Какие продукты самые полезные для волос. Правильное питание для женской красоты

Красивые волосы - главное украшение женщин. Это давно известная аксиома. Почему же так мало представительниц прекрасного пола могут гордиться своими волосами?

Беда с волосами? Так ли уж это неизбежно?

С годами на лице появляются морщинки, фигура утрачивает гибкость и девичью стройность. Это всё естественные процессы, которые можно слегка подкорректировать. Волосы также со временем стареют - становятся тусклыми, ломкими и медленнее растут. Если для того, чтобы привести в хорошее состояние кожу и фигуру, нужны месяцы и помощь специалистов, а также немалые денежные вложения, то вернуть молодость волосам - дело всего лишь нескольких недель.

В нашей статье речь пойдёт о том, как сделать сухие, редкие, тусклые и ломкие волосы живыми и красивыми.

С чего начать?

Чтобы в максимально короткий срок привести голову в порядок, нужно начать наступление со всех фронтов. Что под этим подразумевается? Правильное мытьё и питание волос.

Жёсткая водопроводная вода ослабляет волосы не хуже кислотных дождей, поэтому настройтесь на то, чтобы в течение месяца мыть голову только кипячёной водой с отварами трав. Для периода восстановления это не так уж и сложно. Ведь мы собираемся приводить в порядок не шевелюру длиной до колен с косой толщиной в руку, а жидкие и тусклые волосы, вряд ли опускающиеся ниже середины лопаток.

Для того чтобы вымыть голову, достаточно одного ведра кипячёной воды с заваренными в ней листьями крапивы или с цветами аптечной ромашки. После первой же процедуры волосы оживут, а обменные процессы в клетках кожи головы активизируются.

Предварять мытье головы следует нанесением полезных масок для питания волос, рецептами которых мы поделимся в этой статье. Промытые волосы рекомендуется ополаскивать водой с двумя-тремя столовыми ложками столового, а лучше натурального, плодового уксуса. От этого они будут блестеть и легко расчёсываться без потерь.

Что нужно сделать в первую очередь?

В первую очередь волосы и кожу головы нужно очистить от остатков лака и других агрессивных веществ, которые наносились на волосы прежде и были призваны сделать причёску красивой, а на деле очень портили состояние как кожи головы, так и волос.

Для первоначальной чистки нам понадобится питьевая сода. Она подсушит волосы, однако с этим придётся смириться, ведь данная процедура делается только один раз, а очищение - необходимый элемент любой терапевтической процедуры. После него полезные вещества, которые мы применим впоследствии, проявят себя быстро и надлежащим образом.

Порошок соды нужно мягко втереть в кожу и помассировать. Оставить на пять минут, потом снова легко втереть в волосы и кожу. Смыть водой без мыла и шампуня, но с отваром трав.

Волосы сразу преобразятся. Чтобы они не слишком пушились, предварительно приготовьте слабо концентрированный отвар семян льна и ладонью нанесите его на волосы. Как известно, льняной отвар представляет собой густой кисель, легко впитывающийся клетками эпителия. По микробиологическому составу он представляет собой идеально сбалансированное и концентрированное питание для волос.

Высушите голову. Руками придайте причёске объём, расчешите и уложите волосы максимально простым способом без применения стайлеров и прочих магазинных химических средств - их с успехом заменит льняной кисель. Лето - самое время для таких экспериментов. Если не любите распущенные волосы, то соберите их в хвост или заколите шпильками.

Следующий этап

Второе мытьё сделайте через пару дней. С этого момента мойте голову только сухой горчицей или рекомендованными ниже смесями для увлажнения и питания волос. Известно, что знаменитая певица Анна Герман, чьими золотыми локонами восхищался весь мир, мыла голову только горчичным порошком. Горчица сушит волосы, но прекрасно смывает следы любой маски для питания и восстановления волос, по крайней мере, те из них, которые мы рекомендуем наносить за полчаса до мытья.

