Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтают набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этой статьи вы узнаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях и какими продуктами питаться для достижения цели.

Как потолстеть за неделю?

Как потолстеть за неделю?

Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть за неделю без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил:

1) Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии.

2) Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка.

3) Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

4) Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

5) Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру.

6) Полноценно высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?

Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

Если вас интересует, как быстро потолстеть за неделю, то предпочтение следует отдавать:

· молочным изделиям средней или высокой жирности;

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Причины недобора веса

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса - это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

• бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
• профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
• хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни . Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные , причем, правильно организованные.

Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает - жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

Главная ошибка мужчин - копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

• генетически одарены по-другому, как правило - мезоморфы или эндоморфы;
• занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
• кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста - у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

• тренируйтесь 3 раза в неделю;
• выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы - 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
• подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) - обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
• примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник - присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы - бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда - становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
• вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья - нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость - подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
• поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Инструкция

Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и . Завершите свой завтрак двумя, а еще тремя чашками горячего . Пейте его вместе с бутербродом из белого хлеба с .

Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя бульон с и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом высокой жирности и вдобавок ко всему .

Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.

Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.

На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.

Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.

Обратите внимание

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы - также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.

Полезный совет

Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.

Источники:

• как набрать вес за одну неделю

Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного рациона питания, но и всячески стимулировать аппетит. Необходимо поменять образ жизни.

Инструкция

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового или овощного сока для стимулирования аппетита. Если вы любите безалкогольное пиво, то пейте, оно также способствует усилению аппетита. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между едой должны быть равными и достаточными, для того, чтобы вы не начали испытывать голод. В случае возникновения ощущения голода обязательно сделайте перекус.

Для набора веса придерживайтесь белково-углеводной диеты. Ешьте мясо, рыбу, яйца. Очень куриное мясо, оно легко переварится и даст организму большое количество белка. Молочные продукты с высоким содержанием жира обязательно должны входить в ваш рацион. Потребляйте каждый день кефир, ряженку и творог.

Ешьте углеводную пищу: картошку, сахар, мед, кондитерские изделия, макароны, пшеничный хлеб и т.п.

Ешьте высококалорийную пищу с высокой питательной ценностью: фасоль, бобы, горох, чечевица, рис, орехи, семечки, сухофрукты. Откажитесь от фастфуда, он может вызвать сбои в организме.

В питании должны присутствовать и растительные жиры. Ешьте салаты, заправленные оливковым, соевым или подсолнечным маслом. В них содержится Е, главный помощник в процессах метаболизма. Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс. Выпивайте 2-3 литра жидкости в день.

Посещайте тренажерный зал. Основной упор необходимо на для рук и ног. Занимайтесь со штангой, с гантелями, добавьте отжимания, махи и выпады ногами. Обязательно используйте во время тренировки велотренажер, беговую дорожку, эллипс, степпер. Посещайте бассейн.

Не менее важен процесс восстановления после тренировок. К нему относится питание и сон. Необходимо восполнить потраченные калории. Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.

Видео по теме

Источники:

• как быстро набрать вес килограмма 4 девушке

Недостаточный вес и худоба, как и лишние килограммы, могут стать серьезной проблемой для женщины не только в эстетическом плане, но и в плане здоровья. Если вес женщины, действительно, ниже нормы, это можно исправить, и делать это желательно под наблюдением врача.

Инструкция

Если идти от противного, для увеличения веса нужно питаться всем, что запрещено во время диеты для . То есть поглощать побольше сладостей, хлеба, пирожных, сдобы, жира, жаренного и вредного. Вес, безусловно, увеличится, но произойдет это за счет накапливания жира с непропорциональным распределением в области живота, бедер и ягодиц. С быстрым набором килограммов мышечная ткань и кожа не справятся в указанных частях тела, и появятся растяжки и масса других недостатков.

Питание для набора веса должно быть хоть и калорийное, но полезное и сбалансированное. А наряду с питанием не стоит забывать и о физических упражнениях, которые укрепят мускулатуру, позволят увеличить мышечную массу. Кстати, основным видом нагрузки должны стать силовые, а не аэробные тренировки.

