Гамма-аминомасляная кислота, Gaba и ее роль в жизнедеятельности и управлении эмоциями человека. GABA (гамма-аминомасляная кислота в бодибилдинге)

Как принимать и в каких продуктах содержится

Г амма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) – вещество, которое вырабатывается в головном мозге и отвечает за нейромедиаторные и метаболические процессы. В ЦНС аминокислота действует как ингибитор, успокаивая и расслабляя. ГАМК – тормозной нейромедиатор, устраняющий перевозбуждение клеток мозга и действующий как успокоительное средство.

Проведенные в разных странах мира исследования подтвердили эффективность приема добавок с ГАМК. Благодаря этой аминокислоте во время тяжелых физнагрузок в организме активно вырабатывается гормон роста.

Принцип действия и функции

Гамма-аминомасляная кислота – медиатор, тормозящий ЦНС. Это химическое вещество, которое организм вырабатывает самостоятельно. ГАМК выполняет две основные функции:

Медиаторную. Основываясь на тормозном эффекте, оказывает успокаивающее и противосудорожное действие, улучшает качество и глубину сна, регулирует двигательную деятельность, нормализует процессы мышления и улучшает память.
Метаболическую. Улучшает обменные процессы, дает энергию нервам и предотвращает кислородное голодание. Вещество выводит из организма продукты обмена и стимулирует выработку соматотропного гормона передней долей гипофиза.

В бодибилдинге добавки с пометкой Gamma Aminobutyric Acid пользуются особой популярностью, поскольку тяжелые негативно отражаются на ЦНС и способствуют повышенному синтезу кортизола – вещества, плохо влияющего на мышечные волокна. ГАМК не дает кортизолу шанса разрушить ткани, оказывая успокаивающее действие.

Аминокислоту можно получить из продуктов растительного и животного происхождения. Примеры с наиболее высоким содержанием ГАМК:

Виды и формы выпуска

Препараты с ГАМК для спортивного питания выпускаются в следующих формах:

Добавки «GABA» от Now Foods – наиболее популярный препарат. Выпускаются в капсулах по 500 и 750 мг или порошке, обогащены .
«PharmaGABA-100» от Thorne Research. Продукт абсолютно натурален, безопасен и не вызывает привыкания. Аминокислота в этом препарате создается посредством воздействия лактобактерий на исходный материал, в результате чего получается легкоусвояемая форма ГАМК.
«GABA» от Solgar. Выпускается в капсулах по 500 мг вещества, дополнительно обогащенного кальцием.

Также эта аминокислота содержится в некоторых аптечных препаратах:

Аминалон – таблетка содержит 250 мг аминокислоты в чистом виде.
Фенибут – смесь ГАМК и жирорастворимых радикалов.
Пантогам – аминокислота в этом препарате дополнена витамином В5.

Сочетаемость с другими веществами

Аминокислоту можно применять в спортивном питании, сочетая с другими веществами: в этом случае они будут действовать синергетически и обеспечат различные механизмы выработки организмом гормона роста. В зависимости от преследуемых целей, рекомендуются следующие наборы:

казеин, льняное масло, цинк, GABA – с целью восстановления организма после тренировок и улучшения сна.
GABA, мукуна жгучая (зернобобовая культура), аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин – с целью активизации выработки гормона роста.

Положительный эффект достигается при приеме не менее 2 г аминокислоты в день. Меньшие дозы принимать бесполезно, поскольку лишь небольшое количество вещества в этом случае проникает в мозг, минуя энцефалический барьер. Но начинать прием стоит с небольшой дозы, чтобы оценить переносимость кислоты организмом.

Противопоказания и побочные эффекты

БАДы с этой аминокислотой практически безопасны и не оказывают отрицательного воздействия, однако некоторые противопоказания к приему все же существуют:

хронические нарушения сна;
почечная недостаточность;
тяжелые заболевания печени;
гипотония;
сахарный диабет на стадии обострения;
индивидуальная непереносимость компонентов.

Передозировка препарата может привести к развитию побочных эффектов:

колебания давления;
повышенная сонливость;
покалывания в области лица и шеи;
учащенное сердцебиение;
затрудненное дыхание.

Побочные эффекты наблюдаются, если принимать добавки, начиная сразу с большой дозы – организм нужно приучать к веществу постепенно.

