Боязнь сойти с ума, и потерять над собой контроль, внушение. Боязнь сойти с ума

Ты разбила бабушкин сервиз в пылу ссоры с любимым? Знай: виноваты во всем гормоны! Ведь наши эмоции — это продукт реакции мозга и эндокринной системы. Стресс запускает в организме сложный биохимический процесс, в результате которого летят на пол фарфоровые чашки, вырываются нецензурные словечки, а у особо неуравновешенных в ход идут и пощечины. Так объясняют природу эмоциональных срывов ученые.

Однако почему у твоей бабушки сервиз прожил долгую спокойную жизнь, притом что с дедушкой-то она тоже ссорилась? Дело в том, что самообладание — способность думать, когда эмоции зашкаливают, — величина сугубо индивидуальная. Во многом умение контролировать эмоции зависит от твоих культурных и социальных установок, а они явно отличаются от бабушкиных, хотя бы потому, что вы люди разных поколений. Для нее разговор на повышенных тонах — признак дурного воспитания, для тебя — норма. Отсюда и разная реакция на один и тот же раздражитель.
Помимо поведенческих стереотипов на наше самообладание влияют многие факторы: состояние организма в целом(если у тебя урчит в животе, ноет зуб, а ноги натерли туфли, контролировать себя сложно), особенности нервной системы, сила стрессовой ситуации.
Выражение эмоций — это нормальный физиологический процесс. И не только для тебя, но и для друга, который, ловко увернувшись от летящей в него кастрюли, процедил сквозь зубы: «Вот психопатка!"

Сильный аргумент

Плюсы умения сохранять самообладание в критических ситуациях очевидны: ты не совершаешь поступки, о которых можешь потом пожалеть.
Но минусов от контроля эмоций, хоть и скрытых, больше. Если ты постоянно сдерживаешь свои эмоции, невыраженная агрессия потихоньку истощает твою нервную систему. В итоге накопленный негатив может принять форму какого-нибудь заболевания, снизить жизненный тонус и совершить подлость по отношению к тебе.
Так что если человек всегда держит себя в ежовых рукавицах и не умеет время от времени расслабляться, то это вовсе не достоинство, которому следует завидовать. Слишком хорошо — плохо. Гиперконтроль заставляет нас быть чересчур требовательными к себе, и, как следствие, к другим, иногда вынуждает отрываться на более слабых и беззащитных, приводит к мышечному напряжению и боли(особенно головы, шеи и спины). Некоторые психологи считают, что употребление наркотиков и алкоголя — это тоже проблема тех, кто не умеет правильно расслабляться и сбрасывать стресс.
Вывод: не переигрывай как с гиперконтролем, так и с оправданием собственных нервных срывов, которые могут перерасти в привычное поведение.

Полное затмение

Если своевременный выпуск пара по своей воле полезен, то что же происходит с нами, когда эмоции полностью выходят из-под нашей власти и затмевают разум?
При реальной потере контроля над собой у человека возникает особая психологическая реакция. Кульминация эмоций сопровождается учащенным сердцебиением, потемнением в глазах, ощущением взрыва мозга, за которым следует чувство слабости. Если с тобой такое случается регулярно, то нужно всерьез заняться своей нервной системой — чем-то ты ее перегрузила! Чувствуешь себя не в состоянии самостоятельно справиться с этой проблемой? В этом случае обратись к психотерапевту, он сможет помочь.

Есть что терять

Чтобы сохранять самообладание, когда хочется, нужно уметь его грамотно терять. Нервная система расслабляется, когда ты занимаешься сексом или спишь, занимаешься спортом. Некоторым снять напряжение помогают катание на американских горках и просмотры фильмов ужасов, а герой Брэда Питта и его товарищи, например, отрешались от своих проблем в «бойцовском клубе». Но в целом любые методы встряски хороши, главное — не застревать в состоянии постоянного стресса.
Не накапливай ситуации, в которых тебе хочется кого-то ударить, но ты, как девушка культурная, не делаешь этого. Важно не убеждать себя, что ты спокойна и ничего особенного не произошло, а выражать гнев и отрабатывать физиологическую реакцию на стресс. Едким замечанием можно уесть крикуна так, что он проглотит собственный язык. Овладевай этим искусством, и ты не будешь чувствовать, что пропустила удар, если ответила спокойным тоном. Не стоит запрещать себе и прочие цивилизованные формы выражения агрессии. Ты можешь вызвать неприятного человека на какой-нибудь поединок: обыграть в спортивную или интеллектуальную игру, сделать проект быстрее и лучше. Некоторые специалисты также советуют: понимаешь, что накопилась агрессия — постарайся использовать ее в мирных целях, например, выбей у начальника повышение зарплаты для своих коллег и подчиненных.
Если у тебя нет возможности ответить обидчику, сбрасывай эмоциональное напряжение другими способами: выложись на тренировке в спортзале, поколоти грушу, просто пробегись в парке или дома сделай такие упражнения, которые даются тебе с трудом. Физическая активность, как правило, делает слабым действие стрессовых гормонов. Также очень помогает все, что расслабляет мышцы: массаж, йога, баня или сауна.

