Препараты омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты. Льняное масло или рыбий жир? Какая форма рыбьего жира rTG или EE наиболее полезна

Неоднозначное отношение к «рыбьему жиру», как к полезной пищевой добавке, заставляет относиться к его покупке с особой тщательностью. В нашем рейтинге лучших производителей рыбьего жира рассказывается о достоинствах и недостатках каждого из них, позволяющих выбрать самый качественный препарат.

Рыбий жир – самый главный источник полиненасыщенных жирных кислот ОМЕГА-3, которые наш организм не синтезирует, и его запасы должны пополняться с пищей или в виде витаминов. Многие из нас помнят, что в советское время этот препарат был в жидком состоянии и имел довольно неприятный запах.

В сегодняшние дни мировые производители пищевых добавок ведут постоянные исследования по улучшению качества этого препарата. И основной формой выпуска полиненасыщенных жиров считается капсула. Этот вид наиболее удобен для приема и не вызывает никаких побочных ощущений.

Сферы применения

Основным предназначением Омега-3 является пополнение жирными кислотами человеческий организм. Однако, у этого препарата есть и другие сферы применения:

• его включают в состав косметических средств, улучшающих полезные свойства по уходу за волосами и кожей;
• в качестве лекарственного наружного средства для лечения суставов и мелких ран;
• широко используют в различных диетах, как средство для похудения;
• спортсмены принимают препарат, чтобы нарастить мышечную массу;
• многие любители домашних животных дают жир своим питомцам, как источник витаминов.

Для каждой области использования рыбьего жира свои рекомендации, указывающих на качество и схему приема.

Какую пользу и вред несет рыбий жир?

Нанести себе вред, применяя этот препарат, практически невозможно. Это может произойти только в том случае, если пить его в больших дозировках, не соблюдая инструкцию. Самым сильным побочным эффектом при передозировке рыбьим жиром считается разжижение крови, что может привести к обильным кровотечениям даже при небольших травмах или внутренними кровоизлияниями.

Так как омега-3 содержится только в морепродуктах, да и то в небольших количествах, то показаний к применению этих кислот достаточно много. Основными достоинствами применения рыбьего жира считаются:

1. Положительное влияние на работу мозга.

Без жирных кислот невозможно нормальное функционирование человеческого мозга. При нехватке этого вещества человек неспособен долго концентрироваться, снижаются способности памяти, появляется раздражение, происходит частая смена настроений. Эти проявления будут усиливаться, пока достаточное количество Омега-три не поступит в организм.

1. Нормализует работу сердца.

Многих заболеваний сердца можно избежать, если начать применение этого препарата вовремя. Способность рыбьего жира разжижать кровь, избавлять ее от холестериновых бляшек, тем самым очищая сосуды, поможет предотвратить многие сердечные болезни.

1. Положительное влияние на суставы.

После применения рыбьего жира, являющегося мощным противовоспалительным средством, снижается риск возникновения отеков и болей, связанных с артритом.

Подробнее о пользе рыбьего жира — в видео:

Правила приема препарата

Дозировка препарата напрямую зависит от возраста человека, которому назначается рыбий жир.

Диапазон требуемого количества рыбьего жира для взрослого организма варьируется от 0,25 г до 1 грамма за сутки. Это составляет порядка 40% от суточной нормы. Поэтому в зависимости от производителя БАД, в день надо принимать от 6 до 12 капсул, распределяя их равномерными порциями на 2–3 раза. Принимать препарат следует вместе с пищей для более лучшей усвояемости. Минимальный курс приема 1 месяц.

Однако для лечения некоторых заболеваний (в комплексе с другими лекарствами) дозировку увеличивают. Так, для снижения уровня холестерина назначают 1,6–2,4 грамма в сутки, для лечения артрита, кожных заболеваний, астмы и диабета — 1,6 грамма в день.

Для детей прием добавки ограничен и перед применением надо обязательно получить консультацию врача. Как правило, все производители выпускают детский вариант рыбьего жира, в состав которых входит комплекс витаминов и аминокислот. Например, есть БАД с кальцием, в жидкой форме и в виде сиропа.

Противопоказания к применению

Основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость человека к морепродуктам или составляющим, входящим в БАД. Обострение геморрагических симптомов также нередко встречаются у людей, пьющих рыбий жир. А еще принимать Омега-3 не рекомендуется при:

• нарушениях функций щитовидки (гипертиреозе);
• камнях в почках и мочевом пузыре;
• младенческом возрасте;
• туберкулезе в активной форме и язвенной болезни (только с разрешения врача).

Основные критерии выбора препарата

Чтобы понять, как выбрать БАД, и какая фирма лучше, есть несколько советов.

Просматривая упаковку БАД, обратите внимание на надписи, характеризующие средство. Если увидите слова «пищевой» или «ветеринарный», то это указывает на то, что при производстве использовалось более дешевое сырье, а соответственно и качество рыбьего жира у них более низкое. Надо выбирать препарат с указанием «медицинский». У этого вида будут более лучшие характеристики.