Калорийность пищи должна быть обусловлена высоким содержанием белка – именно он отвечает за пластические процессы в организме. Употребляйте продукты, богатые аминокислотами, минеральными веществами и, естественно, витаминами. Для лучшего усвоения пищи в рацион желательно включить и растительные продукты. От овощей, фруктов и зелени усвояемость пищи только повысится. Не избегайте многокомпонентных и первых, и вторых блюд. Если есть желание, то не отказывайте себе в сдобной и сладкой пище, но в разумных пределах.

Для эффективного набора веса следует соблюдать режим питания – прием пищи должен происходить не менее 3-4 раз в сутки. Не пропускайте плотные завтраки, обеды из нескольких блюд и сытные ужины. Порция пищи должна быть большой. Как правило, женщины с недостатком веса традиционно питаются маленькими порциями, для набора веса придется менять привычки, учиться есть много.

Для качественного увеличения мышечной массы число потребляемых калорий должно быть больше обычного – от 2300 калорий в день (суточная норма калорий со средним весом – 1800-2000). Чтобы не навредить организму, не увеличивайте объем принимаемой пищи резко, рывками - это может привести к тяжести и дискомфорту в желудке и спровоцировать обострение других заболеваний. Самое главное правило, которое следует соблюдать как , так и при обращении к методике набора веса, – это баланс между физическими нагрузками и потребляемыми калориями.

Источники:

• как набрать вес быстро женщине

Сегодня модно худеть. Интернет переполнен информацией на эту тему, глянцевые журналы пестрят признаниями звезд о том, как им удается сохранять стройность. А между тем среди представительниц прекрасной половины человечества есть и такие, кто мечтает набрать вес, обрести округлые формы, да вот не получается. Есть много и часто – это не лучший прием, можно здорово подорвать здоровье. А вот специальная диета поможет за короткий срок на 10 кг.

Инструкция

Завтрак начните со стакана натурального фруктового сока. Затем порция овсяных хлопьев. Приготовьте их следующим образом: с вечера замочите ¾ стакана хлопьев в молоке жирностью не менее 5% и уберите в прохладное место, утром заправьте , тертым яблоком и измельченными орехами. Закончите завтрак 2-3 чашками какао с куском пшеничного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак должен состояться спустя 3 часа после первого. Вы можете один из 2-х вариантов.

Первый: стакан овощного или фруктового сока и чашка горячего мясного бульона с вареным яйцом.
Второй: большой бутерброд (полный срез с буханки белого хлеба или два куска батона) и колбасой, чашка йогурта высокой жирности, шоколад (сколько захотите).

На обед подайте салат из свежих овощей, обильно заправленный сметаной высокой жирности. Супчик: мясной бульон, заправленный овощами, либо суп с фрикадельками. Или в качестве варианта – чашка крепкого куриного бульона с сухариками.

На второе обязательно мясо (лучше свинина) с макаронами или картофельным пюре, приготовленным на молоке и сливочном масле. Если вы предпочитаете на гарнир рис, - пожалуйста, только сдобрите его сливочным или сметанным соусом (впрочем, можете щедро полить им и макароны). Апофеоз обеда – кофе со сливками и свежие фрукты.

Полдник через 3 часа после обеда. Выберите один из 2 вариантов.

Первый: салат с мясом или курицей, щедро приправленный жирной сметаной, большой бутерброд со сливочным маслом, шоколад.
Второй: на выбор – творожная запеканка со сметаной либо мясной или грибной (большой , примерно с две собственных ладони), горячий чай с натуральным медом либо чашка горячего шоколада.

На ужин снова два варианта.

Первый: яичница из 2-3 яиц, большая порция картофеля жареного, бутерброд с колбасой.
Второй: большая порция салата из свежих овощей, макароны по- (с мясным фаршем), посыпанные тертым сыром, бутерброд с колбасой или сливочным маслом.

Вне зависимости от выбранного варианта завершите ужин двумя стаканами молока жирностью не менее 3,5%.

Вы можете без ограничений употреблять в течение дня орехи, бананы и финики. Ваш суточный рацион должен содержать не менее 4500-5000 ккал, а не классические 1500-1700. Не забывайте про физические нагрузки во время калорийной диеты, иначе ваш десяток распределится по фигуре неравномерно, т.е. осядет на и .

