Продукты для волос. Правильное питание для женской красоты
Выпадение волос может возникнуть по многим причинам, иногда трудно даже их всех перечислить по памяти. Загрязнение воздуха и окружающей среды, стресс, гормональный дисбаланс, себорея, недостаток витаминов.
Если вы заметили что волосы начали выпадать, первое, о чем стоит подумать это правильно ли вы питаетесь и получают ли волосы достаточно витаминов и питательных веществ.
На структуру и вид волос практически невозможно повлиять, ведь всю жизненную силу они получают от луковиц, а там питание приходит по мелким кровяным капиллярам. Поэтому от питания сильно зависит то, как выглядят волосы и кожа лица.
Мы подготовили список самых полезных продуктов для волос. Они содержат именно те витамины и микро-, макроэлементы которые необходимы для здоровья, роста волос и предупреждения выпадения.
Какие продукты содержат витамины от выпадения волос
- 10 место. Грецкие орехи
Не зря говорят что одна горсть орехов в день обеспечит хорошую работу сердца и мозга. Оно богато незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами которые необходимы для волос. Цинк и селен, витамины группы В, в совокупности предупреждают выпадение волос. Если каждый день съедать 2-3 ореха то можно отказаться от приема поливитаминов, так как пользы будет намного больше.
- 9 место. Бобовые ростки
Будь то ростки сои, пшеницы или золотистой фасоли, все они очень богаты кремнием. Элемент, которого еще называют кормильцем волос. Он образует, сложные молекулы и укрепляет клетки, создает соединительные ткани. Его в организме немного, но выполняет очень важную роль. Помимо других, кремний укрепляет клетки волос, кожи и ногтей. Пр недостатке кремния, кожа становится дряблой, волосы ломкими и выпадают.
- 8 место. Морепродукты
Содержащиеся в морепродуктах йод, цинк, сера и жирные кислоты делают их особым, диетическим продуктом. Люди, которые часто едят рыбу и морепродукты не только реже болеют сердечнососудистыми заболеваниями, но и меньше страдают ожирением. Чтобы иметь красивую и здоровую кожу и сильные волосы, нужно минимум 2 раза в неделю есть рыбу или других морских гадов (креветки, морские гребешки, устрицы, лобстеры).
- 7 место. Овсянка
О том, что каши полезны не нужно еще раз говорить, однако овсяная необходима так как содержит большое количество цинка и железа, клетчатки. Недостаток цинка одно из самых распространенных причин выпадения волос. В наших волосах содержится некоторое количество цинка который поддерживает нормальную структуру волос. Однако, при его недостатке в других органах, организм забирает его из волосах, так как они не выполняют важную роль. Так получается что волосы в первую очередь страдают и со временем теряют жизненную силу и начинают выпадать.
- 6 место. Масло зародышей пшеницы
Еще один хороший источник для восполнения запасов цинка в организме, который к тому же богат витаминами и аминокислотами. Можно принимать каждый день по одной ложке или добавлять в салаты, каши и другие блюда.
- 5 место. Морковь
Лучший и самый доступный источник бета-каротина, важного вещества для поддержания здоровья и красоты волос. Делайте по утрам морковный сок с яблоками или другими фруктами и зарядитесь энергией на целый день. Морковь еще интересна тем, что количество бета-каротина после варки только увеличивается.
- 4 место. Шпинат
Шпинат часто добавляют в списки самых полезных культур и не зря, ведь это настоящая концентрация витаминов и питательных веществ. Магний, фосфор, калий, кальций, железа, витамины А и С, все они предупреждают выпадение волос и положительно влияет на их состояние. К тому же, это одно из самых лучший источников легко-усваиваемого кальция.
- 3 место. Жирная рыба
Рыбий жир необходим не только для работы сердечнососудистой системы и мозга. Его полиненасыщенные жирные кислоты обеспечивают питание кожи головы, а значит и волос.