Подробнее о разнице между рыбным и рыбьим жиром:

Чем же еще отличается дешевый препарат от дорогого? Формой выпуска. Более экономный вариант – в бутылках. Только стекло сосуда обязательно должно быть темного цвета (на свету БАД теряет свои свойства), и жидкость должна доходить до горлышка, чтобы препарат в меньшей степени контактировал с кислородом. Дорогие препараты выпускают в капсулах или в виде жевательных пастилок.

На упаковке нередко можно встретить надпись, что средство произведено методом «молекулярной дифференциации». Это означает, что содержание жирных кислот в нем увеличено. Обратите внимание на дозировку препарата. Чем она выше, тем меньшее количество капсул надо будет пить за один раз, что очень удобно.

Важным фактором, влияющим на выбор БАД, является страна производства. Встречаются препараты, сделанные из рыбы, обитающей на загрязненных территориях. К этим производителям стоит отнестись с большим недоверием из-за качества получаемого сырья.

Наличие в каждой капсуле дополнительных витаминов и минеральных веществ поможет более полно оздоровить свой организм.

Уделите внимание дате изготовления добавки. Срок хранения этого средства составляет всего два года, после которого его прием не даст никаких результатов. Поэтому надо выбрать наиболее свежий препарат.

Международные стандарты чистоты рыбьего жира

Показатель чистоты рыбьего жира считается очень важным фактором, характеризующим качество препарата. Если приобрести БАД, изготовленный из некачественной рыбы или прошедший недостаточную очистку, то пользы от него будет немного. Поэтому в мире существуют несколько видов, означающих качество жиров.

1. Категория БАД, сделанная из печени трески. Эти добавки самые дешевые и наименее чистые. Нередко содержит токсины и другие химические элементы, попадание в организм которых нежелательно. Присутствие в добавке витамина А, предопределяет его осторожное применение, чтобы избежать передозировки.
2. Категория, представляет собой очищенный рыбий жир. Это добавки со средней ценой и таким же качеством. Этот препарат очищается, но обладают характерным вкусом и запахом. Капсулы такой категории содержат 300 мг Омега-три. В таких средствах допускается небольшое количество токсинов и химических примесей, поэтому длительный прием их не рекомендуется.
3. Категория ультра рафинированного средства. Этот БАД является фармацевтическим и не содержит примесей. А из-за высокой концентрации ОМЕГА-3 принимать его можно без опаски. Но стоимость данного препарата довольно высока.

Кто производит БАД?

Во многих странах фармацевтические компании занимаются производством рыбьего жира. От того в каком месте изготовлена добавка зависит состав и цена препарата. Выделяют следующие группы производителей:

• Американские. Эти фабрики тщательно очищают свои препараты, основываясь на том, что морская рыба может содержать различные виды токсинов и делая препарат максимально чистым.
• Российские. Компании специализируются на выделке рыбьего жира из печени тресковых пород. Самым известным считается мурманская фабрика.
• Норвежские. Производители этих препаратов оценивают добавку не по весу кислоты, а по их количеству в каждой капсуле. Это самые дорогие и качественные БАД.

Рейтинг лучших производителей рыбьего жира

Биафишенол «Лососевый»

Капсулы от российской фирмы «БиоФарм». В упаковке содержится 100 капсул. Есть различные дозировки 0,3 г, 0,4 г, 0,45 г. Сделан из рыбы, добытой в Заполярье, что является хорошим показателем, так как в холодной воде рыба имеет более качественный жир. Капсулы можно принимать детям с 14 лет. В их составе содержатся дополнительно витамины A и D. Цена препарата колеблется около 150 рублей.

Биафишенол «Лососевый»

Достоинства:

• невысокая цена;
• удобство приема для различных дозировок;
• наличие дополнительных витаминов.

Недостатки:

• не очень высокая концентрация Омега-3;
• относится к «пищевым».

БАД Мирролла «Омега-3»

Этот рыбий жир российской компании «Миролла» выпускается в сочетании с различными добавками, например, с кальцием, валерианой и пустырником, с маслом чеснока и т. д. Можно выбрать более подходящий вариант. Упаковка по 100 капсул с дозировкой 50 мг Омега-3. Стоимость колеблется от 80 до 130 рублей за упаковку.

БАД Мирролла «Омега-3»

Достоинства:

• низкая стоимость;
• различные варианты добавок.

Недостатки:

• неудобная упаковка;
• не самый чистый жир.

БИОконтур

Это еще один препарат от российской фирмы. Выпускается также в упаковках по 100 штук, имеются различные сочетания витаминов и полезных веществ. Дозировка Омега-3 в капсуле 0,3 г. Стоимость препарата 85 рублей. Относится к категории «рыбного» жира.

БИОконтур

Достоинства:

• очень низкая цена;
• множество вариантов добавок и витаминов.

Недостатки:

• низкое качество полиненасыщенных жиров;
• низкая концентрация.

Omega-3 Fish Oil (Solgar)

Это американский концентрированный продукт премиум класса. Изготовлен из рыб лососевых пород, обитающих в холодных водах, что улучшает его качество. Доза Омега-3 к одной капсуле 50 мг. Выпускаются различные упаковки по 60 и 120 капсул. Стоимость за 60-тиштучную упаковку достигает 900 рублей.

