Как выйти из депрессии: полезные советы врача. Как выйти из депрессии: то, что нужно знать каждому

Депрессивное состояние, как снежный ком, имеет свойство нарастать. По этой причине крайне важно знать, как помочь человеку в депрессии, дабы заболевание не привело к печальным последствиям.

Чем раньше встает вопрос о необходимости выхода из депрессии, тем быстрее и эффективнее человек побеждает это состояние. Поэтому на плечи близких людей ложиться необходимость своевременного распознавания болезни и проведения возможных методов борьбы с ней.

Выявление проблемы и диалог

Обозначить причину – это первый шаг к решению проблемы. Диалоговая форма общения сможет помочь человеку, впавшему в уныние. В результате такого общения, будь то с близким человеком или лечащим врачом, возможно определение причины, которая привела к депрессивному состоянию.

Часто это незначительное событие, превратившееся в подсознании человека в настоящего монстра, а на деле оказывается, что тревога создана иллюзорна.

Открытый союзник

Помочь человеку в депрессии – это значит стать его открытым союзником. Искренняя поддержка способна настроить на позитивный результат и вывести из нездорового состояния.

Порой достаточно похвалить человека даже за незначительные действия, предпринятые в сложной ситуации, пусть они и не всегда успешны. Ни в коем случае нельзя высмеивать проблему или пытаться преуменьшать ее значимость.

Внушение уверенности

Человеку в депрессии свойственна неуверенность в себе. Это является основной проблемой, встающей на пути к преодолению проблемы.

Внушить уверенность, значит зарядить энергией и желанием бороться с недугом. «У тебя все получится», «Ты будешь победителем в этой борьбе», «Ты обязательно добьешься положительного результата» — простые фразы, в которых заложен ключ к успеху!

Понимание и сочувствие

Именно сила любви близких людей помогает человеку, который попал в сети депрессии и не может из них выбраться самостоятельно.

Сопереживание и сочувствие окружающих людей способны подбодрить и привести к осознанию, что человек не одинок, и в нем нуждаются, а потому так важно излечиться и продолжать радоваться жизни.

Серьезный подход

Психика человека устроена настолько тонко, что любые изменения в этой сфере требуют особого подхода, поэтому даже хорошее чувство юмора будет не лучшим помощником в этой ситуации.

Человек переживает сложный этап в своей жизни, а шутки на эту тему способны еще больше ранить и усугубить депрессивное состояние.

Обращение за помощью

Легкую степень расстройства человек вполне способен побороть самостоятельно. На помощь всегда придут друзья, с которыми можно поговорить о своих страхах и тревогах, да и просто отвлечься.

Здесь могут помочь друзья из близкого круга, ведь сам человек не всегда способен адекватно оценить свое состояние, списывая усталость и плохое настроение на сложный период в жизни, тяжелую работу или проблемы в личной жизни.

Более сложные формы депрессии нуждаются во внимании психолога. Компетентный специалист оценит состояние пациента и посоветует приемлемую терапию. В особо сложных случаях потребуется помощь психотерапевта или психиатра.

Эффективную помощь при борьбе с депрессией могут оказать советы психолога. Причем прислушаться к ним необходимо как человеку, находящемуся в состоянии депрессии, так и окружающим его людям, дабы оказать необходимую помощь и поддержку.

Депрессия – болезнь сложная и многогранная. К сожалению, нет уникальных советов, с помощью которых можно ее побороть раз и навсегда. Каждая история индивидуальна, как и способы выхода из нее.

Основные и незыблемые правила выхода из состояния эмоционального упадка – это вера в положительный результат и оптимизм. А дать такой заряд могут только окружающие люди, искренне заинтересованные в выздоровлении человека и стремящиеся к истинной помощи в трудную минуту.

Видео: Как оказать поддержку

В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии - это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии .

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только , для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество - это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество - это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы и , Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с , Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество - Вы не можете находиться в депрессии. Творчество - это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите , петь, слушать музыку, шить.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность - это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь - они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег - лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь . Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное - во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера - это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль - и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы - лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется - плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза - «слезами делу не поможешь» . Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные , чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного - это очень даже по-мужски. Мужчины - плачьте смело!

Слезы - очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все... Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете . Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

как выйти из депрессии


	Нравится

Как выйти из депрессии самостоятельно, и возможно ли это? Существуют ли методы лечения депрессии, не включающие в себя приём медикаментов? О том, как преодолеть депрессию собственными силами, читайте в нашей статье.