GABA незаменима для достижения высоких результатов в силовых видах спорта, поскольку она ускоряет процесс восстановления после тренировок и дает организму энергию – поэтому добавки с этой аминокислотой необходимо включать в наборы питания атлетов.

Привет, друзья! Гамма аминомасляная кислота – это аминокислота, которая улучшает сон и снимает психическое возбуждение, а также обладает жиросжигающим эффектом. Впрочем, давайте подробнее рассмотрим эту замечательную добавку в статье.

Как и говорил, я очень люблю проводить различные эксперименты со спортивным питанием и добавками. Это позволяет понять, какие добавки стоит принимать, а от каких отказаться.

В этом году я планирую выпустить классный практический материал по спортивному питанию. Уверен, что материал вам понравится, т.к. опыт в употреблении спортивного питания довольно большой. Но, сейчас не об этом.

Сегодня мне захотелось поговорить с вами о ещё одной классной добавке, которую я принимаю, про гамма-аминомасляную кислоту.

Гамма аминомасляная кислота

Гамма аминомасляная кислота (GABA или ГАМК) – это очень важный МЕДИАТОР головного мозга, который улучшает сон и устраняет психическое возбуждение.

Кто-то может сказать, что и так никакого психического возбуждения не испытывает, но для нас – бодибилдеров, людей, которые стремятся к красивому телосложению, ГАМК интересна не тем.

GABA может стимулировать переднюю долю гипофиза , которая, как мы помним, ответственна за ВЫРАБОТКУ СОМАТОТРОПИНА (гормона роста).

О гормоне роста и о его волшебных свойствах можно рассказывать очень долго, это тема отдельной статьи.

Основными тремя свойствами гормона роста являются:

Катаболизм жировой ткани (вы сжигаете жир).
Анаболизм мышечной ткани (у вас растут мышцы).
Заживляющий и восстанавливающий эффект (соматотропин известен своим уникальным свойством – помощь в восстановлении суставов).

Таким образом, мы с вами плавно подобрались к основным эффектам GABA.

К эффектам от данной добавки можно отнести:

На данный момент существует масса исследований гамма-аминомасляной кислоты, которые рассматривают её с точки зрения медиатора в центральной нервной системе.

К сожалению, очень мало исследований мне удалось найти, которые направлены на изучение данной добавки с точки зрения выработки соматотропина.

Есть определённая проблема у гамма-аминомасляной кислоты, она очень тяжело проникает через гематоэнцефалический барьер, соответственно, и в головной мозг тоже, где она может максимально показать на что способна.

В двух достаточно древних опытах (примерно тридцатилетней давности) было доказано, что GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600% !

Это особенно круто для тех, кто не использует гормон роста и стероиды.

Я стал искать ещё глубже и нашёл исследование 2008 года Ярроуа Д.Ф., МакКоя С. и Борста С.Е, где подтверждалось, что GABA увеличивает секрецию соматотропина КАК В ПОКОЕ, ТАК И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

Вот такая баночка с GABA у меня.

Следует принимать гамма-аминомасляную кислоту вместе с витамином B6.

Потому что витамин B6, согласно свежим исследованиям, является ограничивающим кофактором гамма-аминомасляной кислоты.

Синтез гамма-аминомасляной кислоты ЧУВСТВИТЕЛЕН К УРОВНЮ ВИТАМИНА B6.

Если принимать GABA отдельно от витамина B6, то могут появиться:

Нарушение сна.
Нервозность.
Повышение риска нарушения работы сердечно-сосудистой функции.

Существуют исследования, которые говорят о том, что максимальный эффект от GABA в плане выработки гормона роста наблюдается если принимать гамма-аминомасляную кислоты ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

В общем-то, также есть исследования, что GABA эффективна, как в покое, так и после тренировки, но придерживаться такой рекомендации совсем не сложно, поэтому я советую принимать данный нейромедиатор именно ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Приём: Принимать GABA лучше ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ по 2-4 грамма на порцию.

Если хотите, чтобы улучшался сон, то примите 500-1000 мг GABA перед сном.

Внимание! Очень осторожно повышайте дозировку. Начните примерно с 500-1000 мг в сутки и плавно увеличивайте её до 2-4 гр.

Дело в том, что вещество может приводить к лёгким побочкам:

Горит лицо.
Учащается пульс и дыхание.

