После сидячей работы отекают ноги. Почему отекают ноги
Конец рабочего дня. Кто-то быстро хватает сумку и бегом на общественный транспорт, домой. А некоторые никак не могут переобуться, не могут застегнуть ремешки модных босоножек или даже втиснуть ноги в обувь. Отекли ноги, что делать?
Попробуем разобраться. Самое первое, что должна сделать каждая женщина, у которой появляются отеки, попробовать систематизировать их проявления: когда они появляются, как часто, величину.
Обязательно нужно знать, что отек сигнализирует о проблеме, которая скрыта в организме и требует вмешательства. Именно это должны помнить все.
Отеки после сидячей работы
Отек появляется в конце рабочего дня , а работа сидячая за компьютером? Значит надо, во-первых: исключить стягивающие гольфы, носки, чулки; во-вторых: постараться во время работы эпизодически вставать и двигаться; в-третьих: двигать ступнями ног (своеобразная гимнастика), не забывая это делать каждый час.
Придя домой, надо сначала сделать легкую ванну для ног с добавлением ромашки, можно нанести крем и помассировать ноги движениями снизу вверх. Эти несложные процедуры можно проводить каждый день, но обязательно смотреть на результаты. В случае если отеки прогрессируют , нужно обратиться к врачу. Причина может быть гораздо глубже, чем показалось на первый взгляд. Врач флеболог-лимфолог поможет разобраться с проблемой. Незапущенная болезнь быстрее вылечивается, да и стоить это будет не так уж и дорого.
Вечерние отеки
Для людей, чья профессия связана с постоянным стоянием на ногах (станочники, продавцы, работа на конвейере) настоящей бедой может стать вечером сильный отек ног , что делать с этим, нужно знать каждому. Для представителей этих профессий, особенно с возрастом, варикозное расширение вен может стать причиной не только отеков, но и совсем уж неблагоприятных последствий, таких как тромбофлебит.
Наблюдение у врача флеболога-лимфолога поможет не только разобраться в причинах заболевания, но и, возможно, избавиться от заболевания на ранних стадиях.
Самолечением при отеках, возникающих в случаях профессиональных заболеваний, категорически нельзя заниматься. В случае запущенного заболевания при сильных отеках и болях, опытный врач проведет диагностику, назначит медикаментозное лечение, а в экстренных случаях - и госпитализацию.
После этапа купирования болей по результатам расширенного и уточненного диагноза больному будет назначена поддерживающая лекарственная терапия и подобран лечебный трикотаж. В тяжелых случаях больным может быть рекомендовано сменить профессию на другую, либо поменять даже стиль жизни для того, чтобы не было опасных осложнений и прогресса заболевания.
Отеки у людей пожилого возраст
К сожалению, люди преклонного возраста, а иногда даже и молодые пенсионеры, не хотят обращаться к врачу при первых признаках любого заболевания. Для этой категории людей главный принцип отношения к своему здоровью звучит так: «Само пройдет, поболит и перестанет, у стариков всегда что-то болит». Такой подход к своему здоровью почти всегда заканчивается госпитализацией. А вовремя замеченные отклонения в своем здоровье, такие как отеки, должны насторожить пенсионеров и стать немедленным поводом обращения к врачу.
Сбои в работе почек, в сердечно-сосудистой системе могут сопровождаться отеками. Попытаться лечить их в данной ситуации, все равно, что ставить горчичники на тулуп. Отеки здесь - следствие. Установить причину болезни пожилой человек не сможет самостоятельно, только врач, проведя анализы, поставит диагноз и назначит лечение, а отеки пройдут сами.
Сидеть, не вставая, фактически поджав ноги, как это происходит в салонах самолетов и прочих транспортных средств, для человека неестественно. И если кровеносная и лимфатическая системы у него работают не идеально, то ноги начинают отекать. По данным ученых, даже у человека со здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем крови в венах каждой ноги увеличивается на 300-500 мл! Неудивительно, что стенки вен растягиваются, и постепенно это перерастяжение становится необратимым. Итак, боли в ногах и отеки - первые признаки варикозного расширения вен.
| Кстати | |
|---|---|
|
Отечность ног как проявление венозной недостаточности свойственна как женщинам, так и мужчинам, установили канадские ученые. У мужчин основной причиной отеков являлись лишний вес (имелся у 69% обследованных людей с отеками) и длительное пребывание в положении стоя или сидя (у 67%). У женщин - лишний вес (у 77%), курение (61%), длительное стояние или сидение (60%), применение гормональных контрацептивов (43%), ношение слишком узкой обуви (15%) и слишком высокие каблуки (14%). Интересно, что у мужчин четкой связи между курением и отеками не выявлено. |
|
Спасением было бы встать и походить: ведь, когда мы идем, бежим, крутим велосипед и так далее, включается так называемый мышечный насос. Сокращающиеся мышцы буквально подпирают вены и выдавливают кровь из них вверх, заодно массируя сосуды и повышая их тонус. Однако какая уж ходьба в поездках!
