Гиподинамия: сидячее положение для человека неестественно. Как сидячий образ жизни влияет на здоровье? 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня у нас интересная, несложная и нескучная тема. Мы узнаем как рисовать человека в движении, используя для этого очень простой и надежный метод.

Простое правило

«Все гениальное просто» , эта пословица прекрасно подходит для характеристики самого точного и правильного метода построения фигуры человека в движении. Суть этого метода заключается в том, что изначально начинаем строить человека из линий «палка, палка огуречик, получился человечик» , а потом к этому упрощенному скелету добавляем определенную форму тела.

Вот простой пример:

Этапы создания рисунков веселых персонажей

Небольшое уточнение: самая первая линия на вашем листе должна отображать позу, действие человека (изгиб, наклон, осанку). Если есть необходимость, к этой линии можно добавить направляющие рук или ног.

Рисовать человека в движении интересно, здесь всегда есть чему учиться, и к чему стремиться. Стоя, сидя, двигаясь человек должен поддерживать баланс, уравновешивать массу своего тела так, чтобы не упасть.

Есть два основных центра масс, которые приходится постоянно уравновешивать между собой: масса торса и таза. Голова обычно держится прямо, а руки и ноги помогают удерживать равновесие, и служат опорами.

Рисуем фигуру человека

Чтобы стоять ровно люди немного наклоняют грудную клетку назад, а таз - вперед. Особенно хорошо это видно если смотреть на фигуру в профиль.

Сейчас нужно обозначить один термин, который пригодится нам сегодня: Яремная ямка - это углубление на ключице, она отмечена красной точкой на дальнейших иллюстрациях к этой статье. По сути, яремная ямка это и есть центр тяжести человеческого тела.

В прямой стойке все просто, тяжесть тела равномерно распределяется на обе опоры - ноги, а яремная ямка находится прямо над точкой опоры.

Обратите внимание на то, как проходит вертикальная линия от яремной ямки до опоры, если смотреть на человека в профиль. Она также делит массу тела на две равные части, хотя в такой позиции это не настолько хорошо видно, как в фас.

Упор на одну ногу

В случае если человек стоит, опираясь лишь на одну ногу, центр тяжести смещается к этой опоре. Яремная ямка будет находиться прямо над опорной ногой. В таком положении масса распределяется иначе, с учетом того, что опорная нога поддерживает большую часть тяжести тела.

Рисуем рыбу

В рисунках и живописи часто намного больше внимания уделяют опорной ноге, и намного меньше выделяют другую ногу. Таким образом, подчеркивая опору и сбалансированность фигуры.

Дополнительная опора

Если нужно изобразить человека, опирающегося на что-либо, учитывайте, что в таком положении центр тяжести будет находится между двумя опорами .

Для примера, рассмотрим рисунок ниже:

Учимся рисовать руку человека

В сидячем положении

Когда человек сидит, основная опорная точка - таз.

Рассмотрим иллюстрацию, зеленым цветом подчеркнуты точки опоры:

• Чтобы удерживать равновесие сидя и наклоняясь вперед, нужна дополнительная точка опоры для торса. Например, столик или локти, опущенные на колени.
• Если есть желание откинуться назад, придется опираться на спинку стула, дивана или выставить руки назад, опираясь на ладони.
• Еще один пример: сидя, баланс можно поддерживать обеими руками, одну вытянув вперед к колену, другую - назад, вместо спинки стула.

С грузом

Несущий какую-либо дополнительную тяжесть человек, должен принять такую позу, чтобы масса его тела и груза были в равновесии.

Опорная точка в таком случае будет находиться между яремной ямкой и центром массы груза, и будет совпадать с опорами (ногами).

Рассмотрим иллюстрацию: красным цветом отмечен центр тяжести тела человека, синим - центр тяжести груза, зеленым - точка равновесия и опоры.

Чем тяжелее ноша, тем сильнее должен изогнуться человек, несущий ее. Наклоняется человек в сторону противоположную той, где находится его груз.

На самом деле примеров огромное количество, это первые и самые яркие, из тех что пришли мне в голову.

Как нарисовать розу карандашом

Тело в движении

Ходьба

Если упрощенно охарактеризовать ходьбу, то это перекачивание со стороны в сторону, или контролируемое падение. Руки в движении помогают поддерживать баланс. Ноги - опоры, которые меняются поочередно. При ходьбе таз и грудная клетка наклоняются в противоположные стороны.

