Высотная акклиматизация. Как проходит акклиматизация в горной местности? Как облегчить процесс акклиматизации

На вопрос в чем состоит особенности акклиматизация в горах Кто знает??? заданный автором Проститутка лучший ответ это на разных высотах проводишь некоторое время пока организм привыкнет к меньшему давлению и кислороду

Ответ от 22 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: в чем состоит особенности акклиматизация в горах Кто знает???

Ответ от Вячеслав Мрачный [новичек]
😀

Ответ от Подголосок [активный]
Акклиматизация у здорового человека на высоте 4500 м требует пребывания не менее 10 дней. Для защиты от холода в горах нужна одежда, жилище, система отопления и физиологическая адаптация организма. При длительном проживании у приезжих людей наступают морфофизиологические изменения, увеличивается грудная клетка и емкость легких. Воздействие барометрического давления на организм человека проявляются при горной (высокогорной) болезни.

Ответ от Евровидение [новичек]
Здоровье. Очень важно приехать в горы здоровым и отдохнувшим. Если вы тренировались, то за три недели перед поездкой снизить нагрузки и дать организму отдохнуть. Обязателен полноценный сон и питание. Питание можно дополнить приемом витаминов и микроэлементов. Минимизировать, а лучше отказаться от алкоголя. Не допускать стрессов и переутомления на работе. Нужно вылечить зубы.
В первые дни нахождения на высоте
В первые дни организм подвержен большим нагрузкам. Иммунитет слабеет и легко заболеть. Необходимо не допускать переохлаждения или перегрева. В горах резкие перепады температур и нужно соблюдать правило - раздеваться до того как вспотел, одеваться до того как замерз.
Питание. Аппетит на высоте может быть снижен, особенно если происходит заезд сразу на большие высоты. Есть через силу не нужно. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Алкоголь принимать нельзя. В горах в связи с сухостью воздуха и большими физическими нагрузками человеку требуется большое количество воды - пейте много. Продолжайте прием витаминов и микроэлементов. Можно начать принимать аминокислоты, обладающие адаптогенными свойствами.
Режим движения. Бывает, только приехав в горы, туристы, испытывая эмоциональный подъем и ощущая переполняющие их силы, слишком быстро идут по тропе. Нужно себя сдерживать, темп движения должен быть спокойным и равномерным. В первые дни на высокогорье пульс в покое в 1,5 раза выше, чем на равнине. Организму и так тяжело, поэтому не нужно гнать, «попридержите коней», особенно на подъемах. Небольшие надрывы могут быть незаметны, но имеют свойство накапливается и могут привести к срыву акклиматизации. Если вы пришли на место ночевки и чувствуете себя не важно не нужно ложится спать. Лучше погуляйте в спокойном темпе по окрестностям, поучаствуйте в обустройстве бивуака, в общем займитесь чем-нибудь. Движение и работа - отличное лекарство от легких форм горной болезни.
Сон. Ночь - очень важное время для акклиматизации. Сон должен быть крепкий. Если вечером болит голова - примите обезболивающее. Головная боль дестабилизирует организм и терпеть ее нельзя. Если не удается заснуть - примите снотворное. Терпеть бессонницу тоже нельзя.
Контролируйте свой пульс перед сном и утром сразу после пробуждения. Утренний пульс должен быть ниже - это показатель того, что организм отдохнул.

Почему так важна, именно акклиматизация в горах? Почему, этому понятию посвящено столько статей?

Чтобы понять это, достаточно посмотреть статистику восхождений на Эльбрус. Видно, какие два фактора здесь главные: погода и адаптация организма к высоте (акклиматизация). Почти в половине случаев неудачных восхождений играет роль недостаточная акклиматизация в горах и если этот фактор устранить, то шансы подняться на вершину значительно возрастут.

Именно из-за необходимости привыкнуть к высоте, все туры растянуты по времени, если было не нужно этого делать, то чтобы взойти на Казбек , к примеру, понадобилось бы три дня.