Обратите внимание

Полезный совет

Вы должны выяснить, точно ли нужны вам эти 10 кг. Высчитайте собственный индекс массы тела (ИМТ): свой вес в килограммах поделите на квадрат роста в метрах. Если полученный ИМТ меньше 18,5, вам действительно стоит набрать вес.

Диетологи назвали напитки, от которых быстро набирают вес. Поэтому если вы сидите на диете, а лишние килограммы не уходят, необходимо обратить внимание на то, что вы пьете.

1) Молоко и молочные напитки
Существуют молочные напитки, не только с добавлением сахара, но и с сиропом и взбитыми сливками. От такого коктейля можно набрать лишние килограммы, но не ускоренным темпом. Как выяснили ученые, обычное молоко способствует прибавлению килограмм. Детям конечно молоко полезно. Если вы решили скинуть вес, перестаньте есть молочную овсяную кашу .

2) Кофе со сливками
Необходимо отметить, что от натурального черного кофе не набирают килограммы. Набрать вес можно только от добавок, которые привыкли добавлять к кофейному напитку. Это может быть обычный сахар, сливки, сироп, и т. д. Если желаете похудеть, начните пить кофе без добавок.

3) Магазинные соки
Вы сидите на и пьете целыми днями соки? Это сильное заблуждение, что вы пытаетесь скинуть лишние килограммы. Прежде чем употреблять соки прочитайте состав на упаковки. Необходимо принимать во внимание, что в состав сока входит сахар, красители и консерванты, которые помогут быстро набрать вес.
Если вы хотите скинуть вес, необходимо пить только свежевыжатые соки.

4) Газированные напитки
В жаркое время года все привыкли пить газированные напитки. На самом деле это очень вещь, от которой сложно отказаться. Данный напиток содержит большое количество сахара. Стакан газировки по калорийности равен одному пирожному с кремом. Поэтому если очень захотелось пить, необходимо приобретать обычную минералку, или воду без газа.

5) Алкогольные напитки
Каждый знает про «пивной живот». Если употреблять пиво в больших количествах можно быстро набрать вес. Вино тоже напиток, содержит немало сахара. Водка самый калорийный напиток, поэтому те кто пил водку вечером не хотят утром.

Если вы приняли решение скинуть лишний вес и привести тело в норму, лучше всего ограничиться употреблением обычной не газированной воды или зеленого чая без сахара.

Есть продукты полезные. А есть те, что только маскируются под таковые. Есть продукты диетические, помогающие нам бороться с лишним весом. А есть те, которые помогают нам этот жир накапливать. Вот несколько таких продуктов, которые на первый взгляд кажутся безобидными, а на самом деле наносят огромный вред, заставляя нас запасать жиры. Особенно учитывая, что они могут маскироваться под полезную еду.

Инструкция

Пирожные и торты с кремом. Когда мы едим торт с о взбитыми сливками или масляным кремом, мы получаем одновременно огромное количество углеводов и жиров. Углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. В ответ организм выбрасывает в кровь гормон инсулин, который заставляет жировые клетки запасы. В итоге организм всю необходимую для жизнедеятельности энергию получает из углеводов, а жир откладывается в проблемных местах. Плюс ко всему они плохо усваиваются и нарушают обмен веществ в организме.

Колбаса и сосиски. Они создают иллюзию, что мы употребляем в пищу мясо, когда едим очередной бутерброд с колбасой. На самом деле в их состав входят, в основном, субпродукты, кожа и жир. Эти продукты задуманы производителями так, чтобы мы потребляли их как можно больше, играя на удобстве в употреблении, цене, а в результате, поглощая их, мы употребляем большое количество жира в чистом виде.

Картофельные чипсы. Даже при приготовлении чипсов дома, вы получите небезопасный для фигуры продукт из-за большого количества крахмала, жира и соли. А уж в промышленном производстве, при минимуме картошки, огромное количество химических добавок и специй, которые заставляют нас есть их в неограниченных количествах. А ведь всего в 100 гр чипсов содержится половина дневной нормы жира.

