Изменения после отказа от курения у мужчин. Изменения в организме после отказа от курения

Многие курящие женщины недовольны собой. Неприятный голос, кашель, некрасивый цвет зубов и плохой запах изо рта часто подводят к мысли бросить дурную привычку. Добавив более страшные последствия курения: бесплодие (которым страдают около 42 процентов), рак лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, угроза выкидышей и патологии у детей, вынуждают представительниц прекрасной половины к попытке бросить отравлять себя дымом. Следует учесть, если женщина бросила курить, в ее организме происходят существенные изменения.

Когда нельзя бросать курить

Организм выводит никотин сразу после окончания курения. Через несколько часов его содержание в крови находится на минимальном уровне. Важно помнить, что трудности с избавлением от вредной привычки возникают именно на психологическом уровне. Поэтому женщине важно занять себя чем-либо, исключающим курение. Отлично подойдут занятия спортом.

Категорически не стоит бросать курить в начале цикла менструации. Женский организм более чувствителен, чем мужской, и при недостатке каких-либо веществ он начинает их накоплять. По этой причине при прекращении курения организм женщины начинает концентрировать в себе никотин, что увеличивает его токсичность. Это приводит к продлению срока менструации или его сдвига. Интенсивность выделений в этот период заметно повышается.

В это время усиливаются головные боли и плохое самочувствие. При наличии проблем с половыми органами у девушки наблюдается боль в животе, связанная со спазмами матки во время менструации. Не стоит забывать и то, что прекращение курения в этот период ведет к очень быстрому набору веса. Дисбаланс в гормональной части организма женщины, связанный с отсутствием никотина, увеличивает нехватку определённых гормонов, которые способны нарушить цикл.

Изменения в организме женщины

В первый день без употребления никотина наблюдается ухудшение самочувствия женщины, пропадает аппетит. Во рту отмечаются симптомы простудных заболеваний. На фоне внутренней эйфории ощущается слабость, чувство тревоги, бессонница. В этот день угарный газ постепенно начинает выходить из организма, количество кислорода увеличивается. Начинается изменение состава крови. Все мысли женщины направлены только на то, чтобы покурить.

Самым тяжелым периодом считается первая неделя отказа от курения

День второй

Этот день для женщин характеризуется:

Появлением никотинового голодания.
Количество слизи в легких идет на спад, клетки кишечника начинают замещаться другими.
Чувство эйфории начинает подавляться тревогой и раздражительностью, которую в этот период легко подавить.
Стадия глубокого сна практически не достигается, засыпать трудно.
Возможен зуд кожного покрова и появление кашля. Наблюдаются легкие боли в животе.

День третий

На 3 день отказа от курения:

Нарастает нервозность.
Апатия усиливается, появляется желание съесть сладкое. Кожа покрывается мелкой сыпью и может шелушиться.
Женщина не знает, чем себя занять и как отвлечься. Растет аппетит, что приводит к увеличению веса.
В то же время желание покурить на уровне клеток снижается, возникает процесс регенерации реснитчатого эпителия, количество слизи в желудке также начинает уменьшаться.
Поступление крови к головному мозгу растет.

Врачи советуют не принимать различные препараты для облегчения своего состояния, от шелушения и сухости кожи воспользоваться увлажняющим кремом для тела. При острой необходимости избавиться от головокружения, по назначению врача, можно принять Аспирин. Не стоит бросать занятия спортом.

Даже при плохом самочувствии, не боясь осложнений, стоит выполнить легкую разминку

День четвертый

В этот день начинается налаживание поступления крови к головному мозгу. Перистальтика кишечника снижается, нормализуется количество гормонов. Восстановительные процессы в легких продолжаются. В этот период наблюдаются шумы в ушах. Может отечь лицо и появиться вязкий кашель с мокротой.

Заметно может повыситься артериальное давление. Настроение начинает проявлять неоднозначность, женщина становится растерянной. В этот день стоит обратить внимание на свой сон и психоэмоциональное состояние. Бессонницу лучше лечить настойкой пустырника. Также можно использовать различные ароматические масла для улучшения эмоционального состояния. К своим физическим упражнениям стоит добавить приседания, которые помогут от запоров.

День пятый

Отказ от курения на 5 день для организма начинается адаптацией под новый тонус сосудов. Начинаются восстановительные процессы в дальних частях бронхолегочной системы. В эмоциональном плане этот день тяжелый. Самочувствие ухудшается, возникает сильное желание закурить. Вкусовые рецепторы восстанавливаются, пища начинает обретать вкус. Из-за кома слизи в горле появляются сложности с дыханием, при откашливании выходит густая слизь.

Врачи в этот промежуток времени советуют принимать энтеросорбенты. Они помогают выводить токсины и облегчают запоры кишечника. Также стоит принимать препараты, назначаемые для лечения инфекционно-воспалительных заболеваний полости рта. Стоит увеличить нагрузку на организм.

Больше уделять внимания бегу и такому упражнению, как велосипед

День шестой

На шестой день:

Нормализуется работа поджелудочной железы и желудка.
Заметно увеличивается потливость, появляется тошнота после приема жирной пищи.
Аппетит слабый, но отмечается сильное желание употребить жидкость, и в результате – учащенное мочеиспускание.
Усиливается желание покурить, вплоть до агрессии и поиска сигарет, заметна сильная нервозность и плаксивость.
Во время кашля вместе со слизью может появиться немного крови. У некоторых женщин может ощущаться боль в правом боку.

