Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства. Как справиться с панической атакой? Приступ паники

Несмотря ни на что, не получается у меня достучаться к здравому смыслу и сознанию пациента, который страдает от ВСД и которого пугают приступы панической атаки.

Ты просто не хочешь или не можешь, из-за своих страхов, увидеть реальную причину происходящего с тобой, и правильно оценить ситуацию, в которой оказался. Выдуманную реальность, которая в виде мыслей возникает в твоём мозге, ты путаешь с настоящей реальностью, которая тебя окружает.

Ты, с огромным удовольствием продолжаешь жаловаться на свою несчастную жизнь и просить помощи у людей, продолжая жить в своей вымышленной реальности. Все надежды на излечение у тебя направлены на волшебные таблетки, которые ты ищешь, постоянно меняя их.

Ты находишься в ежедневном поиске новых докторов и новейших способов лечения, иногда уезжая за ними на край света. Ты упорно и настойчиво ищешь помощь со стороны и кричишь, со слезами на глазах, на каждом углу:

Помогите!!!

Я умираю!!!

Сделайте со мной что-нибудь!!!

Почему так происходит? Как к тебе достучаться? Как тебе пояснить, что ты сам для себя должен стать психотерапевтом!

Все твои попытки найти лечение ВСД и приступов панической атаки в окружающем тебя пространстве, заканчиваются, как правило, поражением и ещё большим разочарованием. Немного помогает приём успокаивающих лекарств, да и то, только во время курса лечения ими. Вот почему тебя постоянно интересует вопрос, где обитает хороший психотерапевт.

Найдя такового и начав лечение, ты делаешь очередной вывод о том, что лечение не помогает. Доктор становится для тебя плохим, и ты опять начинаешь искать хорошего. В этом виноват не психотерапевт, а только ты. Никакой доктор не сможет тебя вылечить от ВСД, если ты не будешь ему помогать. Ты должен поменять свой образ жизни и своё отношение к ней, примириться со страхами.

Большинство страдающих ВСД и приступами панической атаки, имеют хорошее образование и возможность заработать неплохие деньги. Поэтому, особенно такое положение раздражает состоятельного пациента с паническим расстройством, который имеет возможность заплатить за любой метод лечения и в любой точке нашей планеты. Что он безуспешно и пытается сделать.

Причины панических атак.

Почему безуспешно? Да потому, что причина, вызывающая ВСД и особенно приступы панической атаки, сидит в твоём мозгу. Ты платишь деньги, а требуемого результата нет! И это не какой-то вирус или микроб, не остеохондроз, не сужение левой позвоночной артерии или сосудов головного мозга и ещё много более нелепых причин, а твои ужасные мысли, которыми ты себя пугаешь. А ты хочешь, чтобы кто-то с помощью чего-то (таблетки, процедуры), помог тебе избавиться от панических атак. Ты будешь со стороны наблюдать, а они обязаны и должны тебя вылечить! Так не будет! Без твоего активного участия ничего не получится.

Твоё состояние значительно ухудшается, когда ты безосновательно начинаешь относиться к своим страшным мыслям, как к реально происходящему событию, или такому, которое может произойти в любой момент. То есть, в мозге родилась страшная мысль, и ты начинаешь бояться того, что она может превратиться в реальность. Твой мозг и твоё сознание, видя, что ты веришь этим страшным вымыслам, начинают с ещё большей энергией поставлять тебе ужасные картины твоего будущего, и круг замыкается.

Я хочу, чтобы ты здесь немного подумал сам!

Посмотри ещё раз на эту упрощённую цепочку:

Страшная мысль → Отношение ней как к реальности →

Страх и паника → Приступ панической атаки → Ухудшение состояния ВСД.

А теперь ответь мне. Кто сможет убрать страшные, пугающие тебя до смерти, мысли из твоей головы? Где можно найти такие таблетки или такого специалиста? Кому это доступно?

Думаю, что ответ очевиден. Это ты сам! Ты самостоятельно создал эти мысли в своей голове, тебе с ними и совладать. Никто не в силах очистить твой мозг от того мусора, который там собрался.

Паническая атака, лечение в домашних условиях.

Как это сделать? Главное, ни в коем случае не бороться с этими страхами, а примириться с ними, принять их всей своей душой, как часть своей жизни. Относиться к ним как к мыслям, а не как к реально происходящим событиям. Основной страх, который главенствует над всеми остальными, это страх смерти. На нём всё завязано.

С этим страхом тоже нужно смириться, а не кричать каждый день, что ты умрёшь. Да, ты умрешь, как и всё живое на Земле, но нет необходимости бояться того, что произойдёт обязательно. Независимо от того, будешь ты бояться или нет. Только своим страхом смерти, ты свою такую короткую жизнь по меркам Вселенной, сделаешь невыносимой.

Вот такие простые доводы не хочет воспринимать твоё сознание. Мозг продолжает пугать, а ты продолжаешь трястись от страха, страдая от ВСД, ГТР, ОКР и панических атак.