Алкогольные коктейли. 1 гр спирта содержит 7 ккал. Это почти столько же, сколько и в 1 гр жира. Секрет в том, что если принимать алкоголь в чистом виде, то эти калории никуда не откладываются. Но как только алкоголь соединяется с газировкой, сиропом и фруктовым соком, как в случае коктейля, организм получает двойной удар. К тому же алкоголь снимает психологические запреты и пробуждает аппетит.

Сладкие газированные напитки. Их секрет в . В них столько скрытого сахара, что при таком же его количестве в чае или кофе, вы не смогли бы это пить. А охлажденный газированный напиток это количество сахара, и делает его незаметным. Газы вызывают аппетит, напиток вкуснее и мы пьем его в неограниченных количествах, нанося вред своей поджелудочной железе и нарушая обмен веществ.

Маргарин. Казалось бы, в отличие от сливочного масла, содержащего холестерин, маргарин из растительных жиров. Но мы забываем, что маргарин делается путем гидрогенизации растительных жиров. А это мало того, что просто напичкано жирами, но и очень вредно для живых клеток организма. К тому же, в отличие от сливочного масла, в котором есть витамин Е, в маргарине нет ничего полезного.

Сахар. Абсолютно лишенный пользы продукт. Сам по себе не наносит вреда. Но в составе других продуктов, кроме лишних калорий, он очень токсичен , . Мы оправдываем себя тем, что нашему нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из чего угодно, как из яблока, так и из пшенной каши. А стакан чая с сахаром должен приниматься лишь как однократная от сильного физического истощения.

Баранина по заблуждению считается диетическим продуктом. Однако она ничем не уступает свинине. Просто ее жир спрятан в мясных волокнах, и нам кажется, что если мы не видим жир в чистом виде, то его там нет. Но здесь можно немного похитрить со способом готовки. Если пожарить мясо на решетке, позволяя жиру плавиться и стекать в поддон, это одно дело, а если готовить баранину в виде плова, то весь жир переходит в рис, который и так содержит огромное количество углеводов.

Фруктые соки. Нас с детства учат, что соки полезны, особенно свежевыжатые. На самом деле, они содержат большое количество сахара, и нисколько не содержат клетчатки и витамина С, кстати тоже, т.к. он разрушается при контакте с воздухом. Их пьют в больших количествах, т.к. они полезны, а эти "полезные" соки способствуют ожирению, не хуже газировок.

Видео по теме

Если на работу вам совершенно не хочется идти, болит голова, мозг отказываться работать, а ноги стали ватными, значит, вы заболели. Любая болезнь может нанести тот или иной ущерб здоровью, даже если это самый обычный насморк. Поэтому необходимо научиться правильно выздоравливать в домашних условиях и повышать одновременно иммунитет.

Как лечиться в домашних условиях

Как только заканчивается календарная зима, люди расслабляются и не стараются защитить себя от различных вирусов, которые продолжают витать в воздухе в поисках своей жертвы. Даже если не беспокоила вас в течение всей зимы, это не значит, что вы не заболеете весной и даже . Более того, согласно статистике, многие как раз начинают болеть именно весной. В этот период времени организм расслаблен постоянными авитаминозами, сырой воздух способствует скорейшему размножению болезнетворных микробов и вирусов. Злую шутку может также сыграть большое желание снять шапки и одеться полегче в первые весенние солнечные деньки. В итоге, ощущается типичные «весенние симптомы»: тяжесть в голове, боль и першение , насморк и кашель.

Если вы тоже ощутили один или несколько таких симптомов, не стоит заниматься самолечением. Не нужно советы и рекомендации коллег по работе, соседей, друзей и даже близких родственников, если, конечно, они не являются медиками. Все эти советы будут даваться из благих намерений, но нужно помнить, что самая легкая простуда, которую лечили не правильно, может перерасти в серьезную патологию.

То же самое можно сказать и о молоке. Это продукт деактивирует действие многих лекарств. Так, например, антибиотики, запитые молоком, усваиваются всего на 20%.

Лекарственные средства ни в коем случае запивать нельзя пепси, кока-колой, кофейными напитками, натуральными или пакетированными соками.

Для ускорения выздоровления очень важно пить много жидкости. Это может быть обычная бутилированная вода комнатной температуры, морсы или травяные настои. Все эти напитки очищают организм от различных токсинов, которые выделяются болезнетворными бактериями.

