людей приемлемы следующие временные рамки холодового закаливания. При температуре воды 7-9 °C продолжительность купания должна составлять 45-60 секунд, при температуре воды 3-5 °C - не более 30-40 секунд, при температуре воды 0-1 °C купания 20-30 секунд.

Холодовые нагрузки рассчитаны таким образом, что во всех перечисленных случаях сохраняются их одинаковые значения. Более того, численное значение нагрузки подобрано таким образом, что здоровыми людьми она переносится легко и без каких‑либо напряжений.

Людям, ослабленным после болезни, прибегать к моржеванию нужно строго после предварительных закаливающих процедур. И даже такие процедуры следует дозировать.

Купание в зимнее время года в открытых водоемах поистине великолепно по сопутствующим ощущениям и наиболее ценно из всех процедур, укрепляющих здоровье. Помните, что его просто необходимо совершать систематически - не реже двух раз в неделю. В момент принятия процедур необходимо находиться в движении. Двигательная активность не только ликвидирует озноб, но и отлично промассирует кожу, окажет легкое воздействие на мышечные ткани, подкожные капилляры и нервные окончания. После принятия процедуры следует насухо вытереть голову, сделать самомассаж , или принять массаж, а в завершение вытереться и быстро одеться.

Если вдруг возникнет неприятное ощущение холода или озноба, незамедлительно выполните разогревающие двигательные упражнения. В их число могут войти малые пробежки, энергичная ходьба и разнообразные гимнастические комплексы. Если применения подобных мер окажется недостаточно, употребите горячее питье. В качестве напитка лучший вариант - чай.

Моржевание, кроме сильнейших закаливающих, имеет физиотерапевтическое и физиопрофилактическое воздействия. Но неумелое использование его основных принципов может привести к нежелательным, а в некоторых случаях даже к очень серьезным негативным последствиям. В силу этого подготовке к моржеванию следует уделить огромное внимание.

Особой статьей подготовки должна стать психологическая тренировка. Она необходима для снятия неуверенности в своих силах, ведь не всякий человек сможет с легкостью окунуться в прорубь. Для этого нужно обладать огромной силой воли и крепким закаленным характером. Преодоление холодового барьера с психологической стороны играет очень важную роль. Возможно даже, что эта роль намного превосходит физические влияния ледяной воды.

Многие люди не могут преодолеть этот барьер, и если вы относитесь к их числу, надеемся, что в конце концов найдете в себе силы и сделаете то, чем впоследствии станете гордиться.

Человек, преодолевающий страх перед ледяной водой, заряжается огромной уверенностью в свои силы. Преодолев препятствие подобного рода, он задумывается о своих возможностях и сделает некоторые выводы в благоприятную сторону.

Издавна на Руси особо почиталось моржевание. Оно не раз вызывало удивление и восхищение иностранцев, ставших свидетелями таких зрелищ. Известно множество случаев, когда наши соотечественники поражали своими способностями заморский люд.

Развитие и широкую известность такой способ закаливания получил лишь в недалеком прошлом. До этого благополучная Европа даже не могла себе представить, что купание в ледяной воде при определенных условиях не только безопасно для здоровья, но и полезно.

Известен факт, когда, заняв Париж, наши войска начали пировать и праздновать успешное завершение военной компании. Солдатам было разрешено веселиться, как душе угодно (конечно, в разумных пределах), чем они успешно и воспользовались. Веселью и празднеству по случаю победы не было предела, русские делали все, к чему привыкли на Родине.

Много видели на своем веку жители славного французского города, многое они увидели в тот день впервые, но то, чему они стали свидетелями в завершение, не могли даже вообразить.

По старому русскому обычаю, солдаты срубили множество бань, затопили их на славу и стали дожидаться нужного часа. Уже это заинтересовало французов, ведь большинство из них видели русские бани впервые. Когда бани были в полной готовности, а солдаты при полном желании, парка набрала полные обороты. Затем на глазах у неискушенного подобными зрелищами французского зрителя стали происходить самые загадочные и непонятные вещи: из бань выбегали голые люди и со всего размаху бросались в Сену.

Стояла холодная погода и вода в реке была ледяная, но это не останавливало купальщиков, а лишь прибавляло им бодрости и задора. Не раз и не два были изумленные французы свидетелями подобного зрелища, а со временем привыкли и стали даже восхвалять силу духа и крепкое здоровье русских солдат, а слух об удивительных способностях русского человека распространился далеко за пределы Франции.