Горчичный порошок нужно втереть в корни волос осторожно, но тщательно. Держать горчицу следует до появления чувства жжения. Лучше провести данную процедуру, лёжа в ванне с горячей водой. Так процесс пройдёт быстрее. Смывайте состав водой с отваром трав. Для ополаскивания используйте уксус. Уже после первой процедуры вы не узнаете свои волосы - они станут блестящими, мягкими и скользящими.

Индийские травы

В аюрведических магазинах продаются шампуни для питания волос на основе мыльного ореха. Именно их мы рекомендуем и в качестве оздоравливающих. Нередко, помимо мыльного ореха, в их состав входят и другие травы. Можно подобрать шампунь, подходящий для определённого типа и цвета волос. Эти шампуни выпускают в виде порошков и эмульсий. Они, как правило, почти не мылятся и не создают привычную пенную шапку. Пусть это вас не пугает - они превосходно смывают грязь, к тому же улучшают микроциркуляцию крови, выводят из клеток шлаки и токсины, насыщают их витаминами и микроэлементами.

Практически каждый аюрведический шампунь представляет собой не только моющее средство, но и маску для питания волос. Отзывы тех женщин, которые пользуются натуральной индийской гигиенической косметикой, это подтверждают.

Яичный желток и мёд

Яичный желток - природный банк легко усвояемых витаминов и микроэлементов. Это же самое касается и мёда. Представленная ниже маска рекомендуется для 3-4-кратного повторения в течение месяца. Она идеально подходит не только для питания сухих волос, но и для приведения в норму жирных, склонных засаливаться уже через несколько часов после мытья. Один желток и столовую ложку мёда необходимо смешать с двумя ложками горчичного порошка и нанести на волосы, сочетая это с массажем кожи головы. Подержать минут 30. Смыть отваром трав или уксусной водой. Это очень удачная маска, которая не только превосходно очищает голову без шампуня или мыла, но также активизирует кровообращение и наполняет клетки эпителия полезными веществами.

Ржаной хлеб и яичный желток

Ржаной хлеб издавна применяется для мытья головы. Наши бабушки вынимали размоченные ржаные сухари из кваса и натирали ими голову. Квасные дрожжи и шероховатая структура хлеба как нельзя лучше способствуют росту здоровых и крепких волос. Данное домашнее средство подходит для частого применения.

Так как квас теперь мало кто готовит, мы рекомендуем регулярно делать маски для питания волос и их очищения из свежего хлеба, смешанного с яичными желтками.

При помощи блендера превратите хлебно-яичную массу в однородную кашу, немного подогрейте до температуры тела и на полчаса нанесите на волосы. Для лучшего эффекта замотайте голову пищевой плёнкой и махровым полотенцем.

Такая маска для питания волос (отзывы это подтверждают) не требует шампуня, потому что хорошо очищает и смягчает волосы. Она обладает и свойствами кондиционера.

Мёд и порошок из корней лопуха

Лопух - неприхотливое растение, которое можно встретить на любом российском лугу. Его корни обладают уникальными лечебными свойствами и применяются при самых разных недугах. Масло из корней лопуха - одно из лучших средств для волос, но любое масло трудно смыть без шампуня, а наша цель - сделать волосы молодыми и красивыми за рекордно короткий срок. Обычные шампуни должны быть полностью исключены на весь период лечения!

Корень лопуха к осени накапливает наибольшее количество полезных веществ, поэтому советуем в сентябре выкопать несколько корневищ, промыть, высушить и измельчить в порошок, который впоследствии использовать для напитков, мазей и масляных экстрактов. Летом можно воспользоваться свежим корнем.

Промытый и измельчённый в блендере корень нужно так смешать с мёдом, чтобы получилась густая тестообразная смесь. Её можно хранить в холодильнике, но не дольше месяца. Перед каждым использованием её следует подогревать на водяной бане. Мёд с корнем лопуха - настоящий это прекрасное лечение и питание для волос. Нанесите тёплую смесь на волосы, а через 20-30 минут смойте. Через месяц таких процедур волосы станут не хуже, чем у ребёнка, не достигшего переходного возраста.