- 2 место. Миндаль
Хороший источник магния, дефицит которого также приводит к выпадению волос. Горсть орехов каждый день, плюс растирание миндального масла в корни волос даст хорошие результаты в борьбе с выпадением волос.
- 1 место. Яйца
Вы, наверное, скажете, что это банально, однако это одни из самых питательных и здоровых продуктов из существующих. В идеале, яйца нужно есть в сыром виде. Для этого больше подходят перепелиные , так как они не могу нас заразить сальмонеллезом. Но все же, даже варенное и яйцо, продукт уникальный и незаменимый. Содержит: фосфор, йод, селен, цинк, серу, витамины группы В, биотин. Яйца для волос полезны и в виде масок.
Если правильно, а главное разнообразно питаться, вам никогда не придется принимать комплексы витаминов эффективность и усваиваемость которых, очень сомнительны. Кожа лица и волосы будут сиять от здоровья, а здоровье это красота.
Красивые волосы - главное украшение женщин. Это давно известная аксиома. Почему же так мало представительниц прекрасного пола могут гордиться своими волосами?
Беда с волосами? Так ли уж это неизбежно?
С годами на лице появляются морщинки, фигура утрачивает гибкость и девичью стройность. Это всё естественные процессы, которые можно слегка подкорректировать. Волосы также со временем стареют - становятся тусклыми, ломкими и медленнее растут. Если для того, чтобы привести в хорошее состояние кожу и фигуру, нужны месяцы и помощь специалистов, а также немалые денежные вложения, то вернуть молодость волосам - дело всего лишь нескольких недель.
В нашей статье речь пойдёт о том, как сделать сухие, редкие, тусклые и ломкие волосы живыми и красивыми.
С чего начать?
Чтобы в максимально короткий срок привести голову в порядок, нужно начать наступление со всех фронтов. Что под этим подразумевается? Правильное мытьё и питание волос.
Жёсткая водопроводная вода ослабляет волосы не хуже кислотных дождей, поэтому настройтесь на то, чтобы в течение месяца мыть голову только кипячёной водой с отварами трав. Для периода восстановления это не так уж и сложно. Ведь мы собираемся приводить в порядок не шевелюру длиной до колен с косой толщиной в руку, а жидкие и тусклые волосы, вряд ли опускающиеся ниже середины лопаток.
Для того чтобы вымыть голову, достаточно одного ведра кипячёной воды с заваренными в ней листьями крапивы или с цветами аптечной ромашки. После первой же процедуры волосы оживут, а обменные процессы в клетках кожи головы активизируются.
Предварять мытье головы следует нанесением полезных масок для питания волос, рецептами которых мы поделимся в этой статье. Промытые волосы рекомендуется ополаскивать водой с двумя-тремя столовыми ложками столового, а лучше натурального, плодового уксуса. От этого они будут блестеть и легко расчёсываться без потерь.
Что нужно сделать в первую очередь?
В первую очередь волосы и кожу головы нужно очистить от остатков лака и других агрессивных веществ, которые наносились на волосы прежде и были призваны сделать причёску красивой, а на деле очень портили состояние как кожи головы, так и волос.
Для первоначальной чистки нам понадобится питьевая сода. Она подсушит волосы, однако с этим придётся смириться, ведь данная процедура делается только один раз, а очищение - необходимый элемент любой терапевтической процедуры. После него полезные вещества, которые мы применим впоследствии, проявят себя быстро и надлежащим образом.
Порошок соды нужно мягко втереть в кожу и помассировать. Оставить на пять минут, потом снова легко втереть в волосы и кожу. Смыть водой без мыла и шампуня, но с отваром трав.
Волосы сразу преобразятся. Чтобы они не слишком пушились, предварительно приготовьте слабо концентрированный отвар семян льна и ладонью нанесите его на волосы. Как известно, льняной отвар представляет собой густой кисель, легко впитывающийся клетками эпителия. По микробиологическому составу он представляет собой идеально сбалансированное и концентрированное питание для волос.