Omega-3 Fish Oil (Solgar)

Достоинства:

• высокое качество жира, которые проходит очистку от ртути и прочих примесей.

Недостатки:

• высокая цена.

Рыбий жир Тева

Этот БАД фирма Тева сделала в основном для профилактики различных заболеваний и нехватки Омега-3. Упаковки в 100 штук может хватить на долгое время, принимая по одной капсуле в день. Поэтому не самая низкая цена оправдывается длительным приемом препарата. Однако это немедицинский жир. Стоимость упаковки достигает 1200 рублей.

Рыбий жир Тева

Достоинства:

• однократный прием;
• естественная концентрация рыбьего жира.

Недостатки:

• высокая цена;
• не слишком высокое качество полиненасыщенных жиров.

Cod Liver Oil (Carlson Labs)

Этот рыбий жир изготовлен из рыбы, обитающей в самых чистых местах Норвегии. Из-за высокого качества рыбы жир подвергается минимальной обработке, что позволяет сохранить все полезные вещества в неизменном виде. Выпускается жир с различными добавками, что позволяет выбрать наиболее оптимальный вариант для своих потребностей. Упаковка 100 капсул стоит от 650 до 1000 рублей.

Cod Liver Oil (Carlson Labs)

Достоинства:

• рыбий жир высокого медицинского качества;
• дополнительные полезные добавки.

Недостатки:

• довольно высокая цена.

Купив рыбий жир от любого понравившегося производителя, не забывайте, что хранить его надо не дольше 2 лет и обязательно в темном недоступном для детей месте. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом и уточните, для чего он вам нужен: в целях профилактики или для пополнения запаса полиненасыщенных жиров Омега-3. А потом уже идите в аптеку за нужным вам препаратом.

Возможно вам также понравится:

Рейтинг лучших тонометров для измерения давления 2019 Лучшие мочегонные средства в 2019 году

Рыбий жир , а если точнее, его омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (или просто ПНЖК) оказывают значительную поддержку разным органам и системам нашего организма. Однако я стал принимать концентрат рыбьего жира, в первую очередь, ради его пользы головному мозгу и нервной системе в целом. Поэтому из всего многообразия препаратов omega-3 в капсулах я в итоге остановился на таком, чтобы в нем было повышенное содержание докозагексаеновой кислоты (docosahexaenoic acid или просто DHA, ДГК), но и эйкозапентаеновая кислота (eicosapentaenoic acid или просто EPA, ЭПК) при этом присутствовала — пусть мозг и любит ее меньше, но она тоже нужна и полезна.

Однако в этом отзыве я также расскажу и про БАД omega-3, в котором больше ЭПК, нежели ДГК. Оба комплекса являются самыми выгодными вариантами для покупки в интернет-магазине среди всего многообразия представленного там натурального рыбьего жира.

А многообразие на айхербе весьма внушительное — в продаже имеется более 300 товаров, среди которых: омега-3 рыбий жир обычный и премиум класса, концентрированный и не очень; в капсулах, жидкий, порошок, в виде конфет для детей; полученный из анчоусов, из , из скумбрии, из печени трески, из криля, из норвежского и даже дикого аляскинского лосося, а также других натуральных пищевых источников; специальный детский, для беременных и кормящих женщин, и прочие-прочие виды — все можете посмотреть .

К счастью, БАДов с высокой концентрацией ДГК не так много и потому выбрать, что купить, мне не составило особого труда.

Поверьте на слово, или, если хотите, проверьте — концентрированный омега-3 рыбий жир покупать выгоднее, нежели обычный, неконцентрированный. Да, разница в цене за банку порой существенна, да и в цене за одну капсулу тоже. Однако если посчитать, по чем выходят непосредственно омега-3 жирные кислоты, ради которых данного рода пищевые добавки и приобретаются, то налицо преимущество концентратов. Кроме того, принимая их, вы употребите меньшее количество жира, если вам это важно.

Я сразу начну с лучшего, на мой взгляд, препарата омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на основе рыбьего жира (лучшего для мозга и его сосудов, нервной системы, по крайней мере) и, к тому же, самого выгодного по цене. А потом уже расскажу и о его хороших собратьях — некоторые из них я тоже покупал и пробовал.

Омега-3 рыбий жир Now Foods DHA-500

Ну что ж, перейду к другим интересным хорошим товарам в этом сегменте.

Еще хороший концентрированный omega-3 рыбий жир на iHerb

Now Foods Ultra Omega-3

Это близняшка комплекса Now Foods DHA-500 , но с обратным набором омега-3 ПНЖК: ДГК здесь 250 мг, а ЭПК — 500 мг.

В целом, БАД неплохой, но, во-первых, Now Foods выходит дешевле.

Во-вторых, в составе только ДГК, а ЭПК нет. Так что если нужна и ЭПК, то придется еще какой-то препарат омеги-3 в дополнение покупать.

Однако при беременности, когда вроде как только ДГК и рекомендуется, этот комплекс будет в самый раз — среди отзывов на него сплошь комментарии беременных или недавно родивших женщин. Хотя есть в продаже на iHerb специальные пренатальные омеги-3 для беременных и кормящих, включающие в небольшом количестве и ЭПК — вот этот , например, от California Gold Nutrition.