Депрессией называется один из видов психических расстройств. Выражается состояние в виде полного равнодушия человека, упадка его сил, нарушения мышления и торможения двигательных процессов. К симптомам депрессии относится пониженная самооценка, утрата желания жить, негативные мысли. Если форма заболевания запущена, человек может прибегнуть к алкоголю и психотропным веществам.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Чтобы преодолеть данное состояние, в первую очередь, необходимо заглянуть глубоко в себя. Возможно, вы что-то делаете неправильно. Ставьте перед собой реальные цели, развивайте уверенность в себе, полюбите себя и найдите увлечение. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, значит, ещё не всё потеряно, и вы хотите поменять свою жизнь. Тогда возьмите себя в руки и отправьтесь в путешествие. Устройте оздоровительные процедуры и запишитесь в фитнес-зал. Кроме того, ответ на вопрос о том, как побороть депрессию самостоятельно и как справиться с упадком сил и настроения, вам может дать психолог. Обратитесь к нему. Помните, всё в ваших руках, и только вы сами сможете справиться с тем, что на данный момент с вами происходит. Конечно, если депрессия не переросла в глубокую. Но выход есть и в этом случае.

Как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

Как бороться самостоятельно с глубокой депрессией? Выйти из затяжной депрессии самостоятельно достаточно сложно, так как данное состояние обычно длится годами. Но если вы ещё способны критически оценивать собственную ситуацию, тогда воспользуйтесь советами, представленными ниже. Возможно, они окажут вам неоценимую помощь:

Поговорите с близкими и друзьями, попросите о помощи.
Сформируйте режим дня и спите не менее 8 часов. День должен быть поделён на три части: работа, физические нагрузки, отдых.
Окружайте себя друзьями и приятными людьми. Сходите в гости.
Заведите питомца: он займёт всё ваше время и избавит от негативных мыслей.
Не забывайте о физических нагрузках. Они помогут вам справиться с депрессией.
Отличное средство от депрессии для девушек, даже от затяжной, это шопинг. Попробуйте изменить себя, а для этого отправьтесь по магазинам и полностью смените гардероб.
Не находитесь дома в одиночестве. Посещайте театры, музеи, филармонии, даже если этого вам хочется меньше всего.
Не думайте о проблемах. Живите сегодняшним днём, не анализируя то, что происходит вокруг вас. Отбросьте негатив и постарайтесь думать только о хорошем. Отрешиться от суеты - вот отличная панацея от глубокой депрессии.

Если вышеописанные советы не помогают, обязательно обратитесь к врачам. Помощь профильных специалистов даст возможность достичь желаемого результата. Доктор, который пропишет определённые медикаменты и процедуры, обязательно избавит вас от затяжной депрессии и вернёт вам способность радоваться жизни.

Можно ли самостоятельно выйти из депрессии

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Конечно, да. По мнению психологов, причина депрессивного состояния скрыта, прежде всего, в самом человеке. И только в его силах её устранить. Для этого нужно лишь желание и немного времени. Кстати, борьба с депрессией - довольно приятное и увлекательное занятие. Потому что включает в себя тот комплекс мероприятий и процедур, который приносит обычному, позитивному человеку максимум положительных эмоций. Несомненно, и вам понравится бороться с депрессией после того, как все негативные мысли будут изгнаны из головы, и вы начнёте приходить в норму.

Никогда не увлекайтесь психотропными веществами или алкоголем, пытаясь выйти из депрессии. Это приносит облегчение, но только временное, и уже после того, как действие алкоголя прекратится, вам станет гораздо хуже.

Если вы заметили, что депрессия началась у близкого вам человека, обязательно помогите ему. Иногда бывает достаточно беседы «по душам». Но на контакт вам придётся идти первым. Попробуйте обсудить проблемы близкого вам человека, предложить ему помощь и поддержку, покажите, что вы любите и цените его и обязательно отвлеките от мрачных, негативных мыслей. В наших силах помочь не только себе, но и тем, кого мы любим. Правда, для этого придётся проявить настойчивость и включить фантазию. И помните: при любом заболевании срабатывает принцип: чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех. Поэтому боритесь с депрессией сразу же при первых признаках её появления.

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия - это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это - заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия - это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место , опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние - это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

потеря любимого человека;
психологические травмамы;
болезненная ревность;
перегорание на работе;
окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
неуверенность в себе, заниженная самооценка;
обиды, испорченные отношения с близкими;
тревоги, страхи и фобии;
ненависть, раздражительность;
ограничивающие убеждения;
другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно - пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь , стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Чтобы ответить на вопрос «как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать?» — давайте разберем его по частям.

Если сейчас у вас хандра, то не помешает узнать, в чем именно сидите – что же такое депрессия? В переводе это состояние означает «давить», «подавлять» и для него характерно:

— пониженное настроение,
— отсутствие радости и интереса к жизни,
— снижение самооценки,
— раздражительность,
— желание побыть в одиночестве.

Эти проявления сопровождаются общей усталостью, нарушением сна, плохим аппетитом. Но, в любом случае, как бы плохо вам сейчас не было, поймите, депрессия – всего лишь состояние (как любое другое: например, недовольство, жертва, тревога), и рассмотрев его подробно, поймете, как выйти из депрессии самостоятельно.