Высушите голову. Руками придайте причёске объём, расчешите и уложите волосы максимально простым способом без применения стайлеров и прочих магазинных химических средств - их с успехом заменит льняной кисель. Лето - самое время для таких экспериментов. Если не любите распущенные волосы, то соберите их в хвост или заколите шпильками.
Следующий этап
Второе мытьё сделайте через пару дней. С этого момента мойте голову только сухой горчицей или рекомендованными ниже смесями для увлажнения и питания волос. Известно, что знаменитая певица Анна Герман, чьими золотыми локонами восхищался весь мир, мыла голову только горчичным порошком. Горчица сушит волосы, но прекрасно смывает следы любой маски для питания и восстановления волос, по крайней мере, те из них, которые мы рекомендуем наносить за полчаса до мытья.
Горчичный порошок нужно втереть в корни волос осторожно, но тщательно. Держать горчицу следует до появления чувства жжения. Лучше провести данную процедуру, лёжа в ванне с горячей водой. Так процесс пройдёт быстрее. Смывайте состав водой с отваром трав. Для ополаскивания используйте уксус. Уже после первой процедуры вы не узнаете свои волосы - они станут блестящими, мягкими и скользящими.
Индийские травы
В аюрведических магазинах продаются шампуни для питания волос на основе мыльного ореха. Именно их мы рекомендуем и в качестве оздоравливающих. Нередко, помимо мыльного ореха, в их состав входят и другие травы. Можно подобрать шампунь, подходящий для определённого типа и цвета волос. Эти шампуни выпускают в виде порошков и эмульсий. Они, как правило, почти не мылятся и не создают привычную пенную шапку. Пусть это вас не пугает - они превосходно смывают грязь, к тому же улучшают микроциркуляцию крови, выводят из клеток шлаки и токсины, насыщают их витаминами и микроэлементами.
Практически каждый аюрведический шампунь представляет собой не только моющее средство, но и маску для питания волос. Отзывы тех женщин, которые пользуются натуральной индийской гигиенической косметикой, это подтверждают.
Яичный желток и мёд
Яичный желток - природный банк легко усвояемых витаминов и микроэлементов. Это же самое касается и мёда. Представленная ниже маска рекомендуется для 3-4-кратного повторения в течение месяца. Она идеально подходит не только для питания сухих волос, но и для приведения в норму жирных, склонных засаливаться уже через несколько часов после мытья. Один желток и столовую ложку мёда необходимо смешать с двумя ложками горчичного порошка и нанести на волосы, сочетая это с массажем кожи головы. Подержать минут 30. Смыть отваром трав или уксусной водой. Это очень удачная маска, которая не только превосходно очищает голову без шампуня или мыла, но также активизирует кровообращение и наполняет клетки эпителия полезными веществами.
Ржаной хлеб и яичный желток
Ржаной хлеб издавна применяется для мытья головы. Наши бабушки вынимали размоченные ржаные сухари из кваса и натирали ими голову. Квасные дрожжи и шероховатая структура хлеба как нельзя лучше способствуют росту здоровых и крепких волос. Данное домашнее средство подходит для частого применения.
Так как квас теперь мало кто готовит, мы рекомендуем регулярно делать маски для питания волос и их очищения из свежего хлеба, смешанного с яичными желтками.
При помощи блендера превратите хлебно-яичную массу в однородную кашу, немного подогрейте до температуры тела и на полчаса нанесите на волосы. Для лучшего эффекта замотайте голову пищевой плёнкой и махровым полотенцем.
Такая маска для питания волос (отзывы это подтверждают) не требует шампуня, потому что хорошо очищает и смягчает волосы. Она обладает и свойствами кондиционера.