Чаще всего те, кто приезжает в горы, либо игнорируют этот момент («Зачем мы ходим тут, когда можно идти на вершину»), либо чересчур концентрируются на нем, начинают переживать и сомневаться («Привыкну ли я к высоте?», «Смогу ли я?»). Оба варианта нам не подходят. Если Вы решили грамотно подойти к процессу акклиматизации, то нужно следовать давно отработанной и опробованной методике. Она работает независимо от того, куда вы приехали восходить, на 5000 метров или на 7000.

Что такое акклиматизация?

В общем, это приспособительно-компенсаторные реакции организма, в результате которых поддерживается хорошее общее состояние, нормальная работоспособность и нормальное протекание психологических процессов.

Когда организм приспосабливается к нехватке кислорода (это называется - гипоксия) он стремится в первую очередь сохранить должный уровень снабжения центральной нервной системы кислородом (нашего мозга) это происходит за счет уменьшения снабжения им других органов, менее важных. Вначале тело человека реагирует на недостаток кислорода более глубоким дыханием, а затем уже и увеличением частоты вдохов. Люди имеют разный порог чувствительности и устойчивости к снижению потребления кислорода и может варьироваться в широких пределах. До высоты приблизительно 2000 м большинство людей не ощущает никаких признаков гипоксии. Начиная с высоты 2000м и выше адаптивные реакции организма начинают проявляться уже отчетливее. В результате нехватки кислорода, в крови начинает увеличиваться количество эритроцитов (транспортировщиков кислорода) и количество гемоглобина в них. Все это приводит к увеличению кислородной емкости крови, то есть растут количественные параметры крови и способность питать кислородом ткани организма. Число эритроцитов и содержания гемоглобина обычно больше, если восхождение сопровождается интенсивной работой мышц, то есть когда процесс адаптации к высоте носит активный характер.

Период частичной акклиматизации можно сократить, если заранее, за несколько месяцев до выезда в горы, начать регулярные занятия по общефизической подготовке, уделяя больше внимания работе на выносливость: бег на длинные дистанции (не менее 40 минут по времени), плавание, лыжи. Важную роль в ускорении процесса акклиматизации играет правильное питание. На высоте организму необходимо больше углеводов (на 10-15 %) и в два раза больше витаминов. Нужно сказать, что после гор, в условиях равнины, приобретенные изменения в организме проходят довольно быстро. К примеру, количество гемоглобина снижается до нормы за 2-2,5 месяца. То есть приспособленность организма к высоте сохраняется около трех месяцев. Если поездки в горы повторяются, то в организме появляется «память» на адаптацию к высоте, появляется так называемый высотный опыт. Поэтому при очередном выезде в горы тело быстрее акклиматизируется и приспосабливается к недостатку кислорода.

Что мы можем сделать?

Основные принципы которых следует придерживаться, для успешной акклиматизации организма:

1) Вы приехали в горы, если это Кавказ, скорее всего на высоту 2000 метров над уровнем моря. Не бегаем, не прыгаем, но и не лежим. Нужно погулять налегке, осмотреть красивую горную местность и не перегружать организм.
Следующие дни нахождения в горах будут полностью посвящены адаптации. Вначале, небольшой набор высоты и ночевка. Важно заночевать на высоте, это эффективнее чем подняться на 3000 метров, а затем спуститься для ночевки на 2000. Оптимальная высота первой ночевки, должна быть не выше 600-700 метров от предыдущей. Далее, происходит плавный подъем с ночевками, придерживаясь принципа разницы ночевок 600-700 метров по высоте.

2) Во время акклиматизации важно выполнять физическую работу, как раз с этим часто возникает проблема. Группа поднялась на третий день до высоты 3400 и все лежат уставшие от перехода с рюкзаками. Долго лежать не нужно, отдых может составить 30 минут, а потом необходимо встать и двигаться. Подготовить палатку, пройтись к ручью за водой, прогуляться наверх и сделать фотоаппаратом несколько снимков. Движение на высоте необходимо, оно помогает организму быстрее привыкнуть к сложным условиям. Да, это сложно заставить себя работать, но необходимо. Идеальный вариант, поставить лагерь и подняться выше налегке метров на 300, это поможет Вам лучше уснуть.