Амла

Маска из порошка амлы может быть использована в качестве дополнительного питания волосяных луковиц. Это индийское растение давно любимо женщинами южных стран. Наконец-то оно пересекло границы Российской Федерации и появилось на прилавках наших магазинов, торгующих аюрведическими снадобьями. Амла смешивается с яичным желтком или мёдом, оставляется на голове на пару десятков минут, а затем смывается водой с уксусом.

Мёд и ржаные отруби

Ржаные отруби практически лишены полезных микроэлементов, но благодаря грубой структуре идеально подходят для очищения и активизации кровообращения. Чтобы процедура принесла максимальную пользу, соедините отруби с мёдом и яичным желтком. Тёплую кашицу нанесите на волосы и тщательно вотрите в голову. Двадцати минут будет достаточно, чтобы кожный жир растворился, а полезные вещества впитались и закрепились. Такая маска легко смывается кипячёной водой, в которую можно добавить уксус или травяной отвар.

Несколько слов о масле

Применение масел различных растений для лечения волос - дело хорошее, и мы нисколько не отрицаем их пользы. Но лечение с помощью масел нравится далеко не всем - ведь их требуется очень тщательно смывать, порой при помощи агрессивных шампуней или мыла. Лёгкое же масло, рекомендуемое в качестве кондиционера, улучшает вид лишь относительно здоровых и густых волос. Именно по этой причине для восстановления запущенной головы мы рекомендуем на месяц отказаться от любых масел и шампуней, а воду использовать только смягчённую.

Волосы с древних времен считаются символом красоты, гордостью любой женщины. Мы каждый день заботимся о своих волосах: маски, шампуни, спреи, все это помогает сохранять внешнюю красоту нашей прически. Но если вы хотите чтобы шевелюра быстро росла, была здоровой и красивой, нужно правильно и сбалансировано питаться, а какие продукты помогут для роста волос, вы узнаете из нашей статьи.

Продукты полезные для волос

Главное правило здоровых волос - сбалансированное и правильное питание. Монодиеты, которые так популярны сегодня, приносят огромный вред, после них волосы теряют блеск, становятся ломкими, сухими, замедляется их рост. Если нехватка питания будет постоянной, то вы и вовсе можете потерять свою шевелюру.

1. Для того чтобы укрепить волосы, ускорить их рост, необходимо употреблять в пищу продукты богатые железом, кальцием. Нужно разнообразить свое меню полезными, свежими продуктами: фруктами, ягодами, овощами, бобовыми, морской рыбой.
2. Наши волосы в основном состоят из кератина, который вырабатывается за счет белка. При ограниченном употреблении белковой пищи, шевелюра начинает медленнее расти или выпадать. Поэтому важно употреблять еду, в которой содержится много белка: молочные продукты, злаки, мясо, яйца. Но для роста локонов необходим не только сам белок, а нормальное его усвоение и дальнейшая переработка в аминокислоты. Для этого нужно ежедневно съедать хотя бы одно яблоко (киви), злаки, орехи, 1–2 раза в неделю говяжью печень.
3. Такие продукты, как пшеничные отруби, капуста, морковь, красная рыба, дрожжи, овсянка, чеснок не только увеличивают скорость роста шевелюры, но и помогают бороться с перхотью, укрепляют волосяные корни, оздоравливают весь организм в целом.