Бег

Как нарисовать бегущего человека? Чтобы создать еще большую динамику движения и бежать вперед быстро, человек вынужден наклонять торс вперед. Поскольку центр тяжести (торс и яремная ямка) наклонен вперед, человек может либо упасть, либо подставить опору (ногу). Таким образом мы и бежим, выбрасывая вперед торс и подставляя опоры (ноги), а руки своими движениями помогают нам двигаться быстрее.

На иллюстрации: красным цветом отмечен центр тяжести, синей стрелкой - направление движения, зеленым - опорная нога. Чем более быстро вам нужно двигаться вперед (бежать), тем больше нужно выбрасывать центр тяжести вперед, тем шире становится шаг, а движения рук более размашисты.

Рисуем уши человека

Динамическое движение торса и рук

Чтобы создать рисунок человека в каком-то ярко выраженном динамичном движении, нужно все тело персонажа подчинить этому движению. В таких случаях центр тяжести сильно смещается в направлении движения, а все тело нужно поставить на очень надежные опоры - широко расставленные ноги.

Например:

Чтобы балансировать, когда торс и руки очень подвижны, нудно находить хорошую точку опоры, а лучше подстраховаться и уверенно стоять на обеих ногах.

Вы когда-нибудь слышали о том, что спорт способствует укреплению здоровья? Конечно, это уже давно было доказано учеными. Активный образ жизни снижает уровень риска развития самых различных заболеваний. Но задумывались ли вы когда-нибудь об обратном утверждении? Может ли сидячий образ жизни навредить человеку, а в особенности головному мозгу?

Изменения в головном мозгу

Группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) провели эксперимент и получили шокирующие результаты. Оказывается, что изменения в головном мозгу могут быть вызваны сидячим образом жизни. До этого же эксперименты показывали, что недостаточная активность может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям или преждевременной смерти.

Человека с медицинским образованием такой новостью сложно шокировать. Нейрохирурги подтверждают этот факт и утверждают, что это вполне закономерно. Робота головного мозга зависит от множества факторов, и поэтому при сидячем образе жизни,в него поступает меньше кислорода. Частая гипоксия действительно может привести к различным патологиям.

Суть исследования

Журнал PLoS One опубликовал информацию о том, что исследователи связывают сидячий образ жизни с атрофией медиальной части, расположенной в височной доле головного мозга. Для эксперимента пригласили 35 человек возрастом от 45 до 75 лет. Они предоставили ученым данные о своей физической активности и количестве времени, проводимом в сидячем положении.

Следующей частью эксперимента было исследование головного мозга подопытных людей. Для этой цели ученые использовали высокоточную магнитно-резонансную томографию. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, были обнаружены проблемы в той части мозга, которая отвечает за формирование новых ассоциаций и воспоминаний. Такие нарушения могут в дальнейшем привести к деменции и когнитивному спаду у людей старшего возраста.

Некоторые особенности

Учитывая то, что проведен был только один эксперимент, делать какие-либо выводы рано. Другие ученые придерживаются мнения, что такие изменения действительно могут произойти, но только это касается тех людей, кто не занимается умственной деятельностью при сидячем образе жизни. То есть, если человек, например, проводит около 5-7 часов в день перед компьютером, но при этом он не играет и смотрит фильмы, а составляет отчеты, то изменения в медиальной части, которая расположена в височной доле головного мозга, не произойдут.

Способы решения проблемы

Все мы знаем, что сидячий образ жизни может принести организму вред. И это связано не только с повреждениями головного мозга. Практически все органы и системы организма страдают. Сердце без кардионагрузок совершает меньше сокращений, а это снижает тонус стенок сосудов. Колоссальная нагрузка на позвоночник рано или поздно приведет к болям в спине. Нарушается и обмен веществ, ведь кровь движется по телу гораздо медленнее и насыщение клеток кислородом является недостаточным.

Решить все эти проблемы можно. И, конечно же, лучший способ для этого - спорт. Если вы работаете в офисе - ходите домой пешком. Зарядка утром - тоже хороший вариант. Если вы сидите перед компьютером дома, то вставайте как можно чаще и делайте физические упражнения.

Следует отметить, что домашние дела (уборка, мытье посуды) нельзя отнести к активным занятиям. При их выполнении задействуется очень мало мышц. Так, во время уборки, например, можно включить громко музыку и потанцевать. Если есть возможность, после работы можно сходить в бассейн. Во время плаванья задействуется огромное количество мышц.