Мёд и порошок из корней лопуха
Лопух - неприхотливое растение, которое можно встретить на любом российском лугу. Его корни обладают уникальными лечебными свойствами и применяются при самых разных недугах. Масло из корней лопуха - одно из лучших средств для волос, но любое масло трудно смыть без шампуня, а наша цель - сделать волосы молодыми и красивыми за рекордно короткий срок. Обычные шампуни должны быть полностью исключены на весь период лечения!
Корень лопуха к осени накапливает наибольшее количество полезных веществ, поэтому советуем в сентябре выкопать несколько корневищ, промыть, высушить и измельчить в порошок, который впоследствии использовать для напитков, мазей и масляных экстрактов. Летом можно воспользоваться свежим корнем.
Промытый и измельчённый в блендере корень нужно так смешать с мёдом, чтобы получилась густая тестообразная смесь. Её можно хранить в холодильнике, но не дольше месяца. Перед каждым использованием её следует подогревать на водяной бане. Мёд с корнем лопуха - настоящий это прекрасное лечение и питание для волос. Нанесите тёплую смесь на волосы, а через 20-30 минут смойте. Через месяц таких процедур волосы станут не хуже, чем у ребёнка, не достигшего переходного возраста.
Амла
Маска из порошка амлы может быть использована в качестве дополнительного питания волосяных луковиц. Это индийское растение давно любимо женщинами южных стран. Наконец-то оно пересекло границы Российской Федерации и появилось на прилавках наших магазинов, торгующих аюрведическими снадобьями. Амла смешивается с яичным желтком или мёдом, оставляется на голове на пару десятков минут, а затем смывается водой с уксусом.
Мёд и ржаные отруби
Ржаные отруби практически лишены полезных микроэлементов, но благодаря грубой структуре идеально подходят для очищения и активизации кровообращения. Чтобы процедура принесла максимальную пользу, соедините отруби с мёдом и яичным желтком. Тёплую кашицу нанесите на волосы и тщательно вотрите в голову. Двадцати минут будет достаточно, чтобы кожный жир растворился, а полезные вещества впитались и закрепились. Такая маска легко смывается кипячёной водой, в которую можно добавить уксус или травяной отвар.
Несколько слов о масле
Применение масел различных растений для лечения волос - дело хорошее, и мы нисколько не отрицаем их пользы. Но лечение с помощью масел нравится далеко не всем - ведь их требуется очень тщательно смывать, порой при помощи агрессивных шампуней или мыла. Лёгкое же масло, рекомендуемое в качестве кондиционера, улучшает вид лишь относительно здоровых и густых волос. Именно по этой причине для восстановления запущенной головы мы рекомендуем на месяц отказаться от любых масел и шампуней, а воду использовать только смягчённую.
Крепкие ногти, гладкая кожа и сияющие волосы – мечта абсолютно каждой представительницы прекрасного пола независимо от возраста, профессии и интересов. Сегодня существует множество косметологических процедур, которые помогают оставаться ухоженной. Как правило, они требуют серьезных финансовых затрат. Однако это далеко не единственный способ поддерживать красоту и здоровье.
Так, правильное питание работает гораздо эффективнее. Стоит обратить особое внимание на продукты, в состав которых входит определенный витаминный комплекс и которые обязательно необходимо включить в свой рацион, чтобы оставаться красивой и здоровой при любых обстоятельствах 24 часа в сутки.
Витамин А
Витамин А (ретинол) играет важную роль в жизнедеятельности организма, так как содержит в своем составе большое количество антиоксидантов и способствует повышению иммунитета. Кроме того, ретинол – один из главных помощников на пути к красоте и ухоженности. Самой главной функцией витамина А является замедление старения клеток, а следовательно, ломкости волос и ногтей. Этот витамин способствует уменьшению выработки кожного сала, что позволяет волосам дольше сохранять красивый, чистый вид. Польза ретинола для ногтей состоит в том, что он предотвращает риск возникновения грибковых заболеваний, расслоения ногтей. Однако нерациональный прием витамина А и его переизбыток в организме могут привести к совершенно противоположному эффекту, поэтому следует знать меру.