Но самое интересное в том, что прочитав этот текст, может быть, даже поняв его смысл, ты продолжаешь поиск помощи на стороне и вызываешь скорую помощь. Прошу тебя не делай этого.

Ты сильный и здоровый человек – результаты анализов и обследований подтверждают это. Поэтому ты сможешь выдержать то, что я сейчас тебе предложу сделать, для того, чтобы избавиться от панических атак, и начать реальное лечение ВСД.

Паническая атака как справиться?

Сделать это надо тогда, когда ты будешь в более-менее нормальном состоянии, а твоя тревога не будет запредельной.

Сядь или лучше приляг, и думай о своих страхах. Вытягивай на поверхность все свои страхи, которые тебя пугают. Думай о них, бойся, покрывайся потом от страха, дрожи. Бойся, пока тебе не будет казаться, что больше не можешь и это конец. Я знаю, что тебе в этот момент будет очень плохо, но ты сильный человек и сможешь это сделать!

И это очень важно!!!

Есть одно обязательное условие. Когда начнется приступ панической атаки, не борись с ним. Дай ему свободу разыграться на полную силу:

Не вставай;

Не убегай;

Не двигайся;

Не плачь и не жалей себя;

Не вызывай скорую помощь;

Не проси помощи у окружающих;

Не принимай никакие таблетки (даже валидол с корвалолом);

Не гони страх, а продолжай думать о самых страшных и ужасных мыслях.

При этом следи за дыханием – медленный глубокий вдох животом (брюшное дыхание) и медленный выдох, при котором старайся полностью расслабить все мышцы тела – «обмякнуть», особенно мышцы рук, плеч и ног. Затем задержи дыхание на 5 секунд и снова повторяй.

Постоянно повторяй вслух или мысленно слова поддержки – всё будет хорошо, я расслаблен. Убеждай себя в том, что ничего плохого с тобой не происходит и не может произойти. Тем более, что такое состояние ты уже переживал не один раз, и всегда всё заканчивалось благополучно. Можешь произносить мысленно или вслух молитву, по памяти или читая её текст. Она придаст тебе силы, спокойствие и уверенность.

Несмотря ни на что, сиди и бойся, пока само не отпустит. Только не паникуй, не зови на помощь, старайся расслабиться. Главное это спокойно ждать окончания приступа. А он обязательно пройдёт через 30-90 минут.

Именно так и проводится самостоятельная работа со своими страхами. Будь уверен в том, что всё пройдёт, и ты останешься в живых, как и было столько раз до этого. И думай только о том, что с тобой ничего не случиться, и ты не умрешь.

Без панических атак.

В результате ты должен понять, что приступ панической атаки вызывается не болезнями внутри твоего организма, а твоими страшными мыслями! Ты начинаешь думать о самом страшном, а в результате начинается приступ панической атаки! Не из-за остеохондроза или вируса, которые были и раньше, а только из-за твоих ужасных мыслей. Ты самостоятельно запускаешь приступ панической атаки своими мыслями!

Ты должен связать воедино эти два момента – ужасные мысли и начало приступа панической атаки! Осознай эту прямую связь!

Когда приступ закончится, ты будешь немного удивлён тем, что смог вызвать приступ панической атаки только с помощью своих страшных мыслей. Также, ты получишь огромное удовлетворение от того, что смог это сделать и выстоял без таблеток и посторонней помощи. Такое понимание придаст тебе уверенности в своих силах и станет основой для дальнейшего избавления от ВСД. Уверенность в себе – очень важное условие лечения ВСД.

Исходя из полученного в результате таких действий опыта, ответь себе на один вопрос. Какой комплекс упражнений, какой диск со специальным тренингом, какая супер-пупер книга, какие лечебные или иные процедуры смогут вылечить тебя от ВСД?

Каким образом они могут повлиять на ход твоих мыслей и отношение к ним? Подумай об этом хорошо и не выбрасывай денег на оплату сомнительных предложений избавить тебя от ВСД, посредством тех или иных способов. Всё необходимое для такого избавления всегда с тобой!

Каждый раз, когда тебя накрывает приступ тревоги и панической атаки, а в голове появляются страхи, нужно сесть и проводить такую работу. Я понимаю, что это очень сложно. Иногда это на грани человеческих возможностей и терпения. Но это единственный, быстрый и рабочий метод, который реально помогает без лекарств избавиться от приступов тревоги.

Тем более, что интенсивность и частота приступов панической атаки, после применения такого лечения, резко уменьшатся. А в течение приблизительно одного месяца исчезнут совсем. Правда, здесь всё индивидуально и зависит от степени тяжести панического расстройства.

Страх это нормальная реакция организма на реальную опасность, а у тебя он возникает на придуманную твоим мозгом опасность. , покажи им, что ты их не боишься, и ты начнёшь выздоравливать!