Данные побочки могут появиться только если вы сразу начнёте с лошадиных дозировок более 4 грамм в сутки.

Побочки со временем проходят (организм привыкает к GABA).

Мои ощущения от приёма ГАМК

Месяца 2 назад я получил на почте посылочку с кучей различных добавок, которые решил протестировать, тем самым пополнив запас полезных статей на моём блоге.

Я заметил, что вам очень нравится, когда я пишу о своих ощущениях от какой-либо добавки, и публикую результаты различных экспериментов. Как это было, например, когда я использовал или .

Я учёл ваши пожелания, теперь буду делать подобные эксперименты чаще.

Я купил GABA от Now Foods. В одной капсуле находится 500 мг ГАМК и 2 мг ВИТАМИНА B6 (который необходим при приёме данной добавки, помните?).

Тут мы убиваем двух зайцев сразу. Выпили GABA и забыли.

Итак, я начал принимать GABA 1,5 месяца назад.

Принимать начал с дозировки в 500 мг в сутки. Никаких побочных эффектов замечено не было.

Затем, на вторую неделю я увеличил дозировку до 1000 мг в сутки.

А ещё через неделю до 2 грамм в сутки.

Сейчас я принимаю GABA в дозировке 3 грамма в сутки. Увеличивать дозировку пока не тороплюсь, с точки зрения экономии.

Что я почувствовал от приёма данной добавки:

Я потерял около 5 кг жировой массы.
Я прибавил 1 кг мышечной массы.
Периодическая бессонница пропала (раньше у меня была проблема со сном, особенно после выходных, перед ранним подъёмом на работу).
Стал спокойнее переносить стресс.

Потери жира и приросты мышц я замерял с помощью биоимпедансного анализа тела.

Делал это в первый раз (изначально не для того, чтобы испробовать эффект от GABA, просто анализ совпал с приёмом данной добавки).

Вообще, очень порадовал тот эффект, что во время потери жира (катаболизма), я, каким-то образом, прибавил мышечную массу. Такого, по идее, быть не может, но, как мы и говорили, GABA увеличивает уровень гормона роста в 4-6 раз. Могло это сыграть такую роль.

Хотя, может это просто погрешность в измерениях. Всё может быть.

Бессонница периодическая и вправду была. Пользоваться снотворными боялся из-за привыкания, а GABA сама решила проблему. Я очень рад этому.

Так получилось, что долгое время я работал в должности начальника участка у себя на заводе по производству атомного и нефтехимического оборудования.

Стресс был невероятный. Десятки задач надо было выполнять ежедневно и постоянно планировать. Закрытие зарплаты, отчёты перед директорами, увольнения и постоянные прения с рабочим персоналом, всё это сильно выматывало.

GABA хорошо помогала снять стресс. Кому-то алкоголь, друзья, кому-то полезные добавки и спорт. Выбор, собственно, у каждого свой.

Покупал я данную добавку ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ ЦЕНЕ по этой ссылке . Дешевле вы просто не найдёте. Ну и сервис на высоте.

Вообще, насчёт GABA есть ряд очень любопытных исследований, которые показывают множество позитивных свойств.

Например, я изучил исследование, где тестировалось сочетание GABA с сывороточным протеином. Данный нейромедиатор существенно усилил синтез белка (т.е. протеин работал гораздо ЛУЧШЕ).

Все эти вещи убедили меня использовать данную добавку. За счёт неё вы можете получить положительный синергичный эффект с другими добавками.

Выводы

Давайте я подытожу всё, что сегодня сказал.

GABA – медиатор, улучшающий сон и снимающий психическое возбуждение.
GABA способна поднимать уровень гормона роста на 400-600%!
Возможен жиросжигающий и восстанавливающий эффект (за счёт усиленной секреции соматотропина).
Принимать надо в усиленных дозировках, начиная с 500-1000 мг, увеличивая до 2-4 гр. в сутки. Принимаем ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ для жиросжигания и набора массы. Если для сна, то перед сном.

На этом, на сегодня всё, друзья.

Надеюсь, данная статья была для вас полезной и интересной.

Гамма аминомасляная кислота – это добавка, которая однозначно заслуживает внимания. Зачем упускать возможность стать чуточку лучше?

P.S. Подписывайтесь на мой инстаграм . Там я очень часто выкладываю различные обновления и свои мысли.