Продукты
Для того чтобы восполнить нехватку витамина А в организме, необходимо включить в свой рацион зеленые и желтые овощи. Например, сладкий перец, зелень, морковь, тыкву. При этом стоит помнить, что вне сезона коэффициент содержания в плодах полезных веществ крайне мал. Большое количество витамина А содержится также в персиках, орехах, сливочном масле, помидорах. Особое внимание стоит обратить на печень, нежирные сорта рыбы, яйца, сметану, творог.
Витамин Е
Еще одним витамином красоты и молодости по праву можно считать витамин Е. В медицине он носит название "токоферол", а в народе – "витамин молодости". Сам по себе витамин Е отвечает за женскую репродуктивную систему, улучшает кровообращение. В частности, благодаря ему волосы и ногти растут быстрее и лучше. Но существует еще и ацетат альфа-токоферола, который представляет собой особую форму витамина Е. Его недостаток проявляется в виде стянутой и шелушащейся кожи. Это вещество добавляют во все продукты по уходу за сухой кожей. Оно легко проникает в кожу, смягчая ее и помогая избавиться от повреждений и рубцов. Кроме того, витамин Е укрепляет волосяные луковицы, что способствует уменьшению выпадения волос.
Продукты
Продукты, содержащие витамин Е, – это, прежде всего, растительные масла: масло пророщенных зерен пшеницы, подсолнечное, хлопковое,
кунжутное, арахисовое, льняное, оливковое. Масляный раствор витамина Е можно
втирать в кожу. Среди продуктов, богатых токоферолом, можно также выделить
фасоль, чернослив, курагу, щавель, миндаль, арахис, лосось, молоко, помидоры,
бананы. Хорошим вариантом являются говядина, баранина.
Витамин С
Этот витамин представляет собой главного защитника иммунитета. Витамин С и входящая в его состав аскорбиновая кислота играют также немаловажную роль для здоровья волос и ногтей. Он эффективно предотвращает их ломкость и деформацию. Это связано с тем, что витамин С благотворно влияет на кровообращение и регенерацию клеток кожи. К тому же он замедляет процесс старения клеток, что позволяет как можно дольше сохранять молодость и здоровье волос и ногтей.
Продукты
Аскорбиновую кислоту для большего эффекта лучше употреблять в чистом виде. В больших количествах витамин С содержится в клубнике, плодах шиповника и облепихи, во всех видах цитрусовых, особенно в апельсине, черной смородине и других кислых ягодах. В таких овощах, как картофель, болгарский перец, редис, шпинат, капуста. При выборе овощей и фруктов предпочтение стоит отдавать самым свежим плодам, так как с течением времени содержание витамина С в том или ином продукте обычно уменьшается.
Витамин D
Этот витамин положительно влияет на состояние всего организма. Он снижает риск возникновения воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций, существенно повышает способность клеток к регенерации. Витамин D участвует в усвоении организмом кальция, а также его отложению на ногтях, костях и зубах. Организм показывает нехватку в витамине D через ломкие и склонные к расслоению ногти и волосы. Так что если ваши ногти не отличаются здоровым и крепким видом, а кончики секутся, то стоит задуматься, достаточно ли в вашем рационе продуктов, которые содержат этот витамин.
Продукты
Самый простой способ восполнить нехватку этого витамина – отправиться на прогулку. Ведь важный источник витамина D – это солнечные лучи. Даже недолгий променад под солнцем обеспечит вас суточной нормой этого витамина. А в пасмурную погоду стоит обратить внимание на определенные продукты. Предпочтение стоит отдать нежирным сортам рыбы, сливочному маслу и различным сырам.
Блестящие, густые и здоровые волосы - не миф, а реальность. Впрочем, превратиться в Рапунцель можно не только с помощью , но и путем тщательного планирования рациона. Не верите? Весна - отличный повод это проверить. Мы составили список продуктов, которые сделают ваши локоны красивыми и крепкими изнутри.