Витамины

1. В-каротин (Витамин А). Это жирорастворимый витамин, который хранится в нашем организме «про запас». Он отвечает за укрепление волосяных луковиц, рост волос и препятствует их выпадению, нормализует секрецию сальных желез. Витамин А содержится в больших количествах в шпинате, моркови, болгарском перце, тыкве.
2. Витамины группы В (В1, В2, В3, В10, В12).
   Витамин В1 отвечает за обменные процессы, при его нехватке шевелюра становится сухой и ломкой. Он содержится в яйцах, помидорах, кедровых орешках, мясе и др.;
   Витамин В2 регулирует окислительно-восстановительные реакции в организме. При его недостатке локоны быстро жирнеют, утрачивают свой блеск и начинают сечься. Природным источником В2 являются зелень, мясо, отруби, печень;
   Витамин В10 отвечает за питание кожи головы, препятствует раннему старению и замедлению волос. Его можно встретить в больших количествах в грибах, шпинате, курином желтке, картофеле;
   Витамин В12 принимает участие в клеточных процессах. Его нехватка приводит к ломкости зубов, шевелюры, сухости кожи, выпадению волос. Природным источником В12 являются: рыба (сардины, сельдь, лосось, устрицы), говяжья печень, почки.
3. Витамин С помогает нормальному кровообращению в прикорневой области головы, обеспечивая питание волосяных фолликулов. При недостатке этого витамина в организме, волосам не хватает питания и они начинают падать. Много его в яблоках, зелени, красном сладком перце, кабачках, облепихе, помидорах.
4. Витамин Н (биотин) считается витамином, отвечающим за красоту. Благодаря ему ваши локоны будут гладкими и блестящими. При его недостатке нарушается естественная секреция кожи головы, в результате шевелюра становится чрезмерно сухой или жирной. Продукты богатые биотином: куриное мясо, говядина, почки, печень, молочные продукты.

Совет. Восполнить недостаток витаминов также помогут специальные препараты. Мы подготовили для вас детальный обзор самых эффективных витаминных добавок для роста волос .

Продукты

Продукты питания, необходимые для сбалансированного питания должны быть натуральными. Например, мясо нельзя заменять на колбасу или копчености, а молочные продукты, подойдут, лишь те, что не имеют консервантов. Не стоит увлекаться жареными, жирными блюдами, постарайтесь придерживаться принципов правильного питания.

Вот список продуктов, которые по мнению врайчей-трихологов, способны стимулировать рост волос:

Молочные продукты

В таких продуктах содержится кальций и козеин, вещества необходимые для роста волос. Больше всего их в кисломолочной еде: твороге, кефире, простокваше. Цельное молоко тоже богат кальцием, но тяжелее усваивается и не каждый человек любит его пить.

Если вы один из тех, кто не переносит молока, введите в свой ежедневный рацион сыр, кефир или сметану. Кроме того, эффективно использовать кефир в домашних масках для волос.

Рыба

Морская рыба, это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, больше всего его в лососе. Нехватка этой кислоты приводит к сухости головы, образованию перхоти, зуду и как следствие к выпадению шевелюры. Кроме того, в этой рыбе много фосфора, витамина В12, железа, т. е. тех веществ, которые отвечают за здоровье и красоту волос. Лучше всего употреблять этот продукт в вареном, запеченном виде или приготовленном на пару. Даже кратковременная жарка не разрушает омега-3 кислоту. Обжаривать рыбу лучше на оливковом или льняном масле.

Мясо

Наши волосы состоят из кератина, белка, а самым главным источником белка является мясо. Врачи-трихологи рекомендуют употреблять мясо (птица, курица, свинина, говядина) не реже 3–4 раз в неделю. Лучше всего усваивается белок в вареном виде или приготовленном на пару.

Еще один «полезный» компонент мяса - железо. Оно насыщает клетки крови кислородом, которой способствует быстрому росту волосяного покрова.

Яйца

В этом продукте содержится множество полезных для здоровья и красоты веществ: витамин В12, А, Д, калий, кальций и большое количество белка. Причем, с точки зрения пользы, все равно в каком виде вы будете употреблять яйца, в жареном, вареном, куриные или перепелиные, полезность этого продукта не уменьшается.