Экология жизни. Психология: Панические атаки очень реалистичны, ужасны, и эмоционально изнурительны. Многие люди, которые испытывают первый приступ паники, оказываются в больнице скорой помощи, ... или в кабинетах врачей - и готовы услышать самые худшие новости о своем здоровье.

"Я теряю контроль..."

"Я чувствую, что схожу с ума..."

"У меня сердечный приступ..."

"Я не могу дышать..."

«Болезнь пришла ко мне неожиданно. Вдруг я начал чувствовать, как меня захлестывает страх, волна за волной, и мой живот вздулся и начал бурчать. Я слышал, как мое сердце колотится так громко, что все вокруг слышат этот стук. Эти ощущения буквально сбивали меня с ног. Я был так сильно напуган, что не мог дышать. Что со мной происходит? У меня сердечный приступ? Я умираю?»

Панические атаки очень реалистичны, ужасны, и эмоционально изнурительны. Многие люди, которые испытывают первый приступ паники, оказываются в больнице скорой помощи, ... или в кабинетах врачей - и готовы услышать самые худшие новости о своем здоровье.

Но когда они не слышат вменяемых объяснений (например, сердечный приступ), их беспокойство и разочарование увеличивается: «... если я физически здоров, что случилось со мной, я испытал нечто настолько ужасное, я не могу объяснить это, так что со мной происходит!!!?»

Если паническая атака не диагностируется, люди могут перебрать сотни врачей и диагнозов, в течение многих лет подряд, не испытывая никакого облегчения. Только увеличивается страдание и разочарование у больного из-за того, что никто не может помочь в определении проблемы и предоставлении помощи.

Из-за реалистичности симптомов, опыт переживания панических атак становиться очень травматичным, тревога зашкаливает и очередные приступы являются одним из самых страшных переживаний, которые могут быть у человека.

Теперь главное место в жизни человека занял ноющий страх «Когда это произойдет снова?»

Некоторые люди настолько напуганы приступами паники, особенно в общественных местах, что они ретируются в «безопасное место», как правило, в места проживания, и очень редко покидают их. Это состояние диагностируется как агорафобия.

Обратите внимание, что человек с агорафобией существенно ограничивает свою жизнь; ведет жалкое и удручающее существование. Страх того, что приступ паники наступит в общественном месте держит их привязанными близко к дому.

Более 5% взрослого населения страдают от приступов паники, согласно данным Национального института психического здоровья. Исследователи считают, что эта цифра занижена, потому что многие люди, которые испытывают приступы паники, могут руководствоваться не правильным диагнозом и «жить» с ним, несмотря на ужас и постоянный страх.

Что такое паническая атака?

Паническая атака может быть описана как всеобъемлющий эмоциональный ужас. Некоторые люди с паникой чувствуют, что они находятся в месте, где произойдет катастрофа и гибель, и что-то плохое случится с ними «прямо сейчас, в этот самый момент».

Другие чувствуют, как будто у них сердечный приступ – сердце как будто выскакивает из груди. Стук сердца убеждает их в том, что наступает паническая атака. Некоторые люди чувствуют, что они "теряют контроль" над собой и сделают что-то, за что будет неловко перед другими людьми.

Еще кто-то дышит так быстро, делая быстрые короткие вдохи и хватая ртом воздух, что наступает гипервентиляция и они чувствуют, что будут задыхаться от недостатка кислорода.

Общие симптомы паники включают в себя:

• учащенное сердцебиение;
• головокружение и дурноту;
• ощущение, что "я не чувствую свое дыхание";
• боль в груди или "тяжесть" в груди;
• прилив крови или озноб;
• покалывание в руках, ногах, ноги, руки;
• дрожь, подергивание мышц, тик;
• потные ладони, прилив крови к лицу;
• ужас;
• страх потерять контроль;
• страх инсульта;
• страх смерти;
• страх сойти с ума.

Паническая атака обычно длится несколько долгих минут, и является одним из самых тяжелых состояний, которое человек может испытать. В некоторых случаях, приступы паники, как известно, длятся в течение более длительных периодов времени или повторяются очень быстро снова и снова.

Последствия приступа панической атаки являются очень болезненными. Обычно охватывает чувство беспомощности, депрессивное состояние и страх, что скоро будет следующий приступ.

Причины панической атаки трудно распознаются и могут оставаться загадкой для человека. Атака происходит вдруг, внезапно, "на ровном месте". Иногда сильный стресс или другие негативные условия жизни могут ее вызывать.

К сожалению, многие люди не обращаются за помощью для лечения панических атак, агорафобии и других тревожных расстройств. Это печально потому, что паническая атака и другие расстройства излечимы, и хорошо реагируют на краткосрочную терапию.

Панические атаки и агорафобию, можно успешно лечить с заинтересованным клиентом и профессиональным терапевтом. Когнитивная/поведенческая терапия является эффективным средством для лечения паники и агорафобии, которая сосредоточена на выявлении проблемы и ее излечении.

Акцент делается на "как" устранить мысли и чувства, которые приводят к приступу паники и тревоги. Люди, с паническими атаками и агорафобией, не "сумасшедшие" и не должны быть в терапии в течение длительного времени.