Для блеска волос: лосось
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит . Наш организм не может производить такие жиры самостоятельно, так что их необходимо получать из пищи или добавок. Омега-3, в свою очередь, не только придают волосам блеск, но защищают нас от многих болезней, а также помогают всем системам организма функционировать должным образом.
Для роста волос: йогурт
Натуральный йогурт упакован белком - строительным материалом для волос и ногтей. Греческий йогурт, в числе прочего, содержит ингредиент, который активизирует приток крови к волосам, в результате чего ни растут быстрее. Речь идет о витамине В5, известном как пантотеновая кислота. Этот же элемент, к слову, следует искать на упаковках шампуней и кондиционеров, если вы находитесь в поисках средства, которое сможет справиться с выпадением локонов.
От ломкости волос: шпинат
Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон питательных веществ. Так, он содержит здоровую дозу витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и . Вместе эти элементы работают для оздоровления кожи головы и, как следствие, красивых волос. Более того, они помогают сохранять в локонах влагу, что предотвращает ломкость и секущиеся кончики.
От выпадения волос: железо
Богатые железом продукты - лучший () способ справиться с поредением волос. Дело в том, что недостаток железа в рационе может привести к тому, что волос на расческе со временем будет оставаться все больше. Именно поэтому вам следует сделать ставку на обогащенные железом зерновые и макаронные изделия, сою и чечевицу, а также мясные субпродукты.
Для густоты голос: птица
Когда вы не получаете достаточного количества белка, рост волос замедляется. Так что если вы мечтаете о длинных и здоровых локонах, постарайтесь есть как можно больше белка каждый день. Это, впрочем, легко сделать даже тем, кто стремится сбросить лишние килограммы: постное мясо курицы или индейки отлично насыщает и содержит минимум калорий. Добавим к этому и тот факт, что в птице можно обнаружить меньше , чем в говядине и свинине.
От сухости волос: батат
Волосы не просто потеряли блеск, но стали очень сухими? Если в супермаркете рядом с домом есть сладкий картофель (батат) - это ваш шанс. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, известным антиоксидантом, который при попадании в организм превращается в витамин А. Именно этот витамин сможет вернуть локонам блеск и силу за счет активизации работы сальных желез. Вы сможете найти бета-каротин и в других оранжевых овощах и фруктах: например, в моркови, тыкве, дыне и манго.
От ломкости волос: гуава
Гуава, не тот фрукт, который можно найти в каждом холодильнике. Но если у вас все-таки получилось его приобрести, имейте в виду, что этот тропический фрукт богат витамином С, который, в свою очередь, защищает волосы от ломкости. Только подумайте: чашка нарезанной кубиками гуавы содержит 377 мг витамина С, а это 1/4 рекомендуемой суточной нормы элемента.
Для циркуляции крови: корица
Используйте корицу, чтобы придать естественную сладость овсянке, утренним блинчикам и кофе, и . Однако это, конечно, не единственное ее преимущество. Так, корица улучшает кровоток в организме, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества в волосяные фолликулы еще более эффективно.
Для роста волос: яйца
Для толщины волос: устрицы
Устрицы богаты цинком, а именно этот минерал, при недостатке его в рационе, может вызвать потерю волос. Причем, все сказанное касается не только прически, но даже ваших бровей и ресниц. Чудодейственный элемент, впрочем, можно найти в говядине, обогащенных зерновых продуктах и морепродуктах (от роскошных крабов и омаров до среднестатистических мидий). Выбирайте то, что придется по вкусу.
Поскольку волосы в серьезной степени состоят из белка (на 95 %), белковая пища – ключевое звено вашей диеты. Это мясо, домашняя птица, рыба, яйца, продукты выработки молока (например, йогурт и сыр).