Особое внимание следует обратить и на питание. Если вы ведете сидячий образ жизни, оно должно быть сбалансированным и диетическим. Следует избегать тяжелой, жареной, жирной пищи. Нужно также внимательно следить и за калориями, так как при малоактивном образе жизни их количество должно быть меньше.

Чем дальше заходит технологический прогресс, тем ленивее становится человечество. Нашим предкам для добывания пищи приходилось ежедневно наматывать десятки километров, стирать в реках вручную, обрабатывать поля и совершать огромное множество других телодвижений для обеспечения своих основных потребностей. И ни минуты покоя! Большинство же современных людей приросли к своим диванам, офисным креслам и компьютерам. Все обязанности по дому нам помогают выполнять различные приборы и даже вставать переключать телевизор нам уже не надо, ведь для этого есть пульт. Все это хорошо и удобно, но опасно для здоровья и жизни в целом. MedAboutMe разбирался, к чему ведет уже привычный для нас сидячий образ жизни и какие неоспоримые аргументы можно привести в пользу регулярной физической активности.

Мне ничего не грозит! Я хожу в зал!

Еще не так давно считалось, что достаточно несколько раз в неделю ходить в спортзал или по вечерам совершать пешие прогулки, и весь вред от сидячего образа жизни будет компенсирован. Но теперь мнение на этот счет другое: чем больше времени в день человек проводит в пассивном состоянии, тем больше вред для его здоровья. Безусловно, даже часовые физические нагрузки полезны, но этого недостаточно, чтобы избежать последствий гиподинамии в течение дня.

Сидячий образ жизни сегодня ведут не только пенсионеры и домохозяйки. К основной группе риска также относятся офисные сотрудники и дети. Каждый ребенок в среднем проводит 6 часов за школьной партой, а потом дома едва ли не столько же просиживает у телевизора или за компьютером. Недостаток движения и физических нагрузок негативно сказывается на развитии растущего организма и состоянии его иммунной системы.

Проводя в сидячем положении от 6 часов в день, человек собственноручно загоняет себя в могилу. Как бы грубо это не звучало, но гиподинамия приводит к атрофии мышц и нарушает нормальное питание кровотоком жизненно важных систем организма. К тому же присоединяются недостаток свежего воздуха, солнечных лучей и прочие лишения человека, самовольно загнавшего себя в заточение. Все это ослабляет наш организм и дает зеленый свет различным заболеваниям. Чем дольше мы ведем такой образ жизни, тем сложнее окажется возврат на тропу здоровья и физической активности. Какие же болезни грозят тем, кто большую часть времени проводит сидя?

Болезнь №1. Длительное сидение истончает наш мозг

По заявлению ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сидячий образ жизни может негативно отражаться на состоянии участка мозга, отвечающего за долгосрочную память. Такие результаты были получены благодаря данным опроса группы добровольцев из 35 человек возрастом 45-75 лет. Каждому участнику была проведена магнитно-резонансная томография медиальной височной доли мозга и гиппокампа. Перед этим специалистами был произведен опрос добровольцев, которые рассказали о своей физической активности и времени, проведенном в пассивном состоянии, за прошлую неделю. Исследование показало, что при продолжительном сидении медиальная височная доля мозга уменьшается. Это грозит ухудшением когнитивных способностей человека и повышением риска развития старческого слабоумия не только у пожилых, но и у людей среднего возраста. Пока утверждать, что сидячий образ жизни гарантированно приводит к изменениям в мозговых структурах нельзя, но, как говорится, первый звоночек уже получен.

Болезнь №2. Посидим до диабета

Повышенный риск развития диабета второго типа у людей, ведущих сидячий образ жизни, давно на слуху. Но, как рассказали исследователи из Университета Ливерпуля, для появления проблем со здоровьем достаточно всего двух недель пассивности. Конечно, такие последствия обратимы, но только, если вовремя спохватиться. Такой вывод позволили сделать результаты исследования, в котором принимало участие 45 человек. Средний возраст добровольцев составлял примерно 36 лет. Все он не были спортсменами и не посещали регулярно зал, а просто каждый день проходили минимум 10 тысяч шагов. На время двухнедельного исследования его участники соблюдали привычный для них рацион, вели пищевой дневник, ездили на работу на транспорте, поднимались на этаж с помощью лифта - в общем, максимально ограничивали свою физическую активность.