Надеемся, эта история прибавит вам мужества и желания приобщиться к коллективу под названием «моржи». Но только никогда не забывайте, что начинать купания в ледяной воде следует под наблюдением опытного специалиста, после того как вы посоветуетесь со своим врачом.

Зачастую люди, занимающиеся моржеванием, объединяются в многочисленные группы и проводят занятия всем огромным коллективом. В крайнем случае, надо находиться под неусыпным контролем инструктора. Но прежде чем приступать к процедурам, познакомьтесь со всеми тонкостями и отличительными особенностями такого вида закаливания.

Во‑первых, проконсультируйтесь у врача. Во‑вторых, примите твердое и бесповоротное решение о начале процедур. После этого приступайте к подготовительной закалке.

Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, придется приложить немалые усилия. Впрочем, они сполна окупятся.

Первый шаг - обтирания и обливания. Рассмотрению этих вопросов в данной главе уделено достаточное внимание, поэтому не станем вновь возвращаться к ним.

Если решение о перевоплощении в «моржа» вы приняли в летний период, начинать подготовку следует немедленно. Если же на дворе зимний период, не отчаивайтесь, все предварительные стадии можно с успехом пройти в домашних условиях.

После полного прохождения всего комплекса растираний и обливаний приступайте к моржеванию. В главе приведено время нахождения человека в воде определенной температуры. Полностью можете довериться этому. Но все же на первый раз ограничьтесь половиной отведенного срока. Постепенно доведите время пребывания в воде до необходимой величины.

Став «моржом», вы почувствуете, что жизнь начинается заново. Вашим эмоциям не будет предела, а организм приобретет такой запас прочности, что разнообразные болезни будут обходить стороной.

← + Ctrl + →
Холодные души Глава 6. Противопоказания

Многие слышали, что закаливание помогает укрепить организм и избавится от простудных заболеваний. Некоторые даже пробовали окунаться в холодной воде, обычно это массово делают на Крещение, стараясь «смыть » с себя грехи и укрепить здоровье.

А кто-то пока не решился, так как не совсем уверен в пользе и эффективности этой методики. Вот им и посвящена эта статья, в которой можно найти ответы на наиболее часто возникающие вопросы о моржевании!

Что это такое?

Непродолжительное погружение в холодную воду (4-8 градусов) или плаванье в ней называется моржеванием. Также этим термином могут называть разновидность зимнего вида плаванья. Это один из методов закаливания, который помогает избавиться от простудных заболеваний и повысить энергетический потенциал организма.

Ученые проводили множество исследований, связанных с выявлением положительных и отрицательных сторон этого способа повышения иммунитета. Была доказано, что количество простудных заболеваний снижается на 60%, общих болезней на 30%.

Положительная динамика была замечена при лечении таких заболеваний как:

• сахарный диабет;
• нарушения в половой системе;
• туберкулез;
• нормализация давления;
• болезни органов ЖКТ;
• болезни кожи.

Помимо этого, повышается устойчивость организма к различным погодным условиям. Закаливание моржеванием помогает укрепить силу воли. Более того – методика учит преодолевать психологические барьеры и настраиваться на определенные действия.

С чего начинать?

Если человек решился начать заниматься моржеванием должен понять, что это не только методика закаливания, но и определенный образ жизни. Эффективность обеспечивают регулярные процедуры. Не допускается даже коротких перерывов на 2-3 дня, потому что они снижают выработанную стойкость.

Температура должна понижаться постепенно, то же касается и продолжительности купания. Если перерыва избежать невозможно, то возобновление процедур начинают с более высоких температур. И снова постепенно снижают.

Начинать рекомендуется в летний период. Тогда вода будет естественным путем терять температуру, и переход будет плавным. Хотя специалисты говорят, что это не принципиально и при желании можно приступить к закаливанию даже зимой.

Психологически легче настроиться в компании единомышленников, а не самостоятельно. Это легко заметить возле крещенской проруби, когда люди, не собиравшиеся окунаться, под воздействием окружающих легко преодолевали психологический барьер и купались в проруби. Поэтому, если моржевать – то лучше с группами!