День седьмой

Физическое пристрастие к никотину на седьмой день фактически полностью уходит. Функции тела перестроились на нормальную работу без никотина, полноценное восстановление организма началось. Задержка заметна только в нервной системе и легких. Аппетит повышается, но проблемы со стулом еще имеются. В этот промежуток времени важно убрать от женщины все, что связано с курением. Наблюдается сильная сухость кожи и ее шелушение.

Что происходит в организме женщины при восстановлении

Следующее время наполнено восстановлением организма. Через три недели после отказа организм очистит все органы от никотина. Спустя четыре недели, иммунная система работает, как у здорового человека. В течение ближайших двух или трех месяцев будет наблюдаться кашель с густой и темной слизью. Через три месяца самочувствие заметно улучшится, нормализуется сон, кашель, вместе с головными болями, пройдет.

На шестом месяце возобновляется работа печени, происходит обновление слизистой желудка. К этому времени, при наличии у женщины гастрита (заболевание, на которое жалуется подавляющее число курильщиков из-за влияния никотина), заболевание проходит.

На исходе девяти месяцев пропадает желтоватый зубной налет. Объем легких увеличивается на 10%, продолжается восстановление

Понижается вероятность инсульта или инфаркта. Вероятность рождения здорового ребенка у женщины не ниже, чем у той, что не курила вообще. Заметно снижается риск онкологических заболеваний. Через год желание курить пропадает.

Отказ от курения и лишние килограммы

Вопрос о том, всегда ли после отказа от вредной привычки курильщик набирает вес, волнует всех. И особенно представительниц прекрасной половины. Часто женщины боятся избавиться от вредной привычки из-за опасности располнеть. Действительно, после отказа от курения появляется сильный аппетит, что объясняется восстановлением вкусовой чувствительности и восстановлением пищеварительных желез.

Продукты питания доставляют удовольствие бросающему курить человеку, это приводит к увеличению объема употребляемой еды. Даже при неизменном количестве продуктов питания масса тела увеличивается по причине замедленного обмена веществ. Женщины, бросившие курить, в среднем прибавляют в весе 3–5 кг, максимальная прибавка, что бывает редко, составляет – 12 кг. Если женщина бросила курить, при этом набрав лишние килограммы, существует вероятность возврата к вредной привычке.

Важно! У женщин с сильной мотивацией, настойчивостью организм перестраивается, приспосабливаясь к иным условиям.

Жизнь без сигареты

На вопрос женщины: « Какие изменения ее ожидают», – можно ответить, что организм очистится от никотина и других опасных веществ, при этом:

Легкие увеличатся в объеме.
Улучшится циркуляция крови.
Пропадет одышка.
Кожные покровы очистятся и омолодятся.
Заблестят волосы.

Женщина, бросившая курить, становится здоровой, красивой, счастливой! Жизнь сияет новыми красками, наполняется давно забытыми запахами. Не стоит тратить здоровье, деньги на отравление своего организма. Единственное, о чем пожалеет в этом случае женщина – это потерянное время, потраченное на мнимые удовольствия, разрушающие здоровье.

Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, чтобы сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?

Положительные и отрицательные последствия отказа от курения

После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.

У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.

Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.

Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.

Какие негативные изменения происходят в организме:

временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;
ухудшается психоэмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости дофамина, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;
головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;
дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;
боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;
постоянное чувство голода, спазмы в желудке.

Важно! Резкий набор веса – эта проблема часто возникает, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Нужно правильно составить рацион, чтобы одна пагубная привычка не переросла в другую зависимость.

Первые изменения

Организм обладает потрясающей способностью восстанавливаться, положительные изменения начинают происходить даже через несколько часов без никотина. Чтобы усилить мотивацию, можно вести дневник бросающего курить, где отмечать все ощущения и эмоции, которые возникают в процессе отказа от пагубного пристрастия. В дневнике можно увидеть весь пройденный путь по часам, улучшения – это поможет не сорваться, воздержаться от выкуривания сигареты в особо сложные моменты.

В течение первых суток начинаются изменения в составе крови, снижается уровень никотина и двуокиси углерода, увеличивается концентрация кислорода.

Важно! К концу первого дня без никотина углекислый газ полностью выходит из организма.

При этом могут возникать слабость, ухудшение аппетита, начинаются проблемы со сном. Желание покурить возникает часто – избавиться от него можно только при помощи силы воли, можно отвлечься на домашние дела, прогулку, занятие спортом.

После первого дня эйфория от принятого правильного решения проходит, может ухудшиться состояние.

Таблица изменений по дням в течение первой недели

День	Ощущения	Что происходит в организме
1	Тревожность умеренная, качество сна ухудшается, аппетит может полностью отсутствовать	Исчезает кислородное голодание, улучшается транспортная функция эритроцитов
2	Раздражительность, резкие перепады настроения, возникает тяга к продуктам с сильными запахами. Начинается одышка, мучает кашель и боль в животе, увеличивается частота мочеиспусканий. Бессонница, кожный зуд	Начинает восстанавливаться слизистая органов пищеварения. Сильно ощущается никотиновое голодание
3	Ярко выражен синдром отмены, нервозность, сон плохой, сопровождается кошмарами	Восстанавливается слизистая и реснитчатый эпителий бронхов. Снижается содержание дофамина (гормона радости) в крови. Улучшается кровоснабжение мозга и сердца, нормализуется тонус сосудов, в желудке уменьшается количество слизи
4	Купировать приступы раздражительности можно только при помощи медикаментов, сон поверхностный. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, небольшая отечность некоторых участков тела. Приступы кашля становятся сильнее,	Легкие и бронхи продолжают восстанавливаться. Перистальтика ухудшается – могут начаться запоры
5	В этот день чаще всего происходят срывы. Улучшается вкус и обоняние. При откашливании слизь имеет темную окраску.	Начинает восстанавливаться слизистая ротовой полости, органы дыхания восстанавливаются на более глубоких уровнях
6	Настроение нестабильное. Начинается тремор верхних конечностей, тошнит, увеличивается потоотделение. Постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию. При откашливании в слизи появляются примеси крови	Восстанавливаются функции пищеварительной системы
7	Появляется сильное чувство голода, начинает шелушиться кожа	Перестройка организма завершена, начинается этап активного восстановления