Количество встреч зависит от тяжести и продолжительности расстройства, а также готовности клиента принять активное участие в лечении и изменении.

Как предотвратить паническую атаку?

Помните, эффект наступает после постоянных тренировок практик в спокойных условиях. Это делается для того, чтобы в ситуации паники Вы знали, как отреагировать.

Релаксация (расслабление).

Напряжение мышц один из симптомов страха. Мы не всегда обращаем внимание на тонус мышц, но если Вы внимательно прислушаетесь к ощущениям в теле, Вы обнаружите, как деревенеют мышцы и тело превращается в панцирь. Для того чтобы помочь себе, важно пытаться расслаблять мышцы, каждый раз, когда испытываете волнение.

Расслабление мышц – это навык, который необходимо практиковать для того, чтобы он был эффективен. Посмотрите в Интернете методики релаксации и выберите наиболее походящую для Вас – йога, прогрессивная релаксация Джекобсона, аутогенная тренировка и т.д.

Контроль дыхания

Во время панической атаки дыхание учащается для того, чтобы сердце нагнетало больше кислорода в организме. Это происходит для того, чтобы организм был готов к защищаться от угрозы. Хотя, учащенное дыхание, само по себе, не является опасным, оно может привести к более серьезным симптомам, таким как головокружение и т.п.

Навык контроля дыхания снимает паническую атаку. Старайтесь дышать спокойно и медленно. Это поможет Вам расслабиться. Постарайтесь не поддаться желанию вдохнуть больше воздуха и напомните себе, что Вам нужно дышать сейчас медленно. Наполните Ваши легкие воздухом. Живот освободите. Дышите через рот и нос. Сосчитайте медленно до четырех вдыхая воздух и до шести выдыхая. Делайте это до тех пор пока не наступит расслабление.

Дистракция (отвлечение)

«Я подумаю о чем то другом» - эффективный способ борьбы с панической атакой. Я смотрю по сторонам и выбираю все предметы желтого цвета, в транспорте отлеживаю все автобусы, читаю наизусть стих, который помню с детства. Тотальная концентрация должна быть на отвлекающем действии. То что происходит с сердцем или дыханием уже не важно, важно вспомнить с интонацией весь текст: «У лукоморья, дуб …».

Памятка по тому, как справиться с панической атакой

Результат достигается с помощью желания, времени и усилий. Если Вы тренируетесь и продолжаются приступы, не переживайте – на изменения потребуется время.

• Чем раньше Вы будете использовать техники описанные выше тем лучшего результата добьетесь.
• Если главный симптом учащенное дыхание, то научитесь использовать бумажный пакет. Используя его Вы сможете выровнять дыхание и свести к минимуму симптомы. Держите пакет плотно вокруг рта и носа. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно в течение какого-то времени.
• Паническая атака неприятный трудный опыт, но этот опыт не приведет к ужасным последствиям. Вы преодолеете, проживете этот приступ и помощью упражнений все придёт к нормальной жизни.
• Скажите себе, это не сердечный приступ, Вы не сходите с ума, не теряете сознание. То что я сейчас ощущаю обусловлено повышенной чувствительностью моего организма. Очень скоро я научусь регулировать это и все будет в норме.
• Представьте себя в роли ученого изучающего панические атаки. Вам нужно подробно законспектировать свои чувства, мысли, идеи. Пронаблюдайте, что усиливало симптомы, а что наоборот ослабляло. Какой опыт Вы можете извлечь из выполнения этого упражнения?

Это Вам будет интересно:

Когда человек с паническими атаками заинтересован в изменениях, готов попробовать новые способы поведения, он очень быстро перепрограммирует привычные реакции мозга. Когда вы меняете способы реагирования, частота приступов снижается, поведенческие стратегии становятся более сильными и паника перестает вызвать проблемы.

Преодоление панического расстройства означает, что у Вас больше нет приступов паники, и прошли первоначальные симптомы, которые приводили к приступам. опубликовано

Стресс, ставший привычным спутником современной жизни, нашел себе коварных подручных - панические атаки. Они могут настичь вас везде - дома, на важной встрече, в общественном транспорте… И хоть ощущения в такой ситуации, мягко говоря, некомфортны, справиться с приступом под силу каждому. Главное, не позволить ему взять верх. сайт раскроет секреты того, как эффективно и по возможности быстро избавиться от приступа панической атаки.

Что такое панические атаки

Панические атаки - это не смертельно, но весьма и весьма неприятно. Человеком вдруг овладевает чувство ужасной, сопровождаемой страхом тревоги - чувство необъяснимое и от этого особенно мучительное. В сочетании с различными соматическими симптомами эти ощущения для человека становится просто невыносимым, и если не обуздать их в самом начале, то дело может дойти даже до возникновения фобий. Чтобы этого не случилось, важно научиться справляться с приступами

Панические атаки - это ничто иное как реакция организма на сбой в коммуникации мозга с телом. Это недоразумение, как любое другое, может быть разрешено, если овладеть нехитрыми секретами.

