Эффективные способы не заснуть на работе или на паре. Не спать! Как правильно бороться со сном во время суточных соревнований

Каждый из нас хотя бы один раз в течение дня ощущал сонливость. Безусловно, замечательно, если распорядок дня позволяет немного вздремнуть и восстановить силы. Но такой роскошью могут похвастаться далеко не все. Поэтому каждый раз нам приходится стойко и безропотно преодолевать желание попасть в объятия Морфея.

Что делать, чтобы не заснуть днем, как бороться со сном максимально эффективно и при этом безопасно для собственного организма? Об этом и не только речь пойдет чуть ниже.

Почему появляется сонливость

Причина сонливости кажется вполне очевидной. Если день вам не мил и вас постоянно клонит в сон, вероятней всего вы спите недостаточно. Иными словами, организм не в состоянии полностью восстановиться за то время, что вы ему отводите. Хотя чему в данном случае удивляться. Головокружительный темп современный жизни с каждым днем оставляет нам все меньше и меньше времени для сна.

Но не забывайте, что хроническое недосыпание чревато множеством неприятных проблем, среди которых сонливость днем - это только вершина айсберга.

Если ночью спать недостаточно, организм начинает работать на износ. То есть, он постепенно расходует стратегический запас ресурсов, которые отложены на «черный» день. Постепенно вы замечаете, как становитесь более раздражительными, куда-то пропадает вчерашнее хорошее настроение, а ваши друзья все чаще начинают вас сторониться.

Кроме того, сонливость может быть клиническим проявлением различных заболеваний и патологических состояний организма:

синдрома ночного апноэ (когда во время сна у человека ненадолго останавливается дыхание);
синдрома Клейне-Левина (хроническая сонливость, апатия, упадок сил);
нарколепсии (приступы внезапного засыпания);
различных нервно-психиатрических недугов и так далее.

Непреодолимое желание погрузиться в сон часто свидетельствует об эндокринных болезнях, заболеваниях сердца или сосудов. Почитайте инструкцию к медицинским препаратам, которые употребляете. Вполне возможно, сонливость является их побочным эффектом. Если вы заметили, что вас каждый день клонит в сон даже после того, как вы хорошо выспались, обратитесь к врачу.

Но, к счастью, сонливость чаще всего говорит нам о недостатке живительного солнечного света. В особенности такое состояние характерно для осенне-зимнего сезона. Однако имеются еще более банальные причины: скука, стресс, апатия, ментальное перенапряжение и многое другое.

Как бороться со сном, если на улице день и до вечера еще ой как далеко? Следующая шестерка полезных рекомендаций поможет вам оставаться бодрым и внимательным:

Вам нужно спать не меньше 8 часов. В идеале, конечно, лучше 9, но мы все мы разные и каждому требуется разное время, чтобы полностью восстановить свои силы. Сейчас нередко люди безответственно относятся к ночному сну. Они допоздна сидят за компьютером, смотрят телевизор и выделяют на сон от силы 6 часов. Но этого недостаточно. Поэтому если не хотите клевать носом днем, спите ночью.
Как избавиться от сна при помощи запаха и возможно ли это? Конечно, возможно, если знать, какие именно ароматы вдыхать. Они действуют на организм также бодряще, как и кружечка натурального кофе. Итак, для того, чтобы не уснуть можно время от времени вдыхать запах хвои, лимона и других цитрусов, кофейный запах. Такие ароматы обладают самым сильным тонизирующим эффектом.
Прерывайтесь на короткий сон. Так делал Леонардо да Винчи, это практикуется во многих современных японских компаниях. В стране восходящего солнца имеются специальные комнаты отдыха, где рабочий персонал может немного вздремнуть (30-45 минут). Ученые подсчитали, что этого вполне достаточно, чтобы увеличить работоспособность еще на 3 часа. Если же рабочий график не дает возможность немного поспать днем, переходим к следующему совету.
Старайтесь чаще проветривать помещение. При закрытых окнах наш организм (и в первую очередь мозг) начинает испытывать недостаток кислорода. Как результат, мы начинаем дико зевать и постепенно засыпать. Также не забывайте следить за температурой в комнате, придерживайтесь оптимальных значений в диапазоне от 20 до 22 градусов. Чуть выше или чуть ниже столбик термометра - и вас начнет одолевать сон.
Нажимайте на нужные точки. Наше тело можно сравнить с машиной, где каждый рычаг отвечает за определенное действие. Чтобы быстро убрать сонливость, надавливайте кончиками своих ногтей на подушечки соседних пальцев (двух минут достаточно). Кроме того, можно активно помассировать мочки ушей (или всю раковину). Это замечательное средство, чтобы мгновенно сосредоточиться.
Соблюдайте режим дня. Действительно, режим играет огромную роль в нашей жизни. Поэтому мы советуем вам каждый день в одно и то же время кушать, засыпать, делать зарядку, посещать спортзал и так далее. Безусловно, пространство для творчества нужно оставлять, иначе вскоре такая структурированная жизнь наскучит. Вместе с тем, жизнь по часам поможет избавить вас от постоянного желания сна в течение дня.

Продукты и напитки, не дающие спать

Первое место занимает кофе - один из лучших тонизирующих напитков. Кофеин стимулирует работу нервной системы. В зависимости от крепости, кофе может продлить наше бодрое состояние еще на 1-2 часа. Но не забывайте, что организм к нему быстро привыкает и регулярное употребление такого напитка может еще больше усиливать сонливость.

Поэтому мы рекомендуем пить не более 2 чашек кофе в день. Кроме того, всегда отдавайте предпочтение натуральному, недавно сваренному кофе, а не дешевым растворимым аналогам. Последние ничего кроме изжоги не приносят и вреда от них куда больше, чем пользы.

Крепкий чай избавляет от сна не хуже кофе. Причем это в равной степени относится как к черному, так и зеленому чаю. Чайный напиток выгодно отличается от кофейного тем, что практически не вредит организму. После него человек не впадает обратно в сонливость и заторможенное состояние.

Положите пару ложек свежего чая и залейте кипятком. Подождите минут 10, пока он заварится, и пейте его небольшими глотками. В отличие от кофе, чай можно пить в течение всего дня, не переживая за сердечно-сосудистую и нервную системы.

Далеко не все замечают, что после чесночных блюд приходится ждать несколько часов перед тем, как лечь спать. И это абсолютно неудивительно, если знать о тонизирующих свойствах чеснока. Его ферменты активно стимулируют работу сердца, активизируют кровоток, на 2-3 часа заряжают бодростью и энергией. Естественно, такой продукт подойдет далеко не всем, не каждый из нас переносит запах чеснока. Вместе с тем полностью сбрасывать его со счетом нельзя - это один из самых эффективных и безопасных способов избавиться от сна.

Замыкают четверку тонизирующих продуктов энергетические напитки. В качестве ключевого бодрящего вещества в данном случае выступает одно из следующих: кофеин, экстракт гуараны, теофиллин, и так далее.Они соединяются с другими элементами напитка и оказывают на организм тонизирующее воздействие. Как правило, достаточно всего лишь 300 г тоника - усталость и сонливость снимает как рукой.

Вместе с тем пить энергетики - дело небезопасное, так они не только бодрят организм, но и:

Вместо заключения

Прислушивайтесь к своему организму, он всегда подскажет вам, как лучше всего действовать в той или иной ситуации. Когда вы хотите спать во время дождя или при резкой перемене погоды, вполне возможно, что вы относитесь к категории метеозависимых людей. У них сонливость напрямую связана с понижением артериального давления. Поэтому, чтобы не заснуть, вам просто нужно его повысить при помощи шоколада, коньяка и некоторых других продуктов.

Если раньше у вас никогда не наблюдалась сонливость в дневное время, а теперь вы не можете от нее избавиться больше трех недель - это повод задуматься. В таком случае мы рекомендуем посетить врача и рассказать ему о своей проблеме.

Ведь причин, как вы уже поняли, может быть очень много - авитаминоз, апноэ, стрессы, нарколепсия и так далее. Поэтому, чтобы попусту не гадать, обращайтесь за профессиональной помощью.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, ведите активный и здоровый образ жизни, питайтесь натуральной пищей. И вы скоро заметите, как становитесь более уравновешенным, здоровым и счастливым.

Повседневная суета на работе, дома зачастую является причиной недосыпания, хронической усталости. В результате график сбивается, и сон переходит на светлую часть суток.

Многие из нас спасение от дневной сонливости видят в кофе, сигаретах. Естественно, что это негативно сказывается на здоровье.

Давайте рассмотрим ряд эффективных, безопасных способов избавления от дневной сонливости.

Ароматерапия

Такой подход к борьбе со сном в течение дня является простым, доступным и параллельно приятным. Каких же растений подойдут в большей степени масла? Это жасмин, сандал, розмарин, грейпфрут, лимон, чайное дерево. Эти масла сделают вас более сконцентрированными и бодрыми.

Освещение

Известно, что слабое освещение стимулирует выработку такого гормона как мелатонин, который в свою очередь вызывает желание поспать. Поэтому важно работать при хорошем освещении. Оно может быть естественным, искусственным. Экономия на свете не пойдет на пользу вашему здоровью, в частности ЦНС.

Одежда и помещение

Если вы желаете избавиться от дневной сонливости, то не ленитесь! Сделайте свое место работы более ярким. Облагородьте помещение яркими тонами. Это положительно скажется на вашем настроении, силах. Что касается одежды, то выбирайте по мере возможности более яркие и теплые наряды.

Имбирный чай

Является весьма эффективным и полезным средством. В частности, он повышает тонус, согревает, положительно сказывается на кровообращении, является неплохим средством против простудных недугов. Если у вас имеются проблемы с пищеварением, кровеносными сосудами, обменом веществ, иммунитетом, печенью, ЖКТ, то этот чай именно для вас. Специалисты рекомендуют его людям, которые страдают атеросклерозом, респираторными недугами. Он способствует отделению слизи, выведению шлаков. Выступает в роли отхаркивающего и противорвотного средства. Кроме всего прочего имбирный чай улучшает память, оказывает стимулирующий эффект на работу головного мозга, положительно связан с потенцией и состоянием кожи.

Чтобы приготовить 0,5 л такого чудо-чая вам надо запастись:

свежим корнем имбиря – примерно 3-4 см. Совет: откажитесь от имбирного порошка, так как из него получается мутный и неприятный на вкус напиток;

кардамоном – пара стручков;
корицей – достаточно щепотки;
зеленым чаем – 1 ч. л.;
цветочным медом – 3-4 ч. л.;
гвоздикой;
лимоном.

Массаж

Уши и пальцы являются местом локации энергетических каналов. Поэтому их массирование в течение 5-7 минут положительно сказывается на тонусе и прочих физических характеристиках.

Фрукты и овощи

Подобного рода лакомства положительно ассоциированы с энергетикой. Совет: потребляйте свежие фрукты и овощи, так как тепловая обработка снижает в них концентрацию важных элементов питания. Кроме этого кушайте эти продукты с вареными блюдами.

Водные процедуры

С целью профилактики сонливости по утрам умывайтесь прохладной водой. В принципе, лицо, руки можно обмывать в течение рабочего дня. Будьте уверены, что усталость и желание завалиться на боковую исчезнут моментально.

Шоколад

Шоколад богат кофеином, который великолепно помогает в избавлении от усталости. Однако такое лакомство богато еще и флаваноидами, которые ведут к повышению активности мозга и положительно сказываются на настроении.

Растения

Если вы работаете в душном и тесном офисом, то вам не обойтись без декоративных растений, так как они обеспечат очищение воздуха от летучих соединений органической природы.

Вода

Чем больше будете пить воду, тем лучше. Вода – это то, без чего мы не можем, но по причине занятости часто это забываем, что и вызывает сонливость.

Температура в помещении

Известно, что низкая температура является причиной сонливости. Поэтому важно поддерживать на рабочем месте и дома оптимальную температуру. Но, если на работе система отопления неисправна и в помещении очень холодно, надо просто потеплее одеться.

Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.

Причины сонливости

Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.

Как бороться со сном на работе с помощью кофе?

Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.

Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.

Крепкий чай

Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.

Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.

Чеснок

Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.

Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.

Энергетические напитки

При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.

Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.

При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.

Как бороться со сном за рулем?

Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое - пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:

Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, - прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.

Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.

Активность на рабочем месте

Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.

Неплохое решение - изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

В заключение

Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.

Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.

Сонливость… С этой проблемой сталкивается, наверное, каждый современный человек. Хорошо, когда есть возможность быстро справиться с ней (то есть, вздремнуть), а как поступить, если вы, например, на работе? Хотите знать, как бороться со сном на работе? Давайте разбираться вместе.

Первая причина сонливости, естественно, заключается в том, что наш организм не получает необходимое ему количество отдыха. Современный ритм жизни диктует свои правила, в этих условиях трудно найти время на полноценный отдых. Мы так загружены делами, что зачастую жертвуем своим сном для того, чтобы всё успеть, не задумываясь о его важности. И что в результате происходит? Организм накапливает усталость - все те часы, которых ему не хватило. Мы приходим на работу вялые и уставшие, раздражительные, без всякого энтузиазма решать рабочие вопросы, к тому же, такое состояние плохо сказывается не только на карьере, но и на здоровье.

Однако случается и так, что вы отлично высыпаетесь, но всё равно на работе после обеда вас ужасно клонит в сон . Казалось бы, странно, но и этому есть объяснение. Учёные из Гарварда провели исследования на эту тему: им хотелось выяснить, в какое время суток у человека проявляется сонливость. Для этого они поместили группу людей в помещение без окон, убрали все часы, чтоб те не знали какое время суток. Оказалось, что у всех испытуемых желание поспать появилось примерно в одно и то же время: с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Второй период как раз выпадает на рабочий день. И что же делать, как бороться со сном на рабочем месте? Существует несколько способов.

Самый распространённый способ побороть сонливость, возникающую на рабочем месте - выпить кофе. В офисах он давно стал культовым напитком. И безусловно, кофеин бодрит и помогает не уснуть. Но важно помнить, что чрезмерное его употребление приводит к совершенно противоположному результату - возникает желание поспать. Хорошей альтернативой может стать, как ни странно, чай: он обладает не меньшим количеством кофеина и взбодрить сможет не хуже. Также существуют различные энергетические напитки, они тоже могут помочь на какое-то время, но у них есть побочный эффект - вызывают привыкание и вредят здоровью. Всё перечисленное выше можно заменить обычной газированной водой с лимоном, которая тоже справится с сонливостью. Если нет газировки, положите дольку лимона под язык - это поможет.
В борьбе со сном на рабочем месте хорошо помогают сладости, которые ещё и улучшают работу головного мозга. Не любите сладкое? Съешьте что-нибудь острое или солёное. А вот жирная пища, наоборот, поспособствует крепкому сну. Вообще в офисе лучше не объедаться, а пользоваться частыми лёгкими перекусами, такими как овощные салаты, йогурт, фрукты, орехи.
Чтобы не пришлось бороться со сном на работе, постарайтесь вести себя активно. Однообразная работа вызывает состояние повышенной сонливости. Если вы чувствуете, что сон одолевает, отвлекитесь: сходите в соседний кабинет, обсудите пару рабочих вопросов. Если рядом с офисом расположен спортзал, загляните туда во время обеденного перерыва - вы получите большой прилив сил, а от приступов сонливости не останется и следа. Хорошо бодрит небольшая прогулка и свежий воздух. Если выйти на улицу не получается, пройдитесь по офису, разомнитесь, проветрите помещение, в котором сидите, в дополнение сделайте минутный массаж мочек уха и ладоней. Расчёсывайте волосы в течении трёх минут, желательно в разных направлениях - это способствует притоку крови к голове, а значит помогает справиться с сонливостью. Помойте руки в холодной воде, умойте лицо - это заменит душ и сможет отогнать сон на некоторое время. Поставьте (или повесьте) рядом с рабочим местом фотографию, где вы занимаетесь каким-либо активным видом спорта (отдыха): бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде или сноуборде, занимаетесь скалолазанием, входите в клетку со львом… Как только во время работы вас потянет в сон, тут же возьмите (посмотрите) фото, вспомните о пережитых тогда моментах, испытайте взрыв эмоций, сродни тем которые вы уже ощущали.
Постарайтесь вызывать у себя бурные эмоции. Физический контакт, громкая музыка и любые другие раздражители органов чувств смогут активизировать человека и повысить уровень его бодрствования.
Ну и пожалуй самый действенный способ борьбы со сном на работе - это поспать минут двадцать во время обеденного перерыва. Учёные из Японии доказали, что за это время организм сможет отдохнуть, информация, полученная в первой половине рабочего дня, усвоится, а работоспособность повысится на 35 %. Сном на рабочем месте давно пользуются в Японии, США, Европе. Для этого специально выпустили массажное кресло, в котором можно подремать в сопровождении приятного массажа. Перед началом сеанса выдаются аромамасла для большего расслабления. Кресло разработано так, что костюм не мнётся и оно будит спящего самостоятельно через 20 минут. После такого отдыха человеку предлагается выпить воду с лимоном и мятой.

К сожалению, в России подобные кресла (да вообще понимание, что кратковременный сон повышает работоспособность ) ещё не получили распространения, поэтому подремать или просто посидеть с закрытыми глазами можно прямо на рабочем месте в обеденный перерыв. Ослабьте галстук и ремень, снимите массивные украшения, неудобную обувь, откиньтесь на спинку стула, оденьте наушники с приятной для вас музыкой, закройте глаза и постарайтесь не думать о работе. Через 15 - 20 минут бодрость духа к вам вернётся.

Все эти небольшие хитрости помогут вам бороться со сном на работе и сохранять работоспособность в течение всего дня. Но конечно, старайтесь высыпаться как можно чаще, берегите себя. И главное в такой ситуации - помнить, зачем вы пришли на работу, не забывать о своих жизненных целях и стремлениях. Тогда небольшие препятствия, такие как желание уснуть на рабочем месте покажутся пустяком, с которым легко можно справиться.

А какие способы борьбы со сном в рабочее время используете вы?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Сессия и ничего не успеваете? Конечно, если бы люди могли делать больше времени в сутках, они бы делали. Но раз такое не возможно, время нужно экономить. Как? Обычно, когда студент экономит время, он делает это за счет сна.
Решение логичное, да и выхода иногда иного нет. Но тогда появляется небольшая проблема: когда мы не спим , наш организм как-то не советуется с нами, сколько там нам еще учиться осталось, и сигнализирует, что пора бы нам на боковую. И этим сигналом является состояние когда мы хотим спать .
Желание лечь спать – это одно из тех желаний, которое не всегда очень сильно влияет на решения человека. Если до того, как не поспать одну ночь, вы достаточно высыпались (спали по 8-9 часов), скорее всего, после вам будет хотеться спать около 2-3х часов, начиная с того момента, когда вы обычно ложитесь. А после организм смирится и будет терпеливо ждать вечера следующего дня. Если же вы не высыпались или наоборот, спали слишком долго (больше 9 часов), то скорее всего режим без сна окажется для вас достаточно сложным. Однако, все решаемо и можно обойтись без особого насилия над своим организмом, однако, получить желаемое. Благо, за время существования рода человеческого, проблема «как не заснуть» решалась большим количеством людей, и часто решалась успешно.