Важно! Когда бросаешь курить резко, значительно увеличивается шанс навсегда распрощаться с пагубным пристрастием. На третий день на клеточном уровне происходит уменьшение потребности в никотине, чего не произойдет при постепенном отказе от вредной привычки.

Через 2 недели бронхи полностью заживают, происходит полное обновление тромбоцитов, улучшается состояние стенок сосудов. Приступы кашля становятся реже, но у заядлых курильщиков мокрота будет отходить еще долго. Улучшается цвет кожи, исчезает желтизна с пальцев.

Что происходит с организмом в течение года

К концу четвертой недели начинается восстановление организма на клеточном уровне, но именно через месяц вероятность срыва очень высока.

Как обновляется организм по месяцам

Месяц	Изменения в организме
1	Клетки эпителия обновились, начинается синтез клеток без никотина и продуктов сгорания табака
2	Клетки эпидермиса обновлены, исчезает сухость кожи, пропадет серый и желтоватый цвет лица, продолжают обновляться сосуды. Тяга к курению минимальна, но не хватает ритуалов, которые были связаны с выкуриванием сигареты
3	Начинается полное восстановление сосудов, улучшается их тонус. Физическая тяга к никотину практически отсутствует, психологическая зависимость уменьшается. Нормализуется сон, головокружение и приступы головной боли практически не беспокоят, аппетит остается немного повышенным
4	Клетки кожи полностью обновились, появляется здоровый румянец, исчезают дерматологические проблемы. Нормализуется выработка ферментов органами пищеварения, питательные вещества усваиваются лучше, нормализуется стул
5	Только к этому моменту начинает восстанавливаться печень. Продолжается восстановление легких, слизь при откашливании практически отсутствует
6	Кровь полностью очистилась, лабораторные показатели приходят в норму. Продолжается восстановление клеток печени. Становится легче дышать, полностью пропадает одышка
7	Усиливается восприятие вкусов и запахов, обонятельные и вкусовые рецепторы полностью восстановлены
8	Кашель и слизь практически отсутствуют
9	Очередной переломный период, когда человек может сорваться
10	Улучшается состояние голосовых связок, исчезает хрипота в голосе
11	Можно приступать к активным силовым тренировкам
12	Можно смело сказать, что с пагубной привычкой покончено. Риск инфаркта снижен на 50%, инсульта – на 30%, вероятность развития рака печени, легких – на 85%.

Важно! В первые 3 месяца отказа от курения нельзя принимать сильнодействующих препаратов, допускается лишь употребление легких седативных средств.

Что происходит в организме женщины

Число курящих женщин ежегодно увеличивается, но процесс избавления от пагубной привычки для них происходит сложнее. Женщинам курение помогает справиться со стрессами, жизненными неурядицами. В женском головном мозге находится больше рецепторов, которые реагируют на гормон радости. Курящим женщинам бывает сложно забеременеть, велика вероятность развития патологий у плода, сложных родов.

Изменения в женском организме:

улучшается цвет лица, исчезает дряблость кожи, нормализуется синтез эластина и коллагена, уменьшается вероятность преждевременного старения;
снижается вероятность появления пигментных пятен, исчезает купероз;
восстанавливаются ткани десен, улучшается цвет зубной эмали;
исчезает желтизна на пальцах;
останавливается процесс выпадения волос – именно курящие женщины страдают от раннего облысения;
целлюлит становится менее заметным;

При отказе от курения могут начаться запоры, часто развиваются болезни органов дыхания, появляется лишний вес.

Важно! Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных – это может привести к стремительной прибавке в весе.

Отказ от курения – сложный, но очень важный шаг к долгой и здоровой жизни. Не нужно больше беспокоиться, что нет сигарет наутро, исчезает неприятный запах с одежды и волос, улучшается цвет лица. Не беспокоит одышка, легче заниматься спортом и физической работой. Сэкономленные средства можно потратить на более приятные и полезные вещи.

Максимально полное восстановление организма после курения – результат, на который ориентирован каждый, кто долгие годы был слепым рабом вредной привычки. Однажды осознав, что эта, окутанная табачным дымом, дорога ведет в никуда, человек находит в себе силы принять единственно правильное решение – раз и навсегда бросить курить.

Но привычка – вторая натура. Для отказа от никотиновой подпитки, к которой организм за время пристрастия не только привык, но и стал принимать ее как необходимость, нужны очень веские аргументы, сила воли, трезвое понимание перспектив жизни с сигаретой и возможностей наслаждаться каждым днем без никотина. Только так осознанное желание бросить курить превратится в реальность.

Организм, долгое время получающий порции никотина, со временем меняется. Токсические, стимулирующие вещества воздействуют на желудочно-кишечный тракт (желудок, поджелудочная железа), сердечно-сосудистую систему (сердце, сосуды), деструктивные изменения происходят в репродуктивных системах мужчин и женщин (в половых органах и на гормональном уровне).