В-третьих, здесь в составе, помимо тех ингредиентов, что есть и у науфудовских концентратов рыбьего жира, также содержится: каноловое масло, экстракт чайных листьев, еще и карамель, пусть и органическая — лично мне все они не нужны.

Так что разок заказал БАД Jarrow Formulas Max DHA и больше не буду. Вряд ли куплю и препараты омеги-3 следующего производителя, но стоит о них рассказать, потому как товары видные, часты на них акции, ведь они от айхербовской марки Madre Labs (теперь они выпускаются под маркой California Gold Nutrition (CGN)) .

Обновление : Так я рассуждал, пока не купил и не попробовал. 🙂 Согласно исследованиям, рыбий жир в форме триглицеридов (а именно в такой форме добавки омега-3 от CGN), а также вышеописанный препарат Jarrow Formulas) действует эффективнее, нежели когда он в форме этилового эфира (таковы добавки от Now Foods). Попробовав CGN, я убедился в этом и сам: и голова, и тело заметно лучше себя чувствуют с триглицеридной формой — то есть, по крайней мере, лично для меня она работает лучше (хотя от Jarrow Formulas Max DHA особой разницы не ощущал — может, из-за того, что в нем только ДГК, а ЭПК я продолжал принимать в виде этилового эфира). И пусть препараты omega-3 в форме триглицеридов и заметно дороже этилового эфира, за натуральность и эффективность я теперь выбираю только их. Обсуждения по этому поводу вы найдете внизу в комментариях.

California Gold Nutrition Omega 800 и DHA 700

2 вида высококонцентрированного омега-3 рыбьего жира:

• CGN Omega 800 — вот его страница ;
• CGN DHA 700 — вот .

Начну с большого минуса — и это цена.

Чтобы получать примерно то же количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, какое я получаю, принимая 2 капсулы Now Foods DHA-500 (в сумме 1000 мг ДГК и 500 мг ЭПК), мне нужно пить по одной капсуле CGN Omega 800 и DHA 700 (в сумме 1020 мг ДГК и 480 мг ЭПК). Как я уже писал выше, одной банки Now Foods DHA-500 мне хватает на 3 месяца, а стоит она в обычное время $27,52 . Чтобы получать в течение трех месяцев в такой же дозировке омегу-3 CGN, понадобится по 3 упаковки Omega 800 стоимостью $9 и DHA 700 за $8 — итого $51 . То есть почти в 2 раза дороже выходит.

Теперь о плюсах.

1. Жирные кислоты омега-3 представлены в форме триглицеридов . Говорят, что так они лучше усваиваются. Насколько лучше — не знаю. Если в 2 раза лучше, то цена компенсируется. 🙂
2. Не содержит ГМО . В науфудовских комплексах омеги-3 витамин Е, как я понимаю, получен из генномодифицированной сои. Но, в конце концов, самой сои, ее белка там нет, только витамин E в небольшом количестве, так что я не обращаю на этот момент внимания.
3. Произведено в Германии , а не в Перу, как Now Foods. Кому-то это может понравиться.
4. Капсулы из рыбьего желатина . У Нау Фудс, видимо, из говяжьего или свиного.

В остальном товары схожи. У препаратов omega-3 от CGN заявлено качество фармацевтического уровня, но у Now Foods зато сертификат GMP. Оба товара проверены на отсутствие вредных примесей.

Можно также на айхербе купить и распопуляризованный премиальный омега-3 рыбий жир CGN — вот его страница . Однако я так и не понял, в чем его премиальность — как в сравнении с описанными выше продуктами этой же марки, так и с омегой-3 от Now Foods и Jarrow Formulas. Всё то же самое: молекулярным методом дистиллированный рыбий жир, проверен на отсутствие вредных веществ, вот только не концентрированный при этом. Так что не вижу смысла его покупать.

В общем, на данный момент мой выбор — это БАДы CGN Omega 800 и CGN DHA 700 — по 1 штуке каждого в день. Если же вам всё равно, триглицериды или этиловый эфир, то рекомендую Now Foods DHA-500 — абсолютно все комплексы омеги-3 на айхербе изучил и ничего лучше по соотношению цены к количеству содержащихся полиненасыщенных жирных кислот не нашел.

Омега-3 рыбий жир в России

Ну, если кратко, то омега-3 из рыбьего жира в России стоит дороговато — хоть в аптеках, хоть в интернет-магазинах (в том числе и самые дешевые, казалось бы, препараты, если посчитать соотношение цены к содержанию ПНЖК). Качество под вопросом, и особенно чистота от ртути и прочих вредных примесей — у многих товаров на этот счет в принципе ничего не указано. Так что не рекомендую покупать как российские комплексы omega-3, так и импортированные к нам. Лучше приобрести их на iHerb — и дешевле получится (на марки Солгар , Мадре Лабс , Нэйчес Баунти , 21st Century , Natrol и прочий импорт так вообще в разы), и за качество будете спокойны. А где качество, там, как известно, и положительный эффект.

Параллельно с рыбьим жиром я принимаю растительные омега-3 в виде , и также разок пробовал — по ссылкам откроете мои отзывы об этих товарах.