Бывает, написать весомую статью на блог у меня элементарно нет времени, а выложить фотографию с своими мыслями в описании я могу даже, когда еду в транспорте.

P.P.S. Как видите, я начинаю выпускать статьи о полезных добавках и жиросжигании. В марте нас с вами ждёт очень классное событие! Я готовлю для вас нечто особенное!

Входит в состав препаратов

АТХ:

N.03.A.G.03 Гамма-аминомасляная кислота

Фармакодинамика: Стимулирует метаболизм в головном мозге, являясь основным тормозным медиатором ЦНС. Улучшает кровоснабжение и энергетические процессы в клетках головного мозга. Повышает окислительную активность нейронов. Улучшает поглощение глюкозы нейронами и утилизацию токсических продуктов метаболизма. Взаимодействует с ГАМК-ергическими рецепторами двух типов - А и В. Способствует восстановлению речевых и двигательных функций у больных, перенесших нарушение мозгового кровообращения. Оказывает умеренное центральное гипотензивное действие, которое, тем не менее, не сказывается на мозговой гемоперфузии. Уменьшает обусловленные гипертонией симптомы, такие как головокружение, бессонница и головная боль. У больных сахарным диабетом снижает содержание в крови глюкозы. Фармакокинетика: Абсорбция быстрая. Малотоксична для человека. Максимальная концентрация препарата в плазме наблюдается через 60 минут, затем быстро снижается. Элиминируется из плазмы в течение 24-х часов, после этого времени не определяется в плазме крови. Элиминация преимущественно почками в неизменном виде. В экспериментах на животных гамма-аминомасляная кислота не обладала способностью проникать через гематоэнцефалический барьер. Показания: Гамма-аминомасляная кислота находит применение преимущественно в лечении больных старческого и пожилого возраста - в реабилитации после перенесенного нарушения мозгового кровообращения.

Перенесенные травмы головного мозга - для повышения двигательной и психической активности больных.

У детей при отставании умственного развития с пониженной психической активностью.

При последствиях алкоголизма - алкогольная энцефалопатия, полиневрит, слабоумие.

Эндогенная депрессия с преобладанием астено-ипохондрических явлений и затруднением умственной деятельности.

V.F70-F79.F79 Умственная отсталость неуточненная

VI.G60-G64.G62.1 Алкогольная полиневропатия

VI.G80-G83.G80 Детский церебральный паралич

XIX.S00-S09.S06 Внутричерепная травма

XIX.T66-T78.T75.3 Укачивание при движении

XIX.T90-T98.T90.5 Последствия внутричерепной травмы

V.F00-F09.F03 Деменция неуточненная

XVIII.R50-R69.R51 Головная боль

IX.I60-I69.I69 Последствия цереброваскулярных болезней

IX.I60-I69.I67.2 Церебральный атеросклероз

IX.I10-I15.I15 Вторичная гипертензия

IX.I10-I15.I10 Эссенциальная [первичная] гипертензия

VIII.H80-H83.H81.9 Нарушение вестибулярной функции неуточненное

VI.G40-G47.G45 Преходящие транзиторные церебральные ишемические приступы [атаки] и родственные синдромы

V.F50-F59.F51.1 Сонливость [гиперсомния] неорганической этиологии

V.F30-F39.F34.1 Дистимия

V.F30-F39.F32 Депрессивный эпизод

V.F10-F19.F13 Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением седативных или снотворных средств

V.F00-F09.F07.2 Постконтузионный синдром

VI.G90-G99.G93.4 Энцефалопатия неуточненная

Противопоказания: Гиперчувствительность, детский возраст до 1 года, острая почечная недостаточность, беременность (I триместр) и период лактации. С осторожностью: Нет данных. Беременность и лактация: Препарат противопоказан в I триместре беременности и в период лактации. Применение во II и III триместрах беременности возможно по назначению лечащего врача. Способ применения и дозы: Препарат принимают внутрь до еды по 0,25 г. В зависимости от характера нозологии взрослым назначают 0,5-1,25 (2-5 таблеток) 3 раза в день. Максимальная суточная доза 4 г, максимальная разовая - 1,5 г.

Применение у детей

В зависимости от возраста детям назначают 0,5-3 г в сутки равными порциями. Курс лечения от 2-х недель до 6 месяцев в зависимости от тяжести заболевания и переносимости препарата.