Если курильщик всерьез задумается о том, какие изменения происходят в его организме, какой огромный вред несет в себе , то он по-настоящему забеспокоиться о своем здоровье, а возможно, захочет бросить курить. Заядлый курильщик обычно выкуривает около 20 сигарет в сутки. Это средняя «норма». Так вот, дым 20 сигарет содержит в себе 130 мг никотина, 1 мг синильной кислоты, 45 г аммиака, 0,6 л угарного газа и еще около 10 различных ядовитых веществ. Вред, приносимый этими компонентами, сокращает длительность жизни почти на 10 лет, это не считая рисков развития патологий, приводящих к еще более ранней смерти.

Реакция организма курильщика на дефицит никотина

Адаптированность к постоянному воздействию токсинов из-за приводит к нарушению работы систем организма, сбоям в обменных процессах. Но очень хорошей новостью является утверждение, что организм все же восстанавливается, его очищение происходит практически на всех уровнях. Это время называют периодом адаптации.

Сколько он может длиться?

Скорость перестройки зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, состояния его здоровья, от времени, которое продолжалась никотиновая зависимость. Возможность функционировать без стимулирующих и отравляющих веществ может наступить как через несколько недель, так и спустя месяцы. Человек, твердо решивший бросить курить, должен запастись терпением, поддержкой близких, постараться различными способами облегчить сложные физиологические, а особенно, психологические моменты.

Если вы ожидаете моментальных результатов после , то очень ошибаетесь. Привычка, выработанная годами, не может уйти в одночасье. На самом деле никотин начинает покидать организм (дыхательную, кровеносную системы) сразу же после попадания, поэтому при резком воздержании от сигарет появляется синдром отмены. Он не слишком тяжелый по сравнению с наркотической и алкогольной зависимостью, быстро заканчивается. Главное, не взять в руки следующую сигарету «всего для одной (снова последней) затяжки».

Физиологические процессы при отказе от никотина

В первую очередь, результатом отказа от курения являются изменения в составе крови – резко уменьшается количество никотина, угарного газа, увеличивается содержание кислорода (за 1 месяц). Проходят учащенное сердцебиение, одышка (после 3-го месяца) при нагрузках.
Быстро происходят улучшения в состоянии сосудов, становится более эффективным кровоснабжение органов. Но спазмированные сосуды и атеросклеротические образования все еще вызывают головные боли, а также перепады артериального давления.
Сначала возникают проблемы с кожей: появляется сухость, шелушение. Затем (спустя месяц-два) она очищается. Кожу не узнать – вместо землистого оттенка лица и вялости возвращается естественный свежий цвет и былая эластичность.
Уже через 12 часов происходит стабилизация дыхания: исчезает бронхоспазм, вызванный никотином. Легкие интенсивно очищаются от токсинов и слизи посредством кашля. За срок от 2 месяцев до полугода увеличивается объем легких.
Стабилизируется работа ЖКТ, полностью обновляется желудочный эпителий.
Восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов, обоняния. Кстати, улучшения в восприятии запахов являются маркером очищения организма от токсинов.
Повышенная потливость возникает из-за того, что организм старается вывести часть токсинов через кожу.
Если в организме присутствуют табачные яды, то это проявляется специфическим запахом изо рта, от кожи курильщика. Табачный дух исчезает через 3-4 дня после отказа от сигарет.
По прошествии 8-10 месяцев уходит желтизна с зубов и ногтевых пластин уже бывшего курильщика.
Спустя 12 месяцев риск развития инсульта или инфаркта снижается в два раза, а онкологических патологий – в три.

Как правило, в первые сутки после решения бросить курить все отмечают характерные явления «никотинового голодания»: головокружение, слабость, шум в ушах, потливость, нарушение сна, пр. Организм человека переживает стресс, его лишили привычного допинга. Сколько он продлится? Скептики и люди, не слишком ценящие здоровье, свое и окружающих, скажут, что никотин покидает организм уже через 2-3 суток. Оно-то так, но другие токсичные вещества (смолы) могут оставаться до 15 лет. А исследователи утверждают, что органы и ткани заядлого курильщика, если он покончит с вредной привычкой, полностью очистятся только через 50 лет. И то, при условии, что это время у него есть.

В первое время дает знать о себе разлад иммунной системы, угнетенной никотиновой зависимостью. Может появиться стоматит, язвочки на губах и слизистой. Часто начальный период (2-3 недели) отказа от курения сопровождается простудными или вирусными заболеваниями. Не надо паниковать: если ваше здоровье без допинга немного ослабело, то для восстановления организму нужны силы и время.

Психологическое состояние человека, бросающего курение

Если физическая никотинная зависимость постепенно проходит, то еще остаются психологические проблемы. В случае с табакокурением преодоление слабости организма проходит намного легче, чем психологических подсознательных механизмов, которые становятся основной причиной состояния подавленности, нервных расстройств. На вопрос: «Сколько может продолжаться психологическая зависимость от привычки курить?» – точного ответа никто не даст. В лучшем случае облегчение состояния наступит через 3 месяца. В запущенном, если повезет, то спустя 2 года.