Полезных вам покупок!



Если вы никогда не делали покупок в интернет-магазине iHerb, загляните в раздел . Есть ряд особенностей.

Омега 3 жирные кислоты — это целый ряд веществ, которые отличаются своей структурой и свойствами. Получить их можно из продуктов, также есть специальные аптечные препараты. Важно знать, для чего именно нашему организму нужны эти жирные кислоты, а также какой вред несет их переизбыток.

Омега кислоты Омега 3 – это полинасыщенные жирные кислоты, имеющие важное значение для здоровья человека. Организмом они не вырабатываются, поэтому важно их наличие в ежедневном рационе питания. Омега 3 по-другому еще называют витамин F.

Ученые доказали, что есть непосредственная связь между достаточным приемом Омега 3 и такими серьезными заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, диабет, гипертония, болезни сердца. Именно поэтому важно принимать Омега 3 в достаточном количестве, ведь это вещество оказывает благотворное воздействие абсолютно на все: начиная с работы сердца и заканчивая внешним видом человека.

Омега 3 жирные кислоты выполняют следующие функции:

• Улучшают метаболизм, что препятствует ожирению;
• Способствуют быстрому набору мышечной массы тела, что актуально для спортсменов;
• Приводят в норму давление, исключая гипертонию и гипотонию;
• Снижают риск инсультов и инфарктов, нормализуют состояние сосудов;
• Активизируют работу головного мозга, помогая лучше запоминать и сосредотачивать внимание;
• Понижают вязкость крови и уровень кортизола;
• Улучшают выносливость, особенно это важно во время занятий спортом, сессии или завалов на работе;
• Очищают кожу, делая ее эластичной и мягкой;
• Способствуют синтезу тестостерона, что важно для мужчин;
• Оказывают положительное влияние на связки и суставы.

Основная польза от Омега 3 заключается в способности укреплять структуру мембран клеток, а это, в свою очередь, нормализует работу всех органов и систем.

Очень важен прием Омега 3 во 2-ом и 3-ем триместре. Это снижает возникновение гестоза, выкидыша, преждевременных родов.

Но есть и вред от чрезмерного употребления этих кислот. Он заключается в разжижении крови, даже небольшой порез может привести к серьезным последствиям.

В каких продуктах содержится

Человек должен знать, в каких продуктах содержится Омега 3, чтобы составить верный рацион с включением данного полезного элемента.

Ниже приведена таблица, в которой указаны продукты с высоким содержанием Омега 3.

Продукт	Омега-3 (г/100 грамм продукта)
	99,8
печень трески	15
орех грецкий	7
икра	6,9
бобы сушеные	1,8
сухая фасоль	0,7
чечевица	0,09

• — 53,4 г на 100 грамм;
• — 36,7 г на 100 грамм;
• оливковое — 9,28 г на 100 грамм;
• рапсовое — 9,26 г на 100 гграмм.

Зная, в чем содержится Омега 3 больше всего, можно составить оптимальный рацион питания. Чтобы получить максимальную пользу от вышеперечисленных продуктов, необходимо употреблять их в пищу в соленом, маринованном и, по возможности, сыром виде. В ходе термической обработки полезные составляющие разрушаются, а пищевая ценность готовых блюд существенно уменьшается. Одновременно с этим консервированная рыба не утрачивает своих свойств: растительные масла, присутствующие в составе консервов, предохраняют жирные кислоты от разрушения.

Для полноценного усваивания Омега-3 необходимо также вводить в свой рацион достаточное количество , и . выступает для Омега-3 в качестве консерванта, он защищает жирные кислоты группы Омега-3 от окисления. Поэтому потребление Омеги-3 необходимо делать в комплексе с перечисленными витаминами.

Суточная норма

Взрослым необходимо принимать в сутки минимум 250-500 мг Омега 3, оптимальная норма – 1000-2500 мг в сутки. Для взрослых с повышенным уровнем холестерина — 2000 мг ежедневно.

Детям от 3-х месяцев до 3-х лет нужно в день употреблять 900 мг. С 3-х лет – 1200 мг — суточная норма для растущего организма.

Беременные принимают – 300-1000 мг в день.

Избыток и дефицит Омега 3

Любой витамин, минерал или кислота должны присутствовать в организме в достаточном количестве. Поэтому употреблять продукты, содержащие Омега 3, в больших количествах вредно и даже опасно для здоровья. Стоит знать суточную норму и стараться ее придерживаться. И наоборот, если человек ест мало пищи, богатой этими жирными кислотами, то нужно обогатить рацион, включив в него, например, рыбу два раза в неделю, прием льняного масла или иных продуктов, богатых Омега 3.

Дефицит Омега 3 в первую очередь отражается на внешнем виде человека, страдает кожа, волосы. Также замедляется мозговая деятельность. При дефиците жирных кислот в организме также наблюдаются следующие симптомы:

• прыщи на лице и теле;
• перхоть;
• шелушение кожи;
• депрессивное состояние;
• нарушение внимания и памяти;
• боли в суставах;
• запоры;
• сердечно-сосудистые расстройства.

Внимание! Острый недостаток Омега 3 может привести к шизофрении.