Уверен, что вы уже перепробовали множество известных способов борьбы с хандрой: сменить образ жизни, прогулки на свежем воздухе, чаще встречаться с друзьями, смотреть позитивные фильмы, смена обстановки, занятия спортом, испытывать больше положительных эмоций. Особо не помогло – ведь так? Знаете, почему? Перечисленные методы – попытка отвлечься на внешние обстоятельства, чтобы не обращать внимание на внутренние проблемы, психологические.

Однажды душевный дискомфорт перевесит иллюзию внешнего комфорта – и опять вернетесь к мысли «как избавиться от депрессии?»

Вас устраивает ходить по кругу? Если «нет» — разбираем дальше.

Любое состояние имеет признаки, начало и причину. У каждого человека все перечисленное – индивидуально, личное. Если выходить из душевного кризиса по общим меркам и советам – толку будет мало. Поэтому сейчас возьмите лист бумаги, ручку/карандаш – и постарайтесь отвечать первое, что придет в голову, не раздумывая и никак не оценивая свои ответы:

— что чаще всего ощущаете в теле в депрессивном состоянии?
— какую эмоцию испытываете? Раздражение, страх, плаксивость, апатию – напишите свою,
— о чем думаете постоянно? Выпишете все мрачные мысли подряд, без разбора,
— что представляете себе (какую мысленную картинку видите перед глазами) в самые душевно тяжелые моменты?

Перечитайте то, что написали. Что вам это напоминает, на что похоже?..

Теперь найдите момент, когда в последний раз чувствовали себя в хорошем настроении, бодро, с желанием заниматься делами – когда в вашей жизни был такой период времени? И вспомните начало депрессии – когда впервые ощутили плохое настроение без причины и «нет сил ничего делать»? Запишите эти два момента.

Доверьтесь первому ответу на вопрос – что случилось между было хорошо и стало плохо?

Возможно, тяжелая ссора, расставание, потеря человека или дорогой для себя вещи, физическая травма, операция, стали свидетелем довольно неприятной или опасной ситуации. Напишите свой вариант ответа.

Почему спрашиваю об этом? Могло так случиться, что вы «застряли», мыслями и своим вниманием, в пережитом негативном событии – и оно давит на вас до сих пор, блокирует энергию… влияет на самочувствие, поведение и желания в настоящем времени. Что же делать?

Как выйти из депрессии – 2 способа

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Есть два простых и эффективных способа.

Первый – спросите себя:

— где и когда случилась неприятность со мной?
— где я сейчас?

Спрашивайте поочередно 1-2-1-2-1-2-…. И прислушайтесь к внутренним переменам. Этот метод поможет вытянуть себя из прошлого в теперешнее время.

Второй – заключается в единственном вопросе:

— какую пользу мне приносит депрессия? Да-да, не удивляйтесь. Зачем она нужна мне? Какие выгоды получаю от нее?

Будьте откровенны, и напишите первое, о чем подумаете. Неужели не нашлось других способов получить упомянутую пользу?..

Если и вправду хотите выйти из подавленного состояния – попробуйте одну штуку.

Представьте свою депрессию – во всей полноте и красоте в виде объемной 3D картинки: живой, со всеми деталями, чувствами, мыслями, унынием, и себя с внешностью несчастного, «убитого жизнью» человека. Вам нравится?..

Да – продолжайте пребывать там, окей, это собственный выбор. Нет – представьте как выходите из этой картинки, находитесь вне ее, смотрите на нее со стороны. Все равно что выйти из одной комнаты в коридор, или из квартиры на улицу. Вообразили? И что ощущаете сейчас?

А теперь о том, что «нет сил ничего делать». Природа, вселенная устроены так, что силы появляются только если в них есть необходимость – появляется точка приложения, дело, для выполнения которого эти самые силы и нужны! Никак не наоборот. Пусть на душе мрачно и физически тяжко – но как-то хватило у вас сил встать, добраться до компьютера, зайти в Интернет, и найти статью, которую сейчас читаете. Вот и отлично! Вспомните о мелких делах дома, которые нужно закончить, кому обещали позвонить или помочь, вспомните, кто вас ждет или пригласите к себе того, кого будете рады видеть.

Масштаб и скорость дел не важны – в любом процессе главное само действие!

И еще. Вспомните о тех, кто ждет, когда вы вернетесь к жизни, кому нужна ваша забота, поддержка и любовь. На минуту почувствуйте себя на их месте – какого им приходиться видеть вас в прострации день за днем?..

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать? Можно спрошу по-другому – что нужно, чтобы жить и радоваться? Во-первых – жить. А во-вторых – радоваться.)

Желаю удачи, ваш Али Баба.