Конечно, в первое время после отказа от курения у человека сохраняется оптимистичный настрой, бодрость духа, он верит в себя и контролирует поведение. Но с дальнейшим проявлением синдрома отмены, никотиновым голоданием нарастает тревожность, появляются то раздражительность, вспыльчивость, то унылое депрессивное состояние. Над человеком довлеет механическая привычка совершать ряд определенных действий, составляющих ритуал курения сигареты. После приведения в исполнение решения бросить курить долгое время существует дискомфорт, человек не знает, куда ему «деть руки».

Если привычка курить длилась долго, то нервно-психическое здоровье пострадало не меньше, а может и больше других. Головокружения были вызваны действием токсических веществ и спазмом сосудов. В результате отравления, недостатка кислородного питания зависимый чувствует пустоту, не может сосредоточить внимание, даже может терять сознание. Появляются сильная раздражительность, возбудимость, ухудшение памяти, головные боли, быстрая утомляемость.

Не всегда после отказа от курения происходит полное восстановление функций организма, но чем раньше решение бросить курить будет принято, то тем большую работоспособность органов и систем можно будет сохранить, восстановить через определенный период времени.

Как помочь организму

Приняв важное для своей будущей жизни решение бросить курить, нужно составить специальную программу, которая поможет избежать соблазнов, правильно и максимально быстро восстановить и оздоровить организм. Обратите внимание на главные моменты: мотивацию, образ жизни, правила питания.

Мотивация

Первое, с чего надо начать, это – мотивация. Сформулируйте точные установки и планы на будущее: что именно произойдет в вашей жизни после полного отказа от курения. Внушите себе, что сигарета – не безобидное занятие, а главная помеха на пути к вашим высоким целям.

Экология жизни

Ваша жизнь и здоровье меняются к лучшему. Бросить пристрастие к никотину – значит изменить правила, образ мыслей, стиль жизни. Теперь вы не станете искать укромный задымленный уголок, чтобы вдохнуть токсичный сигаретный дым, а будете стремиться к простору, чистому и свежему воздуху. Чаще проветривайте помещение, где вы находитесь. Установите дома увлажнитель воздуха. Показатель содержания воды в воздухе менее 25% вреден даже для здорового организма.

Максимальное количество свободного времени проводите в парке, сквере, на берегу реки. Добавьте в распорядок дня утренние пробежки, спортивные игры, туристические походы, просто больше гуляйте. Физическая нагрузка поможет вернуть хорошую форму, активизирует процессы метаболизма, улучшит эластичность тканей. Начните с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Чтобы быстрее очистить легкие, воспользуйтесь простыми и действенными средствами на основе трав. Помогут избавиться от слизи отвары липы, душицы, мать-и-мачехи, лаврового листа. Можно приготовить вкусную и полезную смесь из лимона с медом (1 ст. ложка перед едой). Ингаляции также отличный способ помочь очистить и оздоровить дыхательную систему. Для этого лучше всего подойдут готовые сборы: из можжевельника, сосны, кедра; из эвкалипта, листьев черной смородины, березы, дуба; из цветов липы, ромашки, травы шалфея, мяты, прочих.

Акустические метаморфозы

Ларингит курильщика – заболевание, широко известное среди любителей табака.

Оно одинаково часто поражает курящих мужчин и женщин, но последним доставляет больше дискомфорта. Ведь женская привлекательность таких дам ограничивается не только неприятным запахом сигаретного дыма, пропитывающим одежду, волосы, кожу, а еще и хриплым, низким, грубым голосом. Как восстановить голос после курения?

Конечно же, это один из важных пунктов для мотивации отказа от курения. После вывода токсичных веществ из организма ускорить восстановление эластичности голосовых связок помогут отхаркивающие препараты, сборы трав, ингаляции. Отварами можно полоскать горло, делать теплые компрессы на шею.

Кроме упомянутых выше, надо сказать о чудесном влиянии на здоровье натуральных эфирных масел. Добавьте в миску с горячей водой пару капель одного из масел: кедра, аниса, лимона, лаванды, шалфея. Накройтесь махровым полотенцем, дышите паром около 15 минут. Следует соблюдать осторожность людям, склонным к аллергическим реакциям. В решении проблемы, как восстановить голос после курения, поможет посещение бани или сауны. Здесь можно использовать те же травы и сборы, что и для ингаляций.

Питание

Частое явление после решения бросить курение – это замена привычки «перекурить» на новую – «перекусить», что влечет за собой прибавку веса. Не надо ограничивать себя в еде, намного разумнее – следить за количеством поглощаемых калорий и полезностью продуктов. Хочется перекусить – пожалуйста, но предпочтите овощной салат, заправленный сметаной или маслом, сытному бутерброду с колбасой или жареному пирожку. Считайте, что вы больны, поэтому еда является вашим главным лекарством.

Максимально витаминизируйте рацион. Употребляйте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки. Принимайте специальные препараты, обратите внимание на достаточное содержание в них витаминов С и группы В.
Ваше ежедневное меню должно включать молочные продукты (идеально – начинать утро со стакана свежего молока). Они обогащают организм кальцием, легкоусваиваемым белком, помогают тканям вернуть тонус и эластичность.
Включайте в свой рацион вязкие продукты и каши.

И напоследок – полезный совет. Положите себе в сумку, карман, бардачок машины много маленьких конфет, орешки или сухофрукты. Возьмите их, когда очень захочется покурить. Поднимите настроение вкусным и полезным.