Соя

Отруби и злаки

Цельнозерновой хлеб, отруби, овсяные и кукурузные хлопья - это еда богатая белком, железом, калием, магнием, кальцием, селеном. Эти микро- и макроэлементы благотворительно влияют на рост шевелюры, их внешний вид и на здоровье организма в целом. Самый лучший вариант употреблять пшеничные отруби ежедневно, добавляя их по 1–2 ч. л. в день.

Овощи

Морковь и капуста, это главные «бьюти-овощи». В моркови огромное количество витамина А, который делает локоны сильными и упругими. Капуста (цветная, китайская, белокочанная) это источник витамина С и Е, которые ускоряют рост волос и делают их здоровыми.

Совет. Любые овощи лучше употреблять в сыром виде или на пару. Зеленые и красные овощи обогащают организм железом, кальцием и калием.

Фрукты

Если хотите чтобы ваша шевелюра росла быстрее и не выпадала, употребляйте как можно больше свежих фруктов. Манго, персики, маракуя богаты витаминов В3 (никотиновая кислота), который способствует кровотоку кожи головы. Ежевика, ананас, малина, гранат богаты витамином В9, который помогает насыщать кожу и волосы кислородом. В дыне, клубнике, папайе - много витамина А, в черной смородине, киви, гуаве - витамина С, в чернике, клюкве, нектаринах - витамина Е.

Свежая зелень

С приходом весны вводите в рацион как можно больше свежей зелени, добавляйте ее в салаты, первые и вторые блюда, в выпечку. В ней вы найдете практически полный набор витаминов, железо, кальций. Вещества, находящиеся в свежей зелени, способны нормализовать выработку кожного сала, которое защищает кожу головы от внешнего воздействия.

Какие продукты особенно полезны для волос? Здоровье волос волнует каждую женщину.

Ведь помимо того, что волосяной покров защищает голову от повреждений и переохлаждения, он еще и выполняет эстетическую функцию. Кому бы не хотелось иметь здоровую, длинную и крепкую шевелюру?

Однако многие сталкиваются с разного рода проблемами, такими как сухость, ломкость и выпадение волос . А ведь, как и каждая другая клеточка нашего организма, волосы нуждаются в полезных витаминах, которые мы получаем с продуктами питания.

Поэтому необходимо знать, какие именно полезные вещества нужны для здоровья наших локонов.

В первую очередь стоит обеспечить свой рацион полезными жирами, белками и неочищенными углеводами.

Из витаминов, необходимыми являются витамины В, С, А, Е.

• Витамины В необходимы для быстрого роста волос и сделают их более шелковистыми, густыми. Кроме того уменьшают жирность шевелюры.
• Витамин С способен ускорить кровообращение и помочь витаминам группы В в ускорении роста волос.
• Витамин А особенно полезен для тех, кто горюет о посеченных и ломких волосах. Этот полезный элемент поможет улучшить их структуру.
• Витамин Е является помощником витаминов «А», и «С», помогая в нормализации кровообращения. Также он питает волосяной фолликул и защищает от ультрафиолета, который пагубно влияет на здоровье локонов.

Микроэлементы для волос

Кроме витаминов, наши волосы нуждаются в таких микроэлементах как:

1. Магний - именно он придаст эластичность.

2. Цинк - воспрепятствует выпадению волос и появлению ранней седины.

3. Селен - способен защитить ваши локоны от ультрафиолета и других повреждений.

4. Железо - укрепит волосяной фолликул, а также предупредит появление седины.

5. Медь - защитит шевелюру от преждевременного ее старения.

6. Кремний - подарит силу и прочность.

7. Йод - участвует в регенерации волос.

8. Фосфор - вернет локонам натуральный цвет и сделает их более эластичными.

9. Кальций - нужен для нормального функционирования обменных процессов и правильного строения волос.

10. Сера - сделает волосы сильными и вернет им блеск.

Теперь рассмотрим продукты, содержащие все эти полезные вещества.