Но не только дефицит вреден, избыток Омега 3 также несет за собой малоприятные последствия, такие как:

• гипотония;
• раздражительность;
• тревожность;
• тошнота;
• вялость;
• сильные кровотечения даже из маленькой ранки;
• слабый мышечный тонус.

В наших странах передозировка Омегой-3 не так страшна. В нашем рационе питания нет столько жирной рыбы, морепродуктов и мы не употребляем их ежедневно.

Тем не менее, если Вы замечаете за собой какой-нибудь из вышеперечисленных симптомов, обратите прежде всего внимание на количество потребляемых Вами продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3.

Перечень лучших аптечных препаратов с Омега-3

Есть БАДы на основе Омега 3, их достаточно много, но далеко не все сбалансированы по своему составу. Стоит внимательно смотреть инструкцию, так как прием несбалансированного комплекса может оказать противоположный эффект.

Вот список самых лучших аптечных добавок:

1. . В составе рыбий жир и витамин Е. Препарат продается в капсулах. Нормализует кровообращение, препятствует возникновению тромбов. Разрешен к применению детям с 14-ти лет.
2. Витрум Кардио Омега-3 . Препарат пьют для профилактики и лечения липидного обмена. Принимают курсом 2 месяца. Капсулы не разжевывают, а запивают водой.
3. Масло дикого лосося Solgar . В составе все основные жирные кислоты, а также и антиоксидант астаксантин. Препарат очищен от примесей всех тяжелых металлов, в том числе и ртути.

Стоит упомянуть и пару лучших детских препаратов с Омега 3, которые обогатят растущий организм этим полезным веществом. Родителям нужно очень тщательно подбирать БАД для своего ребенка, так как производители не всегда делают свой продукт надлежащим по составу. Хорошими считаются следующие комплексы:

1. Норвесол Кидз . Препарат гипоаллергенен. Предназначен для маленьких детей. Изготовлен из жира тюленей.
2. Omega3 WellnessKids . Шведский препарат с рыбьим жиром в составе. Рекомендован детям с 3-х лет. В составе нет красителей, сахара, консервантов. Ароматизирован натуральным лимонным маслом.

Кому нужно принимать аптечные препараты с Омега 3

Для мужского здоровья эти жирные кислоты играют немаловажную роль. Они улучшают потенцию, увеличивают выработку тестостерона, а также рекомендованы спортсменам для быстрого набора сухой мышечной массы.

Особенно Омега 3 важны для тех, у кого наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы . Омега 3 нормализует давление, сердечный ритм, предотвращает инсульт и инфаркт, замедляет развитие атеросклеротических бляшек.
• Сахарный диабет . Жирные кислоты снижают инсулинозависимость и улучшают самочувствие пациента при болезни.
• Нарушение обмена веществ . Омега 3 расщепляет жировые отложения, снижает уровень холестерина.
• Псориаз . Вещество способствует отшелушиванию «мертвых» клеток при псориазе, а также стимулирует иммунную систему, не давая болезни двигаться дальше.
• Проблемы с ЖКТ . Омега 3 нормализует пищеварение, препятствует возникновению рака толстого кишечника.

Для сохранения молодости, красоты и здоровья Омега 3 жирные кислоты просто необходимы. Они способствуют нормализации цвета кожи, делают ткани упругими и эластичными. Оказывают благотворное влияние на работу нервной системы, сердечно-сосудистой системы, тонизируют мышцы и костные ткани.

Жирные кислоты Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые в больших количествах встречаются в морских продуктах (особенно в морской рыбе, или в виде концентрата из тюленьего жира). Они являются основным компонентом всем известного рыбьего жира.

Помимо этого, они содержатся в оливковом, льняном и других видах масел. Также их можно найти в пищевых добавках, продающихся в аптеке, и в магазинах спортивного питания, в виде отдельного, концентрированного продукта.

Данные кислоты не могут самостоятельно синтезироваться организмом, однако они выполняют в нем многочисленные функции. Поэтому нужно пополнять их запасы из внешних источников. Сами по себе, Омега-3 кислоты являются структурным компонентом клеточных мембран. Они же, в свою очередь, задействуются во внутренних процессах: в передаче сигналов между клетками, в работе мозга, печени, глаз, сердце и т.д.

Для чего они нужны?

Омега 3 жирные кислоты в капсулах могут использоваться для различных, порой никак между собой непересекающихся целей. Ниже приведем краткий список основных положительных свойств этого вещества:

1. Антиоксидант. Омега-3 очень хорошо борется со свободными радикалами в организме, защищая его от преждевременного старения, возникновения раковых образований и других онкологических болезней. Обеспечивая свое тело достаточным количеством Омега-3 кислот, вы продляете молодость вашего тела.
2. Для детей они полезны тем, что усиливают работу иммунной системы, позволяя эффективнее противостоять заболеваниям и инфекциям.
3. Также, они защищают кости и суставы, замедляя процессы распада коллагеновых волокон, и оказывают благоприятное влияние на воспаленные участки.
4. Удивительный факт – но эскимосы практически никогда не болеют сердечнососудистыми заболеваниями. Это натолкнуло ученых на мысль, что в этом им помогает их рацион. И действительно, употребляя в больших количествах морскую рыбу, богатую Омега-3, они эффективно защищают свое сердце и сосуды от болезней.
5. Несмотря на название, жирные кислоты Омега-3 не только не увеличивают уровень холестерина в крови, но и наоборот, помогают стабилизировать его. Благодаря этому, их использование очень эффективно для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.
6. За счет того, что они улучшают работу сердца и сосудов, они также способствуют усиленному питанию головного мозга. За счет этого улучшается память, когнитивные функции, и уменьшается риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
7. Для многих людей данные кислоты полезны тем, что они уменьшают очаги воспаления в суставах и связках. Особенно полезно это тем, у кого наблюдается остеоартрит и остеопороз.
8. Способствуют улучшению состояния кожи, замедляют процессы ее старения, придают ей эластичность и упругость. Кроме того, хорошо защищает кожу от пагубного воздействия ультрафиолета.
9. При регулярных занятиях спортом и одновременном принятии омега-3 кислот наблюдается уменьшение вязкости крови. Это позволяет уменьшить артериальное давление. Кроме того, они помогают добиться увеличенных силовых показателей.

Вред Омега-3

Даже такое удивительное средство может привести к некоторым негативным последствиям. Обычно они возникают при превышении суточной дозы, или индивидуальной непереносимости этого вещества.

Кроме того, вредные последствия могут быть вызваны еще и тем, что данные кислоты разжижают кровь. Данный эффект дополнительно усиливает действие разжижающих кровь препаратов, поэтому их крайне не рекомендуется принимать одновременно.

Из-за этого, при длительном употреблении больших доз, у человека могут начаться длительные и обильные кровотечения, даже при незначительных травмах. На фоне этого развивается гемартроз, и изредка кровотечения в области суставных полостей.

Если курс приема очень длительный, и постоянно наблюдаются передозировки, то омега-3 могут вызвать у человека гипотонию.

Противопоказания

Как и у любых других добавок, влияющих на организм, у Омега-3 есть свои противопоказания:

• Избыток в организме минерала кальция, а также витамина D;
• Индивидуальная непереносимость или аллергия на рыбий жир;
• Активная форма туберкулеза;
• Нарушения работы почек или щитовидки;
• Камни в почках или в желчном пузыре.

Перед началом применения следует проконсультироваться с врачом, особенно в случае наличия заболеваний печени или желудка, а также людям в пожилом возрасте.

Как принимать

В некоторых магазинах и аптеках продают капсулы с омега3-6-9 кислотами одновременно. Они дополняют друг друга, и оказывают комбинированное воздействие на организм. Но в таких случаях дозы должны быть грамотно рассчитаны, так как для раскрытия их полного потенциала соотношение омега-3 и омега-6 должно быть примерно 1:2 или 1:4. Омега-9 оказывает слабое действие, и используется в качестве «бонуса».

В остальных случаях принимать следует следующими дозировками:

• Для общего укрепления здоровья 1-2г омега-3 в день;
• При занятиях силовыми видами спорта – 2-3г в день;
• Для эффективного сброса лишнего веса – 3-4г в день.

Как обычно, начнем с небольшой теоретической подготовки, а затем на реальных примерах я покажу на какие моменты при выборе Омега-3 необходимо обратить внимание в первую очередь, и что действительно важно для правильного выбора.

Льняное масло или рыбий жир?

Напомню, что Омега-3 это группа из 11 жирных кислот, не синтезируемых в организме, но необходимых ежедневно для поддержания здоровья, молодости и долголетия.

Среди них наибольшую значимость имеют 3 жирные кислоты с труднопроизносимыми названиями:

• альфа-линоленовая (АЛК)
• эйкозапентаеновая (ЭПК)
• докозагексаеновая (ДГК)

Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК И ДГК – содержатся исключительно в животном жире. Посмотрите на рисунок ниже .

Важно отметить, что в организме человека при соблюдении определенных условий АЛК может трансформироваться в ЭПК и ДГК.

На основании этого факта многие считают, что для удовлетворения ежедневной потребности в полезных Омега-3 жирах вполне достаточно только растительных продуктов, например, льняного или горчичного масла, орехов или семян льна.

Но это не совсем верно.

Способность нашего организма к конвертации АЛК очень невелика. Даже при идеальных условиях только от 5 до 10% альфа-линоленовой кислоты будет трансформировано в более ценную эйкозапентаеновую и докозагексаеновую.

Эффективность этого процесса зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, особенностей питания, обеспеченности витаминами группы В, С, цинком, магнием, ферментами. Даже небольшой дефицит какого-то из указанных факторов фактически блокирует процесс конвертации.

В этом случае можно хоть литрами пить льняное масло и грызть орехи, а организм по-прежнему будет остро нуждаться в ЭПК и ДГК.

Собственно поэтому эффективность любого Омега-3 препарата, а также чистого рыбьего жира определяется в первую очередь количеством, качеством и соотношением в составе ЭПК И ДГК.

(! ) Важный итог. Омега-3 животного и растительного происхождения имеют разную биодоступность. Полностью заменить «животные» Омега-3 растительными нельзя. В тоже время их совместное использование в пищу дает синергетический эффект.