Будьте красивы

Сколько бы усилий вы ни прикладывали для улучшения внешнего вида, курение уничтожит все. Никотин делает кожу безжизненной, дряблой, снижает во много раз регенеративные процессы, подавляет выработку коллагена, прочее. Поэтому вопрос: «Сколько?» – чрезвычайно важен. Количество выкуренных сигарет и длительность никотиновой зависимости становятся качественными изменениями женского (да и мужского) лица. Бросив курение, вы получаете шанс вернуть хотя бы часть былой красоты и свежести. Не надо сидеть, сложа руки, в ожидании чуда. Помогите сделать себя лучше.

Маска из алоэ укрепит и увлажнит кожу лица. Для ее приготовления надо пропустить два вымытых листа растения через мясорубку, добавить немного меда (до 1 чайной ложки), нанести на лицо на 30 минут. Таким же образом можно использовать плод хурмы. Процедуры освежат тон вашего лица, сделают кожу более упругой.

Бета-каротин и антиоксиданты, которыми богата морковь, используют в следующем рецепте: Натрите корнеплод, добавьте 1 яичный желток, 1 ложку оливкового масла. Перемешайте. Нанесите на лицо на 20 минут. Ваша кожа заметно посвежеет уже после первой процедуры. Если делать маску регулярно раз в неделю, кожа заметно разгладится, и улучшится ее эластичность.

Стоит только сегодня отказаться от сигареты, как уже через несколько часов человек заметит, какие изменения с ним начнут происходить. – тема, которая интересует любого решившего справиться с этой зависимостью. И не зря!

Эмоции, мысли, физиологическое состояние – всё начнёт меняться, когда бросил курить. Это интересное и положительное приключение, стоящее своего невероятного результата.

Что происходит, когда отказываешься от никотина, какова реакция организма на такое кардинальное решение? Когда ждать первых положительных результатов, если бросил курить окончательно и бесповоротно?

Итак, полное восстановление организма после прощания с табаком произойдёт не ранее, чем через двенадцать месяцев. Однако каждый день человек будет замечать определённые улучшения в своём состоянии. В этот период главная задача решившего бросить курить – не поменять своей цели, даже когда будет сложно, и всячески поддерживать организм.

Обзор улучшений

Попробуем составить своеобразный обзор улучшений по дням, месяцам, в котором учитываются физиологические изменения в организме, эмоциональное состояние, реакция человека на происходящее.

Первый день

Несмотря на плохой сон, бросающий курить, начинает испытывать гордость за себя, своё желание избавиться от зависимости. Он пока не ощущает явного дискомфорта. Казалось бы, ничего не происходит, но на самом деле наблюдается:

снижение угарного газа в составе крови;
повышение содержания кислорода в тканях.

Второй день

Итак, что происходит на вторые сутки? Это день, когда возможно появление раздражительности, однако, сонливость сменяется повышенным приливом энергии. Для бросающего курить характерно следующее:

отмечается улучшение работы лёгких за счёт уменьшения выработки слизи;
появляются признаки никотинового «голодания»;
обновляются клетки слизистой кишечника;
усиливается кашель;
изменяются вкусовые предпочтения;
аппетит снижается;
появляется кожный зуд.

Третий день

Трудный период в плане эмоционального состояния. Нервозность, паника, тревожный сон, головокружение и прочите неприятные ощущения – свидетельства очищения тела от ядов. Возможно небольшое шелушение кожи. Вместе с тем, после того, как вы не курите три дня, отмечается:

усиление кровотока;
снижение потребности в никотине на клеточном уровне.

Четвертый день

Эмоциональное состояние значительно улучшается. Когда человек не курит четверо суток, для него характерно позитивное настроение, снижение раздражительности и агрессивности. Вместе с тем наблюдаются:

изменения в поджелудочной железе;
снижение тонуса бронхов;
опухание ушей и пальцев;
кашель;
нормализация мочевыделения.

Пятый день

При откашливании может выделяться тёмная слизь. Тонус кишечника пребывает ещё в стадии нормализации. Заживают микротравмы языка.

Шестой день

Когда неделя без сигарет подходит к концу, бросающий может ощущать повышение агрессивности, раздражительности и ухудшение сна. Надо помнить, что с каждым последующим днём в организме будут происходить новые, положительные изменения. Для данного периода характерно усиленное выделение слизи в нижних сегментах лёгких. Реснички бронхов уже восстановились, а потому работа дыхательной системы начинает налаживаться.

Седьмой день

В этот период можно чётко осознать, что курение – это не что иное, как психологическая зависимость, ежедневный ритуал, не имеющий никакого смысла, пользы или объяснения. Вместе с тем на седьмой день:

организм полностью перестроился на работу без присутствия никотина;
начался процесс полного восстановления;
стартовало формирование новых клеток в желудочно-кишечном тракте;
имеет место нарушение стула;
возможна тошнота от жирной пищи.

Вторая неделя

После второй недели эмоциональное состояние ещё нестабильное, но раздражительность и подавленность проявляются намного меньше. Появляется желание чем-то заниматься и отвлекаться, если вдруг возникает тяга к сигарете.

Чтобы добавить этим дням ярких красок, можно найти для себя новое хобби, заняться спортом. Лучше временно оградить себя от общения с прежними друзьями-курильщиками. В этот период также может появляться отвращение к табачному дыму.

активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы;
наблюдается повышение аппетита, появляются новые вкусовые ощущения;
при неправильном питании возможно прибавление массы тела;
нормализуется состояние слизистой желудка;
происходит восстановление иммунной системы.

Вторая декада

Для периода характерны:
нормализация тонуса мелких сосудов;
улучшение обмена веществ;
восстановление функций кишечника;
изменение цвета лица за счёт активного обновления клеток кожи;
нервная система ещё на стадии восстановления.