Перед началом любой борьбы стоит изучить врага. Что же такое панические атаки? Это длящийся от нескольких минут до нескольких часов приступ с ощущением тяжелой тревоги и страха. Если говорить по-простому: это сбой в системе работы мозга, в результате получается своеобразная ложная тревога с выбросом адреналина, которая приводит организм в «боевую готовность». Тело сразу реагирует на потенциальную опасность:

• сердцебиение и дыхание учащаются,
• повышается потоотделение,
• поднимается артериальное давление,
• появляется тошнота,
• мучает бессонница .

Проблемы с дыханием могут вызвать удушья, головокружения, онемения конечностей, даже обморок. Тут как тут появляется страх - союзник панической атаки. Человеку может казаться, что он сходит с ума, у него неизлечимая болезнь и он умирает. Естественно, он начинает прокручивать все варианты, и тревожность нарастает как снежный ком. Чтобы этого не случилось, важно остановить паническую атаку в самом начале - на этапе выброса адреналина, не позволив превратиться снежному кому в лавину, способную накрыть с головой.

Итак, это все-таки произошло! Не стоит медлить, но и не следует суетиться. Прочтите эти простые советы, и, возможно, Вам удастся погасить приступ этго недуга.

1. Дышать. Дышите медленно в бумажный пакет (как часто делают герои американских фильмов) или, приложив ко рту ладони, чтобы восстановить ритм дыхания.
2. Выпить. Но не горячительного, а совсем наоборот: маленькими глотками холодной воды (100-150 мл).
3. Умыться. Прохладная вода приводит в чувства. Ополосните лицо, представляя, как смываются причины панической атаки. Если у вас есть баллончик с термальной водой, воспользуйтесь им.
4. Поговорить. С друзьями, родными по телефону, с виртуальными собеседниками в сети, с дневником или со случайным попутчиком, если неприятность настигла вас, к примеру, в метро. Поговорите о чем-то приятном, увлекательном для вас. Если рядом никого нет либо вы не хотите говорить с посторонними, пообщайтесь с… самим собой. Проговаривайте, причем вслух (если вы дома), все, что делаете. Найдите для себя, любимого, слова ободрения, успокоения.
5. Дистанцироваться. Осознайте, что ваши эмоции недолговечны и скоро испарятся. Поэтому отпустите свои мысли и займите позицию пассивного наблюдателя.

Помните: паническая атака - это не соперник в смертельной схватке. Поэтому не вступайте в бой, не спорьте с ним, иначе уровень адреналина повысится, тревога усилится. Мысленно «отойдите» и наблюдайте со стороны, как истощаются его силы.

1. Петь. Если вы не в общественном месте, затяните веселую песенку, сосредоточившись на ее содержании и мысленно представив себе видеоряд к словам.
2. Занять руки. Потрите ладони, пока не почувствуете тепло в них, помните эспандер или простой резиновый мячик, встряхните кистям рук.
3. Расслабить тело. В идеале - лечь и включить спокойную музыку. Представьте, что вы - пушинка, которая парит над дышащим умиротворением цветущим лугом.

1. Решать задачи. Неважно, какие: вспомнить теорему, разгадать кроссворд, составить новый маршрут проезда на работу, сыграть в закаченную на телефон игру, описать на иностранном языке все, что вы видите перед собой… Главное - переключить мозг с панической атаки на решение какой-то проблемы.
2. Погладить шерстку кошечки, песика, хомячка. Поговорите с домашним любимцем. Если у вас дома аквариум - прекрасно! Смотрите на плавные движения рыбок и рассказывайте им, какие они красивые, как вам повезло, что у вас есть такие молчаливые друзья.
3. Пожевать. Например, жевательную резинку. Хорошо, если она будет ментоловая.
4. Сделаться боссом. Когда страх начнет потихоньку уходить, скажите себе: «Здесь все решаю я, потому что я - главный. Я перекрыл «краник с адреналином», так что, тело, успокойся! Ты в моей власти. И у меня все хорошо!».

Предупрежден - значит, вооружен. Надеемся, советы сайт помогут вам уничтожить в зародыше монстрика под названием паническая атака. Однако визит к врачу будет очень полезен!

Эта статья из разряда тех, где я пишу про то, что пережил сам… Синдром панической атаки может понять лишь тот, кто испытал его на себе… Ощущения, скажу я вам, далеко не из слабых…

Тем, кто сейчас страдает от них, хочу сказать сразу: «Без паники, ребята! У вас не едет «крыша». Вы психически здоровые люди. И вы не умрете». Почему я так ответственно об этом заявляю? Потому что сам являюсь живым примером. Итак…

Как справиться с панической атакой?

СПОСОБ №1

Врага надо знать в лицо. Чем лучше ты знаешь противника, тем он слабее.

Паническая атака — это психосоматическое состояние. Заметь! – НЕ заболевание.

Признаки панической атаки:

• сильное возбуждение с тремором (дрожанием) или, наоборот, внезапная общая слабость,
• учащенное сердцебиение, которое человек «слышит» (как это? – объясню ниже),
• нехватка воздуха, затруднение дыхания, одышка, ком в горле, тошнота,
• паника, желание бежать куда глаза глядят,
• жуткий страх смерти.

Все перечисленные проявления – телесные! Не психические! Эти ощущения вызваны сбоем в работе вегетативной нервной системы (самый древний механизм, который отвечает за спасение и выживание). Заодно подключается дисбаланс гормонов, которые с нервной системой – родные сестры. Причины расстройств могут быть разные: от сиюминутных стрессов до накопившегося недовольства, усилия сдерживать неприятные эмоции долгое время, развод, потеря близких, длительного психологического напряжения или давления. В моем случае, это было постоянное недовольство собой. В результате внутренний градус зашкалил, и меня, на фоне нормального здоровья, просто свалило с ног. Тогда я и вправду поверил, что умираю… Но все оказалось проще. Тело подсказало мне, что пора менять способ жизни, отношение к себе и окружающим, иначе… второго китайского предупреждения уже не будет, и последствия могут быть похуже синдрома панической атаки.

Теперь ты понимаешь, что такое паническая атака на самом деле, – поэтому бояться за свое психическое и умственное состояние нет причин.

СПОСОБ №2

Таблетки, занятие спортом, прогулки, медитация – что поможет? Всё!

Это оперативная психология, где в каждом индивидуальном случае хороши все способы, если они дают позитивный результат. В приеме таблеток (антидепрессантов, успокоительных средств) нет ничего зазорного. Физику лечат физикой. Если у тебя болит зуб, ты идешь к стоматологу, а не пытаешься снять боль дыхательными упражнениями. Если лихорадка – принимаешь аспирин, а не уговариваешь температуру упасть. Человеческое тело – не железное. И если нужна срочная помощь, не испытывай свой организм на прочность. Когда панические атаки проходят, обычно человек спокойно отказывается от таблеток, без всякого привыкания.

Как любое живое существо, кошка или попугай, человеческое тело любит заботу. Это прогулки на свежем воздухе, хорошее полезное питание, легкие физические нагрузки (опять же подходят не всем), дыхательные упражнения. Из последних, полезен метод рыдающего дыхания Юрия Вилунаса.

Спроси у твоего тела, какой способ заботы подходит ему больше всего? Прислушайся, оно обязательно подскажет. У тебя есть сомнения, надо ли общаться с собственным телом?.. Но ведь со своей собакой ты общаешься, или с кошкой… и считаешь это нормальным.

СПОСОБ №3

Медитация, йога, китайская гимнастика тай-цзи. Чем хороши именно эти методы? Они настраивают духовно на позитив через работу с телом. Здесь и человеческая психология, аура и чакры, и энергетические каналы, вдобавок задействованы все системы организма. Что использую я? Учитывая мой случай недовольства собой, выбрал метод ТЭО (Технология Эмоционального Очищения). Суть которого: принять себя как есть, плюс 10-15 минут работы с точками на теле. Скачать короткое и простое руководство по ТЭО можно .

СПОСОБ №4

Главный метод психологии состоит в том, чтобы понять причину синдрома панических атак. Дыма без огня не бывает. Значит, где-то все еще горит огонь, который если не потушить, будет периодически напоминать о себе дымом – то есть панической атакой. Клиенты часто находят, что похожие ощущения – страх, тревога – были у них раньше, но не в такой степени. Вот в этом «раньше» и надо искать причину. Можно начать уже сейчас:

• что мне напоминают панические атаки?
• на что они похожи?
• и какая мне от них польза?

Чувствую, что на последний вопрос могу услышать от читателя: «Что?! Польза?! Это бред! Не поддается никакой логике!» А кто говорит о логике?.. И бред в сравнении с чем – с твоим умом, у которого на все готовы правильные взрослые ответы? К слову, синдром панических атак чаще встречается у людей, склонных контролировать себя, окружающих, ситуацию. Но чем продиктован этот контроль? Возможно, страхом: за ребенка, за любимого человека, страхом остаться ни с чем или в одиночестве… Вот тебе и «огонь». Но только в данном случае. Причин для синдрома панической атаки множество.

ВЫВОД.

Паника и страх умереть во время панической атаки продиктованы ощущениями тела, а не умственными отклонениями. К слову, обещанное в начале статьи пояснение – человек «слышит» учащенное сердцебиение только если оно происходит на нервной почве. И успокоить его можно не сердечными, а успокоительными средствами. При настоящих болезнях сердца тахикардия (частый пульс) субъективно не ощущается. В этом их большая разница.

Панические атаки – явление временное. А не пожизненное! Часто это подсказка, что пора менять привычный уклад жизни, отношение к себе и людям.