Для полноценного спортивного питания необходимо употреблять минимум 2 грамма белка из расчета на 1 кг вашего тела. То есть, если вы весите 60 кг, вы должны съедать 120 грамм белка в сутки. Таблица для расчета количества белков и других питательных веществ приведена в разделе «Ресурсы».

У бодибилдеров (культуристов) также принято использование питательных смесей и протеиновых коктейлей. Их преимущество заключается в том, что вы получаете чистый белок. Однако есть и недостаток - такие белки являются неестественными. С ними можно дать результаты, но «прожить» на таких смесях непросто. Они не могут заменить природные белки: говядину, куриные грудки, яйцо, сыр, творог.

Углеводы

Каши, фрукты, хлеб и хлопья дают организму запас энергии. Без энергии на тренировках делать нечего. Однако для лучшего результата требуется получать большую часть углеводов в первой половине дня (около 70%). Если вы начнете утро с рисовой, овсяной или гречневой каши, вы получите заряд на весь день. Ржаной хлеб из цельных знаков стоит предпочесть традиционному белому - в нем много витамина B6, он лучше усваивается организмом.

Важные добавки

Аминокислоты и витамины смогут в разы ускорить жизненные процессы. Попутно они защитят ваш организм от стрессов, вызванных тренировками, болезней, позволят интеллекту работать интенсивней. Забавно - силовые тренировки обычно способствуют активному интеллектуальному труду. Укрепляя свое тело, человек может лучше всего помочь своему мозгу. Купить мультивитаминный комплекс можно в ближайшей аптеке. Аминокислотами же можно запастись в специализированном магазине спортивного питания.

Спортивный режим и восстановление

Часто спортсмены, желающие достичь скорейшего набора мышечной массы, попросту забывают отдыхать и тренируются каждый день. Но мышцы растут тогда, когда спортсмен восстанавливается. Не забывайте о важности отдыха, отдавайтесь ему полностью. Расслабляющий массаж, йога, здоровый сон, чтение могут существенно насытить вашу жизнь и поспособствовать росту мышечной массы.

1. быстрый обмен веществ;


2. вредные привычки (курение и употребление алкоголя);


3. неправильное питание;


4. искривление позвоночника. Эта проблема встречается у каждого второго жителя планеты. Однако в некоторых случаях позвоночник искривляется именно в том месте, где он соприкасается с пищеварительной системой. В этом случае могут помочь специальные физические упражнения и массаж, рекомендованные врачом;


5. недостаточное питание;


6. проблемы с психикой. Нередко из-за этого человек не только не может набрать вес, но и стремительно теряет килограммы. В то время как в физическом плане он совершенно здоров, психические расстройства приводят к тому, что у него возникают сложности с тем, как набрать вес. В этом случае следует незамедлительно обратиться к психологу, который поможет во всем разобраться;


7. нарушение в работе желудочно-кишечной системы. В основном ведет к отсутствию аппетита и плохой пищи. Кроме того, она плохо переваривается. Нередко наблюдаются проблемы со стулом. Так как набрать вес в этих очень сложно лучше всего стоит обратиться к врачу, который выявит причину и способы лечения.

От некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, однако другие лучше всего решать под присмотром врача, соблюдая его рекомендации.

В каких случаях набор веса - необходимая мера

Стройная, подтянутая фигура, согласно распространенному мнению, выглядит более привлекательно, чем наличие лишних килограммов. Однако излишняя худоба выглядит не только менее аппетитно, но и доставляет своей владелице немало хлопот, которые в основном связаны со здоровьем. О том, как набрать вес, следует задуматься если:

• месячные идут нерегулярно;


• имеется нездоровый цвет кожи, больные ногти и волосы;


• излишняя утомляемость;


• ощущается нехватка сил;


• имеются в наличии продолжительные болезни. Это в первую очередь говорит о том, что иммунитет крайне ослаблен;


• долго не выходит забеременеть.

Худоба не единственная причина, которая вызывает вышеописанные проблемы. Однако, если имеется нехватка веса, то скорее всего проблема заключается именно в этом. В любом случае эти факторы должны стать первым звонком, сообщающим, что необходимо обратиться к специалисту.