Через две недели все добровольцы были опрошены и обследованы. Оказалось, что у всех участников за этот небольшой период увеличился объем талии и сформировались жировые отложения, а мышечная масса наоборот уменьшилась. Также у добровольцев снизилась кардиореспираторная выносливость и чувствительность тканей к инсулину. Последняя проблема была наиболее выражена у участников, имеющих наследственную предрасположенность к развитию сахарного диабета.

Несмотря на такие довольно печальные выводы, ученые отметили, что, вовремя одумавшись, можно все изменить. Участники исследования вернулись в былую форму через 2 недели ведения привычного для них образа жизни.

Болезнь №3. Пассивный путь к проблемам с сердцем

Восьмилетнее наблюдение за более, чем 84000 мужчин возрастом 45-69 лет, привело калифорнийских ученых к выводу, что сидячий образ жизни увеличивает риск сердечной недостаточности у представителей сильного пола. У мужчин с недостатком физической активности риск развития сердечной недостаточности возрастает на целых 52%.

Не менее опасной физическая пассивность оказалась и для женщин. Сотрудники Корнельского университета изучили данные 93000 дам в период постменопаузы. Удалось выяснить, что у представительниц прекрасного пола, которые проводили в пассивном состоянии от 11 часов, по сравнению с теми, кто просиживал не более 4 часов, риск преждевременной смерти оказался выше на 12%. Также сидячий образ жизни грозит женщинам стремительным набором веса и делает их на 27% более подверженными развитию ишемической болезни сердца.

Болезнь №4. Удар по коленным суставам

Британские ученые утверждают, что офисные сотрудники входят в основную группу риска для развития артроза коленных суставов. Путем анкетирования специалисты выяснили, что каждый десятый офисный работник страдает от хронических болей в области коленных суставов. Сидячий образ жизни создает чрезмерную статичную нагрузку на коленные суставы, что приводит к постепенному их разрушению. Усугубляет проблему лишний вес, и впоследствии это может привести к остеоартрозу.

Болезнь №5. Под угрозой психика

Ученые из Университета Дикина в Австралии дополнили список опасностей сидячего образа жизни вероятностью развития тревожного расстройства. Специалистами были проанализированы результаты 9 исследований, направленных на изучение связи между недостатком физической активности и тревожным расстройством. Последнее характеризуется повышенным чувством тревоги, приводящим к учащенному сердцебиению, мышечному напряжению и головным болям.

В ходе проведенной работы оказалось, что высокий риск тревожного расстройства наблюдался в 5 из 9 случаев сидячего образа жизни. Также четко просматривалась закономерность: чем больше времени человек проводил сидя, тем выше оказывался риск. Причиной тому, по мнению ученых, являются расстройства сна и нарушения метаболизма у людей, в жизни которых преобладает физическая пассивность. Свою лепту, как утверждают специалисты, вносит и недостаток общения с близкими и родными людьми.

Болезнь №6. Коварный остеохондроз

Малоподвижный образ жизни - один из основных факторов, способствующих развитию сколиоза, спондилеза и остеохондроза. Последний наиболее распространен, и первые его признаки могут появляться даже в детском возрасте. Но чаще всего с остеохондрозом сталкиваются взрослые люди с недостатком физической активности. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается более, чем на 50%. Ослабление тонуса мышц спины и дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках приводят к их преждевременному износу. Чаще всего страдают грудной и поясничный отделы позвоночника.

Болезнь №7. Сидели и высидели геморрой

В сидячем положении в нижней части нашего тела кровь перестает нормально циркулировать, и в органах малого таза возникает застой крови. Все это создает повышенную нагрузку на сосуды, которые и без того ослаблены из-за отсутствия достаточных физических нагрузок. Одно из самых опасных последствий подобных процессов - развитие геморроя. Все начинается с малого, и первое, на что человек может не особо обращать внимание - зуд в области анального отверстия. Без своевременного лечения и соответствующих выводов относительно своего образа жизни болезнь будет прогрессировать, приводя к кровотечениям и даже выпадению прямой кишки.