1) Молочные продукты . Выпивая в день пару стаканов молока, вы обеспечите свой организм необходимым запасом кальция, а соответственно и поможете своим волосам. Помимо кальция, в молоке в достаточном количестве содержится калий и сера.

Если же вы не поклонник молока, его всегда можно заменить любой кисло-молочной продукцией. Творог или йогурт во время обеда - отличный и полезный перекус.

2) Продукты из сои . Девушки знают, что наши кудри на девяносто восемь процентов состоят из кератина. Именно он содержится в соевых продуктах!

Соевое молоко, масло, соусы - выбирая любую подходящую вам еду подобного плана и включая ее в рацион, вы сполна обеспечите свои локоны кератином.

3) Отруби . Хлеб с отрубями очень полезен и питателен, ведь в нем содержится достаточное содержание клетчатки.

Она способствует снижению уровня холестерина и нормализует работу кишечника. Кроме клетчатки отруби полезны содержанием витаминов группы В.

4) Орехи являются прекрасным дополнением к любому завтраку. Происходит так благодаря витамину Е, замедляющему процессы старения в организме и биотину, который необходим для здоровья волос.

Селен, магний и содержащиеся в орехах антиоксиданты не только предотвратят выпадение ваших локонов и придадут вашему лицу свежий, здоровый вид.

5) Морская рыба - просто кладезь жирорастворимых полезных частиц. Витамины А, Е, D и микроэлементы йод, фосфор, цинк и калий - все они помогут вам не только в борьбе за красивую шевелюру, но и в общем обогатят ваш организм недостающими веществами.

6) Бананы . Кто же не любит этот экзотический фрукт? Кроме изящного вкуса, он содержит биотин (витамин В7), нормализующий не только работу ЦНС. Также он следит за общим состоянием ногтей, волос и кожи. Находящийся же в бананах кремний сделает ваши волосы более упругими и прочными.

Калорийность одного банана составляет до восьмидесяти единиц (Ккал), поэтому можно кушать и не беспокоиться о собственном весе.

7) Семена подсолнуха . Многие любят пощелкать семечки, и даже не задумываются о том, сколько всего полезного в них содержится. Особенно благотворно влияет на организм цинк.

Благодаря ему волосы вновь заблестят и вы забудете о проблемах с волосами, которые раньше были актуальны. В то же время витамин Е, находящийся в семенах, полезен для женского здоровья.

8) . Вот где спрятано все богатство витамина С. Один киви, съеденный на завтрак, подарит вам не только обилие энергии, но и повысит иммунитет, укрепит зубы, кости, мышцы и, конечно же, волосы.

9) Говяжья печень . Лидер по витаминам для твоих волос, содержащий полезные вещества, начиная от белка и железа, заканчивая другими полезными микроэлементами.

Если локоны становятся ломкими, это верный признак того, что пора бежать в магазин за печенью. Ведь именно недостаток железа в организме вызывает эти процессы.

10) - номер один среди полезных овощей. Витамины группы «В», белок, железо - именно те вещества, которые так необходимы вашим волосам.

Продукты, вредные для волос

После того, как мы разобрали по полочкам продукты, оказывающие положительное влияние на уход и лечение волос, нужно запомнить элементы пищевой цепочки, оказывающие негативное воздействие.

Предупрежден, значит, вооружен. Поэтому давайте подробнее рассмотрим, какие же продукты стоит исключить из своего рациона .

1) Слишком жирные молочные продукты. Ведь они могут вызвать зуд и сделать волосы жирными.

2) Газировка. Пустые углеводы негативно скажутся на вашем весе, а консерванты, красители и другие вредные добавки явно не сделают волосы привлекательными и здоровыми.

3) Соль. Конечно, полностью отказываться от соли не стоит, однако ограничить количество необходимо, хотя бы до 5 грамм в сутки. Этого вполне достаточно для нормального функционирования организма.