Правильный рацион для набора веса

Желание нормализовать свой вес должно сопровождаться готовностью изменить свой рацион: от некоторых продуктов придется отказаться, а другие, наоборот, включить в список “нужных продуктов”. Высококалорийная пища с содержанием углеводов и белков подходит для этого лучше всего. Обязательно следует употреблять:

• картофель;


• бобовые;


• яйца;


• курицу;


• коричневый рис;


• сельдь (даже если раньше ее не употребляли);


• хлеб;


• макароны;


• овощи и фрукты;


• молочные продукты.

От вредной пищи лучше всего отказаться. Она не только плохо скажется на здоровье, но и станет причиной образования жировых отложений. Жирные продукты и фаст-фуд должны попасть в “черный список”.

Простые правила

Любой способ того, как набрать вес, должен опираться на три составляющие:

1. правильный образ жизни;


2. занятие спортом;


3. здоровое питание.

Правильный образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, например, употребление алкогольных напитков и курение. По возможности следует избегать стрессов. Не следует недооценивать важность полноценного сна. В сутки следует спать не менее 8 часов. По возможности старайтесь больше отдыхать.

Для занятий спортом необязательно посещать фитнес-центр. Заниматься можно и дома, главное, правильно подобрать курс упражнений.

Питание представляет собой ключ к тому, как набрать вес в условиях. Советы много есть, заставляя себя силой принимать пищу, не только не помогут, но и негативным образом скажутся на здоровье, тем самым усугубив ситуацию. Необходимо только придерживаться некоторых рекомендаций:

• питаться не менее 2 раз в день;


• между приемами пищи обязательно перекусывать. Для этого хорошо подходят: арахис, сухофрукты или миндаль;


• в день следует пить 3-4 стакана молока;


• порции еды рекомендуется немного увеличить;


• по возможности питаться следует в одно и то же время;


• через 1,5 -2 часа после приема пищи можно пить протеиновые коктейли.



Чтобы «поправиться», нужно употреблять пищу чаще, чем когда-либо. Набор веса – процесс не быстрый. Зато вам доступно блюдо любой кухни и любого количества: жареное, мучное, сладкое. Однако, стоит сказать, что употребление пищи в большом количестве вредно для организма. Также необходимо кушать не только калорийную еду, но и полезную. Это крайне важно, т.к. можно получить различные заболевания, связанные с желудком.

Итак, первым шагом к набору веса будет увеличение употребляемой еды ровно в 2 раза. Если вы раньше ели 2 яйца на завтрак, то теперь все 4. Если на ужин съедали 1 котлету, то теперь 2 и т.д. Это позволит вашему организму потреблять больше калорий, которые так важны при наборе веса. Также стоит учитывать, что правильней употреблять пищу по особому правилу – меньше, но чаще. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Таким образом, организм будет лучше усваивать пищу.

Второй шаг – приобретение больших тарелок. Большие тарелки облегчат употребление больших объемов пищи. Как худеющим помогают маленькие тарелки, так и набирающим вес большие.

Третьим шагом является обязанность употреблять пищу сразу после тренировок. Это очень важно! Если вы не будете этого делать, то замедление восстановительных процессов неизбежно. И это конечно сильно скажется на наборе веса. Также стоит учесть то, что каждое утро необходимо есть. Это основополагающее правило набора веса.

Пятый шаг – выбор правильной пищи. Это крайне важно в наборе веса. Лучше съедать меньше калорийной пищи, чем много некалорийной. Итак, возглавит список полезных продуктов яйца, далее идет арахис, куриные грудки, сухофрукты и постное красное мясо. Употребление этой пищи ускорит процесс набора веса.

К одной из составляющих правильного набора веса можно отнести отслеживание всех действий и употребляемой пищи. Если этого не делать, ваш набор может перейти к ожирению. Также следует следить за кардионагрузками. Если этого не делать, то чрезмерные нагрузки на организм могут привести к замедлению набора веса.

Подведем итог. Чтобы повысить килограммы, нужно больше есть, а именно увеличивать порции еды вдвое. Употреблять пищу утром – это обязательный пункт при наборе веса. Очень важно распределять пищу на день и есть через каждые 2-3 часа. Для правильного и быстрого набора веса следует подбирать в свой рацион правильную пищу.