В условиях современного мира не просиживать часами за компьютером по работе или учебе крайне сложно. Но, если избежать этого нельзя, необходимо соблюдать несколько простых правил:

каждые 45 минут (а то и полчаса) сидения необходимо выполнять небольшую разминку: достаточно пойти пройтись по помещению или несколько раз присесть; нельзя забывать о регулярных физических нагрузках: пеших прогулках, посещениях спортзала, плавании и др. ; нужно избегать пассивности там, где это возможно: не стоит в качестве отдыха валяться на диване перед телевизором или часами просиживать за компьютером в интернете.

Не стоит забывать, что наш организм не приспособлен к пассивности. Движение - это жизнь, а его отсутствие непременно приведет к развитию различных заболеваний.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

По данным американских ученых, среднестатистический современный человек из 16-ти часов бодрствования 12 проводит в сидячем положении: люди сидят дома, на работе, в автомобиле. Конечно, подобный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье. Причем, мужчины, как правило, страдают больше.

Автомобильные сиденья

В начале 2017 году агентство «Автостат» провело статистическое исследование, в результате которого выяснилось, что за истекший к тому моменту период на 1000 жителей РФ приходилось 288 автомобилей. Машина теперь действительно – не роскошь, а средство передвижения. Однако даже при таком отношении к автомобилям их обладатели все равно стремятся создать для себя комфортные условия передвижения: к примеру, приобрести сиденья или специальные накидки с подогревом, которые, бесспорно, незаменимы в холодное время года.

Тем не менее ученые призывают отказаться от данной покупки водителей-мужчин. В частности немецкий уролог Херберт Шперлинг, который долгое время занимался изучением этой проблемы, заявляет, что подогрев сидений таит в себе не меньшую опасность для мужского здоровья, чем облегающие брюки. Все дело в том, что температура половых органов мужчины по природе своей всегда ниже температуры тела в целом на 1-2 градуса. Более высокая температура просто губительна для чувствительных сперматозоидов. Интересно, что на состояние здоровья женщины подогрев сидений не влияет вовсе.

Седло велосипеда

Еще одно модное нынче увлечение – езда на велосипеде, а точнее пребывание в седле «стального коня», также может негативно отразиться на состоянии мужского организма. Первое исследование в данном направлении было проведено еще в 1998 году. Тогда английские специалисты наблюдали за 400 мужчинами, регулярно занимавшимися велосипедными прогулками, и выяснили, что пребывание в седле действительно приводит к сдавливанию мягких тканей и нервов.

В связи с выявленными проблемами сегодня сиденья многих велосипедов имеют специальные желобы в центре. Однако, как утверждают ученые, эти желобы не намного «разгрузили» мужские органы. Эксперты из Норвегии, исходя из проведенных ими исследований, уверяют, что ткани в области промежности все равно немеют у 20% спортсменов, а 13% даже жалуются на кратковременную импотенцию.

Тот факт, что велосипедное седло действительно сказывается не лучшим образом на потенции, подтверждают и ученые из немецкого Кельна, опубликовавшие итоги своих изысканий в журнале Originalia. Примечательно, что эксперты внесли велоспорт в список видов спорта, вызывающих импотенцию.

Холодное и мокрое

Особое снимание уделяют специалисты и такому распространенному заболеванию среди современных мужчин как простатит. Автор множества пособий о здоровье и методах лечения и профилактики различных заболеваний Олеся Живайкина в очередной своей книге «Простатит», основанной на научных трудах квалифицированных врачей, пишет о том, что для того, чтобы избежать этого недуга, мужчинам «ни в коем случае нельзя сидеть на холодных бордюрах, камнях и скамьях».

Точку зрения Живайкиной подтверждает и уролог, кандидат медицинских наук Сурен Терещенко. В интервью для издания «Аргументы и факты» Терещенко отмечает, что при охлаждении и, как следствие, простуде вредные микроорганизмы атакуют все системы человека, и в том числе и простату. По словам уролога, именно поэтому мужчинам не стоит сидеть на мокрых и холодных поверхностях.

Обыкновенный стул

Если принять во внимание сидячий образ жизни, который ведет современный человек, то опасность может скрываться и в обыкновенном стуле, диване, табурете или другом предмете мебели. Все зависит от того, сколько именно вы на нем проводите. По мнению доктора медицинских наук Николая Бойко (издание «Факты»), мужчины, которые большую часть периода бодрствования сидят за компьютером в офисе и за рулем автомобиля, страдают от простатита гораздо чаще тех, кто много двигается. Это связано с тем, что в сидячем положении нарушается кровообращение в половых органах, а застойные процессы, как утверждает врач, почти всегда приводят к воспалениям.