Первый месяц

После первого месяца организм начнёт по-настоящему восстанавливаться. Клетки обновляются.

Второй месяц

Заметное улучшение цвета лица за счёт полного обновления клеток порадует женщин, решивших бросить курить. Лёгкие ещё не полностью восстановились. Кашель может беспокоить выделением слизи и мокроты.

Третий месяц

В этот период происходит восстановление кровеносных сосудов. практически забыта. Исчезают головные боли, головокружения и резкие перепады артериального давления. Нормализуется сон и аппетит.

Четвертый месяц

Цвет лица улучшился, а вместе с этим исчезли покраснения и шелушения. Происходит стабилизация работы всех внутренних органов. Пища отлично усваивается, кишечник работает стабильно. Вес в норме. Если придерживаться правильного питания и систематически выполнять физические нагрузки, набранные килограммы (если такие были!) уйдут.

Пятый месяц

Только в это время клетки печени подходят к полноценному периоду восстановления, когда заметно их интенсивное обновление. Происходит нормализация лёгочной ткани. Стоит записаться на любимый вид тренировок и начать активно заниматься своим здоровьем. Отлично подойдёт плавание, езда на велосипеде и спортзал. Бег и силовые упражнения лучше начать через несколько месяцев.

Шестой месяц

Прошло целых полгода. Кровь полноценно функционирует. Наблюдается полное обновление клеток. Работа печени более эффективная. Некоторые могут отметить лёгкость в дыхании. Больше не возникает желания «заедать» отказ от курения.

Седьмой месяц

После семи месяцев отказа от курения экс-зависимый начинает отмечать различия тонких ароматов. Это относится как к еде, так и к косметическим препаратам. Все рецепторы практически восстановлены.

Восьмой месяц

После восьми месяцев без никотина выделение слизи при кашле практически не наблюдается. Это смогут почувствовать даже курильщики с двадцатилетним стажем! Сам кашель беспокоит все меньше. При наличии хронических заболеваний, успевших перейти в острую форму благодаря курению, можно также отметить улучшения. При систематическом наблюдении у врача никаких осложнений не будет.

Девятый и десятый месяцы

Многие могут замечать появление снов, в которых они курят. После пробуждения лучше сразу понять, что это игра воображения и рассказать о своём «преступлении» всем, чтобы не сбылось. Несмотря на наш юмористический подход, на самом деле это может серьёзно подорвать психологическое состояние. Но если вы выбрали правильный метод борьбы с курением, такого не произойдёт. Самый верный способ – понять, что проблема содержится в голове, что все приятные момент, с которыми ассоциируется сигарета, — это иллюзия, тогда как вред от неё что ни на есть настоящий.

Одиннадцатый месяц

После 11 месяцев без табака лёгкие готовы справиться с любыми нагрузками. Организм не испытывает больше тяги к никотину.

Двенадцать месяцев

Теперь стоит получить настоящую награду в виде снижения риска:

инфаркта – на 50%;
инсульта – на 30%;
рака лёгких и печени –на 80-90%;
рака губы – на 100%.

Отличный запах изо рта, белые и здоровые зубы, красивый и свежий цвет лица, похвала и всеобщее уважение окружающих – всё это после приложения незначительных усилий получает отказавшийся от никотина.

Как лучше всего бросить?

Теперь, когда преимущества отказа от сигарет и ужасные очевидны, на первый план выходят иные очень важные вопросы. Как бросить курить и не сорваться? Когда лучше начать отказ? Стоит ли использовать заменители в виде электронных сигарет, таблеток или никотиновых пластырей?

Обо всём по порядку. Во-первых, курение хорошо поработало с вашими взглядами на жизнь. Многим кажется, что только когда сигарета в руках можно упокоиться, принять верное решение, прочитать журнал, отдохнуть. Это в корне неверно! Это говорит лишь о том, что вы психологически зависимы от курения. Как бороться с такой привязанностью? Очень просто! Надо понять, что всё положительное, что приносит сигарета, – это иллюзия.

Наиболее чётко и ясно все эти аспекты в своих книгах объясняет известный Аллен Карр. С помощью его методики бросили курить миллионы людей во всём мире. При этом им не нужны были вредные заменители вроде пластырей или таблеток. Если подумать, все эти средства продолжают поставлять в организм никотин, который, в свою очередь, продолжает уничтожать здоровье.

Главное – захотеть бросить курить и выбрать правильный метод. И результат не заставит себя долго ждать! Вы снова вздохнете полной грудью, обретете свободу, уверенность в себе и контроль над своей жизнью.

Причиной столь неожиданной реакции является неготовность организма к новому образу жизни, и первым «страдает» иммунитет, который вдруг резко избавили от регулярного допинга. Но все это временно: уже скоро тело адаптируется и настроится на новый образ жизни. Вряд ли, ему удастся полностью восстановиться, поскольку большой стаж курения сказывается на молекулярном уровне. . Табачный дым, вернее вещества, которые он содержит, способны изменять структуру ДНК. Здоровье даже бывшего курильщика находится под угрозой многих заболеваний, в т.ч. онкологических (рак легких , и пр.).

И все же, чем раньше человек , тем ниже риски. Об этом свидетельствуют уже первые (пусть и не всегда ощутимые) изменения в организме, которые происходят в первое время после отказа от этой вредной привычки.