С чего начать моржевание? С правильного психологического настроя. Преодоление этого барьера поможет натренировать силу воли. Для обычного человека противоестественно выходить в мороз без одежды на улицу, да еще и в холодную воду нырять. Умение наблюдать за собой как бы со стороны, поможет преодолеть это препятствие.

Первое погружение имеет скорее психологическую нагрузку, а не начало периода закаливания. Сумев преодолеть этот барьер, можно приступать к планомерным занятиям. Перед тренировкой рекомендуется сначала разогреться. Это может быть небольшая пробежка, даже босиком по снегу, или энергичные физические упражнения.

Новичкам входить в воду следует постепенно, при прыжке организм испытывает сильный стресс и сердце может не выдержать такого выброса адреналина. Для начала смачивают руки, ноги, живот и грудь. Потом постепенно входят и пробуют проплыть пару метров. Для начала достаточно будет 10 секунд, в дальнейшем время заплывов будет увеличиваться. Мочить голову необязательно.

После выхода из воды надо стать на сухую и теплую поверхность и хорошо вытереться полотенцем насухо. После чего тело энергично растирают ладошками, затем одеваются в сухую одежду. Купание окончено, можно идти домой. Дома обязательно выпейте чашку горячего напитка – чая, кофе, компота и т.д.

На что обратить внимание?

Несомненно, польза от моржевания будет только при регулярных занятиях, но не у всех есть возможность плавать в открытых водоемах. В этом случае закаляться можно при помощи холодных обливаний и хождения босиком по снегу.

Каждый выбирает свой вариант. Суть от этого не меняется, организм постепенно привыкает к низким температурам, вырабатывается выносливость и устойчивость к стрессовым ситуациям, тренируется сила воли.

Только следует учитывать, что новичкам и «моржам » до года не рекомендуется находиться в воде боле 25 секунд. Следующие 2-3 года это время доводится до 60 секунд, у людей с более длительным стажем – почти 2 минут. В среднем время пребывания в проруби составляет от 30 до 60 секунд, и это в самое холодное время.

По мере прогревания водоема, продолжительность купания должна увеличиваться, в соответствии с погодными условиями. При сильных морозах ежедневное окунание может нанести вред здоровью. Поэтому делают это через день, заменяя купанием обливанием на улице и холодным душем. Желательно 1 раз в неделю посещать баню.

Некоторые предпочитают окунаться обнаженными, объясняя это тем, что при выходе мокрая одежда быстрее охлаждается на воздухе. С одной стороны, это верно, но с другой, человек сразу идет переодеваться, так что охладиться, особо не успевает.

Здесь многое будет зависеть от окружающих моржа людей. Если в группе так принято и никого это не смущает, тогда, пожалуйста, занимайтесь моржеванием нагишом!

Некоторые мифы о моржевании

Некоторые люди считают, что люди, занимающиеся моржеванием, никогда не болеют. К сожалению, это не так. Они также простужаются, но происходит это значительно реже, чем у среднестатистического человека. Кроме этого, закаливание никак не влияет на наращивание мышечной массы. Да, пловцы имеют широкие плечи, но закаливание – это не плавание. Оно помогает ускорить обменные процессы, а дополнительные физические упражнения помогут накачать мышцы.

Есть люди думающие, что если до и после окунания выпить спиртное, то процедура пройдет легче. Это не так. Во-первых, настоящие моржи ведут обычно здоровый образ жизни. Во-вторых, спиртное расширяет сосуда, а холодная вода их сужает. Такой скачок выдержит не каждое сердце, так что спиртное пить ни в коем случае нельзя. Лучше уж согреться горячим чаем.

Перед первым окунанием необязательно длительное время «тренировать» организм под холодным душем. Окунаться можно и без такой подготовки. Стоя нагишом в душевой, человек может получить большее переохлаждение, чем в проруби, ведь дома он не двигается, а, значит, тело охлаждается быстрее. Так что начинать можно сразу с открытых водоемов, только требуется ограничить время пребывания в воде.

Моржевать или нет?

О пользе и вреде моржевания споры идут давно. Здесь главное – решить для себя, надо это именно вам или нет. На одной силе воле долго организм не выдержит. Каждый раз, пересиливая себя, можно не только ухудшить самочувствие, но и заработать новые болезни.