4) Фаст-фуд. Извечная проблема недостатка времени толкает нас на крайние меры, и вместо нормального обеда или ужина мы съедаем полуфабрикаты. Они совершенно не содержат в себе ни единого полезного элемента.

5) Кофеин. Чашечка крепкого кофе и шоколадные сладости мешают нашему организму в усвоении многих витаминов. Поэтому ради здоровья ваших волос желательно отказаться или же сократить к минимуму прием этих продуктов.

6) Сахар. Любители сладкого будут разочарованы в нем, ведь при большом количестве сахар в нашем организме синтезируется в токсическое вещество, которое выходит через кожу, а соответственно и волосяной фолликул.

Количество всех вышеперечисленных вредных продуктов желательно сократить к минимуму в своем рационе. Вообще то, лучше их убрать из ежедневной пищи, чтобы сохранить здоровье волос.

Правильно составьте список продуктов питания из необходимых вам витаминов. Уже через неделю вы заметите результат, а ваши шикарные локоны скажут вам спасибо!

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

1. Витамин А
2. Витамин В7 (биотин)
3. Витамин В12
4. Витамин С
5. Витамин Е
6. Фолиевая кислота
7. Витамин В3 (ниацин)
8. Железо
9. Магний
10. Витамины для беременных
11. Протеины
12. Омега-3 жирные кислоты
13. Витаминные добавки

Еда для роста волос

Какие овощи нужно кушать для роста волос

1) Витамин А для роста волос

Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.

Еда, богатая витамином А:

• Сладкий картофель
• Печень
• Морковь
• Яичные желтки
• Молоко
• Курага
• Шпинат
• Манго

2) Биотин для роста волос (витамин В1)

Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.

Потребление биотина для волос приводит к:

1. быстрому ускорению роста волос
2. утолщению каждого волоса
3. укреплению волос

Еда, богатая биотином (H):

• Грибы
• Авокадо
• Лосось
• Арахисовое масло
• Дрожжи
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Цветная капуста
• Бананы
• Малина

3) Витамин в12 для волос. Укрепляет, предотвращает потерю волос

Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.

Еда, богатая витамином В12:

• Сухая молочная сыворотка
• Йогурт
• Молоко

4) Витамин C для волос

Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.

Еда с высоким содержанием витамина С:

• Лимоны
• Мандарины
• Гуава
• Мандарины
• Клубника
• Грейпфрут

5) Витамин Е для роста волос. Чем полезен витамин Е для волос?

Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.

Еда, богатая витамином Е:

• Арахис
• Миндаль
• Шпинат (приготовленный)
• Семена подсолнечника
• Сухие травы

6) Фолиевая кислота – стимулятор для волос

Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Еда, богатая фолиевой кислотой:

Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.

7) Ниацин для ускорения роста волос

Еда, богатая ниацином (витамин В3):

• Куриная грудка
• Тунец
• Авокадо
• Грибы
• Индейка

Минералы для здоровья волос

8) Железо для роста волос

Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.

Какая еда богата железом?

• Красное мясо
• Птица
• Шпинат
• Абрикосы

9) Цинк для здорового роста волос

Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.

Какая еда богата цинком?

• Устрицы
• Орехи
• Турецкий горох
• Сладкий картофель
• Шпинат

Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.

Еда, богатая магнием:

• Орехи
• Лосось
• Семена
• Канадский рис

11) Могут ли витамины для беременных улучшить рост волос?

Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.

12) Протеины для здорового роста волос

Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.

Еда с высоким содержанием протеина:

• Финики
• Зелень, свежие овощи
• Молоко
• Панир
• Пророщенные семена
• Конопля
• Ореховое масло
• Квиноа
• Чечевица
• Постная курица или говядина
• Греческий йогурт

13) Омега-3 для волос (жирные кислоты)

Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.