Совет 20: Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья

Ответ на вопрос о том, как поправиться быстро, зависит от того, чем конкретно вызвана проблема. Причины худобы могут быть разными. Но обычно это какое-либо заболевание, наследственность или же неправильно составленный рацион. Если малый вес - следствие недуга, исправлять ситуацию, конечно же, нужно исключительно в сотрудничестве с врачом. Наследственным же худышкам, а также тем, кто неправильно питается, поправиться можно попробовать и самостоятельно.

Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки - неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай - продукты, значительно улучшающие пищеварение.

Как поправиться в домашних условиях: калорийная еда

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

• яйца со специями;
• картофель;
• макароны твердых сортов;
• ржаной хлеб;
• йогурты, сырные косички;
• злаковые каши;
• горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты.

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Как поправиться и не навредить здоровью

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное - это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Видео по теме

Некоторым женщинам так же сложно набрать вес, как большинству женщин похудеть. Однако есть много безопасных и эффективных способов набрать 0,5–1 кг за неделю. Большие порции и более питательные приемы пищи - достаточно быстрый способ добавить к своему обычному рациону питания дополнительные калории. Нацельтесь на высококалорийные продукты, богатые полезными веществами. Не забудьте внести в свой образ жизни другие изменения: добавьте больше спортивных упражнений - это поможет быстрее набрать необходимую массу.

Шаги

Измените свои привычки в питании

Потребляйте на 500 калорий в день больше. Как правило, можно без труда и вреда для здоровья набирать 0,5–1 кг в неделю. Чтобы достичь этой цели, добавьте к своему ежедневному рациону питания дополнительные 500 калорий. Лучший способ это сделать - употреблять больше обогащенных питательными веществами продуктов.

Увеличьте размер порций. Возьмите вторую порцию или просто сразу ложите себе немного больше, чем обычно. Если вам сложно съедать больше, попробуйте не закусывать перед приемами пищи, чтобы "нагулять" аппетит.

• Если вам сложно съедать двойную порцию, попробуйте увеличивать порции постепенно. Начните с дополнительной ложки риса или положите на тарелку еще немного сладкого картофеля. Со временем делайте порции все больше и больше.

1. Если вам не нравятся большие порции, попробуйте кушать маленькими порциями, но чаще. Для некоторых людей большие порции в целом неприемлемы. Вместо того, чтобы увеличивать размер порции, попробуйте организовать 6 приемов пищи в день (с маленькими порциями).

   • Возьмите за правило есть каждые 3–4 часа после того, как проснулись.

2. Не пейте воду за 30 минут до еды. Жидкость наполняет ваш желудок, из-за этого вам сложнее осилить большую порцию. Сначала ешьте, а потом пейте воду.

3. Побалуйте себя закуской перед сном. Если вы съедите что-то незначительное перед сном, ваш организм не успеет сжечь эти калории. Кроме того, во время сна организм может наращивать мышечную массу. Перекусив перед сном, вы обеспечиваете себя питательными веществами, которые необходимы для наращивания мышечной массы во время сна.

   • Если вы любите сладкое, приберегите его для ужина и съешьте перед сном. Можно съесть немного фруктов, порцию мороженого или несколько кусочков шоколада.
   • Если вы очень любите вкусные сытные блюда, съешьте тарелку макарон с сыром или сырные крекеры.

4. Перед приемом пищи постарайтесь "нагулять" аппетит. Есть множество способов проголодаться перед приемом пищи. Эти простые уловки помогут вам съедать больше. Ниже перечислены некоторые простые способы повысить аппетит:

   • Немного пройдитесь перед приемом пищи. Физические упражнения помогут вам проголодаться.
   • Приготовьте блюдо, которое очень любите. Сделайте свое любимое блюдо, чтобы съесть его целиком.
   • Приготовьте блюдо по новому рецепту. Таким образом, вы с восторгом будете ждать момента, когда попробуете его.
   • Ешьте в спокойной комфортной атмосфере. Если вы постоянно торопитесь или отвлекаетесь, то не сможете съесть много.