3) Важность хорошего питания при адаптации к высоте очевидна. За неделю до поездки в горы и во время пребывания на высоте, рекомендуется пить поливитамины. Как бы ни старались восходители поддерживать нужный рацион питания, некоторые продукты не получается все время носить с собой (к примеру овощи, зелень), поэтому витамины помогут восполнить их недостаток.

4) Часто можно увидеть, как участники пытаются взбодрить себя, употребляя кофе (особенно в день восхождения) или энергетики. Исходя из личного опыта, а также наблюдений других гидов, должны огорчить любителей быстро получить заряд энергии – не помогает. А на большой высоте, наоборот даже вредит. Не раз гиды были свидетелями, когда участник поднимался на седловину Эльбруса, пил крепкий кофе или специальный энергетик и через 300 метров бодрого подъема садился, дальше обычно все заканчивалось спуском его вниз. Пейте некрепкий чай, это поможет лучше, чем кофе, тем более на высоте у организма повышенная потребность в воде.

В общем, упрощая все написанное, скажем: умеренная нагрузка, нормальное питание, здоровый сон - все, что нужно для успешного восхождения. Ну а мы постараемся все это обеспечить вам.

Удачных восхождений.

4. Чем отличаются кристаллические вещества от аморфных? 5. В чем отличие температуры плавления Тпл от температуры кристаллизации Ткр 6. Как классифицируются электроматериалы по поведению в электриче-ском поле? 7. Чем оценивается сила взаимодействия вещества с магнитным полем? 8. Какими механическими свойствами обладают проводниковые материалы? 9. В каких единицах измеряют относительное удлинение и сужение? 10. Как рассчитывают температурный коэффициент линейного расширения? 11. Как связаны между собой удельное электрическое сопротивление и удель¬ная электрическая проводимость? 12. Какие материалы высокой проводимости вы знаете и где они применяются? 13. Какой металл является электротехническим стандартом? 14. Где используют материалы высокого сопротивления? 15. При каких условиях некоторые материалы переходят в сверхпроводящее состояние? 16. Какие материалы относятся к неметаллическим проводникам? Как их получают? 17. Что представляют собой контактолы и в чем их назначение? 18. Какие материалы используют для разрывных контактов? 19. Как наносят металлические покрытия? 20. Чем отличается собственная проводимость от примесной? 21. Какими методами получают монокристаллические полупроводники? 22. Каковы основные электрические свойства диэлектриков? 23. Какие диэлектрики относятся к органическим? 24. Какими свойствами обладают термопластичные и термореактивные ди-электрики? 25. Из чего состоят пластмассы? 26. Какие диэлектрические материалы называются пленочными? 27. Что является сырьем для синтетических каучуков? 28. Какими свойствами обладает резина? 29. Чем отличаются друг от друга лаки, эмали и компаунды? 30. Как подразделяют флюсы по действию на соединяемые поверхности? 31. Где используют стекла, ситаллы и керамику? 32. Каковы достоинства и недостатки минеральных электроизоляционных масел? 33. Чем отличаются активные диэлектрики от обычных? 34. Какими свойствами обладают магнитомягкие и магнитотвердые магнитные материалы? 35. Что представляют собой материалы для магнитных носителей информации? 36. Как получают магнитодиэлектрики? 37. Каковы магнитные свойства железа? 38. Какие стали применяют в качестве магнитотвердых материалов? 39. В чем состоят особенности пермаллоев? 40. Какова технология получения магнитодиэлектриков? 41. Какие материалы называются абразивными, каковы их свойства? 42. Из каких материалов изготавливают шлифовальники и полировальники? 43. Какие материалы используют для удаления загрязнений с подложек? 44. Какие требования предъявляют к материалам для подложек гибридно-плёночных и многокристальных интегральных схем? 45. Каковы основные свойства материалов, применяемых для изготовления корпусов микросхем? 46. Какие материалы используют для изготовления печатных плат? 47. Какими материалами металлизируют монтажные отверстия? 48. На какие типы материалов делятся вещества по электрическим свойствам? 49. На какие типы материалов делятся все вещества по магнитным свойствам? 50. Перечислите особенности полупроводников и диэлектриков. 51. Какими токами обусловлена электропроводность диэлектриков? 52. Как оцениваются потери при переменном и постоянном напряжениях? 53. Как делятся изоляционные материалы по химической природе? 54. Какие процессы происходят при пробое твердых, жидких и газообразных диэлектриков? 55. Чем отличаются трансформаторное и конденсаторное масла друг от друга? 56. Каким преимуществом обладают синтетические диэлектрики по сравнению с нефтяными электроизоляционными маслами? 57. На какие группы делятся проводники? 58. Какие материалы относят к жидким проводникам? 59. Перечислите основные параметры проводников. 60. Перечислите преимущества меди и сплавы меди. 61. Перечислите перспективы применения сверхпроводников? 62. Перечислите основные материалы высокого удельного сопротивления и укажите область их применения. 63. Перечислите сплавы для термопар. Какие требования предъявляют к термопарам? 64. Перечислите физические явления, применяемые в полупроводниках. 65. От каких факторов зависит электропроводность полупроводников? 66. Дайте определение композиционным материалам и укажите область их применения.