Не оставайся с этим состоянием наедине. Человеческая психология любит выходить наружу. Иными словами, расскажи о твоих панических атаках хотя бы одному человеку, который тебя поймет и поддержит. В конце концов, в любой момент тебе может понадобиться его срочная помощь. О моих атаках знали целых пять человек, я не стыдился говорить об этом, и выход мы искали вместе.

Хотя многие из нас временами чувствуют тревожность, панические атаки лишают человека возможности контролировать себя. Человек внезапно чувствует себя так, словно не может двигаться, дышать. Иногда может даже показаться, что это сердечный приступ. Повторяющиеся приступы сильно влияют на качество жизни, мешая получать от нее удовольствие. Когда вы поймете природу ваших панических атак, вам следует научиться управлять ими.

Шаги

Причины панических атак

Узнайте больше о панических атаках. Панические атаки - это внезапные приступы страха и беспокойства. Как правило, они настигают человека внезапно. Вас может посетить чувство, что вы не контролируете себя и не можете предотвратить повторение приступа. Если панические атаки повторяются регулярно, это указывает на паническое расстройство - особый тип тревожных нервозов. Точные причины панических атак и расстройств неизвестны, но, как правило, они связаны с генетикой, физиологией и психосоциальными факторами.

Подумайте о наследственности и семье. Ученые предполагают, что панические атаки и тревожные расстройства передаются по наследству, поскольку зачастую тенденции прослеживаются в нескольких поколениях. Если вы узнаете, что у вас в семье кто-то страдал этим расстройством, вы сможете поговорить об этом с родственниками, у которых бывают такие же приступы.

Разберитесь, какие физиологические реакции связаны с паническими атаками. Вы можете задыхаться, чувствовать ускоренное сердцебиение, вас может бросать в жар или в дрожь, вы можете ощущать боль в животе, в груди и головную боль. Поскольку некоторые из этих симптомов также являются признаками сердечного приступа, важно немедленно вызывать врача, если приступ длится более 30 секунд. Помните, что между паническими атаками и сердечным приступом нет прямой связи и что при панической атаке угрозы для здоровья нет.

Поищите причины в том, что связано с психосоциальной сферой и со стрессом. Панические атаки чаще случаются в стрессовых ситуациях (потеря любимого человека, внезапная эмиграция и любая психологическая травма). Люди, которые проходят через сильные переживания в молодом возрасте, будь то социальное беспокойство или любая фобия (связанная с определенным предметом или ситуацией), с большей вероятностью столкнутся с паническими атаками в зрелом возрасте.

Знайте, что вы не одни. Помните о том, сколько людей испытывают панические атаки ежедневно. По некоторым оценкам в день в одной только Америке у 6 миллионов людей случаются приступы, и у женщин они бывают почти в два раза чаще, чем у мужчин. Количество людей, которые в определенный момент своей жизни столкнулись с паническими атаками, гораздо больше. Многим из них удалось избавиться от них с помощью групп поддержки.

• Если вы хотите поговорить о панических атаках с людьми, у которых они были, не бойтесь записаться на встречу и обсудить с ними свою ситуацию.

Способы борьбы с паническими атаками

1. Дышите глубоко и перехватывайте панические атаки до их начала. Сконцентрируйтесь на ощущениях во время дыхания: как воздух входит в нос и опускается ниже, в легкие. После нескольких вдохов обратите внимание на другие ощущения, которые могут сопутствовать дыханию. Если вы будете лучше чувствовать небольшие изменения в ощущениях, вам будет проще контролировать реакцию организма на эмоциональные потрясения. Начните выполнять это упражнение, когда у вас будет время. Лучше всего делать это в ситуации, которая не может привести к панической атаке или сильной тревожности.

   Занимайтесь спортом. Физические нагрузки полезны для здоровья, но они также помогают противостоять паническим атакам. Поскольку панические атаки связаны с физиологическими реакциями сердца (рост давления, сокращение количества кислорода), укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы может уменьшить степень влияния панической атаки на организм.

   • Физическое здоровье и хорошая форма также укрепят вашу уверенность в себе, а это также влияет на то, как сильно на вас воздействуют панические атаки.

2. Пересмотрите свой образ жизни. Сначала займитесь спортом, затем проанализируйте свое питание. Едите ли вы слишком много вредной пищи (фастфуд)? Достаточно ли в вашем рационе овощей и клетчатки? Попробуйте есть больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, молочных продуктов и белка (мясо, горох, тофу).

   • Высыпайтесь. Спите не менее 7-8 часов. Это позволит вам справляться с ежедневным стрессом.

3. Избегайте стимулирующих веществ. Старайтесь не пить алкоголь и кофе и не курить, особенно если у вас уже случались панические атаки. Стимулирующие вещества ускоряют многие физиологические процессы, из-за чего вероятность панических атак повышается. Кроме того, они мешают успокоиться после панической атаки.

   • Например, если у вас бывали панические атаки и если вы обычно боитесь новых людей, откажитесь от чашки кофе перед свиданием с человеком, которого вы еще не видели.