Вот тут-то на помощь и приходят специальные упражнения. Не привлекая к себе лишнего внимания, вы заставите икры и стопы работать, как при ходьбе. Если вы на каблуках или в обуви с негнущейся подошвой, разуйтесь. Для получения эффекта проделывайте каждое по 1 минуте и повторяйте все упражнения каждые полчаса полета.
Марш-марш
Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо‑влево, расходясь и сходясь - в общем, любая имитация шагов, насколько позволяет место на полу. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.
Шалтай-болтай
Откиньтесь в кресле, можно опереться руками на сиденье. Оторвите ступни от пола, а колени и часть бедер слегка приподнимите от сиденья. Мелко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая - опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами, держа их на весу.
Шалунья
Подтяните колено к себе, обхватив его одной или обеими руками. Не старайтесь поднять его как можно выше: учитывайте ширину сиденья и комфорт соседей. Главное - оторвать бедро от сиденья. Спокойно подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, выпячивая пятку вниз. Рукой можно слегка массировать икру снизу вверх. Затем неспешно опускайте ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая пальцы ног. Проделайте все то же со второй ногой!
Круговорот
Сцепите ноги в щиколотках, на полу стоит только одна ступня (та, что ниже). Оторвите носок от пола. Не поднимая пятку, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее. Затем поменяйте ноги и вращайте ступнями, держа на полу пятку другой ноги.
Аплодисменты
Соедините колени и ступни. Оторвите носки от пола, на опоре стоят только пятки. Разводите в воздухе колени и носки, не раздвигая пятки, и резко соединяйте, как бы хлопая.
Метелка
Вытяните ноги вперед и приподнимите пятки. Плавными движениями подтягивайте пальцы ног под себя, сгибая их и словно подметая пол к себе. Работает вся стопа и голеностоп.
Разбежались-встретились
Поставьте ступни рядом. Одна из них будет «шагать» вправо, другая - влево. «Шаги» выглядят следующим образом. Оторвите носки от пола, стоят только пятки. Разведите носки наружу как можно сильнее и переставьте ступни на них. Для этого пятки нужно оторвать от пола. Теперь, не поднимая носки, разведите пятки как можно шире и встаньте на них, оторвав носки. Когда «дошагаете» таким образом до края, точно такими же «шагами» с пяток на носки верните ступни внутрь.
Насос
Поставьте ноги на носки. В этом положении напрягите сначала мышцы икр. Затем постарайтесь, не расслабляя икры, напрячь бедра и ягодицы. Держите не более 5-10 счетов. Расслабляйтесь в обратном порядке: сначала ягодицы, потом бедра и последними икры.
С отечностью ног сталкивается каждый человек. У кого-то проблема выражена сильно, и является следствием различных заболеваний, а кто-то страдает от этого периодически, задавая себе вопросы "почему" и "что делать". Почему возникает отечность ног, как с этим бороться и можно ли предотвратить это неприятное состояние?
Причины и следствия отека ног
Отечность ног - это, конечно же, следствие. Прежде всего, Вам нужно разобраться, что служит причиной отечности. Если условно все причины разделить на две группы, то это могут быть различные заболевания или образ жизни. Нарушения нормального функционирования систем и органов вызывают отечность ног. Сердечная недостаточность, заболевания почек и плохая работа выделительной системы, лишний вес - всё это провоцирует отечность. Если Вам знакомы подобные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у врача.
Организм нужно лечить, начиная с основных заболеваний , и если лечение будет успешным, то побочные эффекты пройдут сами собой. Ноги часто отекают, сопровождаясь таким заболеванием, как варикозное расширение вен. Варикоз в большинстве случаев возникает в результате неправильного образа жизни - пониженной или повышенной нагрузки на ноги. Страдают варикозом и отечностью люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие сидячую работу, а также те, кто наоборот проводит много времени на ногах. Нарушение кровотока провоцирует как венозный, так и лимфатический застой. Так что, если Вы большую часть времени проводите за компьютером, еще и закинув нога за ногу, не удивляйтесь, что у Вас к концу рабочего дня отекают ноги.
Страдают от болезненной отечности по утрам и спортсмены , которые дают большую нагрузку ногам. Если Вы занимаетесь спортом, особенно танцами, или другими видами укрепления мышц ног, ожидайте утреннюю отечность ног. Ношение неудобной обуви, особенно в жару, провоцирует отечность. Каблуки и теснота - наши "лучшие" враги. Поэтому девушкам-модницам часто приходится сталкиваться с проблемой отечности ног, даже если все прочие причины отсутствуют.
Как снять отечность?
Разобрались с причинами? Теперь организуем борьбу с отечностью ног. Если Вы страдаете заболеваниями, которые могут привести к отечности, то вывод очевиден - нужно поправлять здоровье. Если же Ваша проблема - образ жизни, который провоцирует отечность, соблюдение нескольких несложных правил поможет Вам меньше ощущать отечность и боль в ногах.
Разминка при отеках . При сидячем и малоподвижном образе жизни следует включить в ежедневный распорядок дня разминку и активность. Можно выполнять так называемую производственную гимнастику, делая 10 минутные перерывы для того, чтобы походить, попрыгать, поразгибать колени и подняться на носочки. Эти нехитрые упражнения восстановят нормальный кровоток, и ноги не будут так отекать. Делайте разминку как можно чаще, если Вам позволяет работа. Также следует больше ходить пешком, и заниматься любыми физическими упражнениями после работы.
Отдых при отеках . Если же, наоборот, у Вас слишком много нагрузки приходится на ноги в силу профессиональной деятельности, обязательно находите несколько минут на отдых в сидячем или лежачем положении. В момент отдыха рекомендовано поднимать ноги немного вверх, обеспечивая тем самым отток крови и лимфы от низа конечностей. Если ноги постоянно находятся в неподвижном положении, то их следует еще и разминать в минуты отдыха, восстанавливая кровоток.
Разгрузка при отеках . При интенсивных нагрузках на ноги к вечеру они "гудят", а утром . Чтобы облегчить своим ногам жизнь, делайте на ночь теплые ванночки и легкий массаж. В ванночку полезно добавить эфирное масло сосны или лаванды. А при массаже следует использовать массажное масло. Если есть необходимость, пользуйтесь готовыми кремами, которые предназначены для снятия усталости ног. Такие крема, как правило, содержат экстракт конского каштана, который отлично снимает отечность. Популярны также крема с экстрактом медицинской пиявки.
Убираем лишнюю жидкость при отеках . Возможно, Ваша отечность и не связана с образом жизни. Плохой отток лишней жидкости из тканей, или повышенное содержание соли в организме вызывают отечность, и не только ног, но и тела в целом. Понаблюдайте, любите ли Вы употреблять соленую пищу на ночь, или у Вас недостаточно интенсивный обмен жидкости в организме? Хорошими мочегонными свойствами обладают липа и чабрец. Попробуйте в течение дня пить отвар этих трав. Исключите соленую пищу на ужин. Если причина кроется в этом, очень скоро Вы почувствуете облегчение.
Предотвращаем отеки
Чтобы избежать ненужной отечности ног , следует немножко внимательнее относиться к себе и своему здоровью. Обратите внимание на обувь. Она должна быть сначала удобной, а потом красивой. Чередуйте обувь на каблуках, и обувь на удобной устойчивой подошве. Требования к ортопедической обуви совсем не исключают каблук, а наоборот, предполагают его наличие. Но он должен быть небольшим, широким и устойчивым. Это поможет Вам снизить нагрузку на ноги, избавить их от усталости и отечности, особенно в жаркое время года. Старайтесь не носить несколько дней одну и ту же обувь, а в офис берите сменные туфли.
Если Вас пока не очень беспокоит отечность ног , все равно не давайте крови застаиваться. Полезно перед сном полежать, подняв ноги наверх. Это удобно сделать лежа на полу и прислонив ноги к стене. Можно положить на кровать под ноги небольшую подушечку, чтобы утром проснуться без отекших ног. Если Вы любите закидывать нога за ногу, то отучайте себя от этой привычки, чтобы не передавливать сосуды. Чаще двигайтесь, устраивайте своим ногам умеренные физические нагрузки, и всё будет хорошо!