Тренировки в горах значительно повышают физические возможности спортсменов. На организм благотворно влияет прежде всего горный воздух.

При несколько пониженной температуре горного воздуха работоспособность значительно улучшается, повышается внимание, точность и координация движений, скорость реакции, способность к переключению с одного вида работы на другой.

Как известно, гигиеническая характеристика воздуха слагается из его физических свойств - температуры, влажности, скорости движения, атмосферного давления, солнечной радиации; радиоактивности, электрического состояния, химического состава, содержания механических примесей (пыли, дыма, сажи), микрофлоры (бактериального загрязнения). Каждый из перечисленных факторов имеет определенное физиологическое значение. Чем выше местность над уровнем моря, тем воздух чище и положительней влияет на организм: улучшается дыхание, настроение, общее самочувствие, аппетит и сон.

Заметное влияние на организм человека и горах оказывают пониженное атмосферное и парциальное давление кислорода. Если при нормальном давлении в состоянии покоя с каждым вдохом в легкие поступает 400-600 см 3 воздуха, что дает (при 16-20 дыханиях в минуту) 6-8 л, то при пониженном давлении на высоте 1500-2000 м количество вдыхаемого воздуха увеличивается соответственно до 600-800 см 3 и 9-11 л/мин. У человека, впервые попавшего на высоту свыше 1500 м, при физической работе появятся (хотя и малозаметные) симптомы гипоксии - горной болезни, которая характеризуется учащенным дыханием и пульсом, несколько приподнятым настроением, более быстрыми, но менее координированными движениями, усилением жестикуляции, ускоренной речью. По истечении некоторого времени организм приспосабливается (акклиматизируется): увеличивается количество гемоглобина, повышается обмен веществ и работоспособность восстанавливается полностью.

Положительное влияние на организм оказывает большое количество отрицательных ионов в горном воздухе. Воздух ионизируется при распылении воды (у водопадов, бурных горных рек). Ионизации способствуют ультрафиолетовые лучи. Степень ионизации воздуха является критерием его чистоты. Установлено, что чем больше солнечного света, тем меньше случаев и меньше продолжительность инфекционных заболеваний, распространяющихся через воздух. Облучение кожи ультрафиолетовыми лучами, на которые богато горное солнце, улучшает ее физиологические свойства. Для создания биологической прочности организма этот фактор имеет важное значение. На сроки акклиматизации влияют несколько факторов и прежде всего- «горный стаж»: чем больше бывает и тренируется боксер в горных условиях, тем быстрее происходит приспособление его организма к ним.