Изменения в организме, происходящие в первое время

Чего ожидать от организма в первый месяц отказа от курения? Наверняка, многих удивит, на что способны органы и системы в столь короткий период времени. И вот как выглядит первая десятка изменений:

Спустя 12 часов полностью восстанавливается дыхание. Бронхоспазмы, которые часто посещают курильщиков и сопровождаются кашлем, проходят.
Спустя еще 12 часов воздержания от табака стабилизируется работа кровеносной системы: в крови нормализируется уровень кислорода.
Через два дня исчезает неприятный запах изо рта , улучшается . Может появиться , что в целом является закономерной реакцией: так организм самоочищается.
На второй-третий день может появиться мокрый кашель с активный выведением мокроты. Таким образом обновляется бронхо-легочная система, частично из легких выводятся даже многолетние отложения.
В первые четыре дня происходит (выводятся вредные вещества). Полное очищение от никотина и смол происходит ближе к концу третей недели.
Улучшается робота желудочно-кишечного тракта. При попадании составляющих табачного дыма в желудок, его слизистые оболочки разрушаются. При этом снижается тонус гладкой мускулатуры и появление запоров . Спустя две недели после отказа от курения чувствительности рецепторов кишечника восстанавливается, исчезают негативные симптомы.
Постепенно нормализируется работа сердечно-сосудистой системы: сосуды расширяются (это может провоцировать гипертонию и головные боли), улучшается кровоснабжение.
Повышается концентрация. Многие отмечают, что после отказа от сигарет «мозг начинает работать лучше». Это и вправду так, поскольку к мозгу начинает поступать больше крови и кислорода, которые раньше сдерживались суженными из-за никотина сосудами.
Возвращается обоняние, улучшаются вкусовые рецепторы.
Повышается аппетит. Бросив курить, многие люди могут прибавить в весе. Одни заедают (курение провоцирует выработку дофамина - гормона радости, тоже самое делает и еда); другие пытаются заменить привычку держать сигарету во рту печеньем и конфетами; третьи не делают ни того, ни другого и все равно поправляются (курение ускоряет метаболизм). И если в первых двух случаях помогает самоконтроль, то в последнем нужно только время. Необходимо подождать, когда обмен веществ придет в норму. Это произойдет несколько позже…

Изменения в организме происходящие через длительное время

Спустя месяц с момента полного отказа от никотина, в крови нормализируется количество белых кровяных телец.
Через два месяца возвращается упругость кожи и улучшается ее цвет.
Через два месяца (в некоторых случаях больше) увеличивается ёмкость лёгких, снижается риск бронхообструктивных заболеваний и рака легких.
Через два месяца вся кровь обновляется.
Через три месяца стенки сосудов, мелкие капилляры и кровообращение вцелом полностью восстанавливаются. Пропадает отдышка и перестает .
Через полгода начинает регенерировать печень. Пропадают симптомы ахиллического гастрита , который часто развивается у заядлых курильщиков.
Через семь-восемь месяцев , проходит желтоватость ногтей.
Через восемь-десять месяцев легкие полностью очищаются, и все же их состояние не соответствует легким человека, который никогда не курил.
Спустя год после отказа от курения восстанавливается работа половых систем, повышаются до высокого уровня шансы родить здорового ребенка.
Также через год снижается риск инсульта , инфаркта миокарда и других ССЗ. Риск рака легких и других онкологических заболеваний снижается втрое.

Как помочь организму восстановиться после отказа от курения

Чтобы помочь организму восстановиться после отказа от курения, стоит обратить внимание на легкие, сердце и… нервы.

Дышать, как раньше

Процесс реабилитации после курения стоит начать с легких, именно они больше всего страдают от этой вредной привычки.

Чтобы легкие стали работать максимально приближенно к тому, как функционируют легкие никогда не курящего человека, понадобится около 10 лет. Все это время нужно заботиться об их здоровье, компенсируя долгие годы (или месяцы) курения.

Первый шаг на пути к этому - питание. Здоровью легких способствует сбалансированное питание с достаточным количеством белков и жиров. Важно помнить, что есть «хорошие» и «плохие» , и выбор очевиден. Идеальной в этом плане является , которая основывается на полезных жирах растительного происхождения, и пр.

Также бывшим курильщикам нужно усиленно стараться не болеть. Любую простуду или грипп нужно стараться вылечить и как можно скорее, чтобы избежать пневмонии и других болезней легких.

Очистить легкие после курения помогут дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, пробежки, плавание и конный спорт. Также эти занятия помогут восстановить и другой не менее важный орган - сердце.

С мыслями о сердце

Сердце одно из первых реагирует на наш отказ от курения, если спустя 20 минут после выкуренной сигареты, вы не принимаетесь за следующую, происходит следующее… Давление и пульс приходят в норму, при этом немного повышается кровяное давление. Но сам курильщик в такие моменты отнюдь не счастлив, повышенное давление для него не привычно и возникает желание вновь вернуться к прежнему состоянию. И первое, что приходит ему в голову (на подсознательном уровне), конечно же, - покурить. Никотин понижает давление, и все вроде-как хорошо. Но на самом деле это не так. Если выждать еще немного, то уже через месяц кровообращение начнет заметно улучшаться.

Чтобы помочь сердцу восстановиться, необходимо значительно снизить количество потребляемого . Понимая возмущение любителей выкурить сигаретку с кофе, объясняем: табак снижает эффект кофеина, и без сигареты его воздействие будет намного сильнее.

Также требуется хотя бы на время отказаться от спиртных напитков, ведь недавно была .

Едва не забыли, регулярные занятия спортом, прогулки, полноценный сон и позитивные эмоции тоже пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе, особенно после отказа от курения.