Многие из нас работают в офисах. И вне зависимости от должности и обязанностей все мы - офисные сотрудники - в своей работе используем компьютер. Сидеть перед его монитором зачастую приходится дни напролет. Но, как выяснилось, подобная сидячая работа, хоть и является вожделенной мечтой многих, не так уж безопасна для здоровья.
Так, британские ученые провели исследование и выяснили, что люди с сидячей работой стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники. А ученые из Америки доказали, что сидячая работа, компьютерные игры, многочасовые просмотры ТВ, продолжительное чтение и т.п. приводят к серьезным метаболическим сдвигам в организме, в результате которых происходит не только набор лишнего веса, страдают также сосуды, зрение, позвоночник, ЖКТ и др. органы.
Что же делать? Как свести к минимуму негативное воздействие сидячей работы на организм? Какие меры предпринять, если у вас сидячая работа при наступившей беременности? Есть ли специальные упражнения при сидячей работе? Страдает ли от сидячей работы спина? Почему при сидячей работе отекают ноги? И как похудеть при сидячей работе? WZ дает ответы на эти и другие вопросы:
Спина и сидячая работа
При сидячей работе часто возникают ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Подобные боли могут быть предвестниками таких серьезных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз . Для профилактики этих болезней и для облегчения состояния при уже возникшем заболевании помогут упражнения:Шейный остеохондроз, боли в области шеи
1. Стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы.
2. Сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.
Грудной остеохондроз, боль в области груди и лопаток
1. Сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку.
2. Держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя со стулом.
3. Сидя, положите локти на стол и надавливайте на него.
4. Стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.
При обострении длительность напряжений при выполнении упражнений не должна превышать 2-3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5-7 секунд.
Поясничный остеохондроз, боли в пояснице и копчике
1. Встать прямо, руки расположить на бедрах. Выполнять медленные движения тазом взад и вперед.
2. Дома перед сном проделайте упражнение - лежа на спине на твердой ровной поверхности, медленно прижмите ноги к животу, подержите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Полезно также упражнение "велосипед" - лежа на спине, ноги поднимите вверх вверх, и делайте ногами движения как-будто крутите педали велосипеда.
Сердечно-сосудистая система и сидячая работа
Обратите внимание, как вы сидите за столом. Самая вредная поза - это когда плечи чуть-чуть приподняты, шея и затылочные мышцы напряжены, голова наклонена вперед или в сторону. Если сидеть так долго наступает застой в системе позвоночных артерий и нарушение кровоснабжения мозга. От этого возникает головная боль , снижается память, повышается утомляемость и давление . Может появиться боль в сердце и аритмия за счет длительного сдавливания межреберных нервов. Поэтому так важно соблюдать некоторые правила:1. Чаще меняйте позу, в которой вы сидите.
2. Постоянно контролируйте мышечное напряжение при сидячей работе, не позволяйте мышцам напрягаться; через каждые 10-15 мин. проверяйте - не напряжена ли спина, не подняты ли плечи, не испытывают ли утомление руки; если чувствуете, что напряжены, подвигайтесь на стуле, встряхните руками, сожмите-разожмите пальцы, просто пожмите плечами.
Синдром сухого глаза
Офтальмологи синдром сухого глаза называют ещё - синдром "офисного" глаза. Симптомы синдрома сухого глаза - покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Причина возникновения - долгое нахождение в помещении, где есть компьютеры и кондиционеры и длительная работа с компьютером. Сухой глаз - вовсе не безобидная болезнь. Если вовремя не обратиться к врачу, можно дождаться осложнений и попасть на операционный стол. Как избежать этой неприятности? Попробуйте последовать советам:1. Экран компьютера передает картинки и текст в виде пикселей (мелких точек). Из-за этого наши глаза все время напрягаются, когда вглядываются в монитор. Чтобы разгрузить глаза нужно после каждых 45 мин. работы с компьютером делать перерыв на 10 мин.
Переводите взгляд вдаль, потом себе на нос;
Посмотрите вверх-вниз, вправо-влево;
Закройте глаза и легонько нажмите на глазные яблоки. Нажал/отпустил, это улучшает кровообращение;
Сильно зажмурьтесь и откройте глаза;
Делайте круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее.
Каждое из этих упражнение нужно повторить по 5 раз и проводить 1-2 таких сеанса в день.
Боль в запястье. Синдром компьютерной мышки.
При длительной работе с компьютером часто возникает боль в запястье. Возникает она из-за постоянной нагрузки на срединный нерв. Бороться с синдромом компьютерной мышки можно так:Возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение (обычно оно находится в 1,5-2 см от локтевого сустава) предплечья и начните массировать. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение;
Согните руку в локте и делайте движение, как будто вы бросаете мячик об пол;
Сжимайте и разжимайте кулак.
Если все это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту.
Сидячая работа провоцирует отек ног, варикоз и тромбоз
При сидячей работе наши вены страдают не от перегрузок, а от зажима. Врачи-флебологи предупреждают, что сидеть, закинув "нога на ногу" очень вредно, это прямой путь к варикоз у и тромбозу. Последний, как известно, опасен тем, что образующиеся в глубоких венах кровяные сгустки могут мигрировать в любой орган тела - сердце, легкие, мозг. Что чревато инфаркт ом, инсульт ом или внезапной смертью.Для профилактики варикозного расширения вен периодически делайте паузы в работе, посвящая их несложным упражнениям:
Сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе, движения на себя/от себя, потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп;
Сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, ступни - параллельно друг другу, затем поставьте обе ноги на носки, опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15-20 раз;
Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение;
Походите на месте, не отрывая во время "ходьбы" носков от пола;
Стоя, поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола (примерно на 1 см), затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Это физическое упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Данное упражнение увеличивает циркуляцию крови в венах голени. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня;
Дома можно продолжить профилактику отеков и варикоза - лягте на ровную поверхность, положите под ноги свернутое в несколько раз, валиком, одеяло. Полежите так не менее 10 мин. ;
Перед сном, лежа на спине, сделайте в течение 1 минуты упражнение для ног "велосипед".
Гастрит и язва желудка от сидячей работы
Офисные сотрудники часто страдают болезнями желудка и кишечника и причина этого - еда всухомятку, некачественный кофе из автоматов, курение и стрессы.Для профилактики гастрита и других желудочно-кишечных заболеваний очень важно рациональное питание. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек и стресса.
Геморрой и сидячая работа
Геморрой - беда офисных работников. Сидячая работа весьма часто является причиной возникновения этого заболевания. Для профилактики геморроя необходимо:Каждые 45 мин. делать перерыв в сидячей работе - нужно встать и размяться или походить;
Разговоры по телефону полезнее проводить стоя;
Мягкое рабочее кресло нужно заменить жестким;
Сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед, ритмично напрягайте мышцы заднего прохода - это упражнение укрепит нужные мышцы;
Ешьте пищу, богатую клетчаткой, это поможет избежать запоров, которые преследуют тех, у кого работа - сидячая.
Заболевания органов малого таза часто возникают из-за сидячей работы
Сидячая работа в офисе, наряду с вождением автомобиля и долгим сексуальным воздержанием вызывает застой крови в малом тазу. Это нередко приводит к воспалительным заболеваниям женской и мужской половой сферы и других органов малого таза.Чтобы улучшить кровоснабжение органов малого таза периодически делайте упражнения:
Выписывайте бедрами "восьмерки", хороши также всевозможные "тряски" бедрами;
По дороге на работу, старайтесь не торопиться, идите медленно, при этом полезно покачивать бедрами;
Помогут также ходьба на месте, приседания.
Синдром хронической усталости и сидячая работа. СХУ.
Синдром хронической усталости возник в эпоху научно-технического прогресса. В основном он преследует жителей мегаполисов, среди которых пальму первенства по заболеваемости СХУ держат именно офисные работники. Причем две трети из них - женщины, которые жалуются на усталость и изнеможение после минимальных усилий, а также на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость. Причину возникновения СХУ найти пока не удалось. Считается, что это заболевание иммунной и нервной систем.Причиной подобного состояния может быть не только СХУ, возможно у вас недостаток йода в организме. Проведите тест: перед сном на запястье нарисуйте легкую йодную сеточку, если к утру она исчезнет - йода не хватает. В этом случае вам нужно постараться восполнить недостаток йода с помощью питания - ешьте морепродукты и йодированную соль. Впрочем, с йодом будьте осторожны, помните, что переизбыток йода опаснее, чем его недостаток.
Чтобы избежать негативного влияния электромагнитного излучения на свой организм нужно выполнять некоторые правила:
Важно соблюдать определенную дистанцию с источником электромагнитного излучения. Оптимально, если "канаты" из проводов, мини-АТС, принтер и другие офисные электроприборы будут находиться от вас на расстоянии не меньше, чем 1-1,5м. Все приборы, включая ваш ПК, должны быть заземлены.
Для телефонных переговоров лучше использовать обычные телефоны с кабелем. Мобильные и радиотелефоны могут вызывать сильные высокочастотные поля и особенно вредные пульсирующие поля.
У многих людей отекают ноги от сидячей работы. Сидячая работа или долгое нахождение за рулем автомобиля часто приводит к образованию различных проблем со здоровьем. Виной этому малоподвижный образ жизни. Человек по своей природе должен постоянно находиться в движении, такая модель поведения заложена в нас самой природой. Изменяя ей и переключаясь с активного образа жизни на малоподвижный принцип существования, мы приносим в жертву свое здоровье. У многих подобная смена ориентиров выражается в том, что после долгого времени, проведенного без движения, отекают ноги от долгого сидения на работе или после перелета. Однако это является лишь первыми признаками более серьезных осложнений со здоровьем.
Процесс образования отека и причины его появления
Какие же процессы происходят в нашем организме при длительных обездвиживаниях, ? Человек предназначен природой для постоянного движения. Вокруг этого принципа работают все системы и алгоритмы организма. Поэтому от долгого сидения или другого вида обездвиживания происходит определенный сбой, который приводит к образованию отечности нижних конечностей. Это обусловлено тем, что в нормальных условиях вся попавшая влага в организм с едой или в виде воды выводится из него естественным путем.
Во время движения мы тратим большое количество энергии и воды, которая является транспортировщиком всех питательных веществ, циркулирующих в организме. Большие затраты тепла и калорий приводят к выведению значительного количества воды из организма. При долговременном сидении или лежании энергия практически не затрачивается, т. е. вода не транспортирует питательные вещества. Это приводит к тому, что она скапливается в организме, для ее выведения просто нет предпосылок. Как правило, это выражается отечностью в ногах. Отек образовывается благодаря некоторым ярко выраженным факторам, которые способствуют задержке воды в организме:
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие физических нагрузок;
- большое потребление соли в рационе питания;
- неудобная поза сидения;
- долговременное нахождение в одной позе.
От сидячей работы циркуляция крови в организме замедляется, это приводит к уменьшению количества обменных процессов, протекающих в системах человека. Единственное место, куда расходуется вода при таком положении дел — это обогрев тела, поскольку на поддержание однородной температуры постоянно затрачивается определенная энергия и как следствие, влага.
Однако этого процесса недостаточно для выведения большого количества воды. Ее излишки благодаря земной гравитации опускаются в самое нижнее место человеческого тела. Как известно, нога, а, точнее, ее ступня, является такой точкой физической оболочки человека, поэтому опускаясь в нее, вода и производит отечность.
Основные факторы, способствующие образованию отека ног
Отсутствие физических нагрузок также негативно сказывается на здоровье человека.
Именно подобный вид активности стимулирует все процессы организма и способствует обновлению тканей, что требует огромных затрат энергии и воды, которая доставляет все необходимые элементы и вещества к местам физического воздействия. Однако следует быть внимательным и не переусердствовать с упражнениями, поскольку немного дольше приложенная нагрузка может сыграть злую шутку и сама явиться причиной задержки влаги. Поэтому необходимо избегать переутомления и поддерживать размеренный режим тренировок.
Соль, она же хлорид натрия, является первопричиной задержки воды в организме. Соляные соединения блокируют протекание обменных процессов, что ведет к нарушению обмена веществ и его следствию — нарушению выведения влаги. При долговременном сидении отсутствует стимул, который бы нормализовал обменные реакции. Все эти факторы и приводят к образованию отека.
Удобство также неимоверно важно. У некоторых отекают ноги в самолете или во время различных путешествий поездом. Причиной этому в совокупности с малой физической активностью является неправильная поза сидения. Существует множество положений ног и рук, при которых перекрывается доступ крови и кислорода к тому или иному участку тела. Это приводит к замедлению протекания основных реакций организма, что чревато образованием отечности. Поэтому чтобы уберечь свои ноги после поездки, необходимо подобрать удобную позу для сидения, которая и будет использована во время путешествий.
Одним из важных аспектов является длительное нахождение в одной позе, поскольку это замедляет течение обменных процессов и приводит к застою воды, которая формирует отек.