Вторым фактором является разность высоты между местом постоянного жительства и тренировки и горной местности, где будет проходить тренировка.

Вылетев из Санкт-Петербурга в Петропавловск-Камчатский, за короткий промежуток времени (около 9 часов) человек пересечёт 9 часовых зон. Если вылететь из Мурманска, то через каких-то 3-4 часа можно приземлиться в Сочи, из сурового Заполярья попасть в жаркие субтропики.

Такие смены мест в наше время не редкость. Кто-то переезжает на новое место жительства, кто-то едет в отпуск, спортсмены летят на соревнования, геологи - в экспедицию, туристы - в поход...

Как правило, сменив место жительства, мы чувствуем некоторый дискомфорт. Дело в том, что мы попадаем в непривычные условия, организм вынужден перестраиваться, привыкать (адаптироваться) к ним. И мы должны ему в этом помочь!

Смена часовых поясов

В такой ситуации основной действующий на человека фактор - смена времени. Человек привыкает к определённому ритму Например, вставать и ложиться спать в определённое время. Попадая, допустим, из европейской части страны в Иркутск (т. е. перемещаясь с запада на восток), надо это делать на несколько часов раньше. Значит, надо перестраивать режим. Лучшее средство при этом - сон. После сна надо входить в новый режим по местному времени. В первые дни будет чувствоваться усталость, быстрое утомление, возможны головные боли. Не следует расстраиваться, всё это пройдёт. Необходимо снизить на это время физические нагрузки и организовать полноценный отдых.

Схема 17
Как адаптироваться к местному времени

Сложнее проходит адаптация при переезде с востока на запад. Но правила поведения при этом остаются те же.

Смена климата

При смене широты местности, т. е. при перемещении с севера на юг или наоборот, меняются все действующие на человека природные факторы: температура и влажность воздуха, атмосферное давление, солнечная активность.

Лучше заблаговременно поинтересоваться особенностями климата той местности, куда предстоит перемещаться.

Неплохо проконсультироваться у врача, позволяет ли состояние здоровья такое перемещение. Зачастую «болячки» у здорового человека проявляются при смене климата. Поэтому обычно врачи рекомендуют отдыхать в местности, где климат не сильно отличается от того, в котором человек живёт постоянно.

Схема 18
Как адаптироваться к смене климата

Надо подумать и об одежде. Она должна соответствовать новым климатическим условиям.

Особо следует сказать о солнце. Наверное, многие из нас испытали на себе его ласковое тепло, а потом постанывали всю ночь напролёт, мечтая о том, чтобы поскорее слезла обгоревшая кожа.

Не только живущие на севере, но и жители средних широт непривычны к южному солнцу. Чрезмерное пребывание на пляже губительно для непривычной кожи: она быстро перегревается, на ней образуются порой незаметные для глаза ожоги. Солнечные ванны надо принимать в меру, начиная с сеансов по 10-20 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. В остальное время надо находиться в тени. В этом поможет просторная хлопчатобумажная одежда с длинными рукавами, шляпа или панама.

Необходимо позаботиться и о глазах. Южное солнышко, особенно возле морской глади, сильно слепит глаза, может стать причиной их заболеваний. Для защиты глаз надо носить тёмные очки.

При смене местожительства неизбежна и смена продуктов питания. Следует щадить свой организм, пробуя новую пищу понемногу, не есть сразу несколько непривычных для желудка блюд. Не спешить переходить на острую пищу, которой обычно питаются жители южных и горных районов.

Совершая путешествия и переезды, надо учитывать основные принципы адаптации при смене климатогеогра-фических условий.

• В первые дни не подвергать себя излишним нагрузкам, больше спать.
• Носить удобную, просторную одежду из натуральных материалов и головной убор.
• Осторожно относиться к экзотической местной пище.