Белок укрепляет волосы, бережет их от ломкости и выпадения. Однако стремитесь к тому, чтобы в вашей пище было много белка и по возможности мало жира, иначе может пострадать ваша фигура.
Три маленькие порции белка в день, разделенные во времени, будет просто отлично. В идеале необходимо принимать в пищу примерно 50 г морской рыбы и 200 г мяса в день.
Не забывайте время от времени радовать себя морепродуктами ( , устрицами, мидиями). Они содержат полезную для волос аминокислоту — таурин, который защищает волосяные луковицы от старения и стресс-факторов.
Не скупитесь на витамины. Пусть ваши волосы питаются витаминами A (морковь и желтые овощи), B (зеленые овощи, орехи и злаки), C (цитрусовые, брокколи и белокочанная капуста), K и др. Пейте соки и ешьте фрукты как дополнение к приемам пищи, но не торопитесь отмечать капустным листиком каждый новый приступ голода.
При сильном выпадении волос будут особенно полезны некоторые орехи: миндаль, кешью и . В 100 г свежих орешков содержится приблизительно 1/3 суточной нормы белков.
Витамин A
Помогает производству кожного сала, которое защищает волосы, придает блеск и мягкость. Дефицит витамина A приводит к потере эластичности и объема волос. Шпинат, брокколи, морковь, капуста, и – отличные источники витамина A. Но будьте осторожны: в больших дозах этот витамин (особенно его химический эквивалент) может быть ядовит.
Витамин C
Один из самых доступных витаминов для волос. Он повышает иммунитет и оказывает положительный эффект на волосы. Он также хорош для кожи. Дефицит витамина C приводит к нарушению микроциркуляции в кожном покрове головы и выпадению волос. Содержится в плодах цитрусовых, киви, клубнике, ананасах, зеленом перце, темном картофеле и помидорах. Но особенно много его в и черной смородине.
Витамин E
Ответственен за циркуляцию крови в подкожном слое, его много в маслах, орехах, бобовых культурах и листьях салата. Витамин в больших дозах тоже опасен, поскольку увеличивает кровяное давление и снижает свертываемость крови.
Витамины группы B
Оказывают много пользы здоровью волос. B3, B5, B6, B12 усиливают кровообращение, предотвращают потерю волос, их поседение, отвечают за яркий цвет. Дефицит этих витаминов приводит к потере блеска волос. Ешьте больше пшеницы, хлеба с отрубями, рыбы, птицы, яичных желтков, блюда из печени, и блестящие волосы обеспечены. Плюс к этому можно увлечься блюдами из лосося и диетическим ореховым маслом.
Источники минеральных веществ
Железо
Помогает волосам расти. Его много в мясе, моллюсках, цельных зернах и зелени.
Цинк
Усиливает выработку естественных масел, которые покрывают каждый волос, создавая сияние, стимулирует рост волос и защищает от раннего старения. Считается, что наши волосы особенно чувствительны к дефициту цинка, который, по данным специалистов, имеется у 80 % населения.
Сосредоточьтесь на мясе, орехах, йогурте, семенах нута и тыквы. Также возьмите за привычку выпивать по 2 чашки зеленого чая в день.
Продукты с антиоксидантами
Они сберегут молодость волос. Эти вещества ученые нашли в травах, темном шоколаде и свежих ягодах.
Какая пища вредит
Теперь самое время поговорить о продуктах, которые ослабляют волосы.
- Первое, что необходимо сделать: сократить или полностью вывести из рациона кофеин и газированные напитки.
- Второй вредный фактор для волос: сахар и насыщенные жиры.
- Курение и алкоголь тоже отнюдь не украсят вашу роскошную шевелюру, поскольку замедляют кровообращение и доставку питательных веществ к корням волос.
Измените свою программу питания согласно этим несложным советам, и вскоре вы заметите, какими блестящими стали ваши волосы. Да и весь организм скажет вам: «Большое спасибо!».