   Выбирайте правильную пищу и напитки

   1. Выбирайте высококалорийную и богатую питательными элементами пищу. Еда быстрого приготовления и другая термически обработанная пища достаточно калорийны, но это "пустые" калории, потому что в этих продуктах не содержится достаточного количества питательных веществ. Питательные продукты содержат много калорий, а также полезных жиров, белков, витаминов и минералов.

      • Из зерновых можно выбрать продукты из цельной пшеницы и черный хлеб. Отруби, цельнозерновой хлеб и пророщенная пшеница - также отличный вариант.
      • Что касается фруктов, стоит отдать предпочтение бананам, ананасам, изюму, сухофруктам и авокадо. В общем, вам предпочтительнее выбирать фрукты, обогащенные крахмалом, чем те, в которых много воды и жидкости (например, апельсины или арбузы), поскольку крахмалистые фрукты содержат больше калорий и питательных веществ.
      • Что касается овощей, попробуйте потреблять больше гороха, кукурузы, картофеля и тыквы. Как и фрукты, овощи, богатые крахмалом, лучше, чем те, в которых много жидкости.
      • Из молочных продуктов следует отдать предпочтение сыру, мороженому, замороженному йогурту и цельному молоку.

   2. Нацельтесь на три основные группы продуктов. Когда вы едите, не стоит отдавать предпочтение лишь одному виду продуктов. Включите в свой рацион питания (и в каждый прием пищи) несколько разных групп продуктов. Таким образом, вы увеличите потребление калорий, съедая больше.

      • Например, не стоит есть просто тост. Попробуйте намазать его арахисовым маслом и добавить сверху нарезанные бананы. Или нарежьте и посыпьте сверху авокадо и налейте себе стакан кефира.
      • Если вы любите яйца по утрам, попробуйте взбить и пожарить их с перцем и колбасой.
      • Вместо того, чтобы просто съесть упаковку йогурта, посыпьте его ягодами и мюсли.

   3. Если вам сложно съедать пищу в твердом виде, попробуйте ее выпивать. Иногда сложно заставить себя съесть что-то дополнительно. Попробуйте между приемами пищи выпивать высококалорийные напитки, если не выносите перекусов в твердом виде. Можно попробовать следующее:

      • смузи из цельных фруктов, овощей и йогурта;
      • свежевыжатый сок из настоящих фруктов богат витаминами и клетчаткой;
      • молоко, молочные коктейли, протеиновые коктейли тоже являются отличными вариантами.

   4. Добавьте в пищу несколько дополнительных ингредиентов. Можно перемолоть высококалорийные питательные продукты и добавить их к своим любимым блюдам, чтобы потреблять больше калорий, при этом не чувствуя, что вы переедаете. Вот несколько отличных способов:

      • добавьте сухое молоко в напитки, супы, рагу и соус;
      • добавьте в салат немного орехов или хлопьев;
      • добавьте немного молотых льняных семян в салат, хлопья или коктейль;
      • насыпьте немного сыра на запеканку, яичницу, в суп, в салат или на бутерброд;
      • намажьте на тост, крекеры или ролл немного сливочного или орехового масла (можно сливочный плавленный сыр).

   5. Готовьте больше блюд с маслом и сыром. Приготовленная в подсолнечном и сливочном масле пища обогащает организм дополнительными калориями, не увеличивая объем съеденной пищи. К полезным жирам относится:

      • оливковое масло, которое содержит 119 калорий на 15 мл;
      • масло канола, которое содержит 120 калорий на 15 мл;
      • кокосовое масло, содержащее 117 калорий на 15 мл;
      • сливочное масло, содержащее 102 калории на 15 мл.

   6. Если хотите нарастить мышечную массу, потребляйте больше белковой пищи. Мышцы весят больше, чем жир, а это означает, что наращивание именно мышечной массы - отличный способ набрать вес (без лишнего жира). Белки необходимы организму для наращивания мышц.

      • Постное мясо и яйца - отличные источники белка. Есть и другие источники белка для вегетарианцев : горох, орехи, хумус и фасоль.
      • Протеиновые батончики и протеиновые коктейли отлично подойдут в качестве перекуса. Они богаты не только белками, но и питательными веществами.

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

• Аминокислоты

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

• Протеин

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

• Гейнер

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой . Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться: