Стать выше ростом 5 см. Как отрастить волосы за неделю

Увеличение роста более чем на несколько сантиметров для взрослого человека практически невозможно без особой операции. Тем не менее, есть ряд правил, которые могут помочь визуально увеличить даже относительно невысокий рост, и ряд правил, которые могут помочь реально подрасти подросткам с еще пластичным организмом.

Порой речь идет также об активизации зон роста отдельных частей тела, что особенно свойственно спортсменам, у которых ведущая рука или нога может быть несколько длиннее другой. При этом пропорции нарушаться не будут, человек устроен таким образом, чтобы естественным путем изменяться вместе со своим телом.

Генетический аспект. Если оба родителя обладают достаточно высоким ростом, скорее всего, ребенок тоже будет высок. При резком несовпадении роста родителей, у ребенка все равно есть шансы как минимум дотянуться до наиболее высокого из них. Учитывать влияние генетики стоит вплоть до третьего поколения – во внуках рост дедов сказывается достаточно часто.
Национальность. Этот аспект косвенно влияет на генетический материал, который закладывается в ребенка. Дело в том, что наиболее высоки (до 175 см) мужчины европеоидного типа. Латиноамериканцы редко превышают 170 см, средний рост мужчины-азиата – не более 165 см. Поэтому даже от действительно высокого мужчины-азиата может не родиться такой же высокий ребенок – у него слишком велик процент рецессивных генов низкого роста.
Занятия спортом. Спорт, особенно ряд определенных упражнений, направленных именно на повышение роста, будет полезен человеку, желающему подрасти.
Хорошее питание. Без получения необходимых питательных веществ ребенок растет слабым, часто обладает невысоким ростом и астеническим телосложением.
Сон. Именно во сне часто происходит процесс роста, поэтому ни в коем случае не стоит урезать его длительность.

Наиболее важен первый фактор. Все остальные, хоть и оказывают воздействие на развитие человека, не являются решающими.

Возможности для увеличения роста взрослого человека

Взрослому человеку, который не стремится проходить через операцию для увеличения роста, но хотел бы выглядеть выше, следует соблюдать несколько важных правил:

начать обращать внимание на осанку (человек горбящийся, втягивающий голову в плечи, перекашивающийся набок неизбежно выглядит ниже своего роста);
заняться укреплением мышц корпуса с помощью подтягиваний, это позволит более эффективно поддерживать ровную осанку;
использовать одежду правильного типа (следует отказаться от горизонтальных полосок в пользу вертикальных, не разделять тело «на куски» многослойной разноцветной одеждой», использовать более темные вещи в качестве верха и более светлые – в качестве низа, не носить широкие, болтающиеся вещи);
заплетать волосы выше – начес или конский хвост на макушке смогут визуально увеличить рост;
начать использовать обувь с высокой подошвой, толстыми стельками, обувь на каблуке (эффект может увеличиться, если она будет близка по цвету к вещи, надетой в качестве низа).

Вместе все эти факторы могут добавить до 5-7 см роста. При этом нужно помнить, что на первоначальном этапе поддержание правильной осанки может заставлять мышцы спины сильно болеть – в этом случае лучше обратиться к массажисту.

Может ли рост увеличиться на 10 см?

Подросток может довольно легко добиться такого увеличения роста, поскольку еще находится в том состоянии, когда все телесные зоны, отвечающие за такое развитие, полностью активны. Ниже будут приведены упражнения, которые поспособствуют хорошему росту.

Для такого радикального изменения внешности взрослого человека существует несколько способов:

Операция с помощью аппарата Илизарова	Эта операция способствует удлинению костей голеней или бедер. Максимальный эффект, который можно получить с ее помощью, - 10 см. При этом кости рассекаются, и между их частями и крепится аппарат. Увеличение роста происходит при подкручивании гаек, до 1 мм ежедневно. Ускорять темп нельзя – могут начаться осложнения.
По Блискунову	Эта операция способствует удлинению костей бедер. Принцип действия схож с предыдущим, но установленный аппарат контролирует сам пациент.
По Решетникову	Эта операция представляет собой комбинацию использования аппарата Илизарова с добавлением в костную ткань металлических штырей, которые остаются там и после снятия аппарата. Это позволяет добиться повышения роста на 4 см в месяц. Через 2 года штыри могут быть удалены. Реабилитация проводится достаточно быстро и позволяет человеку вернуться к полноценной жизни после.

Тем не менее, даже самые щадящие из этих методов достаточно травматичны, и после этого прошедшему их человеку не удастся, например, заняться спортом, связанным с бегом или ударами ногами.

Упражнения для увеличения роста, которые можно делать дома

При подборе упражнений, которые способствуют быстрому росту, важно запомнить несколько ключевых правил:

Сгодятся любые упражнения, включающие в себя растяжку.
Подтягивания – оптимальный вариант.
Плавание – очень полезно.
От силовых тренировок придется отказаться. Любые тренировки, связанные с работой с грузами, не будут полезны для зон роста и значительно замедлят сам процесс.

При этом созданы уже и комплексы упражнений, подходящих для увеличения роста. Это следующие:

Транквиллитати	Является необходимой частью процесса оздоровления позвоночника, в т.ч., его шейного отдела. Обладает также побочным эффектом увеличения роста, который может вызываться устранением зажимов в мышцах и позвонках.
Норбеков	Эта методика включает в себя сразу три направления: тренировка костей ног; увеличение количества хрящевой и костной ткани; исправление осанки. Предполагается, что максимально достижимый с ее помощью эффект – плюс 12 см роста.
Лонской	Комплекс упражнений, требующий ежедневных двухчасовых тренировок, совмещенных с занятиями баскетболом и плаванием.
Берг	Эта методика объединяет физические упражнения с аутотренингом. Проводить ее необходимо дважды в день.
Евминов	Методика схожа с той, которую использует Норбеков, и также построена на увеличении количества хрящевой ткани и исправлении зажимов позвонков.
Инверсия	Осуществление комплекса упражнений вниз головой. Эта методика исключительно полезна также людям, желающим справиться с радикулитом.

Среди обычных занятий спортом наиболее полезны будут такие виды спорта, как велосипедная езда, плавание брассом и занятие карате.

Диета для увеличения роста

Особенности диеты, которая даст организму необходимые материалы для «строительства» и простимулирует его развиваться, выглядят следующим образом:

Снижение количества быстрых углеводов в пище. Это значит – минимум сладкого, мучного и прочей еды, которую диетологи и так признают вредной. Полезны быстрые углеводы в двух случаях – чтобы быстро усилить мозговую активность или проснуться ранним утром. Поэтому их особенно любят совы, вынужденные жить по режиму.
Увеличение количества белка.
Абсолютно здоровый и сбалансированный ужин – для тех, кто хочет расти, это наиболее важный прием пищи.

Можно также использовать цинкосодержащие витамины или иные добавки. Цинк – компонент, стимулирующий рост костей и появление гормона, влияющего на рост. Снижает этот гормон повышенная выработка тестостерона в организме.

Неделя – достаточный срок для увеличения роста?

Как правило, увеличение роста происходит постепенно – только в этом случае это, во-первых, безопасно, а во-вторых, долговременно. Если слишком торопить этот процесс, то можно получить серьезные осложнения, в том числе (при использовании операционного вмешательства или иного экстремального метода) до полной потери возможности самостоятельно передвигаться.

Кроме того, чем большего результата удалось добиться, тем вероятней, что он будет держаться долгое время. Если рост увеличился всего на пару сантиметров, он может быстро снизиться снова, поэтому отказываться от тренировок ни в коем случае не следует.

Действенные упражнения для увеличения роста представлены в следующем видео:

При необходимости человек всегда может хоть немного, но увеличить свой рост, но для этого нужны терпение и аккуратность, и лучше делать это под присмотром врача.

Существуют разные способы увеличения роста. Можно быстро вырасти в росте посредством медицины или естественным путем. Рост увеличивают за счет устранения сколиоза или исправления дефектов осанки, в зависимости от особенностей человека.

Этот путь в домашних условиях не легкий и длительный, понадобится немало времени, чтобы получить желаемые результаты. Но тот, кто целеустремлен и четко поставил перед собой цель преодолеет трудности и добьется поставленной цели.

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов, самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.

В XXI веке средний рост мужчин - 172-176 см, женщин - 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес, поэтому подростки выглядят слишком худыми.
В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

Правильное и полноценное питание – основа быстрого и здорового роста. Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.

Завтрак. Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую, перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.

Съеденная утром каша принесет пользу. За завтраком допускается цельнозерновой хлеб, чай, кофе, свежевыжатые соки.

Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.

Обед. Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.

Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества.

Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов.

Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень, почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.

Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное - не переедать.

Ужин. Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.

Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.

Видео советы

Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти. Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.

Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат. Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель

Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
Желательно соблюдать график сна - ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!

??????! ???? ??????! ??? ????????? ????? ??????? ?????????? ????? ????? ? ????? ?????, ? ??????? ???? ????????? ?????????? ? ???, ??? ????????? ???? ????????? . ????, ??? ????????, ?????? ? ???????????? ???????? ?????????? ???????? ???????? ? ?????, ?? ??? ??? ??????, ???? ?????? ????? ??????????? ????????? ???? ? ?????????, ???????? ????? ???????? ??? ?????? ??????????? ?????

?????? ??????? ???? ??? ?????????? ????????? ?????, ??? ??? ???? ?? ??????, ????? ???????? ????? ????. ?????? ????? ?????????? ??????? ???????????????? ???????? ?????????????, ????? ???????? ????. ?????????????? ?? ? ???????? ???? ????????????? ? ????? (????????? ?? ????? ???????? ?? ?????? ??????? ??? ?????? ??????), ? ????????, ? ???? ?????? ??????????? ?? ??? ?????. ?????? ?????? ??????? ??? ?????? ??? ????????? ???????? ??????? ????? ????????. ????????? ??????? ??? ? 14 ??? ?????? ???? ?? ????????????? ???????? ?? ????????? ???, ? ????????? ??????. ??? ?? ????? ??????, ?? ? ?? ?? ??????? ??????????? ???? ?????????. ???????? ???????? ? ??? ????? ?? ????. ? ??? ? ???? ???????????… ???????? ???? ????????? ??????????? ? ??? ??????? ??????????? ?????, ????????? 15 ??????? ????. ????????? ?? ??????, ??? ???????? ??????? ? ??????? ???????? ????????, ???????? ? ???? ?????????.

1. ????????? ?? ??????????. ???????? ??, ??? ??? ????? ?????????? ?????? ??? ????? ????????, ??? ???? ?? ??? ?????? ??????? ??? ?????????? ????? (?????????? ????????? ?? ??? ???? ?????? ?????? ?????????? ????? ? ??????? ??????????), ??? ? ????????, ????????, ?????????.

2. ??????????? ?? ???????. ?????????? ?? ??????? ??????? ??????? ?????????????? ???????????? ??? ???????? ? ??????????? ???????? ???? ????????. ?????????? ?? ?????? ????????, ?????? ?????? ?? ?????? ???????????? ???????? ? ?????. ??, ??? ????? ?????? ? ?????? ?? ???????, ??????????? ???? ?????. ??????????? ? ????? ????????? ????? 10 ?????? ? ????????? ??? ?????????? 6?10 ??? ? ???? ??? ??????.

3. ?????????? ????? ??????. ?? ???????? ????, ??? ????? ??????. ???? ?? ????, ???????? ?????? ?????? ????, ????????, ?? ????????? ?????. ??? ??????? ???????? ????? ?????, ? ?????? ? ??????????. ????? ?????????? ????????? ????????? ?????????? ? ?????? ??????????.

4. ??????? ?????????? ?? ????????. ????? ?? ???????????? ?????, ?????????? ?????????? ?? ????????. ????? ?????????? ?????????? ??????? ? ?????????? ?????? ?????, ??? ??? ?????? ? ???????? ????? ???? ????? ???????????? ????. ????, ??? ? ??????? ??? ???? ?????? ????????? ??????????? ????? ??-?? ??????????? ??????????. ???? ?? ?????? ????????? ?????????? ? ???????? ?????, ?? ??? ??????? ????????? 20?30 ????? ??????? ???????? ?????? ??? ????, ????? ??????? ????????? ??? ???????????? ?????? ? ?????? ????? ???????? ???????? ??? ??????????? ?????? ?????. ????? ????? ???????? ? ????? ??????? ? ?????????????? ????????? ?????, ???? ????????????? ?????.

?????????? ?? ???????? ? ????? ?????? ?? ????, ?????? ???????? ?????? ????? ??????? ? ???????? ??, ??? ?? ????.

5. ?????????? ?????????? ??????. ?? ?????? ?????? ?????????? ?????? ??????. ???????????? ?????? ????? ?????? ?? ??? ???? ??????????????? ???????.

?????????? ??????? ???????: ?????? ?????, ?? ????????? ??? ??????, ?? ?????????? ?????????? ????? ?????? ? ??? ?????. ???? ?? ??????? ?????? ???, ????? ????????? ???????? ??????????? ? ???????? ????? ?????. ??? ????? ???????? ????????, ?? ??????? ????? ??????? ???????? ????????, ???????? ??????? ??????? ??????? ? ???????? ??? ??? ???????, ????? ???????????? ??????????? ? ??????? ???.

6. ????????????? ???????. ??????????? ?????????? ????? ????????? ?? ?????. ??? ?????? ??? ??? ?????? ????????, ??? ? ??? ???????????? ?????????????? ?????. ????????? ????????? ????????? ????? ??????????.

7. ???? ??????? ?? ??????. ??? ????????? ????? ?????????? ? ????? ????? ????? ?????????? ????? (????, ??? ? ????? ?????????? ???????? ??? ???? ??????????, ??????? ????? ?????? ? ????? ?????? ?????? ??? ?? ????????, ???? ? ??? ??? ???????). ???????? ?? ?????? ?? ????? ? ????????? ??? ?????? ???????? ????????? ??????. ???? ????? ????????? ???? ???????? ????????????? ? ??????? ?, ??????? ????????? ????????????? ?????????, ????? ????? ? ???????????. ? ????? ????? ???????? ?????? ????? ???????????? ??????? ???????????? ? ?????????? ? ??????? ???.

8. ??????? ??????????. ????? ?????????? ???????????? ?? ?????? ??????????? ???? ????? ? ????? ???, ???? ?????? ????????? ?????? ??????????? ????? ?? ????, ??????? ? ???? ?? ?????? ???????? ?? ????????? ??????? ?????. ??????????? ???? ????? ????????? ? ??????? ??? ? ?????? ????????. ? ??????? ?????????? ???????? ??? ???????? ?????? ????????, ??????? ?????????????? ?? ??????????, ????? ?? ??????????!

9. ????????? ?????????? ??????? ? ?????. ????????? ?????????? ??????? ? ????????. ?????? ?????????, ??????? ???????? (??????, ??????? ? ?. ?.), ?????????? ????????????? ????????? ??????????? ????????? ? ???????? ??? ?????????????? ????? ?????? ? ??????????.

Age & Aging ? 2013 ????, ?????????? ????????? ????? ????? ??????????? ????? ? ????????? ??????, ? ????? ?????????? ????? ? ?????, ???????? ?????????. ??? ??????????? ???????? ????? ??????????? ?????????? ?????, ??????? ?????????? ? ?????, ??????? ????????, ????????, ??????, ???????, ???????.

10. ????? ?????????? ???????? ????????. ??? ????????? ??? ????????, ??????????, ????????? ?, ???????. ????? ???? ???????? ? ???? ??????? ???????????? ???????, ??????? ?????????? ????????? ?? ????? ???????????? ?????. ?? ????? ??????? ???????? ?????????? ??? ????????? ?????? ?????? ????? ?????? ?????? ????????? ?????. ??? ?????? ??????????? ?????? ????? ? ???? ??????. ?????? ???????? ??? ??????? ???, ?????????? ???, ?????????????? ????, ?????????????? ???????? ? ??? ?????.

??? ??? ?????: ??, ??? ????? ???????? ?????????????? ? ???????? ??????????????. ????? ??? ?????, ??? ????????? ? ????, ??????? ????????? ?? ???? ? ??????? ??????? ? ???????, ? ???????? ????? ??????, ???????, ? ??? ?????, ??????? ??????, ???? ???? ???? ?? 10?20 ??, ??? ????. ? ?? ??????????? ????? ??? ???????. ? 15 ??? ??????? ? ??????? ????????? ?????????????, ??? ??? 3 ??????, ??????? ??????????? ????, ?????????? ? ?????????????? ? ???????, ? ????? ????? ???? ???? ?????? ?? 10 ??. ?? ????? ?? ??? 3 ???? ??????, ????? ? ?????? ? ??????? ??????? ??????????. ???? ? ???? ??, ?? ??????? ????? + ??? ??????? ???????? ??????????. ? ?????, ? ???? ???? ?????? ????? ????????? ???? ????? (??? ??? ???? ? ???????) ? ???????? ?????? ???????? ????????. ? ????? ???????, ??? ?????? ??? ??????? ?????? ?? ???? ? ????? ???????? ?????.

11. ????? ?????? ? ?????. ?????????? ???????? ? ???, ??? ????????? ???? ????????? ? ?? ??????? ??? ???? ?????? ????? ?? ??????? ? ???????? ????? ?????? ??????? ? ?????? ? ???? ??????. ??, ????????, ??????? ?? ??????, ??? ?????? ? ????? ?????? ?????????? ???????????? ????? ????????? ???????. ??? ???????????? ???????? ????????? ?, ?, ?, ???????? ????????, ?????? ? ??? ?????. ??????? ???????? ??????????? ??????? ????? ?, ??????? ? ????? ????-???????? ?????????? ?? ?????? ?????? ???????????? ?????????, ????? ??? ???????, ?????, ???? ? ??? ?????.

12. ????????? ?????????? ?????, ????????, ?????????? ? ???? ?????????. ?????????? ?????? ??????? ????? ????? ???????? ??????????? ?????????? ??????????? ? ????? ? ??????? ? ?????????. ????????, ??? ??? ????? ???????? ? ????????? ???????? ????????? ?????????.

??? ????? ???????? ????? ???????????? ????????, ?????????? ? ????? ????, ??? ????????? ????? ?????? ?????? ????. ???? ?? ?????? ???????? ????????? ??????????? ? ?????, ?? ??????? ??, ??? ????? ???????? ?????? ????????? ? ???? ? ????????? ??? ????????, ??????? ????? ?????? ?????? ????????.

13. ????? ????. ????? ?? ?????? ???????? ?????? ???? ???? ??? ???????? ????????. ????? ??????????? ?????????? ???? ? ?? ?????????? ????????????? ? ??? ??? ???? ???????? ????? ??? ?????? ?????. ? ???? ????? ??????? ? ????? ???????? ? ???. ? ?? ?? ?????, ???? ???? ?????????? ?? 20%, ?? ?????? ????? ???????? ?? 20% ?????? ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ???? ???? 100% ???????? ?????, ?? ????? ???????? 100% ?????? ?? ?????????? ? ???????. ????? ????????????????? ???????? ????, ????? ?????????, ??? ????? ???-?? ???????? ? ????????, ????????, ????? ??????, ?? ??????, ??? ?????? ????? ? ???? ???????? ????. ??????? ?????? ??? ?????, ??? ??? ????????? ???????, ??????? ?????? ???????? ??????????? ?????????? ????.

?????? ???? ?????? ??????????, ?????? ????????, ???? ????????, ?? ????? ?? ???? ???? ? ?? ????????, ?????? ?? ????? ??????? ?????????? ???????????. ???????? ????? ???? ??? ??? ?????????? ???? ? ?????????. ???????? ??? ???? ?? 35 ? ????? ???????????? ????????? ??????? ? ?????? ?? ???? ??????? ????? ?????????? ??????? ??????????? ???? ????? ???????? ? ?????. ???? ??? ??? 60 ??, ?? ??????? 1050 ?? (60×35/2) ???? ??? ????? ???? ?????????. ???? ?? ???????????? ? ????? ???????? ?????, ?? ????? ??????.

14. ??????????? ??????? ???????. ??? ????????? ?????? ??????? ? ????????? ????????? ?????????? ????? ??????????? ???????????? ??????? ?????? ????????????. ??????????? ????????? ?????? ??????? ????? ?????????? ???????????? ??????? ?????, ?? ??? ???????, ??? ?? ?? ??????????.

15. ????????? ??????????? ?????. ???? ????? ????? ????????, ?????????????????, ????????????? ? ????? ?? ????? ???, ??? ??? ?? ??? ?????????? ???????? ????????? ??????? ?????. ???? ? ?????, ????? ?? ?????, ???? ???? ???????????? ??????? ????????????? ??? ?????-???? ???????? ???????? ? ????? ???????.

8?10 ????? ?????? ????.

11?16-??????? ????????? ????? ? ???????????? ???????? ?????. ? ??? ?????? ??????? ?????? ????????? ?????? ? ???? ???????????, ??? ?????? ? ???? ?????? ?? ?????. ????? 18 ??? ????? ??????? ??????? ??????, ?????? ? ??? ??? ?????????????? ?????? ???????? ??????.

???? ???, ???? ??? ?????????? ????????? ??? ??? ??????. ???? ????!

? ?????????, ????? ????????

???? ?? ??? ???????? ????????

Может ли взрослый человек прибегнуть к каким-то упражнениям, чтобы стать выше ростом? Помогают ли упражнения на турнике стать выше? Как стать выше ростом на 5 см за 1 неделю и возможно ли это в принципе во взрослом возрасте?

Как стать выше ростом на 5 см за 1 неделю

Рост человека на 80-85 процентов заложен генетически. Даже правильное питание и различные физические упражнения в детском или подростковом возрасте не могут привести к каким-то особым чудесам и значительно изменить заложенную предрасположенность.

Тем не менее, именно в подростковом возрасте имеет смысл заниматься специальными упражнениями на увеличение роста, поскольку у растущего тела существуют определенное окно роста, и организму можно помочь немного подрасти относительно его базового, заложенного генетикой, уровня. Для людей старше 20 лет все это становится довольно бесполезным и бессмысленным занятием, и никакие упражнения на турнике в увеличении роста никак не помогут, хотя и помогут вам войти в хорошую форму.

Однако, не стоит слишком переживать или отчаиваться. У большинства людей, особенно тех, кто не занимается спортом, существует потенциал стать выше хотя бы визуально. Итак, как стать выше ростом на 5 см за 1 неделю, пусть даже чисто визуально, а не по факту?

Во-первых, привыкайте держать спину прямо. Готовы ручаться, что девять из десяти читающих эту статью постоянно горбятся - то от сидения за столом перед компьютером, то сидя за рулем автомобиля, то глядя вниз, в экран своего смартфона. Неправильная осанка не только делает нас визуально ниже ростом и не прибавляет привлекательности, она плоха еще и тем, что у человека появляются зажимы, ухудшается самочувствие, начинают беспокоить неприятные и даже болезненные ощущения во внутренних органах.

Во-вторых, выпрямив спину, выпрямьте плечи. Осанка исправляется только в комплексе. Наш совет - не рискуйте пользоваться какими-то не всегда проверенными советами по методике исправления осанки из интернета, лучше обратитесь к тренеру в фитнес-центре, который подберет программу именно для вас.

В-третьих, там же, в фитнес-центре, либо дома займитесь своими мышцами корпуса. Конечно, результат от этого появится не через неделю, а чуть позже, но зато когда мышцы корпуса будут хорошо развиты, держать спину и плечи правильно и ровно будет намного проще, а выглядеть благодаря приобретенной спортивной подтянутости вы точно будете на все сто, а рост ваш будет казаться более значительным, чем еще вчера.

Наконец, можно прибегнуть к некоторым другим хитростям как визуально стать выше ростом на 5 см за 1 неделю. Классические хитрости с цветом одежды “белый низ - темный верх”, а также вертикальные полоски уже создадут эффект более высокого роста. Такая верхняя одежда, как длинное пальто, прибавляет обладателю все 10 см в глазах окружающих. Также стоит поработать над прической или головным убором - только за счет правильной укладки волос можно “вырасти” еще на пару-тройку сантиметров.

Здравствуйте, друзья! Недавно получил ещё одну историю успешного увеличения роста от своего читателя – Дмитрия. Его рассказ содержит практические рекомендации, которые может применить каждый из вас. Читайте внимательно и спрашивайте в комментариях, если что.

Меня зовут Дмитрий. В 18 лет мой рост был 173 см. Тогда я захотел увеличить массу тела, стать больше и тяжелее. Решил начать с того, что попробую увеличить свой рост насколько получиться, а после буду набирать вес. Узнал про различные способы и методики для увеличения роста человека. Начал пробовать.

1 месяц

Первые 2 недели выполнял методику Норбекова. Утром и вечером по 45 минут. На 2 см вытянулся очень быстро, буквально в первую же неделю.

Параллельно начинал выполнять методику Берга. К концу первого месяца полностью переключился на неё. Выполнял только первый комплекс из методики. Раз в день. График тренировок был: шесть дней работаю, один отдых.

Питание. Утром каши. В основном ел гречку и каши из злаков. Днём съедал 2–3 яйца (варёные) или суп нежирный с чёрным хлебом. Вечером морковку ел со сметаной, иногда салат (главное, без майонеза) + разные фрукты и овощи.

Витамины. Е 100 мг + С 200 мг в день. Колол никотинку 1–2 мл (10 дней, потом перерыв 3–5 дней) + Б6 300 мг и Б12 300 мг в день. Ну, витамин А получал из моркови.

В конце месяца 3 дня голодал. По инструкции, которая есть

Размеренный сон. Прочитал в интернете, что для постоянного поддержания высокой выработки гормона роста помогает размеренный сон. Ночью спишь на 2 часа меньше, а в течение дня спишь 2 раза по часу. Я так и делал. Спал ночью 5–8 часов. Днём 1–2 часа.

Результат за первый месяц: стал выше на 3 см.

2 месяц

Второй месяц я действовал в том же духе. Помимо Берга, дополнительно висел на перекладине, использовал кратковременные интенсивные физические нагрузки (бег в быстром темпе и т. п.). Следил за питанием, пил витамины. Также голодал. В конце второго месяца измерил свой рост. Оказалось, что он остался таким же, каким был в конце первого месяца. За второй месяц я ни вырос, ни на миллиметр.

3 месяц

Третий месяц я просто жил своей обычной жизнью. Окончательно выбросив из головы мысли об увеличении роста. Решил, что зоны роста, скорее всего, у меня закрыты, поэтому тратить силы и время нет смысла. Раньше надо было думать. Эти 3 см списал на растяжение позвоночника.

Затем приехал мой друг из другого города. Увидел меня. Заметил, что я вырос и мы решили замериться. К моему удивлению, я не только не потерял набранные сантиметры (как некоторые говорят, что позвоночник после его растяжения часто сразу же оседает), но и вырос ещё на 2 см! Из этого я сделал вывод: рост происходит скачками. Можешь месяц расти, месяц не расти.

Итог

Сейчас мне восемнадцать с половиной лет. Мой рост 178 см. За 3 месяца 5 сантиметров. Я считаю, что это не предел и буду продолжать. Судя по тому, что даже не занимаясь целый месяц, я по инерции вырос на 2 см, зоны роста у меня ещё открыты. Буду это использовать, так что продолжение следует…

P.S. Советы из опыта:

Если у вас есть возможность, то перед занятиями обязательно проверьте состояние ваших зон роста.
Не стоит делать поспешных выводов из полученных за какое-либо время результатов. Если не выросли в 1 месяц, вырастите во 2-й.
Не стоит зацикливаться именно на какой-то одной методике. Есть множество способов повысить выработку гормона роста и множество способов её загубить (порой не осознавая этого). Выполнение только упражнений вам вряд ли много даст. Тот, кому действительно это нужно, найдёт много полезного на этом сайте и в гугле.

Дима, большое спасибо за рассказ. Всем понравилось 100%. Желаю тебе дальнейших успехов и ждём продолжения.

На сегодня это всё, до встречи!

С уважением, Вадим Дмитриев

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов , самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

В XXI веке средний рост мужчин — 172-176 см, женщин — 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

Важно знать

В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес , поэтому подростки выглядят слишком худыми.
В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

Быстро растем правильно питаясь

Завтрак . Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую , перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.

Обед . Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.

Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень , почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.

Обед должен быть разнообразным и питательным, порции маленькими и в разумных пределах. Главное — не переедать.

Ужин . Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.

Видео советы

Физические упражнения

Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат . Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель

Спи и расти

Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
Желательно соблюдать график сна — ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

В наше время, при огромном желании, любой человек может увеличить рост до 10 сантиметров как в домашних условиях, так и при помощи медицины. Разумеется, мало кому захочется прибегать к помощи хирургов, поэтому мы расскажем о том, как вырасти в домашних условиях еще на 10 см не прибегая к помощи врачей.

Большой плюс данной методики роста состоит в том, что она не только для молодых людей, но и для тех кто уже в возрасте. Конечно же, у молодых (20-25 лет) эффект от упражнений намного больше, за счет того, что у них еще открыты зоны роста. Но даже если вам уже за 40, это ничего страшного. И в таком возрасте можно прибавить к росту несколько сантиметров. Главное - убедить в этом свое собственное «я», что очень важно. Убедив себя, вы получите намного больший результат, чем может вам показаться на первый взгляд.

Второе – это постоянное целенаправленное выполнение всех указанных требований. То есть, если вы решили серьезно заняться увеличением роста, то вы должны вести и образ жизни, который будет положительно влиять на рост.

Вначале будет трудно, как и в любом новом деле. Ведь придется изменить привычки, обычный стиль жизни, но через время привыкните и это не будет вызывать негативных эмоций, а еще через время начнет нравится.

Много времени данная методика не отнимет. Но следовать ей нужно каждый день, она должна стать частью вашей жизни. Если вы сможете это сделать, то успех гарантирован.

Не забывайте, для того чтобы вырасти на 10 см, помимо выполнения упражнений, необходимы здоровый образ жизни, правильное питание, полноценный здоровый сон и др. А теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Первое упражнение
Стоя на полу, руки скрепляем в замок вверху, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носочки и тянемся со всей силы вверх. Опускаем руки за спину и сцепляем их в замок, становимся на пятки и приподнимаем носки. Это упражнение выполняем 15-25 раз.

Второе упражнение
Стоим на полу, руки вытянули по сторонам. Начинаем вращать лучезапястными суставами, переходим на локтевые, далее переходим на плечевые. Вращение повторяем 15-25 раз. Даем рукам расслабиться и повторяем в обратном порядке.

Упражнение третье
Стоим, ноги на ширине плеч. Наклоняем голову вправо и вправо, касаясь плеча ухом, второе плечо не должно приподниматься. Делаем 15-25 раз.

Упражнение четвертое
Ноги стоят шире плеч. Наклоняемся вперед касаясь пальцами пола. Ноги в коленях остаются ровные. Повторяем 20 раз.

Упражнение пятое
Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь каждый раз доставать пальцами до пяток. Делаем упражнение 20 раз.

Упражнение шестое
Сгибаем в колене правую ногу и прижимаем стопой к колену левой ноги. В таком положении делаем наклоны вперед. При каждом наклоне стараемся достать руками до пола. Выполняем по 25 наклонов.

Упражнение седьмое
Держимся за спинку стула руками, при этом стоя к стулу задом. В такой позе приседаем, где-то до уровня лопаток. Делаем 25 приседаний, при этом не отпуская стул.

Упражнение восьмое
Ноги ставим вместе. Делаем наклоны вперед, лбом касаясь коленей. Ноги не должны сгибаться. Выполняем 25 раз.

Упражнение девятое
Садимся на пол, вытягиваем правую ногу вперед, а левую сгибаем в колене, при этом стопа должна оттянуться назад. Наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Это упражнение выполняем 20 раз.

Упражнение десятое
Ложимся на пол, вытягиваем ноги, при этом руки по сторонам. По очереди поднимаем ноги к туловищу под углом 90 градусов.

Упражнение одиннадцатое
Ложимся на живот, ноги выпрямленные, руки кладем вдоль туловища. Поднимаем плечи, ноги и голову от пола, не сгибая и сильно тянемся вверх. Так чтобы тело приняло форму полукруга.

Упражнение двенадцатое
Садимся на пол. Ноги складываем "по-турецки", руки перед грудью сцепляем в замок. Руки поднимаем вверх и всем телом тянемся вверх.

Упражнение тринадцатое
Сидя на полу, ноги вытягиваем вперед. Наклоняемся вперед, стараемся достать головой колени и пальцы ног руками.

Упражнение четырнадцатое
Ложимся на спину, складываем руки на пояснице. Поднимаем вверх ноги, достаем ими пол за головой.

Данные упражнения в домашних условиях выполняем по 15-25 раз каждый день. Кроме увеличения роста эти упражнения формируют красивую осанку. Не забудьте! Выполнять упражнения нужно через два часа после еды.

Упражнение пятнадцатое
Ноги вместе. Поднимаем руки над головой, медленно наклоняясь вперед, касаемся при этом носом коленей, а руками дотрагиваемся до ног. Так стоим 6 секунд. Возвращаемся в изначальное положение, при этом делаем вдох. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение шестнадцатое
Это упражнение делаем лежа на животе. Выполняем глубокий вдох и при этом поднимаем голову сильно вверх. Дальше, напрягаем мышцы спины, поднимаем плечи, выгибаем назад туловище и немного опираемся на руки. Задерживая дыхание, остаемся так 10-13 секунд. Далее медленно выдыхаем, при этом возвращаясь в исходное положение, после чего снова повторяем его 4 раза.

Упражнение семнадцатое
Ложимся на спину и расслабляемся. Не торопясь поднимаем ноги на 90 градусов: опираясь на руки, делаем стойку. После этого возвращаемся в исходное положение. На первых порах держим стойку до 4 минут, далее увеличиваем время до 10 минут.

Упражнение восемнадцатое
Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Берем пальцы левой ноги правой рукой, при этом глубоко дыша. Дальше берем стопу правой ноги левой рукой. В такой позе перебывать 2 минуты.

Упражнение девятнадцатое
Ложимся на спину, руки ладошками на пол, в стороны. Сначала поднимаем ноги на 45 градусов, немного держим и далее поднимаем их до 90 градусов. При этом дышим медленно и глубоко. Потом переносим ноги за голову, при этом касаясь носочками пола прямыми ногами. В таком положении удерживаемся 2 минуты и сгибаем колени, косаясь головы. Так нужно продержаться максимально долго.

Упражнение двадцатое
Ноги на ширине плеч, руки по сторонам ладони смотрят вниз. Наклоняемся вправо и влево, доставая рукой ступню. Между сменой сторон на 7 секунд задерживаемся. Дышим произвольно.

Упражнение двадцать первое
Садимся в позу «по-турецки», голову закидываем назад, медленно наклоняясь, косаясь темечком пола. В это время руки вытянуты вдоль туловища. В таком положении держимся до 4 минут, глубоко дыша.

Упражнение двадцать второе
Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, ладонями вниз, ноги вместе. Приподнимаем туловище, голову в это время откидываем назад. Затем делаем поворот влево, чтобы увидеть пятку правой ноги. Ноги и руки при этом остаются на месте. Тоже проделываем в левую сторону, после чего снова выгибаемся вверх и обратно. И опять опускаемся вниз. Выполняя упражнения задерживаемся в каждом положении до 30 секунд.

Рост генетически заложен в каждом человеке, поэтому резко вырасти, вряд ли у вас получится. Но как вырасти на 5 см? Часто бывает, что человек недостаточно развит для своего возраста. Если вам не нравится свой рост, и вы хотите вырасти хотя бы на 5 см, то вам нужно следовать некоторым советам и рекомендациям, которые помогут стать выше.

Если вы хотите подрасти, нужно пересмотреть свое питание. В питании должно быть много фосфора, кальция, которые нужны для формирования и зубов и роста костей. Часто кости просто не получают нужного им питания и поддержки и поэтому они прекращают расти, оставаясь слабыми и хрупкими. Ежедневно пейте молоко и ешьте творог. Много кальция есть и в плавленом сыре – даже больше, чем в обычном. Он также богат белком, который важен для роста костей.
Следите за своей осанкой – именно сгорбленность и сутулость чаще всего забирает у людей несколько сантиметров роста. Выпрямляйте спину, делайте различные упражнения для укрепления спинных мышц – и через несколько месяцев вы не заметите, как начали ходить с выпрямленной осанкой, и вы мигом почувствуете себя немного выше. Развивать нужно и мышцы плеч, потому как недостаток в них силы также приводит к сутулости.
Часто у людей, которые не занимаются спортом и просиживают целые дни перед компьютером, плохо развит позвоночник. Он все время находится в сдавленном и напряженном состоянии. Поэтому регулярно, но постепенно работайте над его растяжкой. Самое простое – сконцентрируйтесь, встаньте прямо, закройте глаза и начинайте, будто бы тянуться макушкой к потолку, при этом, не поднимаясь на цыпочки. Если вам добавить 5 см. роста мало, то прочтите статью,