Разобравшись с теорией, перейдем к тому как выбрать Омега-3, руководствуясь наилучшим соотношением цена-качество.

Как выбрать правильную Омега-3 и сколько ее нужно?

На сегодняшний день существует огромное количество препаратов с рыбьим жиром, различающихся ценой, составом, формой, исходным сырьем, вкусом, страной производства. Запутаться действительно просто, но есть 6 ключевых моментов, понимание которых, сделает ваш выбор правильным и осознанным.

1 . Первым делом уберите в сторону все банки на которых написано «Омега-3-6-9». Примерно такие, что показаны на рисунке ниже.

Несмотря на то, что Омега — 6 и 9 также являются незаменимыми жирными кислотами, никакого реального дефицита в них нет. Например, самое распространённые подсолнечное масло с избытком перекрывают нашу потребность в Омега-6. И в современных условиях заботиться нужно скорее о том, как уменьшить количество последних в ежедневном рационе, ведь их избыток так же негативно отражается на здоровье, как и недостаток (подробнее об этом ).

Что касается Омега-9, то ежедневная потребность в них крайне мала, кроме того, они успешно синтезируются в организме из других полиненасыщенных жирных кислот.

Почему производители выпускают препараты с таким составом?

Мне трудно ответить на этот вопрос однозначно. Скорее всего, из маркетинговых соображений. Ведь чем больше в баночке «кажущейся пользы», тем дороже она может стоить и тем выше ее ценность в глазах потенциального потребителя. Не нужно поддаваться этой уловке, покупая подсолнечное масло по цене фарм-препаратов. Выбирайте добавки, в составе которых присутствуют только жиры животного происхождения (ЭПК+ДГК).

2. Внимательно изучите состав и откажитесь от всех вариантов, в состав которых входит АЛК, как на примере ниже.

Мы уже выяснили, что эффективность трансформации АЛК в ДГК и ЭПК очень невелика. Поэтому, нет никакого смысла переплачивать за присутствие практически бесполезной в данном случае альфа-линоленовой кислоты в составе.

3. Просуммируйте количество ЭПК и ДГК в рекомендованной производителем суточной норме.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг. Российский Минздрав рекомендует более высокую минимальную суточную норму — 1 г (максимум 2,5 г). В процессе выбора предпочтение стоит отдать тем препаратам, у которых минимальная суточная норма обеспечивается одной-двумя капсулами. Это удобно для приема и, как правило, экономически более выгодно.

5. Из оставшихся вариантов выберите тот, в котором исходным сырьем для производства послужила мелкая морская рыба (анчоусы, сардины) или рыбный жир, т.е. жир, полученный из мышц рыбы, а не из ее печени.

6. И, наконец, просчитайте стоимость суточной дозы, разделив цену добавки на количество дневных доз в ней.

Для примера рассмотрим очень распространенную добавку под торговой маркой «Доппельгерц» и оценим ее качество по критериям, которые я привел выше.

• в составе только рыбный жир и нет растительной АЛК – хорошо;
• к сожалению, производитель не указал точное количество ЭПК и ДГК в составе, приведено только их общее количество — 300 мг на 1 капсулу. Концентрация не очень высокая, а это значит, что для удовлетворения суточной потребности (от 500 до 1000 мг) ежедневно нужно принимать минимум 2 капсулы, в результате упаковки хватит только на 15 дней;
• сырьем для производства послужил рыбный жир (во вкладыше уточнено, что рыбный жир получен из тела арктического лосося) – хорошо;
• в качестве консерванта применен витамин Е – хорошо;
• стоимость суточной дозы составляет 22,73 р. (341 рубль за упаковку / 15 дневных доз).

В целом неплохая добавка как по составу, так и по и качеству.

Для полноты картины приведу еще один пример. Оценим качество добавки торговой марки «Jarrow formulas», которую практически ежедневно использую я.

• в составе только рыбный жир, произведенный из анчоусов и сардин – хорошо;
• ЭПК и ДГК находятся в правильном соотношении 2:1 – очень хорошо;
• в одной капсуле содержится 600 мг эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, что уже достаточно для удовлетворения суточной потребности – хорошо;
• стоимость суточной дозы составляет 10,1 р. — (1202 рубля за упаковку / 120 дневных доз).

В первом и во втором варианте добавка представлена в капсулированной форме. Это очень удобно по двум причинам: во-первых, оболочка защищает «нежный» рыбный жир от соприкосновения с воздухом и окисления, во-вторых, капсулы удобно пить, и они не дают неприятного рыбного послевкусия, хорошо знакомого многим еще из детства.

(! ) В заключении важное замечание по безопасности. Перед приемом любых Омега-3 препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом в том случае, если вы страдаете сахарным диабетом, принимаете лекарственные препараты от высокого давления или для разжижения крови.

Надеюсь, что статья была для вас полезна и вопрос выбора Омега-3 теперь полностью понятен.

Будьте здоровы и всегда делайте выбор в свою пользу!

Готовы начать снижать вес быстро и безопасно?

Тогда сделайте следующий важный шаг - определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию автора этого блога.