Еда, богатая омега-з жирными кислотами:

• Скумбрия
• Лосось
• Печень трески
• Сельдь
• Устрицы
• Сардины
• Семена льна
• Семена растения чиа
• Грецкие орехи

14) Витаминные комплексные добавки для волос

Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.

Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.

Красота и состояние наших волос напрямую зависит от того, что мы едим. Для того, чтобы они были крепкими и не выпадали, необходимо питаться правильно и сбалансированно, насыщая их цинком, витамином С и биофланоидами. Ученые почти ежедневно изобретают новые чудо средства против выпадения волос, посеченных кончиков и для блеска. Это все хорошо и, конечно же, необходимо, но не все знают, что это только составляющая ухода за волосами.

Проблема выпадения волос среди женщин и девушек стала очень актуальной в последнее время. Основными причинами являются стрессы и диеты. Оказывается, чтобы укрепить волосы и ускорить их рост, нужно включить в свой рацион следующие продукты питания. А также исключить продукты-аллергены, сильно жареную и острую пищу, газированные и алкогольные напитки.

Самая лучшая диета для красивых и здоровых волос — натуральные продукты, которые содержат в себе много кальция, железа и являются источником многих витаминов и минералов. Медики советуют с большой осторожностью принимать биологические добавки, так как они могут иметь противоположный эффект при передозировке.

1. Среди продуктов для укрепления волос на первом месте стоит жирная рыба (лосось, палтус, скумбрия). Она богата жирными кислотами омега-3, которые крайне необходимы для здоровья кожи головы. Их нехватка приводит к сухости, и соответственно к выпадению и истощению волос. Кроме этого, лосось является источником белка, железа и витамина B12, которые укрепляют наши локоны и дарят им здоровый блеск. Для тех, кто не ест рыбу по некоторым причинам (аллергия или вегетарианство), рекомендуется ежедневно употреблять в пищу льняное масло.
2. Далее идут кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана, йогурт и простокваша). Они содержат много кальция и белка, что очень важно для укрепления и роста волос.
3. В свой ежедневный рацион нужно включить свежие зеленые овощи, ведь в них находятся крайне полезные для волос вещества. Например, брокколи, шпинат и листовая капуста содержат огромное количество витаминов А и С, которые способствуют выделению кожного жира. А он защищает нашу шевелюру от неблагоприятного воздействия.
4. Яйца — огромный источник белка, биотина и витамина В12. Их нужно обязательно кушать каждый день, совершенно неважно в каком виде.
5. Употребление в пищу орехов способствует остановке выпадения волос. Они включают в состав селен, линолиевую кислоту и цинк, которые имеют огромное значение для здоровья волос и кожи головы. Как раз, нехватка цинка часто и является причиной выпадения. Его больше всего находится в кешью и миндале.
6. Белое мясо птицы также очень ценно для укрепления и роста волос. Индейка и курица — отличный источник белка и протеинов, а также и железа, которое легко усваивается организмом благодаря своей биодоступности. Эти продукты помогают придать блеск и красивый цвет волосам.
7. Такие бобовые продукты, как чечевица, фасоль и бобы, необходимы всем, кто хочет уменьшить выпадение волос и укрепить их. Они богаты железом, цинком, белком и биотином. В неделю рекомендуется съедать не менее трех стаканов.
8. Правильное питание против выпадения волос подразумевает постоянное употребление в пищу круп, цельнозернового хлеба и макарон из твердых сортов пшеницы. Они содержат в себе много витамина В, цинка и железа.
9. Растительное масло улучшает структуру волос, придает им здоровый вид и избавляет от выпадения. Самыми полезными считаются оливковое и конопляное.
10. Фрукты, богатые витамином С, также очень полезны. Кушайте апельсины, грейпфруты, киви и яблоки несколько раз в день и будете не только здоровыми, но и красивыми.

Здоровое питание — это первый этап в борьбе с выпадением волос и для стимулирования их роста. Оно обязательно должно быть сбалансированным и включать в себя витамины, минералы и кислоты.