Двойная работа

Все эти способы помогают пригасить собственные эмоции на короткое время, однако они не могут решить реальные проблемы и отыграть« послевкусие» стресса. Они также требуют волевого усилия, на которое в измученном состоянии сил часто не хватает. Использовать эти и прочие популярные методы для сохранения самообладания стоит лишь в качестве вспомогательного средства. Работать над собой всерьез нужно вместе со специалистом.
И напоследок: не спеши бить тревогу после нервного срыва. В большинстве случаев мы просто позволяем себе выйти из себя. Если ты «слетаешь с катушек» довольно редко, не занимайся самобичеванием. Способность изредка отбрасывать самоконтроль может сослужить тебе славу оригинала или просто искреннего живого человека со своими слабостями. А это, как правило, вызывает симпатию в людях, которые сознают, что и сами они далеко не идеальны.

Эффект аффекта

Не путай утрату контроля над собой с состоянием аффекта. Это полная потеря контроля, острая и быстрая защитная реакция, которая сопровождается экстраординарным поступком. Человек может спастись сам или спасти ближнего в экстремальной обстановке, явив миру невиданную физическую силу. А может нанести тяжкие телесные повреждения противнику, который физически намного крепче него. В аффективное состояние порой впадают совершенно здоровые и психически устойчивые люди, например если оказываются в ледяной воде или видят смерть близкого. После этого наступает резкий упадок сил, человек впадает в прострацию, частично или полностью забывает о том, что он совершил.

Ничего не берет

Попала в ситуацию, когда надо срочно взять себя в руки, а нервы уже на пределе? Для этого есть несколько приемов.
. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Ты можешь отвлечься от неприятных эмоций, представив себя в славном месте, допустим, на берегу моря.
. ПЕРЕДЕЛКА. Представь себе обидчика(например, орущего начальника) с ушами, как у Чебурашки, или в трусах с бабочками.
. ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ. Следи за дыханием, представляя, скажем, что дышишь ладонями или пятками.
. РАССЛАБЛЕНИЕ. Дай отдохнуть мышцам лица и шеи. Расслабь их и сконцентрируйся на этом.
. ОТКЛЮЧЕНИЕ. Посмотри на ситуацию со стороны, вообрази, что все происходящее — это спектакль.
. ПРОГОВАРИВАНИЕ. Сто раз пересказанное событие теряет эмоциональную составляющую, поэтому многократно« проговори» ситуацию с разными людьми: психотерапевтом, подругами, попутчиками.

ТЕКСТ: Анна Никитина
Благодарим Вадима Мурашова, к.м.н., психотерапевта за помощь в подготовке материала.

Ведете ли вы ежедневник? А если ведете, то как? Садитесь вечером за стол и скрупулезно записываете планы на следующие дни, следя, чтобы все пометки соответствовали датам месяца? Или открываете записную книжку на первой попавшейся странице и торопливо строчите нужную информацию, а потом не помните, где и что записали? Обратите внимание — ваше отношение к жизни очень зависит от того, насколько строгие рамки вы ставите для себя ежедневно. Если день расписан поминутно, это, конечно, мобилизует и помогает выполнить больше дел, но иногда такой подход буквально загоняет нас в ловушку: составляя подчас невыполнимые планы, мы расстраиваемся, считаем себя ленивыми, ни на что не способными и, главное, боимся потерять контроль над жизнью.

Мы словно отметаем случайности, не верим в неожиданные обстоятельства, потому что панически боимся, что не сможем действовать в них правильно.

Живя исключительно в соответствии с записями в ежедневниках, блокнотах и органайзерах, мы создаем иллюзию того, что абсолютно все находится под нашим строгим контролем. И самое страшное для нас — этот контроль потерять . Мы словно отметаем случайности, не верим в неожиданные обстоятельства, потому что панически боимся, что не сможем действовать в них правильно. В конце концов, постоянное стремление ежедневно программировать свою жизнь играет с нами злую шутку — действительность невозможно загнать в рамки, которые мы сами придумываем, и порой понимание этого больно бьет по голове.

Если вы чувствуете, что в вашей склонности все записывать (даже самые банальные дела, типа «помыть посуду»), планировать день-неделю-месяц буквально поминутно и искренне переживать, когда реальность расходится с вашим о ней представлением, есть нечто нездоровое, то вам следует понять следующее:

Вы лишаете себя спонтанности

Вы делаете свою жизнь скучной. Она сводится только к «выполнено-не выполнено», и место случаю вы совсем не оставляете. А ведь самые прекрасные вещи, как правило, происходят с нами, когда мы разрешаем себе быть чуточку непредсказуемыми, когда делаем то, чего не ждут от нас не только другие, но даже мы сами.

И, кроме того, вы совсем не задумываетесь, какой палитры чувств и эмоций лишаетесь, записывая в ежедневнике, что с 5 до 7 у вас домашние дела, а с 7 до 9 прогулка по парку. Получается, что с 5 часов вы будете напряжены и сосредоточены, а лишь с 7 позволите себе расслабиться. Контролируя собственное время, вы контролируете и свои ощущения, подчас лишая их новизны.

Вы не можете контролировать все

Ни погодные условия, ни состояние человеческого здоровья, ни курс доллара вам не подвластны. Вы в любом случае будете подстраивать свои планы под то, что происходит вокруг. Поэтому гораздо проще отказаться от идеи тотального контроля над собственной жизнью, осознав, что в ней есть вещи, которые всегда будут зависеть от кого-то или чего-то другого.

Парадокс в том, что те, кто стремится брать жизнь под контроль, ошибаются еще чаще и больше.

Чаще ошибаются те, кто контролируЕт свою жизнь целиком и полностью

Основная причина, по которой мы стараемся жить в соответствии с планом, — это страх допустить ошибку, сделать что-то не так, не успеть, не достичь желаемого. Но парадокс в том, что те, кто стремится брать жизнь под контроль, ошибаются еще чаще и больше. Дело в невозможности контролировать все и вся. Как мы уже сказали, есть вещи, абсолютно нам неподвластные. И, сталкиваясь с ними, человек также сталкивается с разрушением иллюзии о собственном всемогуществе и делает один неверный шаг за другим.

Желая уберечь себя от тревог, вы тревожитесь еще больше

Почти для всех стремление установить контроль над ситуацией — это способ уберечь себя от тревог. «Я все контролирую, не может произойти ничего непредвиденного», — думают такие люди и сильно ошибаются. Гораздо большей тревожности добавляют мысли: «А действительно ли все под контролем? Ничего ли я не упустил? Надо проверить еще, вдруг что-то идет не так». Как итог — неумение расслабиться, влекущее за собой хронический стресс.

Вы угнетаете себя своими планами

Возможно, в выходной вам хочется залезть под одеяло, чтобы никто вас не трогал, ничего не просил и даже не заводил разговоров. Но по плану — уборка, поход в магазин за продуктами, визит к тете и т. д. Опять никакого расслабления. Вы смотрите в свой ежедневник и понимаете, что просто обязаны выполнить все, что там записано, ведь так правильно, но душа просит другого. И снова настроение на нуле, вы чувствуете себя подавленным и угнетенным.

В умеренном планировании нет ничего плохого.

В умеренном планировании нет ничего плохого. Отдаваться только на волю случая — довольно безответственно, надо самостоятельно делать свое сегодня и завтра. Но вот фанатичное желание один за другим вычеркивать пункты плана, не давая себе передышки на спонтанность, способно довести до стресса кого угодно. Особенно когда в это вычеркивание вмешивается случай. А такое с подобными людьми чаще всего и бывает.

Я абсолютно уверена, что все в нашем мире существует во благо. А значит, важно научиться всегда держать это благо в центре внимания.

Люди с позитивным типом мышления всегда достигают желаемого, причем с бòльшим удовольствием и меньшей затратой усилий.

«Подобное притягивает подобное» , независимо от призмы, через которую мы смотрим на мир, этой аксиоме всегда можно найти объяснение.

Социально-психологическое объяснение

Существуют так называемые самосбывающиеся пророчества. Если человек во что-то верит – он начинает искать этому подтверждение. Если во что-то верит семья – это убеждение более сильное. Если во что-то верит страна – еще сильнее, т.к. все коллективно ищут те же самые подтверждения и убеждают друг друга. Когда бабушка утверждает, что в семье никто никогда не мог заработать достаточно денег, сложно вырасти миллионером, если только не найти кого-то с более сильными и более позитивными убеждениями. Отличный пример этого описан в книге «Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки.

Психофизическое объяснение

В наш мозг ежесекундно поступает 40 млн бит информации, а в сознание – 40 бит (одна миллионная доля!). Если бы мы обрабатывали всю информацию сознательно, то сошли бы с ума. Как защитную систему наш мозг выработал определенный фильтр – избирательное внимание. То, что мы чаще себе повторяем, мозг принимает за сигнал к действию и начинает отфильтровывать для нас «запрашиваемую информацию». Т.о. если мы внутренне повторяем фразу «это что, только мне нужно?!», то при всей заботе и помощи по дому наших близких, наш мозг будет концентрироваться именно на моментах (пусть даже редких и мелких), когда нам или были недостаточно внимательны и «это нужно было только нам».

С точки зрения психофизики мы мыслим образами, а не словами . Именно поэтому подсознание не воспринимает отрицание.

Скажите, какой образ вы увидите первым перед глазами, если сказать, что вам ни за что на свете нельзя сейчас думать про… розового слона?

Так и мозг, когда мы говорим «Я больше так не могу!», слышит «Я так могу» и преподносит нам на блюдечке с голубой каемочкой все, что мы НЕ «хотели». Именно в этом случае подсознание ищет не пути для изменения ситуации, а, наоборот, старается всеми возможными способами сохранить существующее положение вещей.

Физиологическое объяснение

При подтверждении негативных ожиданий в кровь выбрасываются гормоны стресса. Чем больше мы думаем о неприятностях или корим себя, тем больше боимся повторения подобных ситуаций, тем сильнее на нас действуют гормоны стресса, тем хуже мы себя чувствуем. При подтверждении наших позитивных мыслей событиями или фактами в кровь выбрасываются эндорфины (гормоны счастья). Организм стремится поддержать этот уровень, поэтому (как мышка в лаборатории) будет нажимать на кнопку «Жду позитива!».

Пока физиологи, биохимики и психологи это все не объяснили, большую роль играло магическое объяснение. Его мы успешно применяем и на детях. Ушибленную коленку мама поцелует, и все пройдет – магия! Очень хорошо с детства научиться верить, что все мы немного волшебники и меняем мир в ту сторону, которую хотим. Главное – очень-очень хотеть. Кстати, порой нам самим в пору у детей поучиться этой магии.

Два близких по сути объяснения:

Мистическое: весь мир – живой организм, мы все – лучики из одного источника, мы сами создаем поле наших желаний.
Религиозное: Бог есть любовь, значит, все, что Он нам посылает, во благо и из любви.
Какое бы объяснение мы ни выбрали, в позитиве жить лучше и, по сути, весь мир стремится именно к нему. Любые наши состояния, будь то эмоциональный дисбаланс, болезнь или депрессия, несут нам информацию о том, как и куда нам дальше двигаться, чтобы прожить свою жизнь на все 100%.

Вчера мы разобрали с вами, для чего страх перед внешними событиями, что он нам дает, от чего уберегает и, главное, как позитивно уменьшить его влияние. Сегодня же давайте поговорим о страхе внутреннем.

Страх собственных реакций и потери самоконтроля

К сожалению, часто это дань воспитанию. Порой от детей настолько жестко требуют владения собой:«Не плачь, не ной, не юли, стой спокойно, молчи и т.п.» ,что худшим на свете кажется потеря самоконтроля.

Я могу много говорить об этом виде страха, т.к. мне свойственен именно он. В голову порой приходят совершенно ужасные мысли. При этом все тело напрягается, «лишь бы не сорваться», т.к. «к горлу» уже подкатывает вспышка ярости или неконтролируемого гнева. Иногда они вырываются наружу. Стоит отметить, что случается это в периоды, когда я . Мало какая мама, будучи усталой, не испытала на себе потерю контроля.

О механизмах подобных срывов и эмоциях, которые их сопровождают, речь пойдет завтра. А сегодня речь именно о том состоянии напряжения, когда только начинает «падать планка». Мамы первенцев, особенно беспокойных, ручных и требовательных грудничков (привет, сынуля!), часто жалуются на состояние:

«Я боюсь, что готова сделать что угодно, лишь бы не слышать больше ежеминутного плача» .

Страх потери контроля – это страх совершить что-то, о чем потом будешь очень сильно жалеть. Мы чувствуем, что «вот-вот», и в страхе концентрируемся на отчаянных попытках во что бы то ни стало контролировать себя, расплачиваясь часто головной болью, спазмами или, в лучшем случае, слезами. Людям, которым часто случается терять над собой контроль, а еще больше бояться этого, нужно понимать, почему это происходит.

Говорят наши внутренние защитные инстинкты

Вчера мы представляли себя зайчиком, сегодня давайте представим газелью, учуявшей тигра. Для разнообразия, ну и грациозно же. Мы говорили о замирании добычи при виде хищника. Так вот, стоит себе газель без движения, в секундной надежде быть потерянной из виду симпатическая нервная система наращивает обороты:

напрягает мышцы, подготавливая их к молниеносному рывку;
напрягает кожу, делая ее плотнее и более устойчивой для травм;
сжимает сосуды кожи, чтобы не терять много крови при травме;
централизует кровообращение, чтобы лучше работали сердце, мышцы и мозг;
придает телу сгруппированную позицию, подходящую или для быстрого старта, или для защиты.

Это не время для раздумывания куда бежать. Выше мы говорили о фильтрах в мозге. Именно в этот момент мозг молниеносно отфильтровывает лучшую стратегию и путь побега. Еще это называется интуицией. Но поскольку эта работа идет в подсознании, мозгу временно необходима потеря контроля сознания над всем, что непосредственно не относится к опасности. Простите за физиологические подробности, но случается, что в эти моменты газель может потерять даже контроль над сфинктерами и опорожнить кишечник, что, опять же, делает ее более легкой для побега (и менее привлекательной для хищника). Доли секунды – и газель бросится наутек, т.к. мышцы готовы, путь «выбран». Функционально? Думаю, да. Но (!) на доли секунды.

Однако представьте, что газель остается в напряжении дольше. Спазм мышц, судороги, недостаток кровоснабжения в органах, другие тигры вокруг. Или несется долго, бесконтрольно, куда глаза глядят, пока не упадет в ров или не врежется в дерево.

Помните вчерашний пример с несущимся на вас автомобилем?

Помните, я писала о «неведомой силе», которая отбросит вас с дороги? Этот момент и является потерей контроля сознания над всем остальным, кроме вашего спасения, а эта сила – интуиция. Но если мы говорим о функциональности и уместности защитной реакции, то, например, на мосту: одно дело отскочить к бортику, а другое – прыгнуть с моста в попытке спастись от машины.

В по-настоящему опасных ситуациях мы не думаем об этом, всю информацию обрабатывает наше подсознание, нам только кажется, что мы теряем контроль.

Это момент, когда наш мозг не концентрируется ни на чем другом, кроме опасности. Парадоксально, но может происходить сбой внутренней программы, и если нет позитивной альтернативы (особенно внутри), решение может находиться в самой опасности. На этом, например, часто основан страх высоты, когда человек боится не высоты как таковой, а того, что долго глядя вниз, захочется сделать шаг. Боится себя, боится потерять контроль.

Потеря контроля – это внутренний инстинкт

Инстинкт необходимости самозащиты, заботы о себе . Поскольку наш мозг реагирует на стресс как на символ опасности, следует реакция, призванная «сохранить нам жизнь». Когда мы в малоресурсном состоянии, то прибегаем только к известным, когда-то уже опробованным или увиденным способам: избежать стресса (убежать плакать в ванную) или напасть и прекратить его воздействие (наорать на домашних или запустить тяжеленной папкой в голову начальнику). Это реакция «бей или беги», о которой мы поговорим завтра. Возможность этого последствия или несовпадение подобного поведения с образом мамы, женщины, человека в нашей голове вызывает страх. В попытках усилить контроль можно загнать переживания глубоко внутрь, наполнить себя гормонами стресса, бояться собственных реакций и с каждой новой ситуацией увеличивать вероятность эмоционального срыва и/или физической болезни.

Еще один позитивный пример необходимости потери контроля – физиологические роды.

Об этом много пишет Мишель Оден, в частности в книге «Возрожденные роды». Чем меньше стимулируется кора головного мозга (чем меньше мы осознанно контролируем ситуацию), тем лучше вырабатывается нужный уровень гормонов, способствующих физиологическому родоразрешению. Женщина интуитивно принимает нужную именно ей и ее ребенку позицию в родах, когда ей не нужно контролировать себя, думать, что скажут и подумают другие. Такая потеря контроля во благо и в удовольствие.

Но что делать, если боишься обидеть или причинить вред, потеряв контроль над собой?

Переводить ситуацию в другое русло.

Как-то один священник на мой вопрос, что делать с негативными мыслями и желаниями ответил:

«Все это как облака. Ты же не в состоянии контролировать, чтобы их не было на небе. Но если ты будешь знать, что за ними солнце, и думать о солнце, то они просто уплывут, никому не причинив вреда »

Люди, подверженные страху потери контроля, наделены очень сильной интуицией. Сам страх уходит, когда мы учимся использовать свои инстинкты как инструменты (мы же все знаем, что облака несут воду для земли). Для большинства из нас слово «контроль» сопряжено с чем-то или кем-то из вне, а значит, само по себе уже может вызывать стресс и напряжение. Потому со своими эмоциями нужно подружиться и не просто подавлять их в случае чего, а управлять ими, слыша сигнал о потере контроля.

Конечно, делать это лучше на подготовленной почве

Нужно работать заранее над тем, чтобы сместить фокус внимания на позитив и наполнять собственные резервы. Тогда при любой стрессовой ситуации можно позволить себе потерять контроль над обычными действиями и… поступить творчески. Просто сделать то, чего от вас никто не ожидает (включая саму себя). Это чем-то похоже на арт-терапию, только вы не копите эмоции в себе до случая, когда можно пойти и разрисовать размашистыми мазками стену, а рисуете картину здесь и сейчас своими эмоциями и действиями. Тогда уходит страх сделать что-то, о чем впоследствии можно жалеть.

Ключевыми моментами здесь являются внутренняя позитивная наполненность и осознанность:

Когда мы наполнены, число и частота ситуаций, которые могут нас вывести из равновесия, с каждым днем все меньше и меньше.
Когда мы уверены, что внутри только позитив и созидание, то только они и могут вырваться наружу, даже если мы себя не контролируем (имеется в виду не обдумываем каждое наше действие, поддаемся порыву, интуиции, следуем инстинктам).
Когда мы осознанны, мы умеем управлять собственными инстинктами и эмоциями, мы знаем, о чем нам сигналит каждое наше состояние и как поддержать баланс в любой ситуации.

Именно позитивная наполненность и осознанность создают самообладание. Качество, противоположное страху потери контроля, качество, о необходимости которого этот страх нам подавал сигналы.

Цветком самообладания доктор Бак называл

прекрасные нежные цветы алычи.

Ловите эту нежную веточку!

Управляем своими инстинктами

1. Ситуация
Вспомните, случалось ли вам испытывать когда-нибудь страх сделать что-то, о чем вы будете жалеть. Давайте возьмем именно ситуацию, когда ничего не случилось, была лишь идея. Если да, это обычно секундная мысль и довольно долгий неприятный осадок внутри от того, что вы могли о таком подумать или от мыслей о последствиях. Можете не описывать, о чем вы думали, т.к. порой это может быть что-то глубоко личное. Просто вспомните, было ли. Вдохните, выдохните и поверьте, что хоть раз это случалось с каждым, а порой и не раз.))

А теперь вспомните, что за период вашей жизни был в это время? Как вы себя чувствовали вообще, как о себе заботились? От чего уставали? Чем себя радовали?

2. Функциональность
Подумайте, о какой опасности говорил вам этот страх? Почему вы настолько напряглись, что испугались сами себя?

3. Позитив
Если вы нашли творческий выход из ситуации, опишите, как это было?

Если нет, то на основании того, что вы узнали о вашем страхе, вернитесь мысленно в ту ситуацию и представьте, что неожиданного и позитивного вы могли бы сделать, чтобы не загонять этот страх внутрь себя? Вдруг запеть? Рассмешить чем-то «обидчика» или рассмеяться самой, показать фокус?Выпустите наружу вашу творческую часть, она быстро все поправит.

4. Жизненный опыт
Опишите ваши внутренние ощущения после того, как вы (реально или мысленно) дали выход вашим инстинктивным желаниям в позитивном ключе. А главное – хорошо их запомните, именно на уровне ощущений.

Когда вы вновь почувствуете страх сделать что-то непоправимое, то будете знать, что это рвется наружу творческая часть вашей натуры. Просто ей нужно немного пищи: отдыха, наполненной чаши любви и осознанности. А вам просто нужно заполнить больше пространства внутри себя самообладанием: умением читать и использовать свои инстинкты.

Завтра мы поговорим об избытке энергии и нетерпимости.

Наиболее частое проявление навязчивого состояния, являющегося следствием проявления тревожного расстройства – или потерять над собой контроль. Чаще всего они проявляются в виде страха нанести вред кому-то или самому себе, страха потерять контроль и начать делать какие-то глупые вещи, и вообще . Соответственно, большинство людей, которые подверженных этим фобиям, верят, что они могут сойти с ума. Страх побуждает их совершать определенные действия, которые удерживают их в их же проблеме. Поэтому важно поговорить об этой проблеме подробнее, затронуть причины ее возникновения. Выяснить, почему это состояние удерживается, и что нужно делать, чтобы от него избавиться.

Страхи сойти с ума или потерять над собой контроль: как с ними бороться?

Как известно, в целом причиной навязчивого состояния является повышенный уровень тревожности, к которому приводит искаженное мировоззрение человека, его особенности мировосприятия. И в определенные моменты у человека возникают мысли, которые его пугают. Причем, эти мысли могут быть разного характера. Например, связанные с богом: человека преследуют какие-то богохульные мысли, и он начинает пугаться того, что он так думает. Или, к примеру, появляется мысль, что у него есть острый предмет, которым он может нанести вред себе или другому человеку. Эти мысли пугают человека, заставляя считать себя сумасшедшим или маньяком – так возникает .

Из-за страха совершить какое-то неконтролируемое действие, поступок, человек начинает прятать ножи и другие острые предметы. Старается не допускать ситуаций, в которых он может воспользоваться ими как оружием. При этом человек уверен, что таким образом он контролирует себя, свои действия. Ему кажется, что именно этот контроль удерживает его от нанесения вреда себе или кому-то, и именно он гасит . Огромная ошибка заключается в том, что любая попытка сопротивляться навязчивой мысли только усиливает ее, усугубляя состояние тревожности.

Два важных факта, помогающих убрать или потерять контроль

Человек, который действительно сходит с ума, этого не осознает. Это достоверный, научно доказанный факт. А человек, которого одолевает , относится к этому осознанно. Он понимает то, о чем думает и воспринимает свои мысли адекватно. Это говорит о том, что не имеет под собой реальной почвы – просто таким образом проявляется его тревога.
Контролирование тревожных мыслей, стремление не допускать их в свою голову на самом деле ухудшают состояние. Чем больше человек сопротивляется, чем чаще старается не думать тревожащих его мыслях – тем больше он тратит своей энергии, своего внимания и тем сильнее разрастается страх сойти с ума . Чем больше ограничивающих действий человек внедряет в свою жизнь – куда-то не пойти, спрятать ножи, не подходить к балкону, не думать об этом и т.п. – все это только усиливает , постоянно подкрепляя его. Если человек совершает какие-то действия для того, чтобы не чувствовать тревогу – то его мозг это воспринимает так, будто опасность действительно существует. Поэтому он усиливает свой защитный механизм. И все эти ограничивающие действия лишь усугубляют тревожное состояние, и возрастает.

Поэтому одним из лучших упражнений в практике навязчивого мышления является разрешение мыслям этим быть, осознание того, что мысли не являются самим человеком, он просто себя отождествил с ними. Ведь, животные, например, не мыслят. Это первое. Во-вторых, помимо того, что человек мыслит, он еще может осознавать свои мысли. Здесь важно понять, что есть человек, а есть его мысли, за которыми он может просто наблюдать, но при этом не отождествляться с ними.

Как избавиться от страха сойти с ума и потерять контроль?

Главное правило – нужно докручивать до конца сценарий своего страха сойти с ума , как бы человек его ни боялся. От таких мыслей можно избавиться как раз тем, чтобы разрешать им быть. Окончательно понять, что человек не совершит пугающих его поступков, он сможет лишь, опираясь на то, что это просто навязчивые мысли, следствие тревоги. Понижая тревожность (а тревожность начнет понижаться, когда человек перестанет бороться с этими мыслями), он будет впускать их в свою жизнь, начнет проигрывать эти пугающие сценарии. И, в конечном счете, у него пройдет, и останется лишь один страх – страх позора.

Если, например, человек начнет проигрывать свою картину страха до конца (например, картину суицида), то он увидит, что у него в итоге останется страх позора. Страх, что другие будут думать: он был таким нормальным человеком, и что-то с собой сделал. Тут уже абсурд в том, что если человека не станет, какая разница, что о нем будут думать?

Необходимо работать над тем, чтобы перестать бороться с этими мыслями, и тогда они постепенно перестают влиять на человека. И еще один важный момент: по статистике, которую наблюдает психотерапия, можно заметить, что люди, страдающие навязчивыми состояниями в виде страха потерять контроль и страхом сойти с ума – это люди, которые хотят не сойти с ума, а стать свободными.

Как говорил Фрейд: «за страхом маячит желание».

Если посмотреть на людей, подверженных страху сойти с ума , то можно заметить, что большую часть своей жизни они посвящали тому, чтобы стремиться соответствовать ожиданиям других людей. Они надевали маски, не проявляли истинных эмоций, не всегда говорили то, что хотели сказать, сдерживали эмоции. Это все, по сути, страх получить неодобрение. Люди создали определенный образ себя, и решили, что им этот образ необходимо удерживать.

Естественно, они практически постоянно находятся в тревожности, потому что у них есть страх разоблачения, страх, что люди узнают, какие они на самом деле, а не те, которых пытаются удержать в своем представлении. Соответственно, у них присутствует тревога, которая на протяжении жизни возрастает. Возрастает она и в связи с определенными жизненными обстоятельствами. Естественно, это проявляется в виде навязчивых состояний. По сути, через них организм, подсознание человека кричит: «друг, начни жить своей жизнью, начни жить нормально, стань собой!».

Поэтому для того чтобы избавиться от страха сойти с ума и потерять над собой контроль, необходимо начать делать следующее:

Снижать тревожность, убирать действия, которые человек совершает для того, чтобы не было этих мыслей;

Работать над мировоззрением, над самооценкой. Начать, по сути, становиться собой. Убирать ожидания, долженствования, и прочее.

И постепенно человек увидит, что все эти навязчивые мысли будут уходить, его мозг будет успокаиваться, а исчезнет. Но все это происходит постепенно.

Подводя итог, скажем, что существует очень много разных видов навязчивых мыслей. У кого-то, например, они связаны с гомофобией, у кого-то с Богом. Тут важно понять, что если у человека возникает какая-то мысль, и он не хочет о ней думать, – то он начинает сопротивляться. И вот это сопротивление, борьба с ней и рождает у него замкнутый цикл навязчивых страхов сойти с ума или потери контроля, который только раскручивается и растет.

19.09.2018

Страх потери контроля над собой – довольно распространенное явление, он близок к боязни потерять рассудок или умереть. Это расстройство имеет невротический характер, выполняет роль ограничителя от:

опасных для здоровья действий, будь то прыжок с парашютом или бурная пьянка;
социально-опасных действий, которые могут спровоцировать негативную реакцию окружающих людей;
действий, совершенно несвойственных человеку (это будто бы был не я).

Можно сделать выводы, что страх потери контроля над собой и своей жизнью таится в границах, которые мы сами себе ставим. Люди, которые привыкли все держать под контролем очень боятся его потерять, они боятся, как бы парадоксально это не звучало, самого страха в его первородной форме. По-научному это называется фобофобией. Если обычным людям присуще вполне реальные фобии: кто-то боится летать на самолетах, кого-то бросает в дрожь при виде змей или пауков и т.д., то фобофобы боятся за свой рассудок. К примеру, человек, страдающий акрофобией (боязнью высоты) испытывает ужас в момент нахождения на 20-ом этаже, тогда как фобофоб боится не самого факта высоты, а того, что ему вдруг неожиданно захочется шагнуть в бездну.

Есть ли польза от страха?

Вопрос странный, но ответ его очевиден – да, есть. Страх удерживает электрика выйти на работу, находясь в алкогольном опьянении, разъяренного офисного клерка – от искушения разнести мебель и компьютеры, понимая, какие последствия это за собой влечет. Мы сто раз подумаем, прежде чем совершим поступок, который может навредить здоровью (нашему или окружающих), имуществу и пр. В здоровом проявлении такой страх имеет прямое отношение к инстинкту самосохранения и заложен в нас самой природой.

Когда начинать бояться своего страха?

Тогда, когда он выходит из-под контроля и перестает выполнять функцию ограничителя, превращаясь в фобию, мешающую нормально жить. Фобофобия сковывает человека цепями вечного ужаса перед всем, спонтанно возникающего и нелогичного. Пройдите тест на определение уровня тревожности чтобы понять, насколько далеко Вы зашли.

Панические атаки

Панические атаки – завсегдатаи фобофобов. Начинается все с ускоренного сердцебиения, вызванного паникой, дополняется затрудненным дыханием, шумом в ушах и голове (сбой работы вегетативной системы) и заканчивается оцепенением, объяснить которое невозможно. Такие приступы – наглядный пример психосоматики и чем больше развивается фобофобия, тем чаще и интенсивнее становятся панические атаки. К счастью, не всегда дело доходит до приступов паники и справиться с ними можно, обратившись за помощью к специалистам.

Три вопроса к себе

Тревожатся все, просто кто-то в меру и по делу, а у кого-то тревога перерастает в патологический страх с последующими «бонусами» в виде панических атак и неврозов. Задайте себе вопросы, ответы на которые помогут определить уровень допустимого страха:

Вся ли ответственность лежит на мне? Действительно, а что будет, если вы вдруг начнете «перегибать палку»? В какой конкретно ситуации и что может произойти? Будут ли вокруг люди, способные остановить Вас и указать на «перебор»? Безусловно – да, будут.
Знает ли сумасшедший о том, что он сумасшедший? Конечно же нет, как и алкоголик никогда не признает, что с ним что-то не так. Люди, у которых серьезные проблемы с психикой уверены в своей адекватности, а вот в нормальности окружающих – нет. Если пациент психиатрической клиники начинает признавать свою болезнь, это первый признак того, что он ступил на путь выздоровления. Если вы боитесь потерять над собой контроль, то Вы уже контролируете ситуацию.
Что случится, если я потеряю контроль над собой? Кроме последствий, о которых сложно предположить, наверняка вы задумаетесь над тем, как окружающие увидят Вас. Жалким, никчемным, плаксивым или, напротив - агрессивным, жестоким и чудовищным. И снова мы возвращаемся к страху перед реакцией окружающих. Отсюда же следует страх перед самим собой, реальным и живым, а не выдуманным и притворным. Поработайте над восприятием себя, своего «Я», поймите, что нельзя нравиться одновременно всем и сразу, невозможно оправдать все ожидания. Вы, в конце концов, не «червонец, чтобы нравиться всем».

Запомните:

научитесь расслабляться;
займитесь йогой, аутотренингом;
найдите причину страхов, проанализируйте их;
копните глубже – вспомните свои детские страхи, которые могут быть спусковым крючком нынешней фобии;
доведите свой страх до логического завершения, представьте в красках итог. Как правило, он смешон и абсурден;
сумасшедшие никогда не боятся таковыми стать и не считают себя больными. Так что вы – точно не из их числа;
избавьте свою жизнь от неоправданных ожиданий, будьте проще!