4. Попробуйте траволечение. Если вы испытываете тревожность (без панической атаки), вам может помочь ромашка, зверобой, корень валерианы. Убедитесь, что эти травы не будут взаимодействовать с препаратами, которые вы принимаете, и следуйте инструкциям на упаковке. Кроме того, некоторые препараты могут ослабить воздействие стресса и беспокойства на организм. К ним относятся:

   • Магний. Сдайте анализы, чтобы проверить, хватает ли в вашем организме магния. Недостаток магния может затруднять борьбу со стрессом.
   • Омега-3 жирные кислоты. Можно есть больше рыбы или принимать кислоты в тблетках. Эти кислоты позволяют снизить уровень тревожности и стресса на 20%.
   • Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Если вам не хватает этой кислоты, которая является нейропередатчиком, вам будет сложнее успокоиться, вас будут беспокоить головные боли и сильное сердцебиение. Принимайте 500-1000 миллиграммов ГАМК в день или ешьте больше брокколи, цитрусовых фруктов, бананов и орехов.

Сторонняя помощь

1. Поговорите с психотерапевтом. Врач выслушает вас о том, как ощущаются ваши панические атаки и как они влияют на вашу жизнь. Если вам нужен психиатр, выбирайте такого, который также работает как психотерапевт. Вас научат приемам, которые позволяют останавливать приступы. Запомните эти приемы, и вам будет проще справляться с паническими атаками в разных ситуациях.

   Присмотритесь к терапии когнитивного поведения. Ваш врач поможет вам понять, какие мысли приводят к беспокойству и негативным реакциям организма и что может провоцировать приступ. Постепенно вы начнете анализировать ситуации, которых вы боитесь и в которых чувствуете себя некомфортно. Это позволит снизить уровень тревожности. Если панические атаки повторяются регулярно, вам следует научиться узнавать признаки приступа: ком в горле, нехватку воздуха и так далее. Если почувствуете эти симптомы, напомните себе, что вашему здоровью ничего не угрожает.

   • Терапия когнитивного поведения в сочетании с дыхательными упражнениями поможет вам избавиться от паники и сконцентрироваться на том, что происходит в настоящий момент.

2. Выясните, какие ситуации провоцируют приступы. Можно составить список ситуаций, в которых паническая атака становится возможной. Это поможет вам понять, когда случаются приступы, и вовремя применить приемы по борьбе с ними.

   • Активные действия в отношении работы с паническими атаками помогут вам больше контролировать себя и ослабят воздействие приступов на ваше настроение и поведение.

3. Расскажите о своей проблеме близким людям. Объясните все как можно понятнее. Опишите приступы, распечатайте информацию о панических атаках, чтобы они могли прочитать ее. Это может быть полезно людям, у которых не бывает панических атак и которые не понимают, что это такое. Люди, которым вы важны, хотят знать, через что вы проходите. Возможно, вас даже удивит их готовность помогать и поддерживать вас.

   Обсудите с врачом препараты. Трициклические антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины, ингибиторы моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина могут существенно снизить вероятность повторения панических атак. Спросите врача, показаны ли вам какие-либо из этих лекарств.

Предупреждения

• Когда вам станет лучше, помогите другим людям с такой же проблемой. Вокруг столько людей, напуганных своим состоянием, и им нужно узнать вашу историю. Если вы поделитесь с людьми своим опытом и выслушаете их, это очень им поможет.
• Успокойтесь и подумайте о приятном. Послушайте звуки природы, поспите.
• Помните, что паническая атака - это временное явление, и вам ничего не угрожает. Вам может быть страшно, но с этим состоянием можно бороться.
• Не пытайтесь справиться с проблемой с помощью алкоголя или наркотиков. Это только замедлит ваше выздоровление и добавит лишних неприятностей. Принятие, профессиональная помощь и самоанализ – более продуктивные методы.

Источники

1. Santos, M., D’Amico, D., & Dierssen, M. (2015). From neural to genetic substrates of panic disorder: Insights from human and mouse studies. European Journal of Pharmacology, 759, 127–141. http://doi.org/10.1016/j.ejphar.2015.03.039
2. Navarro, B., Sánchez, M., Herrán, A., & Sierra-Biddle, D. (2013). Relationship between personality traits and panic disorder. Actas Españolas De Psiquiatría, 41(1), 27–32.
3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
4. Mosing, M. A., Gordon, S. D., Medland, S. E., Statham, D. J., Nelson, E. C., Heath, A. C., … Wray, N. R. (2009). Genetic and environmental influences on the co-morbidity between depression, panic disorder, agoraphobia, and social phobia: a twin study. Depression and Anxiety, 26(11), 1004–1011. http://doi.org/10.1002/da.20611
5. Gulec-Yılmaz, S., Gulec, H., Dalan, A. B., Cetın, B., Tımırcı-Kahraman, O., Ogut, D. B., … Isbır, T. (2014). The relationship between ACE polymorphism and panic disorder. In Vivo (Athens, Greece), 28(5), 885–889.