Способность организма к привыканию можно тренировать. Путешественники, туристы, военные лучше переносят переезды, изменение внешних условий. Поэтому занятие туризмом не только полезно для здоровья, но и является тренировкой, помогающей приспособить организм к различным условиям и облегчающей выживание в экстремальных ситуациях.

Акклиматизация в горах

Сложнее проходит акклиматизация в горах: там с увеличением высоты понижается атмосферное давление. При этом наблюдается так называемое кислородное голодание. Оно выражается в том, что хотя содержание кислорода в воздухе с увеличением высоты не меняется, но при пониженном атмосферном давлении он меньше всасывается в кровь. Поэтому даже при незначительных физических нагрузках начинаются головокружение и учащённое сердцебиение, человек ощущает сильное утомление. Как правило, это проявляется начиная с высоты 1500 м.

На значительных высотах даже хорошо подготовленные альпинисты работают в кислородных масках.

В горах часто бывает пониженная влажность воздуха, что приводит к потере влаги из организма через лёгкие при дыхании.

К тому же вода горных рек и ручьёв, питающихся от ледников и снежников, бедна минеральными солями.

В горах можно получить сильные солнечные ожоги даже при облачности или тумане. Дело в том, что на равнине ультрафиолетовое излучение солнца гораздо слабее, так как рассеивается нижними слоями атмосферы. При подъёме в горы это рассеивание уменьшается, излучение становится сильнее (как говорят, жёстче). Поэтому и ожог получить в горах можно значительно быстрее. Дело может осложниться ещё и наличием в горах снега. В этом случае к прямому солнечному излучению добавляется ещё излучение, отражённое от снега. Тут без специального защитного крема не обойтись.

Схема 19
Как адаптироваться в горах

Особенно интенсивно солнечный свет в зоне снега действует на глаза. Ещё более, чем на юге, здесь нужны солнцезащитные очки, причём со стеклянными линзами.

Первые 1-2 дня надо отвести на акклиматизацию с минимумом физических нагрузок. Действие недостатка кислорода, пониженного давления за этот срок обычно проходит.

Схема 20
При адаптировании в горах нельзя

Если постоянно чувствуется жажда, сухость во рту, надо пить больше жидкости, лучше минеральную воду или чай. Воду желательно немного подсаливать. Стараться не есть снег и не пить воду из ручьёв (в ней мало солей).

В горах резко и быстро меняется температура воздуха. Нередко дуют сильные ветры. Существует большая разница между дневной и вечерней температурой. Поэтому, собираясь в горы даже жарким летом, надо захватить тёплые вещи.

Позаботиться о тёплых вещах надо и при путешествии с юга на север. Нижнее бельё в этом случае лучше иметь из чистой шерсти или хлопчатобумажное. Стараться не использовать синтетику.

Обувь должна быть просторной, с тёплой стелькой. Неплохо иметь тёплые шерстяные носки.

Тесная одежда или обувь - главная причина обморожений.

Следует учитывать и такой факт: в горах вследствие пониженного давления температура кипения воды ниже 100°С. Поэтому пища здесь варится по-иному. Чай может иметь не такой вкус, как дома, продукты варятся несколько дольше, чем на равнине.

Вопросы и задания

1. Как влияет на организм человека смена часовых поясов?
2. Как лучше привыкнуть к новым условиям (адаптироваться) в этом случае?
3. Какие природные факторы изменяются при переезде с севера на юг или наоборот?
4. Назовите основные принципы адаптации при смене климато-географических условий.
5. На какие особенности необходимо обратить внимание при адаптации в горах?
6. Почему в горах на высоте более 1500 м возможно кислородное голодание?
7. Как вы считаете, мясо в горах лучше варить или жарить? Почему?
8. Где лучше заваривается чай - в горах или на равнине? Назовите причины этого.
9. Можно ли обгореть, когда вокруг снег?
10. Что вы будете делать, чтобы облегчить акклиматизацию в горах; в южной степи?