Побочные эффекты: Гамма-аминомасляная кислота весьма малотоксична. Больными разного возраста переносится хорошо. Иногда возможны нарушения пищеварения, бессонница, ощущение жара, колебания артериального давления, что однако наблюдается только в первые дни лечения. Необходимо снизить дозу, после чего эти явления обычно быстро исчезают. Передозировка: Симптомы: усиление выраженности побочных эффектов.

Лечение: промывание желудка, прием активированного угля, симптоматическая терапия.

Взаимодействие: Усиливает действие бензодиазепинов, многих снотворных и противоэпилептических средств. Особые указания: В период лечения необходимо соблюдать осторожность при вождении автотранспорта и воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций. Инструкции

Гамма-аминомасляная кислота начала рассматриваться как потенциально важное для функционирования головного мозга вещество 60 с небольшим лет назад, и лишь около 28 лет назад ученые присвоили ей статус нейромедиатора.

Теперь нам известно, что примерно 40% нервных клеток мозга млекопитающих синтезируют именно эту кислоту.

Она играет важную роль при таких нарушениях, как депрессия, тревожность и стресс. Изучение структуры и функций вещества помогает решить проблемы со здоровьем.

Что такое ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота – тормозящий нейромедиатор, который помогает передавать сигналы между головным мозгом и нервной системой.

Главная функция – держать под контролем уровень глутаминовой кислоты (возбуждающий нейромедиатор) и снижать активность нервных клеток.

Подавляя нервную возбудимость, она природным путём оказывает успокаивающий эффект, подавляет чувство тревоги и страха.

Источники данной кислоты

Гамма-аминомасляная кислота синтезируется в клетках головного мозга из другого , глутаминовой кислоты, в присутствии фермента глутаматдекарбоксилазы и активной формы витамина B6. Недостаток витамина B6 приводит к снижению выработки ГАМК, накоплению глутамата и нервному перенапряжению.

Кроме того, иммунная система может атаковать и разрушать глутаматдекарбоксилазу. Наблюдается при таких аутоиммунных заболеваниях, как болезнь Хашимото, целиакия, диабет 1-ого типа и других неврологических расстройствах.

Так как рассматриваемое вещество вырабатывается в процессе ферментации под воздействием лактобацилл, её невозможно найти в свежих продуктах. Это делает ферментированные продукты её единственным источником. К таким продуктам относятся:

кимчи (традиционное корейское блюдо из капусты);
кефир;
квашеная капуста;
йогурт;
мисо;
чай пуэр;
ферментированный рис и бобы.

Функции гамма-аминомасляной кислоты

Снижение тревожности и улучшение настроения

Одна из основных задач ГАМК — уменьшать возбудимость нервных клеток, в результате чего снижается частота возникновения чувства страха и тревоги.

Существуют клинические данные, свидетельствующие о связи недостатка в организме гамма-аминомасляной кислоты и возникновения тревожных расстройств.

Она усиливает альфа-ритм головного мозга, способствуя расслаблению, улучшению настроения, сглаживанию последствий стресса.

Улучшает качество сна

При бессоннице отмечается сниженный уровень ГАМК. Примечательно то, что в участке мозга под названием таламус, который участвует в регулировке сна, сконцентрировано большое количество рецепторов этой кислоты. Объясняется это седативным эффектом, который она оказывает на организм. При нормализации уровня скорость засыпания увеличивается, равно как и время глубокой фазы сна.

Профилактика возникновения депрессии

Как и в случае с бессонницей, у людей, переживающих депрессию, отмечается недостаток ГАМК. После успешного лечения её уровень повышается. Таким образом, она используется в качестве альтернативны традиционных препаратов при терапии депрессии и смежных расстройств.

Облегчает симптомы предменструального синдрома

Предменструальным синдромом (или ПМС) называют совокупность симптомов, которые проявляются перед началом менструальных кровотечений. Типичные симптомы: тревога, бессонница, колебания настроения, быстрая утомляемость, аномальное чувство голода. При этом отмечается нарушение уровня кислоты, которая может помочь смягчить проявление некоторых симптомов.

Облегчает боль и уменьшает воспаления

ГАМК играет важную роль в передаче болевых импульсов и развитии воспалительных процессов. Исследования отмечают, что сниженной концентрацией этого вещества сопровождаются такие физиологические нарушения, как и другие болевые синдромы. Данное вещество подавляет передачу болевых импульсов и уменьшает воспаления, которыми сопровождаются боли разного происхождения. Это улучшает эффективность лечения.

Симптомы и последствия недостаточной выработки

Когда необходимые для нормального функционирования мозга вещества находятся в балансе, человек чувствует себя энергичным, достаточно мотивированным для продуктивного выполнения задач. Или же, в зависимости от обстоятельств, спокойным и расслабленным.

Когда уровень гамма-аминомасляной кислоты снижается, мозг постоянно находится в напряженном состоянии. В результате этого человек неспособен расслабиться.

Самые распространенные симптомы дефицита ГАМК:

чувство страха без видимых причин;
человек постоянно рассеян и дезорганизован;
человек делает несколько дел одновременно, но не преуспевает из-за низкой продуктивности;
чувство тревоги даже в тех случаях, когда всё складывается хорошо;
невозможность расслабиться, поток мыслей не даёт уснуть;
беспричинное учащенное сердцебиение или неровный ритм;
пристрастие к высокоуглеводной пище, алкоголю и веществам, помогающих достичь расслабления.

Низкий уровень кислоты связан с рядом нарушений: повышенной тревожностью, депрессией, бессонницей, и фибромиалгией. Её недостаток не является причиной, но отмечается при аутизме, шизофрении, биполярном расстройстве и эпилепсии.

Как нормализовать уровень кислоты

Витамины группы B являются жизненно важными веществами, участвующими в синтезе многих нейротрансмиттеров, включая ГАМК. Соответственно, при дефиците витамина B6 (в меньшей степени — витамина B12) наблюдается и снижение уровня гамма-аминомасляной кислоты.

Для нормализации выработки полезны продукты с содержанием глутамина, глутаминовой кислоты и глутамата (не стоит путать с глутаматом натрия, пищевой добавкой). Сюда относятся бананы, говяжья печень и другие органы, брокколи, цитрусовые, рыба палтус, чечевица, меласса, орехи.

Здоровый образ жизни также помогает восстановить баланс аминокислот, так как частыми виновниками низкого уровня ГАМК являются стрессы, недостаток сна, излишек кофеина, неправильное питание, нечувствительность к глютену.

С учетом того, что полномасштабные исследования ГАМК начали проводиться не так давно, многие аспекты воздействия на мозг и организм остаются неизученными. В данный момент можно с уверенностью говорить о положительном влиянии гамма-аминомасляной кислоты на тревожные и смежные с ними расстройства, в то время как исследования в других областях всё еще ведутся. К примеру, поступают обнадеживающие данные о способствовании набору мышечной массы и сжиганию жира, что в будущем может значительно расширить сферы применения ГАМК.

Специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Место в : 3 ()
Дата: 2015-08-11 Просмотры: 34 289 Оценка: 5.0

Существует множества продуктов в магазинах спортивного питания, которые просто необходимы организму, если вы тренируетесь и знакомы с силовыми упражнениями. Мы все знаем про заменимые и незаменимые аминокислоты, которые так важны для наших мышц и организму в целом. В этой статье мы расскажем, что такое "GABA" или гамма-аминомасляная кислота, в чем ее функции в организме и как ее применять, если вы занимаетесь с отягощением.

GABA – это аббревиатура гамма-аминомасляной кислоты. Еще ее называют гамма-аминобутират(медиатор головного мозга с подавляющим действием), который была открыт в 1883г в циклах исследований способов увеличения выработки гормона роста. А в 1990г появился первый продукт содержащий ГАБА. Не нужно пугаться этих незнакомых слов. GABA – это вещество природного происхождения, которое представляет собой аминокислоту. Она синтезируется в человеческом организме из глютамина и витамина B6. Вслед за открытием данной аминокислоты было проведено более сотни лабораторных и клинических исследований, доказывающих, что ГАБА является самой недооцениваемой добавкой для повышений уровня гормона роста.

Наиболее высокая концентрация гамма-аминомасляной кислоты находится в промежуточном отделе головного мозга гипоталамусе, который регулирует сон, термогенез и активность гипофиза. А вот гипофиз является самым важным эндокринным органом. Это вам может сказать любой профессиональный бодибилдер и врач-эндокринолог.

Функции и свойства

GABA несет в себе все свойства, которые необходимы не только тренирующимся атлетам, но и людям ведущим активный образ жизни, а так же имеющим нарушение сна, а именно:

1) Повышение секреции гормона роста

Так как гормон роста обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами. Повышенный уровень соматотропина (гормона роста) в крови позволяет:

ускорить набор мышечной массы;
увеличить силовые показатели;
ускорить процесс окисления жирных кислот (подкожного жира) при условии специальной диеты.

2) Улучшение качества сна

Добавка имеет седативный эффект, как у релаксантов. Тем самым ваш сон станет более глубоким и восстановление после тренировки или тяжелого рабочего дня ускорится за счет снижения психического возбуждения. Это очень важно для профессиональных атлетов и людей, которые набирают мышечную массу и сидят на низкоуглеводной диете.

Применение

Чаще всего GABA используют бодибилдеры и паурлифтеры для улучшения анаболических процессов в организме и для улучшения сна. Однако я встречал в своей тренерской практике людей, не имеющих отношения к профессиональному спорту, которые принимали GABA и у них улучшались общее самочувствие, сон и работоспособность в тренажерном зале. Применение данной добавки рекомендуется при тяжелой работе, при повышенной возбудимости, в состоянии авитаминоза и психических расстройствах.

Дозировки

Многие исследования доказывают, что GABA повышает секрецию гормона роста не только после тренировки, но и в покое. Рекомендации производителей спортивного питания по приему добавки различаются. Но можно смело сказать, что ее можно принимать, как после тренировки, так и перед сном. Оптимальная дозировка GABA составляет 4г в сутки после тренировки или 4г за 30 минут до сна. Возможно увеличение суточной дозы (более 4г) гамма-аминомасляной кислоты для наилучшего эффекта.

Побочные эффекты

Побочные эффекты в виде покалывания кожи в зоне лица и шеи, учащение ЧСС (чистоты сердечных сокращений), изменение частоты дыхания не навредят здоровью. Они могут проявиться при приеме добавки свыше 4 г в сутки, и то их действие проходит через пару дней.

Продукты GABA

Следующие проверенные бренды выпускают этот продукт:

Альтернативные препараты

Недавно я наткнулся на ряд интересных аптечных препаратов, в составе которых присутствует гамма-аминомасляная кислота, а именно:

Фенибут – это смесь гамма-аминомасляной кислоты и жирорастворимого радикала. Отличный препарат, который продается без рецепта.

Пантогам – препарат, в составе которого присутствует формула гамма-аминобутирата совместно с витамином B5. Эти вещества в данном препарате имеют высокую скорость всасывания и усвояемости.

Заключение

Совершенно ясно, что данная добавка просто незаменима для прогрессирования в бодибилдинге и других видах спорта, где ваш организм работает на пределе. Не стоит забывать про GABA и в циклах легкого тренинги и вообще в период отдыха от занятий с отягощениями. Это усилит процесс восстановления и придаст вам сил и энергии. Поэтому, я считаю, что GABA должна присутствовать в наборе спортивного питания любого человека, увлекающимся бодибилдингом или фитнесом.

Мнение эксперта

Арсений Новиков - консультант по спортивному питанию магазина sportfood40.ru

Габа - Гамма - аминомасляная кислота, одна из немногих спортивных добавок, которая неоднократно проходила клинические испытания, и с помощь которой лечатся такие недуги, как болезнь Паркинсона.

Тяжёлые тренировки, напряжённый образ жизни, требует качественного отдыха, как раз в этом может помочь эта добавка. Габа улучшает качество сна и уcтраняет психическое возбуждение. Габа стимулирует работу гипофиза, что влечёт за собой секрецию гормона роста. Это качество незаменимо для бодибилдинга, так как повышенное производство соматотропина, влияет на мышечный рост и жиросжигание.

По опыту применения, Габу лучше употребить перед сном, от 3-5 гр. порошка под язык. В течение 20 минут после начала действия можно ощутить покалывание кистей рук и лица, далее наступает глубокий сон. Особую эффективность показал продукт от компании Dymatize. Учитывая все положительные свойства Габы, можно сделать вывод о том, что это незаменимая добавка для атлетов и людей, ведущих активный образ жизни.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

составление тренировочных программ и питания онлайн,
снижение и корректировка веса,
набор мышечной массы,
ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
реабилитация после травм,