Одним из самых распространенных методов не засыпания является питье кофе . Надо сказать, что способ чаще всего достаточно эффективный, однако, вредный. Часто принятие кофейных напитков может закончиться разными болезнями, к тому же кофе – это наркотик, который вызывает привыкание. Так, отсутствие привычной по утрам чашки кофе часто приводит в негодность весь день. Однако, кофе использовать можно. Но не в тот момент, когда нужно делать-делать-делать и не уснуть. Если спать хочется сильно, то мои наблюдения показывают, что кофе только усугубляет ситуацию и тормозит мышление. Наступает состояние, когда спать не хочется, но и делать ничего не получается, поэтому кофеем можно «зарядиться» не ночь, а вечером. Около 7-8 часов вечера. Тогда эффект от одной чашки может длиться долгое время (вплоть до часу-двух ночи).
Еще одним модным и опасным способом является питье энергетических напитков . В общем-то по действию они похожи на кофе, и если употребить их много и сразу, то они скорее всего не помогут, а, наоборот, появится желание делать все что угодно, только не дела. Однако это хороший способ не спать, когда уже совсем засыпаешь. Кстати, имейте в виду, что такие напитки имеют свойство выдыхаться, так что если вы открыли банку, ее нужно выпить сразу, или перелить куда-нибудь в бутылочку, которую можно закрыть, иначе через час-другой ваш энергетический напиток превратится в жалкое подобие лимонада.
Еще один вредный способ не спать – любые газированные напитки . Хорошо работает Кока-кола или Пепси, Спрайт, Фанта и другие сильногазированные. Их можно просто пить каждые час-полчаса по чуть-чуть. Если не злоупотреблять, то они поддерживают общее состояние активности. Но тут нужно знать меру, потому что они не только вредные, но есть еще шанс выпить слишком много, а, как говорится, сытое брюхо, к учению глухо.
Теперь про менее вредные способы не спать.
Если с утра нужно проснуться, или просто не выспались и день такой сонный, то лучше всего поможет что-нибудь сладкое . Оно же помогает, если нужно активно думать.
Одним из чудесных способов проснуться является шоколад . Маленький кусочек черного (обязательно черного, другой работает как просто сладкое) шоколада, и мозги начинают соображать, даже если вы давно не высыпаетесь и спать хочется очень. Но, к сожалению, шоколад исчерпывает себя так же, как кофе, и часто такой способ не проходит. Но при этом, шоколад отлично поддерживает эффект от кофе, так что их можно комбинировать, используя то одно, то другое. Это будет куда лучше, чем просто пить или есть что-то одно.
Чай – еще один хороший способ проснуться. Сладкий чай – еще лучше. Кстати, сладкий чай еще помогает побороть чувство голода.
Соленое, острое – это пища, которая может помочь более активно действовать. Однако, увлекаться не стоит, можно съесть слишком много. Но в общем, пара кусочков соленого огурца часто будит куда лучше, чем три чашки кофе. Так же не спать помогает соленый сыр, маринованные грибы (совсем чуть-чуть) или квашеная капуста.
А вот жирная и тяжелая пища, наоборот, располагает ко сну. Поэтому, если впереди бессонная ночь, на ужин лучше скушать салат из огурцов и помидоров . Они достаточно свежие и сочные, чтобы зарядить энергией, но при этом от них не будет тяжести и желания спать (если, конечно, их не тазик и они не с майонезом). Так же работают другие овощи и фрукты. Если же хочется чего-нибудь более вредного, можно скушать бутерброд с копченой колбасой и свежим огурцом. Освежает и вкусно.
Но кроме принятия лекарства внутрь, не спать помогают и другие действия.
Прогулка по комнате разгоняет кровь по телу. Даже если она просто прогулка вокруг стула. Так же можно сделать пару (!) упражнений. Но не так, чтобы устать, а просто чтобы размяться.
Если мысли не хотят думать, можно размять пальцы рук, помять уши, шею . Если кто-то может размять вам спину – совсем хорошо. Но желательно, чтобы тело разминалось достаточно сильно, так, чтобы было даже чуть-чуть больно. Тогда эффекта хватает на дольше.
Можно сходить умыться холодной или горячей водой. Но не теплой. Так же можно принять холодный, горячий или контрастный душ . Какой именно, зависит от вас лично. Если будете часто пользоваться, поймете, какой именно душ вам нужнее в конкретный момент времени.
Еще один хороший способ – вымыть руки с мылом до локтя. Менее радикально, чем душ, но тоже помогает. Просто смочить руки до локтя (и даже до плеча), действует не так долго.
Так же, проветривайте комнату и сохранять в ней более или менее прохладную температуру, при которой вы не стучите зубами от холода, но которая позволяет вам чувствовать себя в тонусе.
Ну и не забывайте о том, что после каждого такого «забега» с бессонными ночами нужно обязательно высыпаться. При чем, если вы долго не спали нормально, то вам скорее всего, не поможет просто проспать до обеда. Чтобы хронический недосып не мешал жить, нужно спать по 8-9 часов хотя бы неделю.
А вообще, желаю вам не откладывать ничего «на потом», чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы…